Obsah
Obsah
Spánok môže byť použitý z viacerých telesných procesov, ale jeho hodnotenie pre našu blízku, chladnú energiu a správnu funkciu oceánu mozgovú funkciu. Spánok je bezpochyby aktívny pre telo aj myseľ.
Chronický nedostatok spánku alebo zmenené spánkové vzorky alebo deprivácia spánku dramaticky zhoršujú duševné a fyzické funkcie. Zistilo sa, že v prípade zdravotných stavov sa vyskytuje depresia, chronická syndróm únavy a fibromyalgia, je to choroba alebo čiastočná časť Spojených štátov s narušenou spánkou.
Aj keď všetky výhody spánku sú nedostatočné, nepochybné nabíjanie energie v jednotlivých bunkách a je tiež účinné na odstránenie škodlivých chemikálií z tela (mozog). Udržanie hlbokého spánku je tiež absolútne rozhodnutie pre optimalizáciu imunitnej funkcie.
Pred odporúčaným doplnkom na spánok je dodaná dávka s normálnym španielskym a obsahom hĺbkového spánku a snívania.
Na základe pohybu očí a sledovania mozgových vĺn (elektroencefalografické [EEG] záznamy) je spájaný na dva typy, REM (rýchly pohyb očí) spájaný a spánok non-REM .
V čase REM spánku s očami sa pohybuje a dodáva k snívaniu. Mať sny a predvídať čas v REM spánku je zvýšená kvalita spánku. Ďalším určujúcim faktorom kvality spánku je čas strávený v najhlbších štátoch bez REM. Tento typ spánku je spojený so zníženou aktivitou mozgových vĺn a je obmedzený na štyri etápy, očistený od 1 do 4 podľa úrovne aktivity mozgových vĺn a ľahkosti vzrušenia.
Stupeň 1 nastáva pri spustení spánku. Je to ľahký spánok. Tento spánok, ktorý nie je REM, postupuje na hlbší úrovňový spánok, a keď to znamená nižšiu aktivitu mozgových aktivít, je tiež spojená s aktivitou mechanizmov opravy buniek, detoxikácie a imunitných funkcií. Najväčšou možnosťou spánku bez REM je štát 4. Imunitný systém, opravný mechanizmus a produkcia bunkovej energie s najvyššou úrovňou spánku, fungujú imunitný systém. Kvalitný spánok zvyšuje produkciu ATP, paliva produkovaného kompartmentu buniek, mitochondriami produkujúcimi energiu. Spánok robí bunky bohatými na ATP — energetickú menu, ktorá bude riešiť život.
Spánok nie je statický proces, v ktorých 90 minútových cykloch prebieha veľa aktivovať. Spánkový cyklus by mal byť fázou 1 bez REM spánku, mal by postupovať v štátoch 2 a 3 až fázy 4 bez REM spánku a potom sa z nejakého dôvodu mozog náhle stane menej, a spúšťa REM spánok. V prvom spánkovom cykle REM bude trvať 5 až 10 minút. Tieto sny nie sú určené na pamäť, ktorá by mala aktivitu REM s mozgovými vzormi vrátiť k vzorom spánku bez REM na ďalší 90-minútový cyklus spánku. S tým pádom cyklom s časom strávený v REM spánku. Túto noc je určená na zažívanie alebo viac spánkových cyklov (alebo celkový čas spánku 7,5 až 9 hodín). Posledný spánkový cyklus (buď piaty alebo šiesty v prípade osoby) môže obsahovať REM spánky, ktoré môžu trvať asi hodinu.
Často prirovnáva trvanie spánku ako kľúčový ukazovateľ kvality spánku. Samotné to nie je. Celý čas spánku nie je taký rozhodujúci na to, že by ste mali mať škodlivý vplyv na depriváciu spánku, ak čas strávený kvalitou spánku. Quality of the Spanish Citated Quality are in the next ukazovateľ:
Aj keď sú tieto ukazovatele, je to, že ukazovateľ kvality spánku je čas strávený v hlbších štátoch spánku bez REM spojeného s dostatočným REM spánkom. Keď dosahujú polovicu 40. až päťdesiat rokov, okrem zdravotných opatrení, ktoré spôsobujú zvýšenie nočnej prebudenia (napr. spánkové apnoe, cukrovka, menopauzálne návaly u pacientov, zosúladenie prostaty u pacientov), dodávajú k poklesu REM a tendenciu sa prebúdzať pri prechode zo spánku Non-REM alebo REM. Ide also the time of the site in the state of the country of the long space 3 and 4. Tieto zmeny sa týkajú toho, že to znamená, že sú staršie, ak 45 rokov dosiahne nízku kvalitu spánku a nižšiu chladnú energiu.
The what prášky na spanie (sedatívno-hypnotické parametre) predlžuje celkový čas spánku a súbor nočné prebudenie, narušuje normálnu architektúru spánku. The Tento druh je známy pre svoje a je hlavným dôvodom, prečo tieto látky často používajú pocit rannej „koviny“. Proti tomu sú prírodné zosilňovače (napr. melatonín, 5-HTP, GABA, L-theanínatď.) Zdá sa, že ten čas strávený v hlbších úrovniach spánku bez REM, čo spôsobuje, že mozog a telo sa nezmenia.
Ubytovanie na predpis a voľné predajné ponuky sú Spojené štáty s rizikovými rizikami. Na predpis sú vysoké návykové a prísne vedľajšie účinky, ak sú závraty, ospalosť a zhoršená koordinácia. Preto nie ste schopní šoférovať počas používateľského používania. A alkohol prichádza palivo do ohňa s tymito vedľajšími účinkami.
Najzávažnejšie vedľajšie účinky na predpis a voľné vysielanie sedatívnych požiadaviek s týmito krátkodobými účinkami na pamäti a správou a zvýšeným rizikom depresie, kognitívneho daru a predčasnej smrti s dlhodobým obdobím.1 Prepojenie zvyšuje riziko predčasnej smrti je postihnutie znepokojenia. V decembri 2020 toto spojenie preukázalo viac ako 24 populárnych štúdií. Možno si všimnúť, že táto prax v španii je len indikátorom pocitu, úzkosti, nespavosti a depresie. Všetky tieto faktory sú tiež spojené so zvýšením rizika predčasnej smrti.
S takým veľkým zameraním na imunitné funkcie je rozpoznať rozhodujúci spánok pri posilňovaní imunitných funkcií. Spánok zahŕňa všetky aspekty imunitnej aktivity.2 Veľká časť výhod je zvýšená funkcia bielej krvi na zvýšenie produkcie energie. To znamená, že počas spánku (a meditácie) sa prejavuje bránicové pôsobenie a to doslova pumpuje lymfatický systém. V tomto prípade sa mobilizuje biele krvinky a používa sa filtrovanie a klávesy, kvasín a toxínov.
V prípade, že iné zdravotné stavy, ako aj najvyššiu kvalitu spánku, sú určené na identifikáciu a riešenie faktorov, ktoré zhoršujú spánok. Účinok z prvých krokov na zvýšenie kvality spánku v množstve je obsahovanie kofeínu. Iný človek, ktorý má dávku, konzumuje 150 až 225 mg kofeínu, čo je zhruba obsahovať kofeín v jednej až minimálnej šálkovej káve. Aj keď je to špecializované na toto množstvo kofeínu, existuje obrovská - 15-násobná - variácia v rýchlosti, akou sa rozkladajú kofeín. Genetické variácie enzýmov, ktoré rozkladajú kofeín, spôsobujú, že to znamená, že to znamená, že to bude trvať až 12 až 24 hodín, keď sa kofeín môže obsahovať z jednej šálky kávy. Každý, kto má problémy so spánkom, by mal mať kofeín sedu až do dňa. Toto vyhýbanie môže byť prísne, preto je potrebné využiť zdroje, žiadne kávy, ale aj čaj, čokoládu, drogám s kofeínom, energetickým nápojom atď.
Alkohol môže byť eliminovaný aj v prípade, že zápsia s kvalitným špankom. Alkohol ovplyvňuje adrenalín a narúša produkciu serotonínu (obsahuje mozgové chemikálie, ktoré spúšťajú spánky). Aj keď sa cukor a rafinované uhľohydráty nepovažujú za stimulanty, môžu sa narušiť spánky. Konzumácia stravy s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov a nedávnych stravovacích látok môže spôsobiť reakciu v tele, spôsobiť spúšťa reakciu na boj alebo útek, čo spôsobuje bdelosť.
Objem spotreby cukru je tiež užitočný pri nespokojnom udržiavaní spánku, kde je človek schopný zaspať, ale prebudí sa o 3, 4 alebo 5 hodín a má ešte viac spať. Vo väčšine prípadov je nespavosť pri udržiavaní spánku, ktorý je chybný kontrolovaný cukor v krvi. Títo sú v podstate vo dne aj v noci na „horskej dráhe cukru v krvi“. Konzumácia stravy s nízkym obsahom sacharidov, obsahu cukru a potravín, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, môže spôsobiť zníženie hladiny cukru v krvi. Ak vezmeme PGX, revolučná matica vlákniny je tiež dôležitým faktorom. PGX znižuje hladinu cukru v krvi po jedle a eliminuje horúčavu cukru v krvi.3 Nové techniky monitorovania chladu cukru v krvi naznačujú, že nočná hladina cukru v krvi je hlavnou príčinou neúčinného udržiavaného spánku. Vezmite 2,5 až 5 g PGX pred jedlom.
Ďalšími bežnými nepriaznivými príčinami sú stres, depresia, úzkosť a náročnosť. V skutočnosti existuje viac ako 300 prípadov, ktoré spôsobujú normálny spánok. Okrem toho, ak ide o liečbu, sú určité zdravotné problémy súvisia s poruchou spánku, ak sú menopauzálne návaly horúčavy u ochorenia a zranená prostata v chorobe. Našťastie je bezpečné a vhodné prírodné vlastnosti na vývoji, a to môže zvýšiť kvalitu spánku. Pamätajte si, že príčiny zlej kvality spánku je ďalšou najlepšou liečbou.
Obsahuje veľa prírodných pomôcok na spanie, ale toto sú doplnky, ktoré obsahujú:
Melatonín je ďalším najznámejším prírodným pomôckom na spáne. Ukázalo sa, že melatonín je účinný pri používaní a udržiavaní spánku v oblasti a v prírode. Je to najcitlivejšie pri nárazníkoch, keď sú nízke hladiny melatonínu. Zdá sa, že suplementácia melatonínu je najvýhodnejšia pri zvyšovaní kvality spánku vo veku 40 rokov a starších, ktorá sa používa v skupine s nízkym chladným melatonínom.4,5
Dávka 3 až 5 mg pred spaním je dávka viac, ak je dostatočná. U detí vo veku 6 rokov a viac by ste mali užívať dávku rozsah od 1 do 3 mg. Aj keď sa zdá, že melatonín nemá žiadne závažné vedľajšie účinky pri odporúčaných dávkach, doplnok melatonínu by mohol obsahovať podobné naruity normálneho cirkadiánneho rytmu v hormónovej sérii, ak sa použije v prekročení odporúčaného množstva. Preto nie je potrebná požiadavka na zníženie dávky, dodržiavajte odporúčané dávkovanie.
Prídavná forma vitamínu B12, metylkobalamín, môže zvýšiť účinnosť melatonínu, ktorá sa vyskytuje v priebehu 40 rokov a v pracovných zmenách. Ukázalo sa, že metylkobalamín by mal byť použitý ako trpiacim takzvanou poruchou spánku a bdenia. Táto porucha je charakterizovaná nadmernou dennou ospalosťou, nepokojnými nocami a častými nočnými prebúdzaniami. Je to časté v pracovníkoch pri zmenách a starších podmienkach. V prípade poruchami spánku a bdenia viedlo, že metylkobalamín často obsahuje kvalitu spánku, zvyšuje dennú koncentráciu a koncentráciu v blízkosti.6,7 Zdá sa, že veľká časť je príčinou toho, že metylkobalamín má dennú sekréciu melatonínu a prípravu pôsobí pre nosenie melatonínovej sekrécie. Odporúčaná dávka je 3 až 5 mg metylkobalamínu na prípravok.
Horčík produkuje upokojujúci stav, zmierňuje stres a znižuje celkovú relaxáciu a pokojný spánok. Suplementation horčíka je obsiahnutá pri použití spánku v starých prípadoch a pri vrátení zmien súvisiacich s vekom v sledovaných mozgových vĺňach a mozgových chémiách.8,9 Odporúčaná dávka je 250 až 300 mg pred spaním. Citrát horečnatý, malát alebo bisglycinát v práškových nápojových zmesách je skvelou voľbou pri užívaní dávky oproti tabletám alebo kapsulám.
5-HTP sa v mozgu premieňa na serotonín, ktorý má spánkový iniciátor. Je to krok bližší k serotonínu, ak l-tryptofán vykazuje konzistentné výsledky pri podpore a udržiavaní spánku.10,11 Jednotka z kľúčových východov 5-HTP je jeho príčinou REM spánok (viac o 25%) pri použití fázy hlbového spánku 3 a 4 bez predbežného celkového časového spánku. Fázy spánku, ktorý sa zníži, aby kompenzoval počet, sú štát 1 a 2 - the number of fázy, ktoré nie sú REM. Odporúčaná dávka pri užívaní 5-HTP v dávke 50 až 150 mg 30 až 45 minút pred odchodom na dôchodok, ale je tiež možné užívať 5-HTP v dávke 50 až 100 mg trikrát pred jedlom, je to faktor, ak sú požadované dávkovanie v blízkosti alebo zmierňujúce chudnutie. Začnite s nižšou dávkou 3 dní pred jej zvýšením.
L-theanín je prítomný aminokyselín, ktorý obsahuje výluky v čaji (Camellia sinensis). Klinické štúdie ukazujú, že L-theanín ovplyvňuje stres, znižuje kvalitu spánku, zmierňuje predmenštruačný syndróm, zvyšuje duševnú nezávislosť a neúčinné účinky kofeínu.12 L-theanín je veľkým faktorom pre podanie v dávke 200 mg pred spaním. V prípade, typické dávky 200 mg, L-theanín nepôsobí ako sedatívum, ale zvyšuje kvalitu spánku. Môže to byť použité v dávke, ak jemný obsah spánku. Pre sedáciu v dávke je potrebná vyššia jednorazová dávka 600 mg L-teanínu.
Ide o bylinnú medicínu, nie je to pochýb o tom, že valerián (Valeriana officinalis) je najznámejší a najštudovanejší nástroj na spánok. Detailné klinické štúdie ukazujú, že valerian zvyšuje kvalitu spánku, skracuje čas potrebný na spánok a môže byť pokojný spánok počas celej noci.13 Všetko bez toho, aby ráno obsahoval „pocity kocoviny“.
Ak máte sedatívum, užívajte výťažok z valeriánu (0,8% kyseliny valerovej) v dávke 150 až 300 mg tridsaťaž po štyridsaťminútu pred odchodom na dôchodku. Ak dôjde k rannej chorobe, použite dávku. Ak dávka nebola dostatočná, pred zvýšením dávky nezabudnite na niektoré faktory, ktoré narušujú spánok, ak je kofeín a alkohol.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
