Prečo užívanie zinku a probiotík môže prospieť imunitnému zdraviu

Pokiaľ ide o podporu vášho imunitného systému, živinou, ktorá vám môže prvýkrát prísť na myseľ, je pravdepodobne vitamín C, ktorý sa často propaguje ako prirodzený obranca proti bežným prechladnutiu a iným chorobám. Vedeli ste však, že zinok je tiež nevyhnutnou živinou na podporu zdravej imunitnej obrany, zdravého trávenia a ďalších?

V spojení s probiotikami, ktoré sú „dobrým chlapcom“ alebo „priateľskými“ baktériami, ktoré žijú vo vašom črevnom mikrobióme a pomáhajú vytlačiť škodlivé mikróby, je zinok obzvlášť schopný podporovať schopnosť vášho tela absorbovať základné živiny a brániť sa pred patogénmi.

Nižšie sa bližšie pozrieme na potraviny vo vašej strave, ktoré vám môžu poskytnúť esenciálny zinok, ako aj na to, ako môže vzťah medzi zinkom a probiotikami podporovať celkové zdravie.

‌‌‌Máte v strave dostatok zinku?

Zinok je druhým najhojnejším minerálom v ľudskom tele, na druhom mieste iba železoma každý deň sa podieľa na stovkách telesných procesov, najmä enzymatických funkcií.

‌‌‌Aké potraviny vám poskytujú zinok? 

Zinok nájdete v potravinách vrátane červeného mäsa ako hovädzie mäso, organového mäsa vrátane pečene, hydiny, mliečnych výrobkov, vajec, quinoa, cícer, šošovica, konopné semená, tekvicové semená, kešu, mandle, plus niektoré obohatené potraviny ako chlieb a obilniny.

Ak chcete posilniť svoju imunitnú wellness rutinu, zdôraznenie vyššie uvedených potravín vám môže pomôcť splniť vaše požiadavky na zinok. Pre niektorých ľudí je však rozhodnutie užívať doplnok zinku tiež múdre, pretože ponúka dodatočnú podporu pre váš imunitný systém, črevá, mozog a ďalšie.

Nízke hladiny zinku sa môžu vyskytnúť, keď niekto nekonzumuje dostatok potravín, ktoré obsahujú tento minerál, alebo ak má problémy s jeho absorpciou a používaním v dôsledku staršieho veku alebo zhoršeného zdravia čriev. 

Ak budete jesť reštriktívnu diétu, ktorá eliminuje určité skupiny potravín - napríklad ak ste vegán/vegetarián a vyhýbate sa všetkému mäsu, vajcom a rybám - potom vám doplnenie môže pomôcť uspokojiť vaše potreby zinku. Môžete sa tiež opýtať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či je doplnenie dobrou voľbou pre vás, ak máte problémy s absorpciou minerálov z iných dôvodov alebo ak ste tehotná.

‌‌‌Ako zinok a probiotiká podporujú imunitné zdravie

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré majú úlohu vrátane podpory absorpcie živín a celkového zdravia čriev. Zatiaľ čo zinok a probiotiká ponúkajú podporu pre váš imunitný systém a zdravé trávenie, v kombinácii sú ešte silnejšie. 

Kombinácia zinku + probiotík prináša výhody vrátane:

• Podpora zdravej imunitnej obrany a aktivácie imunitného systému.
• Podpora normálnej mikroflóry v čreve a všeobecne zdravej funkcie čriev a integrity gastrointestinálnej výstelky.
• Podpora zdravých imunitných reakcií dýchacích slizníc.
• Podpora normálneho trávenia vrátane zníženia problémov, ako je príležitostná zápcha a plyn.

Ak vo vašej strave vo všeobecnosti chýbajú potraviny bohaté na zinok, potom môže byť pridanie doplnku do vašej rutiny dobrým spôsobom, ako vyplniť medzery a pomôcť zabezpečiť udržanie normálnych hladín. 

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa rozhodnite pre vysoko kvalitný doplnok zinku, napríklad taký, ktorý obsahuje enzýmom aktivovaný zinok, ktorý pomáha pri absorpcii.

Zinok „aktivovaný enzýmom“ sa líši od elementárneho zinku alebo aminokyselinového chelátovaného zinku, kde je viazaný na iné zlúčeniny. Keď je zinok aktivovaný, predpokladá sa, že je „pripravený na telo“ a rozpoznateľný pre telo, takže sa dá ľahšie využiť.

Doplnky zinku sa zvyčajne užívajú vo forme kapsúl, často iba raz denne, a môžu sa konzumovať s jedlom alebo bez jedla. V kombinácii s probiotikami je užívanie zinku na lačný žalúdok zvyčajne najlepšou voľbou, napríklad 30 minút pred jedlom. To zabraňuje zvýšeniu hladiny žalúdočnej kyseliny, čo môže sťažiť správnu absorpciu probiotík.

‌‌‌Ďalšie zdravotné prínosy zinku

Okrem budovania imunitnej obrany a podpory zdravého trávenia zinok pozitívne ovplyvňuje aj mnoho ďalších systémov v tele.

Napríklad hrá úlohu v tom, že vaše telo produkuje kolagén, čo je štrukturálny proteín, ktorý môžete považovať za „lepidlo“, ktoré drží vaše telo pohromade, pretože tvorí spojivové tkanivá a chrupavku.

Ako základný minerál, ktorý potrebujú všetci ľudia, niektoré dôležité úlohy, ktoré zinok vo všeobecnosti zohráva, zahŕňajú:

• Uľahčenie pečene pri mobilizácii a uvoľňovaní uloženého vitamínu A do krvného obehu.
• Podpora normálnej syntézy DNA a delenia buniek.
• Podpora normálnych funkcií makrofágov, normálnych zápalových reakcií a normálneho vývoja imunitných buniek/aktivity prirodzených zabíjačských buniek.
• Pestovanie a oprava spojivových tkanív vrátane kože.
• Má antioxidačné účinky a bojuje proti oxidačnému stresu.
• Podpora plodnosti, normálneho rastu a vývoja počas tehotenstva a vývoja u dojčiat.

Ak chcete získať čo najviac výhod z užívania doplnku zinku + probiotického , zamerajte sa na konzumáciu všeobecne zdravej stravy, ktorá obsahuje rôzne protizápalové potraviny. 

Zinok pracuje s inými minerálmi v tele, takže bude mať najsilnejšie účinky, keď vaša strava obsahuje celý rad potravín bohatých na živiny, ako je čerstvá zelenina, orechy, semená, mäso kŕmené trávou a zdravé tuky. A konzumáciou fermentovaných potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je kultivovaná zelenina, bobule, jogurt, semená a celé zrná, pomôžete probiotikám lepšie prosperovať vo vašom čreve.