Mindful Eating + 3 doplnky na zdravé chudnutie

Zdravie váha nevyzerá žiadosť pred použitím. Pohlavie, výška, vek, rámec tela a zloženie, zdravotné ciele a aktivita sú závislé od určitých faktorov, ktoré majú vplyv na zvýšenie zdravej hmotnosti pre vaše telo. Aj keď neexistuje jedna rovnica, ktorá by mala fungovať pre zníženie ideí hmotnosti, existujú určité faktory, ktoré sú pre potreby, ktoré majú cieľ chudnutia, začínajú stravovacími návykmi.

‌‌‌Čo je všímne stravovanie?

Vedomé stravovanie je koncept, ktorý ovplyvňuje vaše „prečo“ prostredie stravovacie návyky. Máte chladu? Alebo kedykoľvek hľadáte občianstvo, ktoré vám odvrátilo dôvod, ktorý sa týka práce? Bohužiaľ, to znamená, že nedávno stlačte to „prečo“. Ak máte viac informácií o svojom stravovacom podnetí a máte krátku pauzu medzi tímom, ktoré chcete podporiť a jeho záujem, môžete nastaviť tak, aby ste mohli potvrdiť rozhodnutia, aby ste mohli vylúčiť svoje rozhodnutia. 

Aj keď sa táto koncepcia môže ľahšie zlepšiť, akákoľvek všímavosť v danej oblasti je veľmi príjemná bolesť. Pri použití impulzívnych stravovaní znížite príjem kalórií, zlepšíte kvalitu jedla, čo konzumujete, a budete mať záujem o zdravú váhu. Psychologický aspekt stravovacích návykov hrá hlavný účinok pri dlhodobom riadení hmotnosti a celkovom zdraví. 

Správna podpora vývoja a životného štýlu môže byť použitá na cestách s pozorným stravovacím systémom. Tu je žiadny dôvod, ak pozitívne využijete vašu pozornosť k chudnutiu.  

‌‌Výber správnych potravín na chudnutie

Aj keď žiadne hľadania nie sú „zakázané“, ide o vedomé stravovanie, je potrebné mať kuchynské zásobenú potravinu, ktorá je najlepšou podporou na týchto cestách. To znamená pokryť všetky vaše nutričné základy. Tu sú tri druhy potravín, ktoré sú vhodné pre vypracovanie výživového plánu s ohľadom na chudnutie.

Ahoj tuky

Obsahujú dva hlavné typy diétnych tukov: nasýtené a nenasýtené. Nenasýtené tuky sú tie, o the is, that the of health of health out in the cold cholesterol and supply of protizápalové vlastníctvo. Okrem toho, zdravotné vlastníctvo sú nenasýtené tuky of the view, čo znamená, že vám pomôžu cítiť sa plní a pokojne a je to vhodné, že pri večeri ste priateľskí ďalší porciu alebo siaha po ďalšom občerstvení počas celého dňa. To je obtiažnosť pri snahe spravovať kalórie pre cieľ chudnutia! Zdravé tuky majú mnoho ďalších foriem, ak sú orechy, semenáa rastlinné oleje. Potraviny, ktoré si vychutnáte, by ste trochu získali zdravú formu tuku, aby ste zvýšili pocit sýtosti. Mandľový maslo je chutný a všestranný. Na raňajky môžete rozotrieť mandľový maslo na celozrnný toast, vychutnať si ho s jablkom na občerstvenie alebo ho zmiešať do obyčajného gréckeho jogurtu na bielkovinu. 

Alternatívy cukru

Cukor sa nachádza v širokej škále potravinárskych látok, z ktorých ste nikdy neuvedomili! Všeobecné množstvo cukru, ktoré sa používajú v šalátových dresingoch, cestovinových omáčkach, chlebových výrobkoch a ochutených jogurtoch, môžu odradiť váhové ciele. Aj keď je to rozumné vychutenie sladené cukrom výrobky pozorné a s mierou, existujú skvelé alternatívy, ktoré obsahujú sladké chute, môžete hľadať, bez obsahu kalórií a cukrových vlastností. Mnoho cukrov je chemicky náhodný, ktorý sa pridáva spolu s množstvom možných zdravotných látok.  stévia je však alternatívna cukrová , ktorá sa používa s rastlinami s malými alebo žiadnymi chemikáliami. Stevia, ktorá je prítomná v tekutých a granulovaných formách, je nádhernou alternatívou s nulovými kalóriami, môžete si dať cukor v akomponovaných receptoch podľa výberu. Použitím zdravších možností namiesto cukru, môžete si využiť príjem kalórií a obsahovať si vychutnáte sa s tým, že budete potrebovať v prípade, že budete chcieť užívať sa v prípade, že budete chcieť obsahovať. 

Čaj

Mnoho bežných nápojov, ak je sóda, džús a iný nápoj sladený cukrom, môže byť odradiť váhové ciele. Existuje však jeden bežný nápoj, ktorý môže byť v skutočnosti celkom rýchly pri chudnutí. Čaj obsahuje zlúčeniny obsahu kofeínu, ktorý obsahuje, ktorý podporuje procesy spaľovania tukov vo vašom tele a prispievanie k chudnutiu. Kofeín je dobrý známy stimulant, ktorý prispieva k spaľovaniu tukov a zvyšuje výkon atletického výkonu. Je však jasné, že zelený čaj obsahuje zlúčeninu nazývanú epigalokatechín galát (EGCG), čo je zlúčenina, alebo s obsahom, že spôsobuje metabolizmus. S týmito dvoma látkami môže zelený čaj pomôcť pri chudnutí v spojení s vyváženou stravou. Zistite si obyčajný alebo nesladený ochutený zelený čaj pre jeho výhody pri chudnutí a antioxidačné vlastnosti .

‌‌‌3 Doplnok na chudnutie

Aj keď doplnky môžu vyplniť medzery vo výžive a zvýšiť zdravé výhody, správny výber potravín by nemal byť prioritou pri pamäti na chudnutie. Koniec koncov, bude doplnený, nie nahradiť správny, dobre vyvážený spôsob stravovania. 

To znamená, že doplnky môžu byť zdravým doplnkom k dobrým vyváženým stravom, ide o ciele chudnutia. Najlepší prínos, ak využijete doplnky na chudnutie, je ich kombinovať s dobrým výberom jedla, zdravým životným štýlom a aktívnym cvičením. Predtým, ako začnete s doplnkom, je vždy použitý porast so svojimi vlastnosťami lekára, čo znamená, že interferuje s liekmi a zníži ich účinnosť. Tu sú tri, ktoré by ste mali zvážiť, keď ste vydali na svoju vedomú stravovaciu cestu k chudnutiu:

Proteínový prášok

Podobne ako zdravé tuky, ktoré sme už spomenuli, bielkoviny sú známe svojou vysokou hodnotou sýtosti. Čím viac bielkovín a tukov budete jesť, tím viac plní a pokojný sa bude cítiť po jedle alebo občerstvení. Aj keď môžete použiť bielkoviny ako zdroje potravy, ak ide o mliečne výrobky a orechy, bielkovinový prášok môže byť jednoduchým a pohodlným použitím, ak by ste mali používať bielkovín. Našťastie tento doplnok prichádza v rôznych formách. V tomto prípade ide o mliečne výrobky, ak obsahujú proteín, ktoré jednotky, dodržiavajú rastlinné stravy alebo citáty na mliečne výrobky, ktoré obsahujú rastlinný proteín, ak je konope, hrachalebo sója. A keď tieto rôzne odrody bielkovín majú rôzne chute a textúry, všetky sú všestranné. Vložte ich do smoothie, premiérujte do obsahu ovsených vločiekalebo si pripravte jednoduchý kokteil je vlastným vlastným mliekom na občerstvenie po cvičení. 

Trigliceridový olej je stredným víťazom

Inak známy ako MCT olej, je to produkt vyrobený z nasýtených tukov, najviac z kokosu. Aj keď sú zdravé mozgu a kognitívne výhody Spojených štátov s problémovým typom, MCT sa dá použiť ako zdroj energie v tele, ktorý môže podporovať chudnutie. Okrem toho, ak sú vysoko koncentrované formy tuku, MCT podporujú prítomnosť, čo znamená nižšiu hodnotu kalórií, čo môže viac podporovať chudnutie. Olej MCT môžete konzumovať samostatne, ak súčasne smoothie alebo kokteily alebo chcete zapracovať do vášho domáceho šalátového dresingu. 

Doplnky na plátky

Vláknina je živý v druhom skupinách potravín obsahujúcich vajcia, zeleniny, celých zŕn, orechov a semien. Aj keď je konzumácia obsahu celkového obsahu vlákniny s obsahom zdrojových prostriedkov ideálna, doplnková vláknina môže byť prospešná z týchto dôvodov. Rozpustná vláknina môže podporovať zdravý hladký cholesterol v krvi a zdravie srdca, pretože nerozpustná vláknina môže podporovať plnosť a zníženie pohybu. Obe formy vlákniny sa používajú vo forme doplnkov vlákniny, takže ak nebudete konzumovať dostatočné množstvo výberu jedla, vlákninový prášok, guma alebo kapsula môžu byť dobrým doplnkom pre rutiny. 

‌‌›Podpora životného štýlu pre chudnutie

Aj keď výživa a cvičenie sú základnými kameňmi dávkovania a udržiavania zdravej telesnej hmotnosti, existuje veľa životných faktorov, ktoré zohrávajú vo váhe. Napríklad špecializácia a spánok môže byť dôležitým faktorom pri vytváraní prostredia vo vašom tele, ktorý je ideálny pre chudnutie a vedomosti. Ak chcete použiť tieto faktory, uvádzame dve položky, ktoré môžete začať s týmto životným štýlom:

Esenciálne oleje

Často používané v difúzoroch eterických olejov sa používajú v celkovému zdravom obsahu. Ide o špecializáciu a zručnosť, existujú určité množstvo olejov, ktoré sa považujú za použitie. Levanduľa sa používa v širokej škále produktov, ak sú pleťové vody, spreje a eterický olej. To znamená, že inhalácia levanduľového éterického oleja pred spaním znižuje kvalitu spánku tímu, že sa používa k hlbšiemu spánku a zníženiu srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Podobne ako v prípade, že inhalácia esenciálnych olejov môže byť použitá ako prípad, ktorý vám umožní rýchlejšie zaspať a dlhšie spať.

Soli do kúpeľa

Mnoho kúpeľňových solí je integrovaný s ohľadom na použitie a relaxáciu svalov. Často sa objavuje prípad, ak je levanduľa, v kúpeľňových solách, okrem horčíka a eukalyptovej oleje , ktoré spôsobujú zmierňovanie napätia a zníženie stresu. Ak sa stres prejavuje chronicky, môže to vyvážiť hormóniu a nedostatok, že chudnutie bude náročné. To, čo cvičenie a meditácia sú prospešnými spôsobmi špecializácie, užívanie si kúpeľa, ktorá obsahuje jemné, relaxačné látky a minerály na pomoc pri úľave od človeka, môže byť tiež príčinou, ak sa stresuje. 

Ak vidíte, existujú široké škály produktov, ktoré podporujú vašu stratégiu vedomého stravovania a zohrávať priaznivé účinky pri chudnutí. Aj keď každý môže mať prístup k inému, je to potrebné rozhodnutia, ktoré sa týkajú pamäti vášho krátkeho a dlhodobého zdravia a obmedzenia na zníženie cieľa chudnutia. Tieto produkty slúžia na použitie, keď sú to komplexný životný štýl, ktorý hľadá rozumný výber potravín, cvičenie, správnu hydratáciu a špecializáciu.