Naturopatický lekár zdieľa svojich 6 najlepších denných doplnkov

Keď vstupujeme do nového roka, udržanie dobrého zdravia je stále v mysli väčšiny ľudí. A zatiaľ čo budovanie sily imunitného systému bude v roku 2021 naďalej v centre pozornosti, je dôležité začať hľadať nad rámec imunity a riešiť dlhodobé zdravotné ciele. Začína sa zdravým životným štýlom, stravou, myslením a základným doplnkovým programom viacnásobného vitamín-minerálneho zloženia, extra vitamínu C a D3a vysokokvalitného rybieho oleja. Ale pri hľadaní optimálneho zdravia musíme často ísť nad rámec základov. 

Prírodné produkty ako glutatión, kvercetín, melatonín, kurkumín, berberína CoQ10 môžu skutočne zmeniť zlepšenie zdravia. V tomto článku nájdete prehľad doplnkov, ktoré môžu byť na základe nového výskumu a porozumenia dôležité zvážiť doplnenie vášho režimu.

‌‌‌Zvýšte hladiny glutatiónu pomocou NAC (N-acetylcysteínu)

Dôležitú úlohu, ktorú glutatión hrá v ľudskom zdraví, nemožno preceňovať. Tento malý proteín sa vyrába v našom tele a je k dispozícii aj ako doplnok výživy na ďalšie zvýšenie hladiny glutatiónu. Aminokyselina N-acetylcysteín je tiež ďalším doplnkom výživy, ktorý pomáha zvyšovať hladinu glutatiónu. Adekvátne zásoby glutatiónu sú rozhodujúce pri podpore imunitného systému, zdravia dýchacích ciest a upokojujúcej hyperaktívnej zápalovej reakcie.¹ Tieto výhody boli mimoriadne dôležité v roku 2020 a budú pokračovať aj v novom roku. Okrem toho je už dlho známe, že nízke hladiny glutatiónu vedú k urýchleniu procesu starnutia a zvyšujú riziko porúch súvisiacich so starnutím, ako je strata pamäti, inzulínová rezistencia a takmer každý chronický degeneratívny stav.^2,3

Doplnky glutatiónu a NAC preukázali klinické výhody a môžu byť použité trochu zameniteľne na zvýšenie prirodzených hladín glutatiónu. Typická dávka glutatiónu je 250 až 1 000 mg denne. Dávka pre NAC je 500 až 1 200 mg denne.

Získajte viac informácií o glutatióne a prečo je dôležitý pre imunitnú funkciu.

‌‌‌Získajte viac imunitných zdravotných výhod s novou formou kvercetínu

Quercetin bol jedným z najpredávanejších prírodných produktov v roku 2020 pre svoju schopnosť podporovať imunitné funkcie a zdravie dýchacích ciest. Veľký dôraz bol tiež zameraný na schopnosť kvercetínu zvyšovať hladinu iónového zinku v bunkách.⁴ Keď je zinok v tomto stave v bunkách, je schopný inhibovať enzým známy ako replikáza, ktorý vírusy používajú na replikáciu v ľudských bunkách. 

Ale to nie je všetko, čo kvercetín robí na ochranu buniek. Ukázalo sa, že doslova aktivuje bunkový „zapnutý spínač“, ktorý podporuje určitú bunkovú opravu a súčasne zapína „vypínací spínač“, ktorý pomáha bunkám chrániť pred poškodením alebo infekciou.⁵ Tento účinok je iný ako jeho schopnosť pôsobiť ako antioxidant a posilňovať systém antioxidačných enzýmov, ktoré podporujú telo v čase biologického stresu (imunitná aktivácia, zápal a alergie). 

Quercetin ukázal klinické výsledky, vrátane pomoci pri znižovaní pravdepodobnosti infekcie horných dýchacích ciest.⁶ Výzvou kvercetínu bola jeho slabá absorpcia. Inovatívnym riešením, ktoré zlepšuje absorpciu kvercetínu až 10-krát, je komplexný kvercetín v LipoMicel MatrixTM. Dávka pre prírodných faktorov Quercetin LipoMicel MatrixTM je 250 až 500 mg denne, čo by zodpovedalo 2 500 až 5 000 mg bežného kvercetínu. 

Získajte viac informácií o výhodách imunitného systému kvercetínu.

‌‌‌Optimalizácia spánku s melatonínom a vitamínom B12

Dôležitosť spánku pre zdravie sa nedá preceňovať. Bohužiaľ, veľa ľudí sa skutočne snaží získať kvalitu spánku, akú potrebujú. Bez spánku bojujeme celý deň s nízkou energiou a zníženou mozgovou silou, pričom sa často cítime depresívni a podráždení. Naše zdravie je tiež ohrozené, pretože spánok je rozhodujúci pre opravu tela, optimálnu imunitnú funkciu a detoxikáciu a samozrejme pre nabíjanie našich energetických hladín.

Melatonín je najobľúbenejšou a najskúmanejšou prírodnou pomôckou na spánok. Pomáha ľuďom zaspať a zostať spať cez noc, aby sa cítili dobre odpočinutí^7,8. Existuje však tajomstvo, ako to lepšie fungovať-kombináciou nočného používania melatonínu s metylkobalamínom, aktívnou formou vitamínu B12. Protokol užívania 3 až 5 mg metylkobalamínu po prebudení môže pomôcť obnoviť naše biologické hodiny a pomôcť melatonínu lepšie fungovať pri podpore dobrého nočného spánku, najmä u ľudí nad 40 rokov a pracovníkov na zmeny. 

Metylkobalamín (vitamín B12) je užitočný pri tom, čo sa označuje ako porucha spánku a bdenia. Táto porucha je charakterizovaná nadmernou ospalosťou pri bdelí a nepokojným spánkom s častým prebudením. Porucha spánku a bdenia je veľmi častá u pracovníkov na zmeny a starších ľudí. U ľudí s poruchami spánku a bdenia viedlo užívanie metylkobalamínu často k zlepšeniu kvality spánku, zvýšenej bdelosti a koncentrácii počas dňa a zlepšeniu nálady.^9,10 Zvýšenie, ktoré ľudia cítia pri metylkobalamíne, môže byť výsledkom zníženia sekrécie melatonínu počas dňa a tým pomáha resetovať vlastnú sekréciu melatonínu pred spaním. Užívanie melatonínu v noci ďalej pomáha tomuto procesu. Dávka 3 až 5 mg pred spaním je pre dospelých viac ako dostatočná. Deti vo veku 6 rokov a viac by mali užívať dávkový rozsah od 1 do 3 mg. 

‌‌Dobre preskúmané výhody kurkumínu proti starnutiu a zápalu

Kurkumín, žltooranžový pigment koreňa kurkumy (Curcuma longa), je cenený pre svoje mnohé zdravotné výhody a za posledných 30 rokov bol študovaný vo viac ako 8 000 vedeckých výskumoch. 

Kurkumín podporuje vlastné antioxidačné, protizápalové a protistarnúce mechanizmy tela.¹¹ Kurkumín má niektoré zo svojich ochranných účinkov ovplyvňovaním komplexu bunkových proteínov známym ako NF-κB (jadrový faktor kappa-svetelný reťazec zosilňovač aktivovaných B buniek). Kedykoľvek je narušená funkcia buniek, či už je to spôsobené stresom, zápalom alebo toxínmi, zvyšuje produkciu NF-κB a následný zápal. Kurkumín podporuje správnu reguláciu NF-κB na zlepšenie reakcie tela na zápal a poškodenie buniek.¹²

Kurkumín tiež podporuje proces autofágie, čo doslova znamená, že bunka sa sama konzumuje. Keď bunky nemajú dostatok energie alebo sú poškodené zápalom, vedie to k množstvu bunkových zvyškov. Autofágia je proces ničenia bunky, pretože sa príliš znečistila na to, aby správne fungovala. Môžete si to predstaviť ako prerezávanie, aby sa ostatným bunkám darilo.

Kurkumín je tiež pozoruhodne účinný pri ochrane mozgu pred starnutím. Tento účinok sa najlepšie ukázal nedávno v štúdii uskutočnenej na Kalifornskej univerzite v Los Angeles.¹³ Vedci použili vysoko biologicky dostupnú formu kurkumínu, Theracurmin. V dvojito zaslepenej štúdii dostalo 40 dospelých so zhoršenou duševnou funkciou a pamäťou buď Theracurmin (180 mg denne) alebo placebo počas 18 mesiacov.⁵ Testy kognície a pamäti sa uskutočnili na začiatku štúdie a opakovali sa každých šesťmesačných intervalov. Theracurmin® priniesol významné zlepšenie v pamäti, koncentrácii a zameraní a skóre nálady. Zlepšenia boli pozorované aj pri skenovaní mozgu u tých, ktorí užívali Theracurmin. 

V klinických štúdiách sa tiež ukázalo, že iné biologicky dostupné formy kurkumínu zlepšujú zdravie kĺbov. V jednej štúdii účastníci užívajúci 1 000 mg Merivy (poskytovali 200 mg kurkumínu viazaného na fosfatidylcholín) počas 3 mesiacov zaznamenali zníženie ich skóre nepohodlia v kĺboch o 58% a vzdialenosť pri teste bežiaceho pásu sa zvýšila z priemerne 76 metrov na začiatku štúdie na priemere 332 metrov. ¹⁴

Dokonca aj bežný kurkumínový prášok preukázal výhody pri zlepšovaní zdravia kĺbov. V jednej štúdii denná dávka kurkumínu 1 500 mg denne počas 4 týždňov zlepšila stuhnutosť kolena, nepohodlie a funkciu.¹⁶

Dávka kurkumínového prípravku by mala byť v ideálnom prípade založená na klinických dôkazoch o bezpečnosti a prínosoch pre zdravie. Toto sú odporúčané úrovne pre rôzne populárne formy:

• Kurkumín - 1 500 mg denne.
• Theracurmin® - 60 až 180 mg kurkumínu denne.
• C3 Complex® - 1 500 mg kurkuminoidov spolu s 15 mg Bioperine® denne.

Získajte viac informácií o účinkoch kurkumínu na zápal.

‌‌‌Berberín, strata hmotnosti a kontrola cukru v krvi

Jedným z najvzrušujúcejších prírodných produktov v súčasnom lekárskom výskume je berberín, alkaloid nachádzajúci sa v koreňoch zlatého tesnenia, kôre čučoriedky, koreňoch hrozna v Oregone a koreňoch koptis (zlatá niť). Čo je na výskume také vzrušujúce, sú mimoriadne pozitívne účinky berberínu pri zlepšovaní problémov, s ktorými mnohí ľudia zápasia, ako je kontrola cukru v krvi, chudnutie a metabolizmus.

Berberín vykazuje množstvo prospešných mechanizmov na vyvolanie týchto účinkov vrátane schopnosti aktivovať dôležitý enzým nazývaný AMP aktivovaná proteínkináza alebo skrátene AmPK. AmPK sa nachádza vo vnútri každej bunky a slúži ako „hlavný regulačný spínač“ na aktiváciu mitochondrií, energetického oddelenia buniek, na zvýšenie energetického metabolizmu. 

Celkovo aktivita tohto enzýmu hrá hlavnú úlohu pri určovaní účinku inzulínu, ako aj zloženia telesného tuku, najmä množstva viscerálneho alebo „brušného“ tuku. Klinické štúdie ukázali, že berberín v dávke 500 mg trikrát denne pred jedlom môže zlepšiť metabolizmus a citlivosť na inzulín, čo vedie k priemernému úbytku hmotnosti o päť libier viac ako skupina s placebom počas obdobia 12 týždňov.^15-17 

Berberín je tiež dobrý pre črevný mikrobióm, zbierku mikroorganizmov, ktoré žijú v nás. V skutočnosti mnohé z výhod berberínu spočívajú v zlepšení rastu prospešných baktérií. Niet divu, že berberín prekonal probiotiká pri zlepšovaní tráviacej funkcie a zmierňovaní plynov, nadúvania a zlepšovaní črevných návykov.¹⁸ 

Získajte viac informácií o kontrole berberínu a hladiny cukru v krvi.

‌‌‌Podpora výroby energie pomocou CoQ10 + PQQ 

Ako už bolo spomenuté, mitochondrie sú kompartmenty produkujúce energiu v našich bunkách. Aby sme mali životne dôležité zdravie a bohatú bunkovú energiu, potrebujeme výnimočnú výrobu mitochondriálnej energie. Skvelou stratégiou na zvýšenie mitochondriálnej funkcie je použitie dvoch doplnkov stravy, o ktorých sa ukázalo, že spolupracujú - koenzým Q10 (CoQ10) a pyrolochinolínchinón (PQQ). 

CoQ10 je veľmi dobre známy, ale PQQ práve začína získavať popularitu. CoQ10 pôsobí ako zapaľovacia sviečka pri výrobe energie, zatiaľ čo PQQ plní doplnkovú úlohu a je silným antioxidantom, ktorý špecificky chráni pred poškodením mitochondrií. PQQ tiež podporuje spontánnu tvorbu nových mitochondrií v starnúcich bunkách, čo je proces známy ako mitochondriálna biogenéza. Tento efekt je dôvod, prečo je PQQ taká vzrušujúca ako stratégia proti starnutiu.

Aj keď sú CoQ10 aj PQQ účinné samy o sebe, keď sú kombinované, boli zaznamenané ešte lepšie výsledky. Tento synergický účinok sa prvýkrát pozoroval v štúdiách na zvieratách a ďalej sa preukázal v dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných klinických štúdiách na ľuďoch. V jednej štúdii so 71 ľuďmi stredného a staršieho veku vo veku od 40 do 70 rokov viedla suplementácia PQQ 20 mg denne k zlepšeniu testov vyšších kognitívnych funkcií v porovnaní so skupinou s placebom. Ale v skupine, ktorá dostávala 20 mg PQQ spolu s 300 mg CoQ10, boli výsledky ešte dramatickejšie. PQQ a CoQ10 sa podieľajú na výrobe mitochondriálnej energie, takže tieto výsledky nie sú také prekvapujúce.^19,20

Pokiaľ ide o odporúčanie dávkovania, držal by som sa klinicky dokázanej dávky 20 mg PQQ a 300 mg CoQ10. Niekoľko výrobcov ponúka PQQ a CoQ10 v kombinácii.

Získajte viac informácií o výhodách CoQ10 pre zdravie srdca.

Základný riadok

• Dobré zdravie začína dobrou stravou a životným štýlom.
• Mozog vyžaduje výnimočnú výrobu mitochondriálnej energie, aby mohol optimálne fungovať.
• Rastúci výskum dokumentuje úlohu zníženej mitochondriálnej funkcie v dôsledku starnutia a symptómov, ako je strata energie, nízka imunitná funkcia, znížená kognitívna funkcia a zlá pamäť
• Doplnky ako glutatión, kvercetín, melatonín, kurkumín, berberína CoQ10 všetky zdieľajú schopnosť robiť rozdiel v mozgu a chrániť funkciu mitochondrií.
• Optimalizácia zdravia našich mitochondrií môže byť kľúčom k celkovému zdraviu.

Referencie:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutatión a imunitná funkcia. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595 - 600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutatión: prehľad jeho ochranných úloh, merania a biosyntézy. Mol. Aspekty Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mišra R, Mandal PK. Glutatión v mozgu: Prehľad jeho konformácií, funkcií, biochemických charakteristík, kvantifikácie a potenciálnej terapeutickej úlohy pri mozgových poruchách. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM a kol. Aktivita kvercetínu a epigalokatechin-galátu zinočnatého ionoforu: z buniek Hepa 1-6 k lipozómovému modelu. J Agric Food Chem. 2014 13. augusta; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C a kol. Kvercetín, zápal a imunita. Živiny. 2016; 8 (3): 167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD a kol. Suplementácia kvercetínom a infekcia horných dýchacích ciest: randomizovaná komunitná klinická štúdia.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dôkazy o účinnosti melatonínu pri liečbe primárnych porúch spánku dospelých. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M a kol. Exogénny melatonín ako liečba sekundárnych porúch spánku: Systematický prehľad a metaanalýza. Predný neuroendokrinol. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N a kol. Účinky vitamínu B12 na plazmatický melatonínový rytmus u ľudí. Fáza zvýšenej citlivosti na svetlo posúva cirkadiánne hodiny? Experentia 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y a kol. Liečba vitamínom B12 pri poruchách rytmu spánku a bdenia. Spánok 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G a kol. Kurkumín, zlaté nutraceutikum: multitargeting pre viaceré chronické ochorenia. Č. J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. od Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumín, mitochondriálna biogenéza a mitofágia: Skúmanie najnovších údajov a indikácia budúcich potrieb. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Malý GW, Siddarth P, Li Z a kol. Pamäťové a mozgové amyloidné a Tau účinky biologicky dostupnej formy kurkumínu u dospelých bez demencie: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná 18-mesačná štúdia. Am J Geriatr Psychiatry. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M a kol. Register hodnotenia produktov Meriva®, komplexu kurkumín-fosfatidylcholín, na komplementárnu liečbu osteoartritídy. Panminerva Med. 2010; 52 (2 dodatok 1) :55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F a kol. Metaanalýza účinku a bezpečnosti berberínu pri liečbe diabetes mellitus 2. typu, hyperlipémie a hypertenzie. J Ethnopharmacol. 2015 23. februára; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y a Li M. Berberín zlepšuje citlivosť na inzulín inhibíciou ukladania tukov a úpravou profilu adipokínov u ľudských preadipocytov a pacientov s metabolickým syndrómom. Evid. Základný doplnok. Altern. Med. 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E a kol. Účinok podávania berberínu na metabolický syndróm, citlivosť na inzulín a sekréciu inzulínu. Metab. Syndr. Vzťahuje sa. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z a kol. Randomizovaná klinická štúdia hydrochloridu berberínu u pacientov so syndrómom dráždivého čreva prevažujúcim hnačkou. Phytother Res. 2015 november; 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Účinok pyrrolochino-line chinónu (PQQ) na duševný stav osôb stredného a staršieho veku. Štýl JEDLA. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H a kol. Neuroprotekcia koenzýmu Q10 pri neurodegeneratívnych ochoreniach. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌