Obsah
Obsah
Každý vie, že imunitný systém chráni naše telo pred infekciami; presne to, ako to funguje, je skôr záhadou. Imunitný systém má dve časti: vrodený a adaptívny imunitný systém. Každá časť je zložená z jedinečných komponentov a funkcií rôznymi spôsobmi na ochranu nášho tela.
Vrodená časť nášho imunitného systému zahŕňa nešpecifickú obranyschopnosť, ako je skutočnosť, že naša pokožka je mierne kyslá, čo zabraňuje rastu baktérií na nej. Ďalším skvelým príkladom vrodenej imunity je sliznica, ktorá lemuje naše ústa. Táto slizká látka obsahuje enzýmy, ktoré zabíjajú všetko zlé, čo jeme.
Adaptívna časť nášho imunitného systému je oveľa špecifickejšia a strategickejšia. Namiesto toho, aby zabíjal čokoľvek, s čím prichádza do styku, ako je vrodená časť systému, tento sofistikovaný stroj obsahuje špecifické bunky, ako sú T a B lymfocyty. Tieto bunky majú špecifické receptory, ktoré rozpoznávajú, keď cudzie veci vstupujú do tela, ako sú vírusy alebo baktérie.
T bunky majú špecifické receptory, ktoré im pomáhajú identifikovať tieto patogény a vyvolať útok proti nim z imunitného systému. B bunky sú zaujímavé, pretože dokážu pokryť patogény protilátkami podobne ako hranolky zakrývame kečupom, aby boli chutnejšie. Keď sú baktérie alebo vírus pokryté protilátkami, stanú sa „veľmi chutnými“ pre imunitný systém a dajú sa ľahko zničiť. Koniec hry: naše telo nás ochránilo a neochorieme!
Niektoré výskumy poukazujú na pokles denného svetla, pretože zmeny ročných období korelujú s imunitnou funkciou. S kratšími dňami niektoré bunky vo vrodenom imunitnom systéme nefungujú tak silne ako pri dlhšom vystavení slnečnému žiareniu. Tento výskum tiež ukázal väčší nárast patogénnych baktérií, čo má zmysel, pretože časť imunitného systému nefunguje tak silne, ako by mala.
Väčšina ľudí hlási zvýšený stres počas sviatočnej sezóny. Zvýšený stres zvyčajne znamená zvýšenie nášho stresového hormónu kortizolu. Toto zvýšenie kortizolu má rôzne účinky na náš imunitný systém v závislosti od toho, ako dlho stres trvá. Pri krátkodobom strese je vrodená časť nášho imunitného systému stimulovaná, zatiaľ čo adaptívna je potlačená, čo mení náš imunitný systém a pravdepodobne vedie k menšej ochrane tela.
Zvýšený kortizol stimulujúci imunitný systém môže viesť k vysokej zápalovej reakcii v tele. Uvoľňovanie prozápalových cytokínov často prichádza s vysokým kortizolom. Tieto molekuly môžu zvýšiť úroveň intenzity zápalovej reakcie a signalizovať nášmu imunitnému systému nasadenie alebo vytvorenie imunitných buniek. Predpokladá sa, že vysoká zápalová odpoveď je základom mnohých vecí, ktoré môžu viesť k zlému zdraviu a/alebo únave, pretože nasadenie mnohých imunitných buniek spotrebuje veľa energie!
Pamätáte si to staré príslovie: „Si to, čo jete“? No, je to pravda! Naša strava hrá veľkú úlohu v zdraví nášho imunitného systému. Mikro (myslite na vitamíny a minerály) a makro (myslite na bielkoviny, sacharidy a tuky) živiny hrajú úlohu pri podpore zdravého imunitného systému. Mnoho minerálov, ako je zinok , je kľúčom k podpore vrodeného aj adaptívneho imunitného systému.
Ďalšie vitamíny ako vitamín E môžu poskytnúť antioxidačnú podporu , aby sa zabránilo poškodeniu tela pri konzumácii nezdravých potravín, ktoré prirodzene stimulujú vysokú zápalovú reakciu. Vitamín E môže tiež pomôcť pri vytváraní imunitných zložiek vrátane samotných buniek.
Prijatie dobrých techník riadenia stresu môže podporiť zdravé hladiny kortizolu a môže ísť veľkou cestou k podpore zdravého imunitného systému. Existujú rôzne formy riadenia stresu vrátane fyzického cvičenia a potom viac kognitívnych foriem, ako je meditácia alebo iné praktiky všímavosti. Rovnako ako zručnosť, zvládanie stresu vyžaduje čas, kým sa začlení do vášho života. Takže buďte k sebe láskaví, keď na tom pracujete.
Diéty bohaté na živiny vrátane celých potravín a rôznych druhov potravín sú skvelé pri podpore zdravého imunitného systému. Telo môže získať toľko viac živín z kúska kuracieho mäsa a šalátu ako misky sladkých obilnín.
Spánok tiež hrá obrovskú úlohu v imunitnej funkcii. Uvedomenie si svojho prirodzeného cirkadiánneho rytmu je kľúčom k výrobe zdravého množstva energie. Nedostatok kvantity a kvality spánku môže narušiť náš imunitný systém, čo vedie k zvýšenej náchylnosti na infekciu. Kvalita a množstvo spánku záleží a dá sa podporiť praktizovaním dobrej hygieny spánku. Táto prax zahŕňa spánok v tmavej miestnosti, vyhýbanie sa elektronike pred spaním a chodenie spať pred 23:00 Prírodné spánkové pomôcky, ako je horčík a melatonín, môžu tiež pomôcť podporiť zdravý spánkový cyklus.
Mnoho doplnkov môže pomôcť podporiť zdravú imunitnú odpoveď vrátane echinacea, vitamínu D, zinku, probiotikáa vitamínu C.
Echinacea je botanická a často je skupinovým názvom pre niekoľko rôznych druhov rastlín. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida a Echinacea purpurea sú bežné formy týchto rastlín. Echinacea sa používa na celom svete pre svoju schopnosť podporovať imunitný systém. Špecifické aktívne zložky v rastline sa nazývajú kyselina dichrónová a echinakozid, ktoré pomáhajú echinacee vykonávať svoju prácu.
Zábavný fakt Echinacea: môže znížiť dĺžku bežného nachladnutia. Výskum tiež poukázal na jeho pozitívny vplyv na podporu zdravej zápalovej reakcie. Táto botanika bola študovaná na stimuláciu vrodenej časti imunitného systému, čo má za následok zvýšenú obranu v tele proti patogénom. Niektoré výskumy ukázali, že formy echinacey môžu mať pozitívny vplyv aj na adaptívnu časť imunitného systému.
Vitamín D je kľúčovou živinou potrebnou pre zdravú imunitnú funkciu. Prirodzene sa vytvára v tele prostredníctvom kontaktu našej pokožky s UV žiarením. Vďaka bývaniu v interiéri a vyhýbaniu sa slnku, populárnym postupom v modernom svete, mnohí majú nedostatok tohto esenciálneho vitamínu. Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri rozklade našich potravín a uvoľňuje kľúčové živiny. Môže špecificky podporovať zdravý rozklad cukru, teoreticky podporuje zdravú zápalovú reakciu v tele.
Zábavný fakt: naše imunitné bunky majú určitú schopnosť vytvárať vitamín D! Tento kľúčový vitamín pomáha podporovať zdravú vrodenú a adaptívnu imunitnú funkciu. Existujú tiež teórie, že nízky obsah vitamínu D môže viesť k zvýšenej náchylnosti na infekcie a/alebo prispieť k imunitnej precitlivenosti/reaktivite.
Zinok je kľúčovým minerálom nevyhnutným pre zdravý imunitný systém. Nedostatok zinku a jeho koreláciu s imunitnou funkciou objavili vedci v šesťdesiatych rokoch minulého storočia. Od tohto objavu sa uskutočnilo nespočetné množstvo výskumných štúdií skúmajúcich mnohé výhody zinku. Zinok je ako posol, ktorý dáva správne signály vrodenému aj adaptívnemu imunitnému systému, aby mohli efektívne „hovoriť“ a fungovať.
Zinok je tiež kľúčom k vytváraniu protilátok. Pamätajte, že skôr sme hovorili o tom, že imunitný systém „robí patogény chutnejšími“ tým, že ich zakryjeme protilátkami. Tento proces závislý od zinku je kľúčom pre iné imunitné bunky na zabitie infekčných útočníkov, ako sú baktérie alebo vírusy.
V priebehu rokov sa ukázalo, že probiotiká podporujú zdravé črevo, ale čo to má spoločné s imunitou? Väčšina imunitného systému je vo vašom čreve! Tieto užitočné baktérie podporujú zdravú vrodenú a adaptívnu imunitnú odpoveď. Jednou z elegantných vlastností probiotík je, že môžu fyzicky blokovať väzbu patogénnych baktérií na vaše črevo. Táto akcia môže pomôcť vyhnúť sa infekciám.
Mnoho probiotík tiež podporuje zdravú zápalovú odpoveď, v podstate pomáha imunitnému systému rozhodnúť sa, akú silnú reakciu potrebuje na dosiahnutie. Zdravá zápalová reakcia je kľúčom k zdravému imunitnému systému.
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamínový kľúč pre správnu vrodenú a adaptívnu imunitnú funkciu. Vitamín C má jedinečnú funkciu antioxidantu, ktorý sa dá použiť na opravu sliznice čriev. To môže pomôcť odvrátiť patogény podobné účinku probiotík a zabrániť väzbe týchto patogénov na črevo.
Vitamín C môže tiež pomôcť bunkám vrodeného imunitného systému vytvoriť niečo, čo sa nazýva reaktívne druhy kyslíka alebo ROS. Táto chemikália môže byť vylučovaná imunitnými bunkami a môže zabíjať patogény.
Našťastie v čase, keď je náš imunitný systém zraniteľnejší, existujú životné štýly a doplnkové osvedčené postupy, ktoré môžu podporiť náš systém, keď ho najviac potrebuje!
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
