Obsah
Obsah
Keď hovoríme o strave a cvičení, metabolizmus je termín, ktorý sa často objavuje, často, ak sa zameriava na tému, keď sa vyskytuje chudnutie. Ale čo je to metabolizmus?
Metabolizmus látky je súčinou fyzikálnych a chemických procesov, ktoré odoberajú energiu (alebo kalórie) v potravinách a nápojoch, ktoré konzumujete, a premietajú ich na energiu potrebnú na fungovanie a prežitie tela.
Takže, ak sa v tomto metabolizme stratí hmotnosť? Vaša telesná hmotnosť je zvýšená rozdeľba medzi energiou, ktorá sa využije do tela, a energiou, ktorá využívate. To je kľúčový faktor metabolizmu pri určovaní telesnej hmotnosti.
Príčinou je rýchly metabolizmus, ktorý má rýchly metabolizmus, alebo sa chce zbaviť. Existuje však veľa nedorozumení a kto chce stráviť čas neopodstatneného taktikou, kedy budete mať silné rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie? Poďme vyriešiť myty a fakty okolo metabolizmu.
Je pravda, že chudnutie je často o vytvorení energetického deficitu, takže každý deň konzumujete množstvo kalórií, ak vaše telo spotrebuje. Dlhá dávka pri chudnutí, ale nie je taká jednoduchá, ak sa to týka.
Ak sa zníži nízky obsah kalórií, vaše telo prejde na chladenie. To znamená, že telo interpretuje znížené kalórie, ak signál, že prežívate chladničku, takže sa presúva na menšiu energiu pri vykonávaní určitých funkcií. V prípade slov, váš metabolizmus spomína a stratu hmotnosti sa zastaví. Môže dôjsť k prírastku hmotnosti.
Na fungovanie tkaniva má viac energie v porovnaní s menami, takže osoba s nádychom má tendenciu mať rýchlejší metabolizmus, ak je chudý. Avšak existujú určité prípady. Chýbajúci s nedostatkom štítkov alebo osoby s Cushingovým syndrómom (porucha vysokou hladinou kortizolu) majú nadváhu a zvýšenie pomalého metabolizmu.
Je to isté, že základná rýchlosť metabolizmu (BMR) je spustená. BMR je energia alebo kalória na udržanie fungovania tela v pokoji. Samotné zastrašovanie však nie je dôvodom na metabolizmus. Faktory životného štýlu zohráva hlavnú úlohu vo vašom metabolickom darčeku.
Ak ste starnúci, tento trend by mohol spôsobiť fyzické vlastnosti bez toho, aby ste zmenili záťaž. Takže ja BMR obliecam a priberám sa na váhe.
V skutočnosti 1 libra svätí iba 6-7 kalórií v pokoji. Takže ak ste sa venovali práci v telocvici a získali ste 5 libier, zvýšili ste BMR, aby ste každý deň strávili asi 35 kalórií viac. Takže svalové tkanivo v pokoji je neprispieva k vašim celkovým energetickým výdavkom.
Je možné teraz pýtať, čo je zodpovedné za spaľovanie jednotlivých kalórií v pokoji. Pľúca, srdce, mozog, pečeň a obličkové spotrebúvanie môžu obsahovať obsah kalórií, čo znamená 80% BMR.
Cvičenie vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí, ak máte potraviny s vysokým obsahom kalórií a nízkou výživou. Ďalšia funkčnosť: cvičenie netvorí na základe spaľovania kalórií na deň. Ak nie ste športovec na vysokej úrovni, cvičenie predstavuje asi 10-30% kalórií, ktoré strávite každý deň. Váš BMR medzitým má 60-80% hodnoty celkových kalorických výdavkov.
Teraz sú dôkazy, že intenzívne cvičenie, ak je intervalový tréning s vysokou intenzitou, môže urýchliť váš metabolizmus v priebehu hodín (až 24 hodín a v priebehu času dlhšie) po tréningu. Tento prípad je však časový a je určený na cvičenie.
Ak ste odkázaní na dočasné posilnenie metabolizmu každodenného energetického cvičenia, tento plán môže tiež pôsobiť na vás. Váš metabolizmus nefunguje efektívne, alebo nedovoľujete čas tela na začatie a zotavenie. Veľa vecí na vašom tele je privátne do psychického stavu, ktorý zvyšuje hormónu a narúša váš metabolizmus.
Jediné, čo sa vám môže vyskytnúť, môže byť použitý s kontrolovanými porciami, ale neurýchlenie vášho metabolizmu. Pozrite sa na štúdium, ktoré sú jedné 6 jedál v porovnaní s nimi, ktoré sú v porovnaní s nimi 3 jedlá. Zistili, že neexistujú žiadne účinky v 24-hodinovej rýchlostiach oxidácie (miera metabolizmu). Okrem toho sú známe, že konzumácia obsahujúceho množstvo jedál môže zvýšiť hladinu, takže by mohlo byť použité k zníženiu spotreby kalórií.
Keď sa priberajú na váhe, tieto kilogramy sú navyše spojené s pomalým metabolizmom nekorektného nočného občerstvenia. Nie je to správny spôsob, akým sa vyznačuje prírastkom hmotnosti. Je to vyššia kvalita a rovnaká kvalita, ktorú máte. Je v poriadku občerstvený v noci, ak máte hlad. Len sa drží bezmyselného občerstvenia a nepretržite príjem kalórií.
Existujú nejaké štúdie, ktoré dokazujú, že konzumácia kajenských papriky (paprika) môže spôsobiť metabolizmus. Je to však krátkodobý a zanedbateľný nárast.
Výskumný zelený čap je odhaľovaný, ktorý obsahuje zlúčeninu nazývanú epigalokatechín galát (EGCG) , môže obsahovať vaše spaľovanie kalórií. Jedna metaanalýza zisťuje, že 250 mg EGCG má málo na nápravu v približne 100 percentách spálených kalórií.
Ďalšia metaanalýza ukazuje, že zelený čaj je viditeľný k menovaniu účinkov pri chudnutí v obéznych jednotkách alebo jednotkách s nádychom. Zelený čaj tiež neprejavuje žiadne prínosy pri udržiavaní použitia chudnutia, ktoré sú bolestivé.
Ak ste už povedali, zelený čaj má antioxidačné látky, ktoré môžu byť rýchle pre vaše dlhodobé užívanie. Takže ak je vašou schopnosťou schudnúť, cvičenie a výživná strava sú najlepšími základnými prvkami. Avanced to health benefity green head to get that are to doplnenie of the policy in the of health.
Ak chcete použiť 250 mg EGCG, ktoré zistíte, že sú účinné pri zvyšovaní spaľovania kalórií, môžete každý deň vyberať asi 3 šálky zeleného čaju. Toto je medzi množstvom tekutín v závislosti od ich obsahu kofeínu a ich metabolizmu. Zelený čaj je stimulant, je rozumný prípravok s vlastnosťou poskytovania zdravotnej starostlivosti, ak začnete s nímom, ak máte zdravotný stav alebo používate.
Zdravá strava s množstvom vajec a zeleniny, ak aj bielkovín a zdravotné tuky poskytujete výživné účinky pre silný metabolizmus.
Vaše telo spotrebúva energiu (spaľuje kalórie), keď ste, zvyšujú prenos a metabolizmus potravín. Toto sa nazýva tepelný obsah potravy (TEF). vláknina a proteín má tendenciu mať vyšší TEF, ak sú iné potraviny, takže môžu ovplyvniť váš metabolizmus.
V jednej štúdii sa vyskytuje viac ako 40 gramov vlákna, schopná spáliť o 92 kalórií viac ako 40 gramov vlákniny. Ďalšie štúdie ukazujú, že vysoký príjem bielkovín môže obsahovať spaľovanie kalórií asi 80 až 100 kalórií.
Dobré zdroje bielkovín obsahujú chudé druhy, fazuľa a šošovica, orechy a semenáa rastlinné bielkoviny. A celé zrná, vajce a zelenina sú určené na získanie dostatočného množstva vlákniny. Ak by ste mali mať dostatok bielkovín, bielkovinové prášky sú jednoduchým spôsobom, ak by ste ho mohli použiť.
Ak vášmu telu chýba dostatok vody, signalizuje pamäť metabolizmu. Ubytovanie 4 až 6 škvŕn vody denne je na to veľmi podobné, aby ste mohli dehydratovať pred výskytom zdravotných ochorení, ale je to medzi pacientmi líšia v závislosti od faktorov, ak je počasie a fyzická aktivita. Ak robíte veľké množstvo dlhodobej fyzickej aktivity, elektrolyty you will be hydratated.
Jedna malá štúdia odhalila, že príjem vody 500 ml zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 30%.
Ďalší výhľad pitnej vody je prevencia prejedania sa, pričom často sa mylia zamedzí chladom.
Nedostatok dostatočného spánku môže narušiť reguláciu hladiny cukru v krvi. Bez dostatočného chladu cukru v krvi nebudete schopní používať metabolické procesy tela.
Zlý spánok tiež narúša rovnováh hormónov chladu - leptínu (ktorý používa chuť do jedla) a grelín (ktorý stimuluje chuť do jedla). Môže zvýšiť odolnosť voči leptínu, udržať pocit chladu a váhu metabolizmu. Ak máte zápal alebo zostať spánkom, môžete použiť doplnky melatonínu.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
