Obsah
Obsah
Vedieť, ako včas rozpoznať príznaky a príznaky nedostatku vitamínov a minerálov, môže pomôcť predchádzať vážnejším zdravotným problémom.
Pozrime sa na šesť bežných príznakov nedostatku živín a objavíme, ako udržať optimálne hladiny základných vitamínov a minerálov.
Vitamín D hrá rozhodujúcu úlohu v zdraví kostí a výskum publikovaný v Journal of Musculoskeletal Medicine naznačuje, že nedostatok vitamínu D je častou príčinou nevysvetliteľnej bolesti kostí.
Vitamín D reguluje črevnú absorpciu vápnika, čo je rozhodujúce pre udržanie optimálnej kostnej hmoty. Nedostatok dostatočného vitamínu D môže významne zhoršiť absorpciu vápnika a je spojený s nedostatkom vápnika a zlou minerálnou hustotou kostí.
Oslabené kosti môžu viesť k bolesti kostí, ktorá sa často označuje ako hlboká a bolestivá a má tendenciu postihnúť prevažne kosti dolnej časti chrbta, bokov, nôh a rebier.
Vitamín D, tiež známy ako slnečný vitamín, sa vytvára, keď je pokožka vystavená ultrafialovému (UV) žiareniu na slnečnom svetle.
Odhaduje sa, že takmer polovica dospelých v USA má nedostatok vitamínu D. Vek, telesná hmotnosť, tón pleti a geografická poloha sú faktory, ktoré môžu významne ovplyvniť produkciu vitamínu D.
Zatiaľ čo mastné ryby, hovädzia pečeň a vaječné žĺtky sú zdrojom vitamínu D, tieto potraviny neobsahujú dostatok vitamínu D na podporu optimálnych hladín.
Dôkazy publikované v časopise Frontiers in Nutrition zistili, že užívanie doplnkov vitamínu D je vysoko účinnou stratégiou na zvládnutie a prevenciu nedostatku pri zachovaní zdravých zásob vitamínu D.
Všeobecne sa odporúča užívať vitamín D3, ktorý je výrazne účinnejší ako vitamín D2, syntetická forma vitamínu D, ktorá sa zvyčajne používa v obohatených potravinách.
Nízka tolerancia cvičenia a únava sú bežnými včasnými varovnými príznakmi nedostatku železa.
Železo je potrebné na produkciu hemoglobínu, proteínu v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík do celého tela, čo je nevyhnutné pre produkciu energie a normálne fungovanie buniek.
Nedostatok železa prispieva k anémii, ktorá môže narušiť procesy okysličovania tela, čo vedie k únave a zníženej cvičebnej kapacite.
Aj keď nedostatočné hladiny železa sú často základnou príčinou únavy, dôkazy publikované v časopise Nutrients zdôrazňujú rôzne ďalšie nedostatky živín, ktoré môžu spôsobiť anémiu.
Okrem železa sú vitamíny Bvrátane kyseliny listovej a vitamínu B12 tiež rozhodujúce pre tvorbu červených krviniek a nedostatok vitamínu B12 alebo folátu môže viesť k bežným príznakom anémie vrátane zlej tolerancie na cvičenie, slabosti, bledej pokožky a vypadávania vlasov.
Konzumácia potravín bohatých na železo, ako je organické mäso, červené mäso, hydina a určité druhy rýb v kombinácii s potravinami obsahujúcimi vitamín C, môže zvýšiť vstrebávanie železa a pomôcť predchádzať nedostatku.
Udržiavanie zdravého príjmu železa môže byť obzvlášť prospešné pre jednotlivcov so zvýšeným rizikom nedostatku železa, vrátane tehotných žien, jedincov so syndrómom dráždivého čreva alebo celiakiou a tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku diétu.
V niektorých prípadoch môžu byť potrebné doplnky železa na nápravu nedostatku a odporúča sa konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vhodné odporúčania dávkovania a pravidelné testovanie.
Trvalý a chronický suchý kašeľ bez príznakov vírusovej alebo bakteriálnej infekcie môže naznačovať nedostatok vápnika.
Vápnik nie je životne dôležitý len pre zdravé kosti. Tento základný minerál hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní kardiovaskulárnych funkcií a pomáha regulovať svalovú kontrakciu a relaxáciu.
Nedostatok vápnika môže spôsobiť svalové kŕče, kŕče a ovplyvniť svaly dýchacích ciest, čo je spojené s chronickým kašľom.
Zahrnutie veľkého množstva potravín bohatých na vápnik je nevyhnutné na udržanie optimálnych hladín vápnika.
Tu sú niektoré z najlepších stravovacích zdrojov vápnika:
štúdia publikovaná v PLOS ONE zistila, že takmer 60 percent dospelých nespĺňa odporúčanú dennú dávku (RDA) vápnika a naznačuje, že na podporu primeraných hladín vápnika môžu byť potrebné doplnky vápnika .
Odporúča sa zabezpečiť primeranú kyslosť žalúdka a užívať vápnik v kombinácii s doplnkom vitamínu D3, aby sa maximalizovala absorpcia vápnika v čreve.
Popraskané a suché pery môžu byť včasnými varovnými príznakmi niekoľkých nedostatkov výživy, vrátane nedostatku vitamínu B, zinku a omega-3 mastných kyselín.
Zinok a omega-3 mastné kyseliny sú rozhodujúce pre zdravú pokožku, najmä pery, a nedostatky môžu oslabiť prirodzenú kožnú bariéru, čo vedie k dehydratovaným perám náchylným na podráždenie, začervenanie a praskanie.
Popraskané pery sprevádzané popraskanými kútikmi úst môžu byť včasným varovným znakom nedostatku vitamínu B, najmä vitamínov B2 a B3.
Podľa výskumu publikovaného v časopise Cutis tieto vitamíny B pomáhajú udržiavať kožné bunky a sliznice a nedostatky môžu viesť k zapáleniu a popraskaným perám.
Pretože popraskané pery môžu byť spojené s niekoľkými nedostatkami živín, je nevyhnutné zamerať sa na celé potraviny bohaté na živiny a zároveň sa vyhnúť spracovaným potravinám, ktorým zvyčajne chýbajú vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny.
Odporúča sa tiež zvýšiť príjem potravín bohatých na zinok, ako sú ustrice, morské plody, mäso, orechy, mliečne výrobky a vajcia, alebo zvážiť užívanie stopového minerálneho doplnku.
Olej z tresčej pečene, losos, makrela, ustrice, chia semienka, ľanové semienka a vlašské orechy sú bohatými zdrojmi omega-3 tukov a môžu pomôcť zvládnuť suché pery a predchádzať im.
Jednotlivci s pretrvávajúcimi suchými perami môžu mať prospech z komplexného vitamínového a minerálneho doplnku na doplnenie zásob živín a omladenie zdravia pokožky.
Svalové kŕče sú najčastejšie spojené s nedostatkom horčíka a štúdia publikovaná v časopise Age and Aging zistila, že takmer 40 percent populácie trpí častými kŕčmi a kŕčmi.
Horčík je základný elektrolyt, ktorý podporuje funkciu svalov a reguluje relaxáciu svalových vlákien, čo vysvetľuje, prečo nedostatok dostatočného horčíka môže rýchlo viesť k svalovým kŕčom.
Okrem nedostatku horčíka sú nerovnováhy elektrolytov, ako sú nízke hladiny draslíka v kombinácii s vysokým príjmom sodíka, tiež spojené so zvýšeným rizikom svalových kŕčov, nočných kŕčov nôha nespavosti.
Riadenie a prevencia svalových kŕčov zvyčajne zahŕňa udržiavanie optimálnych zásob horčíka a pravidelné doplňovanie elektrolytov vrátane draslíka, vápnika a chloridu.
Toto bolo potvrdené nedávnou štúdiou uverejnenou v časopise Journal of Exercise and Nutrition skúmajúcou vplyv náhrady elektrolytov na svalovú funkciu. Autori dospeli k záveru, že zmes elektrolytov bohatá na horčík bola vysoko účinná pri znižovaní miernych až ťažkých svalových kŕčov u športovcov.
Doplnky elektrolytov sú široko dostupné a môžu nahradiť elektrolyty stratené potením, močením, fyzickou aktivitou alebo gastrointestinálnymi problémami.
Aj keď existuje veľa stravovacích zdrojov horčíkavrátane zelenej listovej zeleniny, orechov, semien, lososa a makrely, väčšina ľudí nekonzumuje dostatok potravín bohatých na horčík, aby sa zabránilo nedostatku.
Dôkazy dôsledne potvrdzujú, že suplementácia horčíka je bezpečná a účinná stratégia na podporu zdravých hladín horčíka.
Zdravé vlasy vyžadujú niekoľko základných živín a vypadávanie vlasov je bežným príznakom rôznych nedostatkov vitamínov a minerálov.
Tu sú bežné nedostatky živín spojené s rednutím vlasov a vypadávaním vlasov:
Tieto vitamíny, minerály a mastné kyseliny hrajú rozhodujúcu úlohu pri regulácii cyklu vlasových folikulov, udržiavaní zdravej pokožky hlavy a podpore rastu silných a odolných vlasových šachtičiek. Nedostatok jednej alebo viacerých z týchto živín môže ovplyvniť zdravie vlasov a prispieť k vypadávaniu vlasov.
Okrem toho výskum publikovaný v Cureus zistil, že niektoré prípady vypadávania vlasov sú spojené so zlou funkciou štítnej žľazy, ktorá je často spojená so stredným až závažným nedostatkom jódu.
Najúčinnejší spôsob, ako obnoviť zdravie vlasov a zabrániť vypadávaniu vlasov, závisí od základnej príčiny.
Avšak užívanie vitamínu D v kombinácii s omega-3 mastnými kyselinami a výber doplnku rastu vlasov vrátane biotínu a stopových minerálov môže poskytnúť cielenú nutričnú stratégiu na podporu zdravia pokožky hlavy a vlasov.
Okrem toho je nevyhnutné konzumovať vyváženú stravu bohatú na výživné celé potraviny, aby sa podporili celkové zásoby živín v tele a zabránili nedostatkom výživy spojeným s vypadávaním vlasov.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
