Je samozrejmé, že udržiavanie kognitívneho zdravia a výkonu je rozhodujúce pre dlhodobý a zdravý život. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako udržať svoju noggin ostrú - čo je obzvlášť dôležité, keď starnete a odchádzate z pracovnej sily.
Vedeli ste, že predčasné odchod do dôchodku (akokoľvek to môže znieť zábavne) je v skutočnosti spojené s poklesom duševnej ostrosti? Zabráňte týmto stratám súvisiacim s vekom tým, že každý deň vyzývate svoj mozog - premýšľajte o krížovkách alebo sudoku, čítaní, hudbe alebo akejkoľvek inej mentálne stimulujúcej zábave.
Okrem toho cvičenie (kardio aj silové) pomáha posilniť vašu myseľ, ako aj tieto svaly a spánok a sledovanie každodenného stresu sú absolútne nevyhnutné, ak sa chcete vyhnúť tomuto „zmätenému“ pocitu.
Zaujíma vás, čo ešte môžete urobiť pre udržanie zdravia mozgu? Na výžive záleží rovnako ako na týchto iných správaniach priateľských k mozgu. Okrem konzumácie výživných a vyvážených jedál existujú aj určité živiny, ktoré sa už dlho študovali na podporu kognitívneho zdravia.
Nasledujúcich sedem minerálov a zlúčenín je skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoju rutinu priateľskú k mozgu.
Horčík sa nazýva „mocný minerál“ z nejakého dôvodu - je zodpovedný za viac ako 300 biochemických reakcií v tele! Špeciálna forma horčíka, L-treonát horečnatý, podporuje pracovnú pamäť, alias krátkodobú pamäť (viete, kde necháte kľúče atď.). L-treonát horečnatý tiež pomáha podporovať rýchlosť vyvolávania a celkovú kognitívnu funkciu, takže je menej pravdepodobné, že zabudnete, prečo ste v prvom rade vošli do miestnosti.
V randomizovanej placebom kontrolovanej štúdii skupina, ktorá dostávala dennú dávku L-treonátu horečnatého, vykazovala významne zlepšenú kognitívnu a výkonnú funkciu za pouhých 12 týždňov.1
Normálne faktory starnutia vo vašom mozgu môžu ovplyvniť pamäť, zdravie mozgu a kognitívne funkcie. Živiny ako kolostrinín, polypeptid nachádzajúci sa v mlieku, môžu pomôcť udržať kognitívne zdravie s pribúdajúcim vekom. Klinické štúdie ukázali, že kolostrinín môže pomôcť zlepšiť a udržiavať kogníciu, pamäť a mentálne funkcie.2-4 Pre dosiahnutie najlepších výsledkov spárujte kolostrinín s minerálom lítiom, ktorý má výnimočné vlastnosti na podporu zdravia a funkcie mozgu.5 (Dlho sa používa aj na podporu nálady.)
Vajcia sa považujú za „mozgovú potravu“, pretože žĺtky obsahujú cholín. Alfa-glycerylfosforylcholín alebo alfa-GPCje prírodná cholínová zlúčenina nachádzajúca sa v mozgu, okrem iných miest v tele, ktorá bola študovaná na podporu zdravých kognitívnych funkcií.6-8 Ďalšou zlúčeninou, ktorá funguje skutočne dobre v kombinácii s alfa-GPC, je fosfatidylserín (PS), ktorá tiež podporuje kognitívne funkcie ako pamäť.9-11
Pregnenolón, hormón produkovaný špecializovanými nervovými bunkami vášho tela, má obrovský vplyv na vašu celkovú pohodu vrátane zdravia mozgu. Ovplyvňuje tiež vašu náladu, pamäť a spánok. Ale rovnako ako mnohé hormóny, ktoré produkujeme - estrogén, progesterón, dokonca aj zásoby „spánkového hormónu“ melatonínu v našom tele - naše hladiny majú tendenciu klesať s pribúdajúcim vekom. Užívanie pregnenolónu je dobrý spôsob, ako udržať všetky tieto dôležité funkcie.
Je meno tvojho suseda na špičke tvojho jazyka? Máte pocit, že vaša myseľ je v dnešnej dobe skôr sitom ako oceľovou pascou? „Mudrým“ nápadom je skúsiť vziať mudrca pre trochu ďalšej kognitívnej podpory. Nehovoríme o šalviovom korení, ktoré by ste mohli vtrieť do pečienka, hoci pochádza z rovnakého druhu rastliny; hovoríme o novom extrakte šalvie , Sibelius, ktorý bol klinicky študovaný na podporu zdravých kognitívnych funkcií. V randomizovanej, placebom kontrolovanej, dvojito zaslepenej klinickej štúdii tento proprietárny muž zlepšil presnosť pozornosti, pracovnej pamäte a rozpoznávania slov a pripomenutia.12
Ashwagandha je adaptogén, čo znamená, že vám pomáha udržať rovnováhu - fyzicky, emocionálne a psychicky. Je to dobrá voľba pre ľudí, ktorí chcú udržať energiu a zároveň zostať v pokoji, čo je v dnešnom hektickom svete mimoriadne dôležité.
Ak chcete zosilniť prínosy pre zdravie mozgu ashwagandhy, skúste ju užívať s inými živinami podporujúcimi mozog. Napríklad ho spárujte so šalviou a PS pre komplexnejšiu stratégiu podpory mozgu.
Ak chcete zostriť mentálne zameranie a pozornosť, nehľadajte ďalej ako nootropické látky. Tieto živiny vám pomôžu maximalizovať mozgovú silu tým, že podporujú duševnú vytrvalosť a výkon. Pomáhajú zvyšovať učenie, poznanie a mentálne procesy, čo zase môže zvýšiť produktivitu a výkon a môže pomôcť zlepšiť celkovú rovnováhu chémie mozgu, ktorá môže zvýšiť pozornosť.
Technicky sa kofeín považuje za nootropický, ale existuje niekoľko študovaných zložiek, ktoré podporujú rýchlosť nervového spracovania, rýchle myslenie, pamäť a koncentráciu bez kofeínu. Dva z nich zahŕňajú štandardizovaný extrakt gotu kola a extrakt z celých bylín bacopa. Dvojmesačná štúdia ukázala významné zlepšenie reakčného času a presnosti pracovnej pamäte u účastníkov, ktorí užívali extrakt z gotu kola.13 Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia zdravých študentov medicíny ukázala, že účastníci užívajúci bacopu výrazne zlepšili pozornosť, koncentráciu, pamäť a pracovnú pamäť v porovnaní s placebom.14
Mangový list a mätový olej sa tiež považujú za nootropické látky - a tiež neobsahujú kofeín. Keď sa vezmú spoločne, pracujú tak, že obnovujú zameranie a pozornosť, znižujú všeobecnú duševnú únavu a pomáhajú podporovať kognitívnu výkonnosť. Ako môžu mať rastliny takú významnú silu? Toto dynamické duo pre koncentráciu pomáha regulovať dráhy spojené so zdravou zápalovou reakciou na podporu kognitívneho zdravia a vyvážených neurotransmiterov - chemických poslov v mozgu.15-17
Takže či chcete podporiť svoju pamäť, nájsť svoje zameranie, myslieť na prsty na nohách alebo len zostať zdraví tak dlho, ako môžete, dobrou správou je, že máte veľa živín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Skombinujte ich s vyváženou stravou, pravidelným cvičením a spánkom a duševne stimulujúcim koníčkom alebo dvoma a budete môcť dobyť mozgovú hru na mnoho ďalších rokov.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
