Obsah
Obsah
Muži, ktorí žijú aktívnym životným štýlom, môžu ťažiť z režimu stravovania a doplnkov, ktoré dopĺňajú ich každodenný deň. V porovnaní so sedavým životným štýlom bude aktívny životný štýl vyžadovať mierne odlišnú dennú rutinu kvôli vyšším nárokom kladeným na telo. Konkrétne pre fyzicky aktívnych mužov existuje niekoľko živín, ktoré môžu pomôcť s výkonom, dlhovekosťou a každodenným životom.
Je dôležité si uvedomiť, že muži budú mať mierne odlišné potreby v porovnaní so ženami kvôli fyzickým, biologickým a fyziologickým rozdielom, a preto bude mužský doplnkový režim všeobecne vyzerať inak ako režim ženy. V tomto článku sa budeme zaoberať tromi doplnkami, ktoré môžu aktívni muži užívať v prospech svojho zdravého životného štýlu.
Je dôležité mať na pamäti, že doplnky by sa mali používať okrem vyváženej zdravej stravy, ktorá pozostáva z celých prírodných potravín. Nemali by sa užívať ako náhrada zdravých potravín ani používať ako pomôcka na zakrytie chýbajúcej oblasti v strave.
Všetky nižšie uvedené doplnky boli vybrané z niekoľkých konkrétnych dôvodov. Po prvé, namiesto toho, aby len vymenovali štandardné „možnosti“, ktoré vidíte vo všeobecných doplnkových článkoch, majú tieto tri doplnky primerané množstvo výskumu, ktorý podporuje ich navrhované výhody a nároky. Vo výskume bude vždy nejaký rozpor, avšak nižšie uvedené doplnky sú pomerne v súlade s ich najlepším použitím a návrhmi vo vzťahu k ich navrhovaným výhodám.
Druhým dôvodom, prečo nasledujúce doplnky zaradili do tohto zoznamu, sú výhody, ktoré môžu potenciálne mať konkrétne pre mužov. Napríklad príslušné doplnky nižšie pomôžu podporiť veci, ako je prírastok a retencia svalov, duševné zdravie, prirodzená produkcia testosterónu a oveľa viac.
Posledným dôvodom, prečo sa tieto doplnky dostali do tohto zoznamu, je ich nízka úroveň vstupu a implementácie. Nižšie uvedené doplnky sú relatívne bezpečné na konzumáciu, ak sa užívajú pravidelne, a nevyžadujú príliš veľa plánovania, aby sa začlenili do už existujúceho režimu.
Niet divu, proteínový prášok sa na zozname nachádza ako užitočný doplnok pre mužov. Všetky druhy bielkovinového prášku môžu byť užitočné pre mužov, najmä pre tých, ktorí žijú aktívnym životným štýlom. Pokiaľ ide o bielkovinové prášky a ich biologickú dostupnosť, vo všeobecnosti bude srvátkový izolát lepšie fungovať. Avšak pre vegánova ostatných s diétnymi obmedzeniami bude dobre fungovať aj bielkovinový prášok, ktorý zodpovedá stravovacím potrebám človeka.
Jednou z hlavných výhod, ktoré prichádzajú s pridaním bielkovinového prášku do režimu je skutočnosť, že väčšina z nich obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. To je kľúčové pre budovanie a opravu svalov na dennej báze a po náročných tréningoch. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, neobsahujú všetky aminokyseliny, takže konzumácia doplnku, ktorý to robí, je spoľahlivým spôsobom, ako zabezpečiť dostatok.
Deväť esenciálnych aminokyselín zahŕňa histidín, izoleucín, leucín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín.
Konzumáciou bielkovinového prášku - či už po tréningu alebo ako občerstvenie - existuje väčšia šanca na získanie dostatočného množstva bielkovín na dennej báze, aby telo poskytovalo aminokyseliny, ktoré potrebuje.
Ak chcete pridať k vyššie uvedenému bodu o esenciálnych aminokyselinách, proteínový prášok je tiež skvelou voľbou pre zotavenie po tréningu. Pre aktívnych mužov, ktorí sa neustále snažia zlepšovať svoju kondíciu, zloženie tela a zdravie, je bielkoviny jednoduchým nástrojom na zvýšenie zotavenia po náročnom zápase aktivity.
Po tréningu bude telo náchylnejšie na využitie bielkovín na syntézu bielkovín. Syntéza bielkovín je proces využívania bielkovín na opravu svalov a z tohto predpokladu pochádza myšlienka „anabolického okna“. Aj keď je uvedené „okno“ oveľa dlhšie, ako sa predtým myslelo (30 minút - 6 hodín +), konzumácia bielkovinového prášku po tréningu je jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby telo začalo proces regenerácie - považujte to za nízko visiace ovocie.
Pre mužov, ktorí sa snažia zlepšiť zloženie tela, môže byť bielkovinový prášok skvelý na pomoc pri nasýtení alebo pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Proteínový prášok sa môže užívať sám alebo zmiešať vo veciach ako ovsené vločky na výrobu občerstvenia s obsahom bielkovín, ktoré môže hrať úlohu pri podpore pocitu sýtosti - najmä pri diéte.
V tomto bode je bielkovinový prášok skvelým občerstvením kedykoľvek počas dňa a počas cesty pre tých, ktorí hľadajú zdravšie možnosti na cestách.
Zo všetkých doplnkov na trhu zameraných na podporu tréningového výkonu má len málo doplnkov taký pozitívny výskum ako kreatín. Kreatín je organická zlúčenina, ktorá sa nachádza u stavovcov a hrá úlohu pri recyklácii adenozíntrifosfátu (ATP), čo je energetická mena používaná v bunkách svalov a mozgu.
Tento doplnok je fantastický pre aktívnych mužov z rôznych dôvodov, ktoré budeme zaoberať nižšie a je ľahké ho implementovať do akéhokoľvek doplnkového režimu.
Aeróbny tréning môže mať viacero foriem a pre tých, ktorí milujú aktivity ako cyklistika, beh, veslovanie a tréning s vysokou intenzitou, sa navrhuje, aby kreatín hral úlohu pri zvyšovaní aeróbnej kapacity vďaka svojej schopnosti zvýšiť efektívnu produkciu energie.
V štúdii uverejnenej v roku 2003 v International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism autori navrhli, že kreatín pomohol zlepšiť výkon elitných veslárov počas ich vytrvalostného tréningu. Potom ďalšia štúdia uverejnená v roku 2010 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zdôraznila, že kreatín by mohol potenciálne pomôcť pri submaximálnej práci počas záchvatov intervalového tréningu s vysokou intenzitou.
Pre aktívnych mužov, ktorí radi trénujú ťažko a posúvajú limity produkcie energie, je kreatín úžasným doplnkom na podporu regenerácie aj výroby energie. Výskum naznačuje, že kreatín to robí využitím a maximalizáciou energetického systému fosfokreatínu v kostrovom svale. Ak sú teda energetické systémy maximalizované, potom je vyššia šanca na zvýšenie výkonu.
Na podporu tohto bodu autori publikovali štúdiu v roku 2018 v časopise Nutrients a skúmali, ako suplementácia kreatínom zvyšuje výkon komplexného tréningu (druh tréningu určeného na zvýšenie produkcie energie) okrem regenerácie svalov. Po zásahu štúdie autori poznamenali, že skupina s suplementáciou kreatínu sa ich 1-RM (Rep Max) zlepšila vo väčšej miere v porovnaní so skupinou s placebom a tiež mali znížené hladiny kreatínkinázy (indikátor poškodenia svalov) po komplexných tréningoch.
Okrem fyzických výhod, ktoré má kreatín, prichádza aj s výhodami duševného poznania. Vo výskume sa naznačuje, že kreatín môže hrať úlohu pri posilňovaní pamäti a uvažovania zlepšením neuroprotekcie a dodávok energie. Štúdia publikovaná v roku 2018 v Experimental Gerontology naznačila, že kreatín hral pozitívnu úlohu v pamäti a uvažovaní u zdravých mladých jedincov.
Vo svete doplnkov by sa horčík mohol považovať za nespievaného hrdinu. Každý deň horčík ťažko pracuje a hrá úlohu v zhruba 600 chemických reakciách v tele. V skutočnosti je horčík dôležitý pre produkciu energie, reguláciu nervového systému, udržiavanie génov, tvorbu bielkovín a zoznam pokračuje ďalej.
Netreba dodávať, že horčík je neuveriteľne dôležitý, najmä pre mužov, ktorí nekonzumujú dostatok dennej stravy.
Horčík hrá rozhodujúcu úlohu v zdravej každodennej funkcii mozgu a nálade. Ľudia s deficitom horčíka by mohli byť náchylnejší na depresiu. Štúdia uverejnená v roku 2015 v časopise Journal of the American Board of Family Medicine naznačila, že dospelí s najnižšími hladinami horčíka môžu byť náchylnejší na depresiu, čo môže niekomu sťažiť udržanie motivácie podporovať aktívny životný štýl.
Pre mužov by to mohlo byť užitočné vedieť, pretože duševné zdravie je často nedostatočne zahrnuté, najmä pokiaľ ide o veci, ako je depresia. A zaneprázdnený aktívny životný štýl môže spôsobiť, že človek bude náchylnejší na dennú konzumáciu dostatočného množstva horčíka.
Horčík bol navrhnutý v niekoľkých štúdiách na podporu prietoku krvi a zníženie krvného tlaku, čo je užitočné pre mužov s rodinnou anamnézou týchto problémov. Výskum naznačuje, že horčík pomáha znižovať obmedzenie krvných ciev a môže podporovať malé, ale konzistentné pozitívne účinky na zníženie krvného tlaku.
Vyššie uvedené doplnky sú len traja muži, ktorí môžu zahrnúť do svojho režimu. Medzi ďalšie užitočné doplnky, ktoré majú nejaký výskum pozitívne osvetlený pre mužov, zahŕňajú rybí olej, vitamín Da kofeín.
Napriek nízkorizikovému riziku je vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným lekárom skôr, ako začleníte akýkoľvek nový doplnok do denného režimu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
