3 typy bolesti hlavy + prirodzená úľava

Bolesti hlavy sú častým dôvodom, prečo človek navštívi svojho lekára. Mnohí, ktorí majú chronické bolesti hlavy, nimi trpia už roky. Ak nemáte v anamnéze bolesti hlavy, ale vyvinuli ste nový nástup bolesti hlavy, poraďte sa so svojím lekárom a uistite sa, že je stanovená presná diagnóza a určená príčina. Niekedy môžu byť bolesti hlavy spôsobené vysokým krvným tlakom, krvácaním do mozgu alebo zriedka mozgovými nádormi. Akonáhle je vylúčená závažnejšia príčina, lekár často klasifikuje bolesti hlavy osoby do jednej z nasledujúcich kategórií.

‌‌‌Tenzné bolesti hlavy

Toto sú jedna z najčastejších bolesti hlavy, ktoré ľudia zažívajú, a jeden z najčastejších dôvodov voľne dostupných liekov proti bolesti. Napäťové bolesti hlavy sú bežné v časoch zvýšeného stresu, úzkosti alebo depresie. Napäťové bolesti hlavy sú často opísané pocitom, že pás je pevne omotaný okolo hlavy. Alebo ako pocit tlaku v zadnej časti hlavy spolu so svalmi krku. 

Diétne príčiny napäťovej bolesti hlavy

• Nízka hladina cukru v krvi
• Odstránenie kofeínu alebo niekedy nadmerné používanie
• Nadmerná konzumácia jednoduchých sacharidov a spracovaných potravín
• Citlivosť na lepok
• Citlivosť na umelé sladidlo alebo prídavné látky v potravinách

Doplnky pre napäťové bolesti hlavy

• Horčík - Horčík je jedným z najhojnejších minerálov v ľudskom tele a je potrebný pre viac ako 350 biochemických reakcií. Horčík sa bežne nachádza v zelenej listovej zelenine, ako je kel a špenát. Ako doplnok je dostupný v prášku alebo vo forme kapsúl. Je tiež známy ako „stresový minerál“ a tí, ktorí majú napäťové bolesti hlavy, často uvádzajú, že je užitočný. Epsomská soľ, ktorá je vyrobená z horčíka, môže byť prospešná aj pri pridaní do teplého kúpeľa. Väčšina z nich potrebuje 250 až 500 mg denne na prevenciu bolesti hlavy. 
• Vitamín D - Viac ako 70% svetovej populácie má nedostatok vitamínu D, ktorý sa dá vyrobiť jednoducho strávením dostatočného času na slnečnom svetle počas hodín od 10:00 do 15:00. Nižšie hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným rizikom napäťových bolesti hlavy. Väčšina, ktorí dopĺňajú, potrebuje od 1 000 IU denne do 5 000 IU denne na dosiahnutie optimálnej hladiny v krvi. Niektorí môžu potrebovať až 10 000 IU denne. Tí, ktorí užívajú vyššie dávky, by sa mali poradiť so svojím lekárom. 

‌‌‌Migrénové bolesti hlavy

Migrénová bolesť hlavy sa často prejavuje ako bolestivá, pulzujúca bolesť, ktorá bežne spôsobuje nevoľnosť a citlivosť na svetlo. Celosvetovo je postihnutých 1 miliarda ľudí. Tieto bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť týždenne, mesačne alebo niekedy len niekoľkokrát za rok. Niektoré štúdie naznačujú, že jeden zo siedmich ľudí bude mať v určitom okamihu svojho života migrénu - postihnutá je takmer jedna z piatich žien a jeden z 15 mužov. 

Príčina migrény 

Zdá sa, že migrény sú vyvolané „nefunkčnými nervami a krvnými cievami“ v mozgu, ktoré nevhodne aktivujú systém bolesti trigemino-krčka maternice. Aj keď je vedecky komplikované, pochopenie toho, ako začínajú migrény, umožňuje lekárom najlepšie predchádzať a liečiť ich. Okrem toho sa zdá, že migrénové bolesti hlavy existujú genetické zložky, pretože matky aj dcéry sú často postihnuté. Lieky na predpis môžu fungovať pre mnohých, ktorí ich užívajú. 

Príznaky migrénovej bolesti hlavy

• Ťažká bolesť hlavy
• Pulzujúci pocit
• Nevoľnosť a vracanie
• Prítomnosť aury alebo vizualizácia cigcakových čiar
• Citlivosť na svetlo a zvuk 
• Významné zdravotné postihnutie a zmeškané pracovné dni 

Diétni prispievatelia migrény

• Nízka hladina cukru v krvi
• Víno - niektoré sú citlivé na sírity vo víne
• Syr - konkrétne kvôli aminokyseline tyramínu, ktorý sa zvyšuje so starnutím syra
• Kofeín - môže spôsobiť alebo zmierniť príznaky migrény u niektorých
• Jednoduché sacharidy - bežné v spracovaných potravinách, sa rozkladajú na cukor
• Citlivosť na lepok
• Umelé sladidlá (aspartám je bežným spúšťačom migrény) 

Doplnky a úľava od migrény

• Alpha Lipoová Kyselina -  Štúdia z roku 2017 v Journal of Medicinal Food ukázala, že silný antioxidant alfa-lipoová kyselina, keď sa užíva v dávkach 400 mg dvakrát denne, môže pomôcť zabrániť frekvencii a trvaní migrény. 
• Koenzým Q10 (CoQ10) - Štúdie ukazujú, že CoQ10 môže pomôcť predchádzať migrénam. Štúdia z roku 2017 dospela k záveru „... CoQ10 môže znížiť frekvenciu bolesti hlavy a môže tiež skrátiť ich trvanie a menej závažné s priaznivým bezpečnostným profilom.  Ďalšia štúdia z roku 2017 tiež ukázala prínos suplementácie CoQ10 pri prevencii migrény. Odporúčaná dávka: Co-Enzým Q10 100 mg až 300 mg denne 
• Omega 3-rybí olej  - Štúdia z roku 2017 v Nutritional Neuroscience ukázala, že omega-3 rybie oleje môžu pomôcť skrátiť trvanie migrénových bolestí hlavy. Štúdia z roku 2017, počas ktorej subjekty užívali rybí olej a kurkumín (kurkuma), ukázala zníženie migrénnych bolesti hlavy. Odporúčaná dávka: Omega 3-rybí olej 2 000 až 4 000 mg denne. Rozdeľte na dávkovanie dvakrát denne. 
• Kyselina listová - Kyselina listová je bežný vitamín užívaný najmä tehotnými ženami. Štúdia z roku 2015 ukázala, že ženy, ktoré konzumovali vyššie hladiny folátu, najmä vo forme zelenej listovej zeleniny, mali menej migrénových bolestí hlavy. Štúdia z roku 2016 zistila podobné výsledky, keď sa užíval doplnok kyseliny listovej.
• Horčík - Za posledné desaťročie odporúčam horčík pacientom, ktorí trpia migrénami. Vedecký výskum podporuje moje doktorandské skúsenosti. Štúdia z roku 2017 dospela k záveru, že migrénové bolesti hlavy sa dá predchádzať horčíkom. Štúdia z roku 2018 v Headache zistila podobné prínosy pri prevencii bolesti hlavy. Odporúčaná dávka: 125 mg až 500 mg denne. Začnite nízko a podľa potreby zvyšujte dávku. 
• Melatonín - Melatonín, „vitamín spánku“, sa ukázal ako účinný pri prevencii migrénových bolestí hlavy. Štúdia z roku 2017 porovnávala 3 mg melatonínu s liekom na predpis kyselinou valproovou. Ukázalo sa, že melatonín je účinnejší a bez vedľajších účinkov. Štúdia z roku 2017 v Journal of Family Practice ukázala, že melatonín je rovnako účinný ako liek na predpis amitriptylín pri prevencii migrény. Odporúčaná dávka: Melatonín 3 mg až 10 mg každú noc najmenej 2 hodiny pred spaním. 
• Riboflavín - Tiež známy ako vitamín B2. Ukázalo sa, že tento vitamín je účinný pri prevencii migrény. Štúdia z roku 2017 v Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, ktorá hodnotila jedenásť štúdií, dospela k záveru, že „riboflavín je dobre znášaný, lacný a preukázal účinnosť pri znižovaní frekvencie bolesti hlavy dospelých pacientov migrény “. Navrhovaná dávka: Dospelí - Riboflavín 400 mg denne. Pediatria - 100 až 400 mg denne.
• Zázvor - Zázvor má výhody proti nevoľnosti, ktoré môžu byť užitočné pri liečbe migrénových bolesti hlavy. Jeho použitie je bežné u tých, ktorí praktizujú ajurvédsku medicínu. Štúdia z roku 1990 preukázala vedomosti o účinnosti zázvoru pri liečbe migrény, zatiaľ čo štúdia z roku 2014 ukázala, že zázvor je pri liečbe migrény rovnako účinný ako farmaceutický liek sumatriptan. Pitie zázvorového čaju môže byť tiež užitočné na minimalizáciu príznakov nevoľnosti. Odporúčaná dávka: Zázvor 250 mg až 500 mg jedenkrát alebo dvakrát denne.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) je trváca bylina známa svojimi liečivými vlastnosťami. Často sa používa na prevenciu migrény a štúdie ukazujú určitý prínos. Štúdia z roku 2017 ukázala, že kombinácia horúčky, keď sa užíva s horčíkom a koenzýmom Q10 , môže byť účinná pri prevencii migrény. Odporúčaná dávka: Feverfew 250 mg raz alebo dvakrát denne.
• Vitamín C a Vitamín D - Vitamín C a vitamín D  je tiež prospešný pre tých, ktorí majú migrénové bolesti hlavy. 
• Esenciálne oleje — Harmanček a Levanduľa preukázali prínos pri aplikácii na hornú peru alebo pri použití s difúzorom.

‌‌‌Klastrová bolesť hlavy

Klastrová bolesť hlavy je 3rd najčastejším typom bolesti hlavy. Tieto bolesti hlavy zvyčajne trvajú od 20 minút do dvoch hodín. Na rozdiel od napätia a migrény majú klastrové bolesti hlavy tendenciu byť jednostranné. 

Sú tiež spojené s upchatým nosom (na jednej strane), slzením očí a prípadne dokonca zväčšenou zrenicou na strane bolesti hlavy. Zriedkavo môže mať človek ovisnuté viečko. Muži vo veku od 20 do 50 rokov sú vystavení najvyššiemu riziku a tieto bolesti hlavy zvyčajne začínajú bez varovania. 

Prevencia klastrových bolestí hlavy

• Rutinná fyzická aktivita
• Jóga
• Odvykanie od tabaku
• Kvalitný spánok (väčšina potrebuje 7-9 hodín každú noc)
• Kyslíková terapia môže byť užitočná na prevenciu a liečbu akútnych záchvatov

Doplnky a klastrové bolesti hlavy

• Horčík - Štúdia z roku 1995 ukázala, že intravenózna infúzia horčíkau tých, ktorí mali nedostatok horčíka, môže byť prospešná u ľudí s klastrovými bolesťami hlavy. Štúdia z roku 1996 tiež ukázala prínos intravenózneho horčíka u pacientov s bolesťami hlavy. Tieto zistenia naznačujú, že nízke hladiny horčíka v krvi zvyšujú riziko bolesti hlavy. Odporúčaná dávka 125 - 500 mg denne.
• Melatonín - Melatonín bežne označovaný ako vitamín spánku a užívajú ho ľudia s nespavosťou. Melatonín však môže byť prospešný aj pre tých, ktorí majú bolesti hlavy. Štúdia z roku 2017 dospela k záveru, že „melatonín môže byť účinný pri liečbe niekoľkých primárnych porúch bolesti hlavy, najmä klastrovej bolesti hlavy a migrény.“ Štúdia z roku 2019 ukázala podobné zistenia. 
• Extrakt z Kudzu - Extrakt z Kudzu pochádza z koreňa, ktorý pochádza z Ázie a jeho názov je odvodený z japončiny, kde kudzu znamená „rastlina“. Ukázala malá štúdia z roku 2009 . Kudzu bol prospešný, aj keď je potrebných viac štúdií.
• Esenciálne oleje - Niektoré štúdie uviedli prínos pri aplikácii eukalyptu a mäty piepornej lokálnej aplikácie na bolestivú oblasť. 

Referencie:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartám ako diétny spúšťač bolesti hlavy. Bolesť hlavy. 1989; 29 (2): 90-92. doi:10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia a Frigeri Maria Cristina. Časopis liečivých potravín. október 2017
3. Acta Neurol Belg. 2017 marec; 117 (1): 103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 26. september.
4. Neurol Science. 2017 máj; 38 (dodatok 1): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Účinky omega-3 mastných kyselín na frekvenciu, závažnosť a trvanie záchvatov migrény: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed &; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Ims. 0,0 Imunogenetika. 2017 jún; 69 (6): 371-378. Epub 2017 6. mája.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. a
7. Griffiths, LR (2015), Účinky príjmu folátov v strave na postihnutie a frekvenciu migrény. Bolesť hlavy: Denník bolesti hlavy a tváre, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovačević G, Stevanović D, Bogicević D a kol. 6-mesačné sledovanie zdravotného postihnutia, kvality života a depresívnych a úzkostných symptómov pri pediatrickej migréne s profylaxiou horčíka. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi:10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Horčík v profylaxie migrény - Existuje dôkazy založené na dôkazoch? Systematický prehľad. Bolesť hlavy. 2018; 58 (2) :199‐209. doi:10.1111/head.13217
11. Restor Neurol Neurosci. 2017; 35 (4): 385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonín vs kyselina valproová)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer J. PURLs: Zvážte melatonín na prevenciu migrény. Časopis rodinnej praxe. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profylaxia migrénových bolestí hlavy riboflavínom: Systematický prehľad. J Clin Pharm Ther. 2017; 42:394 —403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 júl; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. a Yousefi, M. (2014), Porovnanie účinnosti zázvoru a sumatriptánu pri ablatívnej liečbe bežnej migrény. Fytoter. Res., 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Systém databázy Cochrane Rev. 2015 20. apríla; 4: CD002286. [Epub pred tlačou]
17. BMC Complement Altern Med. 30 augusta 2017; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Vitamínová suplementácia ako možná profylaktická liečba migrény s aurou a menštruačnou migrénou. Biomed Res Int. 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A a kol. Účinky suplementácie vitamínom D na interiktálne sérové hladiny peptidu súvisiaceho s génom kalcitonínu (CGRP) u pacientov s epizodickou migrénou: post hoc analýza randomizovanej dvojito zaslepenej placebom kontrolovanej štúdie. J Bolesť hlavy. 2020; 21 (1): 22. Publikované 24. februára 2020. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hypothesis. 2014 november; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 6. september. (Harmančekový éterický olej a migrény)
21. Európska neurológia. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 17. apríla. (Levanduľový éterický olej na migrény)
22. Máj A. (2005). Klastrová bolesť hlavy: Patogenéza, diagnostika a manažment.
23. Sang-Dol Kim, Účinky cvičení jogy na bolesti hlavy: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií, Journal of Physical Therapy Science, 2015, zväzok 27, vydanie 7, strany 2377-2380, vydané 22. júla 2015, online ISSN 2187-5626, tlač ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Úloha melatonínu pri liečbe primárnych porúch bolesti hlavy. Bolesť hlavy. 2016; 56 (8): 1257‐1266. doi: 10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Terapeutická úloha melatonínu v profylaxii migrény: Systematický prehľad. Medicína (Baltimore). 2019; 98 (3): e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, RA (2009), Reakcia klastrovej bolesti hlavy na Kudzu. Bolesť hlavy: Denník bolesti hlavy a tváre, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment