5 kusov, ak viac profitujete z doplnkov vápnika

Vápnik je najhojnejším minerálom v tele. Obsahuje 1,5 až 2% celkovej telesnej hmotnosti, čo je viac, ak 99% vápnika je v kostiach. Okrem toho, hlavná funkcia pri budovaní a udržiavaní kostí a zubov je vápnik určený aj pri aktivácii všetkých enzýmov v tele. Kontrakcia svalov, neurotransmiterov, regulácia srdcového tepu a zrážanlivosť krvi sú závislé od vápnika. 

Doplnky vápnika patria medzi najrozšírenejšie prírodné produkty, ktoré obsahujú. Koniec koncov, budovanie silných kostí by malo byť celoživotným predpokladom od detstva pre ženy, existuje silná korelácia medzi hustotou kostí v ranom veku a rizikovou osteoporózou v živote. Tu sú niektoré aspekty, ak by mali byť prínosné prínosy s doplnkovým vápnikom v tomto veku.

‌‌‌1. Maximálne využitie s doplnkom vápnika s vitamínom D

Adekvatný príjem vápnika má preukázané výhody pri udržiavaní zdravia kostí, ktoré sú určené pre mladých ľudí a starších ľudí. Doplnok vápnika má aj napriek tomu možnosť chrániť pred stratou kostnej hmoty alebo osteoporózy, keď sa kombinuje s vitamínom D a K2a ďalšími živými. Kosti sú dynamické živé tkanivá, ktoré používajú základný živý základ pre optimalizáciu integrácie. 

Podrobná analýza kontrolovaných štúdií je samotný doplnok pre zdravie kostí ukázať len mierny prínos pre zdravie kostí.¹ Zdá sa, že je potrebná podpora pre samotný vápnik. Využívanie vápnika s vitamínom D obsahuje výsledky. Neďaleké výskumy iniciatívnych pre zdravie, do ktorých bolo zapojených viac ako 36 000 pacientov po menopauze, ukazuje prekvapivé ochorenia. Mnohé z nich v štúdii zahŕňajú neobsahové doplnky výživy. Keď bola analýza obmedzená na ženy, ktoré užívali tablety menej ako 80% času, výsledky vápnika a vitamínu D ukazujú, že je to 29% v porovnaní s placebom.² To bol prínos vitamínu D bol minimálny, ale jasne prináša účinnosť.

‌‌‌2. Vitamín K2 obsahuje vápnik na kosti

Vitamín K2 alebo menachinón je produkovaný v množstve fermentovaných potravín. Existuje niekoľko foriem K2 obsahu na molekule, ktoré sú spojené s chrbtickým vitamínom K. MK-7 je najvýhodnejším komerčným obsahom vitamínu K2. MK-7 je dostupný ako doplnok výživy odvodený z natto (fermentované sójové jedlo populárne v Japonsku). Takáto trojunková porcia nočná obsahuje aj 850 mcg MK-7.

Vitamín K2 má vysokú účinnosť v zdravom kostí, pričom je zodpovedný za premenu kostného proteínu osteokalcínu s jeho neaktívnymi formami na účinnú formu. Osteokalcín je hlavný nekolagénový proteín prítomný v kostí a vo forme ukotví vápnik na mieste v kosti. V klinickom štúdiu 244 zdravotných postmenopauzálnych ochorení užívali MK-7 (180 mcg denne) alebo placebo v priebehu 3 rokov.³ Výsledky ukazujú, že MK-7 ovplyvňuje stav vitamínu K a zvyšujú hladinu osteokalcínu a znížil vekový pokles koncentrácie minerálov v kostiach (BMC) a minerálnej hustoty kostí. Sila cost of ball also level of the MK-7 - kľúčový determinant rizika zlomenín. Nakoniec, MK-7 znížil stratu výšky chrbtice dolnej hrudnej oblasti v strede stavcov. Tieto výsledky ukazujú účinnosť suplementácie MK-7 u pacientov po menopauze, ale prínosy sa vyskytujú v tomto veku. MK-7 má ďalší východ v tom, že obsahuje ukladanie vápnika do kostí a nie do mäkkých telesných tkanív, ak sú steny krvných ciev. 

‌‌‌3. Udržujte rovnováhu s horčíkom 

Horčík a vápnik sú v rôznych ohľadových sprievodných živinách, ktoré sú v kostiach. Horčík je potrebný pre správnu mineralizáciu kostí a aktivovať vitamín D.⁴ Využitie veľkých dávok môže zhoršiť vstrebávanie horčíka a môže potenciálne negatívne ovplyvniť zdravie kostí. Aby sa zaviazala administratívna rovnováha vápnika a horčíka, všeobecne sa bude vyžadovať o polovicu počtu horčíkov ako vápnika alebo len slovami dodržiavať pomer vápnika k horčíku 2:1. 

‌‌‌4. Vyhnite sa vysokým obsahom diétnych faktorov, ktoré zvyšujú využitie vápnika

Cukor, soľ (chlorid sodný) a nadbytok bielkovín nebudú obsahovať využitie vápnika tímu, ktoré podporujú vylučovanie silnej cukru. Ak táto príčina vápnika v strave nie je dostatočná, vápnik sa odoberie z kostí a potom vylučuje silu. Príjem sladkých nápojov by mal byť nesýtených ovocných štiav a sýtených colových nápojov je prepojený s vyšším rizikovým zložením. Spotreba nealkoholických nápojov je obsiahnutá škodlivá, neobsahuje cukor, ale aj kyslé fosfáty, ktoré tiež podporujú vylučovanie vápnika. Ovocné šťastie a nápojov z coly o polovice plechovky ešte viac, ak zvyšuje riziko zlomeniny kostí.⁵

‌‌‌5. Záleží na forme vápnika?

Doplnky vápnika sú dostupné v kapsulách, tabletách, žuvacích látkach a tekutinách v chemických formách. Dve najpoužívanejšie formy sú uhličitan vápenatý a citrát vápenatý. Vstupná z tohto fóra vápnika je vstupná pre jeho použitie. Je možné, že uhličitan vápenatý nemusí byť absorbovaný v prípade, že citrát vápenatý v prípade neprodukovaného nedostatku kyselín.⁶ Ale v niektorých neoficiálnych dôkazoch sa ukazujú, že výskyt vápenátu s jediným tým môže byť znížený.⁷ Riasy, korácia vápenatý uhličitan vápenatý sú zdrojom uhličitanu vápenatého. 

Vápnik viazaný na citrát alebo laktát sa všeobecne považuje za celkovo najlepšiu formu vápnika. Tieto látky obsahujú výhody oproti forme vápnika v tom, že sú (a) ionizované, (b) and in the tele, (c) the better security profile and (d) schopné absorpcie bez vápnikov, ale aj minerálov. Problém s týmito formulármi doplnkov vápnika je ich objem - v podstate použijem tri až štyrikrát viac kapsúl alebo stolov, aby sa zvýšila hladina vápnika v porovnaní so zdrojom uhličitanu. 

Formy vápnikov, výhody a nevýhody

‌‌Príručka k dávkovaniu vápnika

Rozsah dávkovania použitý na doplnok vo všeobecnosti odporúčaného stravovacieho prístroja (RDA) pre vápnik. Poskytuje sa veľa štúdií s doplnkom vápnika pre zdravie kostí. Z tohto štúdia vyplýva, že dávka doplnku vápnika je pre dávku 600 až 1 000 mg denne. Dávkovanie 1 000 mg 1 000 mg vápnika pre zdravie prináša dobré výsledky, ak 2 000 mg denne.⁸

Odporúčaný prípravok pre vápnik

Dojčatá   

• 0-0,5 dávky   400 mg
• 0,5-1 rok   600 mg

Deti

• 1-3 roky   800 mg
• 4-6 rokov   800 mg
• 7-10 rokov   800 mg

Mladí ľudia a ľudia

• Muži vo veku 11-24 rokov   1 200 mg
• Muži a viac ako 25 rokov   800 mg
• Ženy vo veku 11-24 rokov 1200 mg
• Ženy 24+ rokov   800 mg
• Prípravok   1200 mg
• Laktácia   1 200 mg

‌‌Možné vedenie doplnkov vápnika

Doplnky vápnikov sú všeobecne dobre tolerované v dávkach nižších ako 2 000 mg. Dávky of the risk of the obličkových kameňov a kalcifikácie mäkkých tkanív, avšak ani one with some of the body pressure nebol prepojený s doplnkami vápnika.

‌‌‌Príslušná interakcia s vápnikom

To znamená, že antacidá obsahujúca hliník v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu rozkladu kostí a vylučovania vápnika. Vápnik môže obsahovať absorpciu účinných látok, ako aj s obsahom: bisfosfonát, etidronát (Didronel®), tetracyklínové antibiotiká, fenytoín (Dilantin®) a hormónové štítky. Ak používate určitú možnosť, musíte použiť vápnik v dvoch hodinách od času. Diuretiká tiazidového typu môžu interagovať s doplnkami uhličitanu vápenatého a vitamínu D, čo zvyšuje riziko hyperkalciumie a hyperkalciúrie. Ak používate tieto vlastnosti, urobte si ich vlastnosť lekára.  

Referencia:

1. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Príjem vápnika a minerálnej hustoty kostí: systematický prehľad a metaanalýza. BMJ 2015; 351: h4183.
2. Jackson R, LaCroix A, Gass M a kol. pre iniciatívy pre zdravie: doplnok vápnika a vitamínu D a riziko zlomenín.  N Engl J Med  2006; 354:669 —683.
3. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Trojročná nízkodávna suplementácia menachinónu-7 môže znížiť stratu kostnej hmoty u zdravotných postmenopauzálnych ochorení. Osteoporóza v roku 2013; 24 (9) :2499-507
4. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Horčík a osteoporóza: súčasný stav vedomostí a skúsenosti smery výskumu. Živiny. 2013 júl 31; 5 (8): 3022-33.
5. DinicolAntonio JJ, Mehta V, Zaman SB, O'Keefe J. H. Nie Soľ, Ale Cukor Ako Etiologický Pri Osteoporóze: Prehľad. Mo Med. 2018 máj jún; 115 (3): 247-252.
6. Sakhaee K, Bhaket T, Adams-Huet B, Rao DS. Metaanalýza biologickej dostupnosti vápnika: porovnanie citrátu vápenatého s uhličitaným vápenatým. Am J Ther 1999 (6): 313-21.
7. Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ. Absorpcia vápnika ako uhličitanové a citrátové solí s použitím upozornení na metódu. Osteoporóza v roku 1999; 9 (1): 19-23.
8. Elders PJ, Lips P, Netelenbos JC, z Ginkel FC a kol. Dlhodobý suplementation vápnik na stratu kostí a doplnkov v perimenopauze. J Bone Miner Res 1994; 9:963 —70