Obsah
Obsah
Existujú fyzické znaky, ktoré môžu slúžiť ako varovné vlajky, aby ste podnikli kroky na riešenie vášho imunitného zdravia.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom iHerb (@iherb) dňa
Váš imunitný systém môže byť slabý, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich:
Aj keď nie je nezvyčajné prechladnúť počas zimných mesiacov alebo dve, ak sa vám zdá, že vždy trvá najnovšie prechladnutie - alebo ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako príznaky okolo vás - môže to znamenať, že váš imunitný systém potrebuje nejakú pomoc.
Možnými príznakmi sú aj pretrvávajúce alebo opakujúce sa drozd, vredy v ústach, infekcie močového mechúra alebo plesňové kožné infekcie.
Americká akadémia alergie, astmy a imunológie tiež načrtáva niektoré červené vlajky na zváženie poruchy imunodeficiencie:
Je určite možné, že máte dlhodobý stav, ako je sezónna senná nádcha alebo alergia na srsť domácich zvierat. Ak však začínate často mať slzenie očí, bolesti kĺbov, kožné vyrážky alebo zlé reakcie na jedlo, možno sa budete chcieť bližšie pozrieť na funkciu svojho imunitného systému.
Ak máte opakujúcu sa hnačku, nadúvanie alebo zápchu, môže sa vyskytnúť problém s tráviacim traktom. Vo vašom čreve sa nachádza obrovské množstvo imunitných buniek. Tieto bunky tvoria lymfatické tkanivo spojené s črevom alebo GALT a predstavujú asi 70% vášho imunitného systému. Takže pretrvávajúce tráviace príznaky môžu poukazovať na problém, ktorý sa vyskytuje v imunitnom systéme.
Ak sa rany na pokožke hoja dlhšie ako obvykle, váš imunitný systém nemusí fungovať tak, ako by mal. Zdravé imunitné bunky sú potrebné na regeneráciu pokožky, aby sa rana mohla hojiť.
Pre vašu únavu môže byť niekoľko dôvodov. Možno ste preťažení, prepracovaní alebo vám jednoducho chýba dostatok spánku. Možno existuje zdravotný dôvod, ako je anémia alebo hypotyreóza. Ale ak ste sa pokúsili spať navyše a stále sa cítite vyčerpaní, môže sa stať, že vaše telo sa snaží šetriť energiu na udržanie oslabeného imunitného systému.
Toto nie je vlastne znamenie - je to skôr dôvod. Ale stále je to situácia, v ktorej sa môžete nachádzať, a ktorá by vás mala upozorniť na možnosť, že váš imunitný systém je slabší ako obvykle. Vaša pokožka využíva UV svetlo zo slnka na výrobu vitamínu D, dôležitého regulátora vášho imunitného systému. Výskum navyše ukázal, že modré svetlo nachádzajúce sa v slnečných lúčoch priamo aktivuje kľúčové imunitné bunky, aby sa pohybovali rýchlejšie.
Ak vidíte príznaky slabého imunitného systému, mali by ste podniknúť vhodné opatrenia na obnovenie imunitného zdravia.
Vyhľadajte konzultáciu so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám pomôže zistiť, či existuje základná príčina vášho imunitného problému. Existuje tiež niekoľko stratégií, ktoré môžete implementovať na zlepšenie funkcie vášho imunitného systému.
Celé vaše telo závisí od správnej výživy a to zahŕňa aj váš imunitný systém. Vyhnite sa spracovaným a vyprážaným potravinám, pretože majú tendenciu byť zápalovejšie. Obmedzte spotrebu pridaných cukrov. Cukor nielenže spúšťa kaskádu zápalu vo vašom tele, ale môže tiež potlačiť určité imunitné reakcie. Štúdie ukázali, že konzumácia cukru môže spomaliť schopnosť bielych krviniek pohltiť baktérie a účinok môže trvať niekoľko hodín.
Zamerajte sa na diétu s celými potravinami. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, pretože ich obsah polyfenolov môže pomôcť znížiť zápal a zvýšiť vašu imunitnú odpoveď. Získajte viac informácií o polyfenoloch.
Existuje dostatok dôkazov, že imunitný systém profituje z pravidelnej fyzickej aktivity. Cvičenie zvyšuje produkciu makrofágov, imunitných buniek, ktoré sa zameriavajú a ničia škodlivé organizmy, ako sú vírusy a baktérie. Podporuje tiež váš krvný obeh a zlepšuje tok lymfatickej tekutiny. Táto tekutina prechádza vašimi tkanivami, aby odstránila nežiaduce látky, ako sú toxíny, baktérie a odpadové produkty. Cvičenie navyše spúšťa uvoľňovanie endorfínov vo vašom tele, aby pomohlo zmierniť stres.
Je dôležité nepretrénovať, pretože to môže spôsobiť určité potlačenie imunity. Ak už máte slabý imunitný systém, mali by ste byť ešte opatrnejší, aby ste sa vyhli príliš častému alebo príliš intenzívnemu cvičeniu. Nezabudnite mať dostatočný čas na zotavenie aj medzi tréningom. Ak máte stále smäd, pociťujete väčšiu únavu ako obvykle alebo máte bolesti svalov, ktoré trvajú viac ako obvyklé 1-2 dni oneskoreného nástupu svalovej bolesti, možno budete chcieť odpočinúť deň odpočinku alebo ukončiť intenzitu cvičenia.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb by sa dospelí mali snažiť mať aspoň sedem hodín spánku každú noc. Nedostatočný spánok zvyšuje zápal a zhoršuje schopnosť tela bojovať proti infekcii.
Dr. Anne Kennard, certifikovaná ob/GYN štipendium vyškolená v integratívnej medicíne, verí, že hlboký a obnovujúci spánok možno dosiahnuť pomocou veľmi úmyselných návykov. Jej tipy? „Vypnutie elektroniky niekoľko hodín pred spaním; držanie [elektroniky] mimo spálne; udržiavanie miestnosti tmavej a chladnej; prebúdzanie a spánok približne každý deň v rovnakom čase; vychádzanie von v niektorých ranných hodinách len preto, aby sa prirodzená produkcia melatonínu získala vhodný cirkadiánny rytmus.“ Dr. Kennard vysvetľuje, že ide o návyky, ktoré podporujú dobrú hygienu spánku.
Chronický stres spôsobuje zvýšený zápal v tele. Môže tiež znížiť prísun imunitných buniek, ktoré pomáhajú nášmu telu bojovať proti infekcii. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sú stresovaní, sú náchylnejší na rozvoj bežného nachladnutia.
Existuje mnoho techník na zmiernenie stresu, ktoré môžete vyskúšať:
Ak bolo trávenie príliš veľa času v interiéri jedným zo znakov, ktoré vás upozornili, že by ste mohli mať slabý imunitný systém, možno už spoznáte potrebu častejšie chodiť von. Ako už bolo opísané, slnečné svetlo stimuluje produkciu vitamínu D, dôležitého vitamínu pre imunitné zdravie, a energizuje bunky zapojené do imunitnej odpovede.
Samozrejme, vždy buďte opatrní a vyhnite sa zdravotným nebezpečenstvám dlhodobého vystavenia slnku. Snažte sa byť každý deň na slnku 15-20 minút a noste opaľovací krém .
Vitamín D je jedným z najdôležitejších vitamínov, ktoré prispievajú k vášmu imunitnému zdraviu.
Pri testovaní vitamínu D sa meria forma 25-hydroxycholekalciferol (alebo 25-hydroxyvitamín D). Veronica Anderson, MD, integratívna lekárka certifikovaná vo funkčnej medicíne, hovorí, že pre väčšinu laboratórií je dolná hranica normálu 30 ng/ml. Vysvetľuje však: „Optimálna [hladina] má tendenciu byť 60-100 [ng/ml] v rozsahu.“
U ľudí so zvýšeným fyzickým stresom sa ukázalo, že vitamín C znižuje riziko vzniku bežného nachladnutia o 50%. Aj keď toto znížené riziko nebolo pozorované u priemernej populácie, štúdie zistili, že pravidelná suplementácia najmenej 200 mg vitamínu C môže pomôcť skrátiť trvanie bežného nachladnutia alebo znížiť závažnosť symptómov.
Aj keď môže byť lákavé nájsť nejaké „posilňovače imunitného systému“, ktoré pomôžu príčine, posilnenie nie je vždy najlepším krokom. Sú chvíle, keď je potrebné stimulovať vašu imunitnú odpoveď, a existujú aj iné časy, kedy by sa mala udržiavať pod kontrolou. Existujú však určité potraviny a doplnky, ktoré môžu pomôcť dostať váš imunitný systém na úroveň, kde funguje čo najefektívnejšie.
Adaptogény sú rastliny, ktoré sa po stáročia používajú v čínskej a ajurvédskej medicíne. Aby bola rastlina považovaná za adaptogén, musí byť netoxická. Musí mať nešpecifickú aktivitu tak, aby „normalizovala“ telesné funkcie bez ohľadu na smer zmeny od normy spôsobenej stresovým faktorom. Takže to nesmie byť ani stimulant, ani sedatívum. Mal by tiež zvýšiť všeobecnú odolnosť tela a znížiť citlivosť na stresory.
Dr. Veronica vysvetľuje: „Adaptogény skutočne pomáhajú znižovať hladinu stresu z emocionálneho hľadiska a pomáhajú vášmu telu vyrovnať sa z [fyzického] hľadiska, ako aj modulovať váš imunitný systém.“ Adaptogény, ktoré odporúča pre imunitné zdravie, zahŕňajú Rhodiola, ashwagandha, americký ženšena sibírsky ženšen.
Melatonín je hormón, ktorý vaše telo produkuje, keď padne tma, čo signalizuje telu, aby sa pripravil na spánok. „Melatonín je nielen antioxidantom a inhibuje zápal,“ hovorí Dr. Kennard, „ale tiež sa ukázalo, že znižuje oxidačné poškodenie pľúc a zápal v prostredí pľúcnych ochorení.“ Z týchto dôvodov sa Dr. Kennard domnieva, že by bolo rozumné zvážiť doplnok melatonínu .
Kurkuma obsahuje kurkumín, zlúčeninu, o ktorej sa ukázalo, že znižuje zápal v tele. Dr. Kennard považuje, že je obzvlášť vhodný na použitie v období chladu a chrípky. „Zníži to vírusovú väzbu, replikáciu a aktiváciu,“ hovorí, „a tiež potláča kľúčové cytokíny.“ Cytokíny sú proteíny uvoľňované telom, ktoré koordinujú imunitnú odpoveď na infekciu. Cytokínová búrka je komplikáciou, keď imunitná odpoveď prechádza do prehnania.
Pred vykonaním akýchkoľvek zmien stravovania alebo fyzickej aktivity je vždy múdre vyhľadať radu svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Mať správny tím zdravotníckych pracovníkov a dodávateľov produktov je dôležité, aby ste usmernili vašu cestu k optimálnemu imunitnému zdraviu.
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
