Fázy bežného nachladnutia: Časová os Symptómov Každý deň

Bežné nachladnutie zvyčajne prechádza štyrmi rozpoznateľnými štádiami, hoci načasovanie a intenzita symptómov sa môžu líšiť v závislosti od osoby a sily alebo typu vírusu.

Fáza 1: Inkubačná fáza

Časový rámec

Približne 1—3 dni po expozícii

Čo sa deje?

Vírus vstupuje do horných dýchacích ciest a začína sa replikovať.

Bežné príznaky

• Zvyčajne žiadny
• Niekedy mierne podráždenie hrdla alebo únava

Studený protokol 1. fázy

Prvá vec, ktorú treba zvážiť, je zvýšenie hladiny doplnkov vitamínu C  . V súčasnosti sa uskutočnilo viac ako 30 klinických štúdií zahŕňajúcich viac ako 11 000 účastníkov štúdie s cieľom posúdiť účinnosť vitamínu C pri prevencii alebo liečbe bežného nachladnutia. Existuje veľa možností v kapsulách, gumách, lipozomálnych formách a práškových nápojových zmesách. Najmä lipozomálne formy vitamínu C sa stávajú veľmi populárnymi kvôli zlepšenej absorpcii s menšími gastrointestinálnymi vedľajšími účinkami (plyn a voľné pohyby čriev). Počas akútneho stresu alebo infekcie užívajte 1 000 mg lipozomálneho vitamínu C dvakrát denne.⁵

Fáza 2: Včasná (nástupná) fáza

Časový rámec

Dni 1—3 symptómov

Čo sa deje

Imunitný systém detekuje vírus a vyvolá zápalovú odpoveď. Táto fáza je zvyčajne vtedy, keď ľudia hovoria: „Cítim, že prichádza zima.“

Bežné príznaky

• Škrabanie alebo bolesť hrdla
• Kýchanie
• Mierna bolesť hlavy
• Únava alebo nevoľnosť
• Čistý, vodnatý výtok z nosa

Studený protokol fázy 2

Zvážte vysoko kvalitný produkt Echinacea . Uskutočnilo sa viac ako 300 vedeckých výskumov o imunitných účinkoch echinacey, jednej z najobľúbenejších bylín v boji proti bežnému nachladnutiu. Zmiešané výsledky klinických štúdií s echinaceou sú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené nedostatkom alebo nedostatočným množstvom účinných látok. Klinické skúšky s použitím echinamidu, dobre definovaného extraktu z echinacey obsahujúceho účinné látky v ideálnych koncentráciách a pomeroch, ukázali vynikajúce výsledky, keď sa podávali hneď, ako sa začali objavovať príznaky.⁷

Fáza 3: Špičková (akútna) fáza

Časový rámec

Dni 3—5 (niekedy až do 7. dňa)

Čo sa deje

Imunitná odpoveď je najsilnejšia. Symptómy sú tiež najintenzívnejšie a nákazlivosť je najvyššia.

Bežné príznaky

• Kongescia nosa
• Hrubší nosový hlien (biely, žltý alebo zelený - to automaticky neznamená bakteriálnu infekciu)
• Kašeľ
• Chrapot
• Mierna horúčka (častejšia u detí)
• Bolesť tela

Studený protokol fázy 3

Okrem dôležitosti kvalitného spánku a odpočinku existujú doplnky výživy, ktoré preukázali prospešné pri tom, že pomáhajú imunitnému systému vykonávať svoju prácu v boji proti vírusu bežného nachladnutia a skracujú trvanie a závažnosť symptómov.

Jedným z najlepšie skúmaných je použitie zinkových pastiliek. Mnoho klinických štúdií ukázalo, že zinkové pastilky poskytujú úľavu pri bolestiach v krku spôsobenej bežným nachladnutím,⁸ , ale existuje niekoľko dôležitých pokynov, ktoré treba dodržiavať:

• Použite pastilky dodávajúce 15—25 mg elementárneho zinku.
• Rozpustite v ústach každé dve hodiny po počiatočnej dvojitej dávke.
• Pokúste sa užiť 75 mg zinku v priebehu 24 hodín, ale nie viac ako toto množstvo a nie dlhšie ako 7 dní

Ďalším kľúčovým odporúčaním je použitie doplnkov čiernej bazy. Takmer 6 000 štúdií uverejnených vo vedeckej literatúre ukazuje, že čierna baza alebo jej zložky podporujú imunitnú funkciu.  a má priaznivé účinky, ak sa použije na začiatku symptómov horných dýchacích ciest spojených s bežným nachladnutím.⁹ Najnovšia dvojito zaslepená štúdia ukázala, že osoba trpiaca nachladnutím užívajúca extrakt z bazy by mala nižšiu závažnosť symptómov a v priemere o 2 dni kratšie (4,75 dňa oproti 6,88 dní) dní). Táto štúdia poskytuje niektoré pokyny na dávkovanie, pretože použitý produkt poskytoval dennú dávku 90 - 135 mg antokyanov.

Nakoniec, existuje N-acetylcysteín (NAC), aminokyselina obsahujúca síru s rozsiahlou anamnézou použitia ako činidlo modifikujúce sliz na podporu dýchacích ciest. Používa sa tiež v tele na tvorbu glutatiónu, hlavného antioxidantu pre celý dýchací trakt a pľúca. Vyššie bunkové hladiny glutatiónu sú spojené s lepšou imunitnou odpoveďou u jednotlivcov. Ako činidlo modifikujúce sliz pomáha NAC znižovať viskozitu bronchiálnych sekrétov a zlepšovať schopnosť vyčistiť hlien z dýchacích ciest.¹⁰ Kľúčový cieľ počas akútnych a regeneračných štádií bežného nachladnutia. Užívajte 500-600 mg dvakrát denne.

Fáza 4: Obnovenie (rozlíšenie) Fáza

Časový rámec

Dni 5—10 (príležitostne dlhšie)

Čo sa deje

Vírusová záťaž klesá a zápal sa ustúpi.

Bežné príznaky

• Postupné zlepšovanie preťaženia
• Pretrvávajúci kašeľ alebo po nazálnom odkvapkávaní
• Návraty energie
• Kašeľ môže pretrvávať 1—3 týždne kvôli citlivosti dýchacích ciest, dokonca aj po prechode vírusu.

Studený protokol fázy 4

Na pomoc pri vyčistení všetkých zvyšných zvyškov v dýchacích cestách a dutinách po prechladnutí odporúčam bromelaín, skupinu enzýmov obsahujúcich síru, ktoré trávia proteíny (proteolytické enzýmy alebo proteázy) získané z rastliny ananásu (Ananas comosus).Ukázalo sa, že bromelain má niekoľko priaznivých účinkov, vrátane čistenia dýchacích ciest, potlačenia kašľa a znižovania viskozity sekrétov dýchacích ciest. 11 To môže výrazne uľahčiť dýchanie.       Užívajte 500-750 mg dvakrát denne na prázdny žalúdok.

Podpora imunitnej funkcie prirodzene

Existujú kľúčové stratégie životného štýlu, stravy a doplnkov, ktoré môžu zlepšiť vaše šance na prekonanie sezóny nachladnutia a chrípky bez príznakov. Stratégie zahŕňajú podporu optimálnej imunitnej funkcie.

Spánok

Začína to životným štýlom podporujúcim zdravie, ktorý zahŕňa dostatočný kvalitný spánok (najmenej sedem hodín každú noc), pravidelné fyzické cvičenie, vyhýbanie sa škodlivým zdravotným návykom, ako je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu, a dodržiavanie účinného programu riadenia stresu, ktorý zahŕňa cvičenia hlbokého dýchania, meditáciu alebo modlitbu.  

Stres

Stres, nedostatok kvalitného spánku, nadmerný príjem alkoholu a fajčenie môžu prispieť k zhoršeniu imunitných funkcií a zvýšenej náchylnosti na prechladnutie a infekcie.

Diéta

Optimálna imunitná funkcia vyžaduje aj zdravú výživu, ktorá je: 

1. Bohaté na celé prírodné (najlepšie organické) potraviny, ako je ovocie, zelenina, celé zrná, fazuľa, semená a orechy
2. Nízky obsah tukov a rafinovaných cukrov
3. Obsahuje dostatočné, ale nie nadmerné množstvo bielkovín
4. Zahŕňa päť alebo šesť 8-uncových pohárov vody denne

Doplnky

Pokiaľ ide o doplnky, tu sú niektoré základné úvahy na podporu imunitnej funkcie počas obdobia chladu a chrípky.

1. Vysoká potencia Multivitamín: Viacnásobný vitamínový a minerálny prípravok pôsobí ako nutričná „poistná zmluva“, ktorá zabezpečuje požitie dostatočných hladín kľúčových živín pre imunitnú funkciu. Tento doplnok stravy by sa mal stať súčasťou vášho denného programu po celý rok.^1-3
2. Vitamín D3: Ukázalo sa, že D3 produkuje širokú škálu účinkov zvyšujúcich imunitu vrátane schopnosti znižovať frekvenciu vírusových infekcií horných dýchacích ciest.4 Okrem množstva nachádzajúceho sa vo viacerých vitamínových a minerálnych doplnkoch mnohí zdravotnícki odborníci odporúčajú užívať 2 000 - 5 000 IU vitamínu D3 denne na podporu imunitnej funkcie 
3. Vitamín C: Vitamín C doslova zapína biele krvinky, aby útočil na votrelcov a zvyšuje hladinu protilátok a reakciu, vylučovanie hormónov z týmusu a zvyšuje interferón, antivírusovú zlúčeninu tela.5 Keď máte infekciu alebo ste v strese, vaša potreba vitamínu C sa zvyšuje. Samostatný doplnok vitamínu C je teda niečo iné, čo môžete zahrnúť do vašej doplnkovej rutiny. Užívajte ďalších 500 až 1 000 mg denne.
4. Beta-glukán: Beta-glukánové polysacharidy húb a kvasiniek, najmä pekárskych kvasníc (Saccharomyces cerevisiae), boli rozsiahle skúmané v doslova tisícoch predklinických a klinických štúdií.6 Wellmune® je zďaleka najlepšie skúmaný zdroj beta-glukánu s viac ako tuctom dvojito zaslepených klinických štúdií, ktoré ukazujú pozitívne výsledky v podpore imunitného systému. V štúdii maratónskych bežcov (ktorí majú zvýšené infekcie po dlhých behu, ako sú maratóny) Wellmune významne znížil frekvenciu vývoja prechladnutia o 67%. Užívajte 500 mg denne.

Referencie:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Karotenoidy bez provitamínu A a provitamínu A ako imunomodulátory: odporúčaný príjem stravy, terapeutický index alebo personalizovaná výživa? Oxid Med Cell Longev. 2018 máj 9; 2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP a kol. Nedostatočnosť živín pre imunitné zdravie: príjem u dospelých v USA, NHANES 2005-2016. Živiny. 2020; 12 (6): 1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Prehľad mikroživín a imunitného systému pracujúcich v harmónii na zníženie rizika infekcie. Živiny. 2020; 12 (1): 236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A a kol. Suplementácia vitamínu D na prevenciu akútnych infekcií dýchacích ciest: systematický prehľad a metaanalýza údajov jednotlivých účastníkov. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamín C na prevenciu a liečbu bežného nachladnutia. Databáza Cochrane Systém Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Účinky kvasinkových β-glukánov na prevenciu a liečbu infekcie horných dýchacích ciest u zdravých subjektov: systematický prehľad a metaanalýza. Eur J Nutr. December 2021; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R a kol. Účinnosť štandardizovaného prípravku echinacea (Echinilin) na liečbu bežného nachladnutia: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. J Clin Pharm Ther 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J a kol. Zinok na prevenciu alebo liečbu akútnych vírusových infekcií dýchacích ciest u dospelých: rýchly systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. BMJ Open. 2021; 11 (11): e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-Zdroj bioaktívnych zlúčenín s antivírusovým účinkom. Rastliny (Bazilej). 2022 10. marca; 11 (6): 740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP a kol. Lekárske a diétne použitie N-acetylcysteínu. Antioxidanty (Bazilej). 2019; 8 (5): 111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Metódy extrakcie, čistenia a terapeutické aplikácie. Braz. Oblúk. Biol. Technológia. 2016; 59: e16150010.