7 najlepších imunitných doplnkov pre deti

Kľúčové informácie

• Nadácia po prvé: Vyvážená strava, primeraný spánok a dobrá hygiena sú najdôležitejšími faktormi imunitného zdravia dieťaťa.
• Kľúčové doplnky: Najviac dôkazmi podloženými doplnkami pre imunitu detí sú vitamín C, vitamín D, zinok a probiotiká.
• Kedy používať: Doplnky môžu byť obzvlášť užitočné počas návratu do školy, v zimných mesiacoch alebo ak je vaše dieťa vyberavé jedáče.
• Bezpečnosť je kľúčová: Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte so svojím pediatrom a vyberte si produkty špeciálne určené pre deti.

Podpora imunitnej obrany

Silný imunitný systém je veľkým faktorom, ktorý udržuje deti zdravé a prosperujúce. Od triedy po detské ihrisko prichádzajú deti každý deň do kontaktu s mnohými novými baktériami, vírusmi a inými mikróbmi. Keď ich imunitný systém funguje tak, ako bol navrhnutý, pomáha im bojovať proti bežnému prechladnutiu, chrípke a iným infekciám, aby mohli rásť, učiť sa a užívať si život naplno. Keďže obrana detí sa stále vyvíja, poskytnutie správnej výživy a podpory pomocou kľúčových doplnkov stravy môže pomôcť pri budovaní trvalého zdravia.

Najlepšie doplnky imunity pre deti

Rodičia môžu pomôcť posilniť imunitný systém svojich detí použitím kľúčových doplnkov stravy. Tu je sedem najlepších:

1. Vitamín A: „antiinfekčný“ vitamín

Vitamín A alebo retinol bol prvým objaveným vitamínom rozpustným v tukoch, ale to nie je jediný dôvod, prečo sa nazýval „A.“ Bol pomenovaný tak, aby označoval jeho „antiinfekčné“ vlastnosti. Vitamín A je rozhodujúci pre zdravie a funkciu buniek kože a slizníc, ktoré pôsobia ako prvé línie obrany proti infekcii. 

Vitamín A je tiež nevyhnutný pre správnu funkciu bielych krviniek a zvyšuje mnohé z aktivít vášho imunitného systému, vrátane funkcie týmusu, aktivity boja proti nádorom a odpovede na protilátky. Vitamín A je obzvlášť dôležitý pre boj proti vírusom. 

Napríklad sa zistilo, že nižšie hladiny vitamínu A spôsobujú, že ľudia sú oveľa náchylnejší na vírusové infekcie dýchacích ciest. Okrem toho existujú značné vedecké dôkazy, ktoré ukazujú, že suplementácia vitamínu A u detí prináša významné výhody pri zlepšovaní imunitných funkcií u detí počas vírusovej infekcie. 

Ukázalo sa, že suplementácia vitamínu A je rozhodujúca pri zlepšovaní zdravia detí žijúcich v mnohých častiach sveta.¹

2. Zinok: „strážca“ imunity

Zinok sa označuje ako „strážca brány“ imunity, pretože je priamo zapojený do mnohých aspektov imunitnej funkcie. Keď sú hladiny zinku nízke, imunita výrazne klesá v dôsledku klesajúcich hladín špecifických bielych krviniek bojujúcich proti vírusom, ako aj poklesu kľúčových aktivátorov imunitného systému a hormónov z týmusovej žľazy, hlavnej kontrolnej žľazy imunitného systému.

 Zinok môže tiež pôsobiť priamo proti určitým vírusom, napríklad tým, ktoré spôsobujú bežné nachladnutie. A čo viac, zinok je tiež rozhodujúci pre zdravú výstelku dýchacieho a gastrointestinálneho traktu, ako aj pre správnu absorpciu živín črevným traktom. Ak zinok nie je v dostatočnej hladine, celý imunitný systém je narušený a riziko infekcie sa dramaticky zvyšuje.^3-5

Zinok je dostupný v mnohých formách vrátane tabliet, kapsúl a pastiliek. 

3. Vitamín C: kľúč k imunite

Vitamín C je kľúčový doplnok výživy, na ktorý väčšina ľudí myslí, keď si myslia „imunitnú podporu“, najmä keď sa vysporiadajú s nachladnutím.

Rovnako ako iné základné živiny, vitamín C je rozhodujúci pre funkciu imunitného systému. Vitamín C je rozhodujúci pri podpore fyzických bariér proti infekciám, ako je naša koža a sliznice. A vitamín C doslova zapína biele krvinky, aby útočil na votrelcov a posilňuje antivírusovú zlúčeninu interferónu v tele. Podporuje tiež produkciu protilátok a vylučovanie hormónov z týmusu.⁶ 

Rovnako ako zinok, aj vitamín C môže pomôcť obranným mechanizmom tela proti vírusom, čo je jeden z dôvodov, prečo sa používa na boj proti prechladnutiu. Počas infekcie alebo pri akomkoľvek strese sa zvyšuje potreba vitamínu C. Pokles hladiny vitamínu C, ktorý spôsobuje stres, je jedným z dôvodov, prečo sú ľudia náchylnejší na bežné nachladnutie počas stresových udalostí alebo situácií.⁷

Vitamín C je dostupný vo všetkých formách doplnkov výživy, s mnohými produktmi špeciálne navrhnutými pre dojčatá a deti. 

4. Vitamín D: podpora kostí a imunitného systému

Aj keď Vitamín D môže byť produkovaný v našej pokožke pôsobením UV svetla zo slnka a prostredníctvom potravín, ako sú obohatené mliečne výrobky a mastné ryby, užívanie doplnku vitamínu D3 je dôležité na zabezpečenie primeraných hladín, najmä u detí. A to nielen pre ich imunitný systém, ale aj pre zdravie kostí. 

Ukázalo sa, že vitamín D3 má širokú škálu účinkov zvyšujúcich imunitu. Niekoľko rozsiahlych štúdií ukázalo, že ľudia s vyššou hladinou vitamínu D3 v krvi a tiež ľudia užívajúci vitamín D3 ako doplnok majú zníženú mieru vírusových infekcií dýchacích ciest.^8,9 

V metaanalýze uverejnenej v British Medical Journal údaje z 25 randomizovaných kontrolovaných štúdií s celkovým počtom 11 321 účastníkov vo veku od dojčiat po ľudí vo veku 95 rokov zistili, že u jedincov s nízkou hladinou vitamínu D3 v krvi, ktorí užívali doplnok D3, spôsobili 70% pokles infekcií dýchacích ciest.  

Odporúčania pre dávkovanie: 

• Pre deti mladšie ako 5 rokov odporúčam zhruba 50 IU na libru denne.
•  Pre deti vo veku od 5 do 9 rokov odporúčam 2 000 IU denne. Pre deti od 9 do 12 rokov odporúčam 2 500 IU denne.
• Pre deti staršie ako 12 rokov odporúčam dávku pre dospelých 2 000 až 5 000 IU denne. 

5. Omega-3 mastné kyseliny: základ bunkových membrán

Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (kyselina dokozahexaénová) nachádzajúce sa v doplnkoch rýb a rias hrajú dôležitú úlohu pri formovaní imunitnej funkcie detí. 

Ich základnou funkciou je ako zložky v bunkových membránach. DHA a EPA fungujú v membránach bielych krviniek (T-bunky, B-bunky, makrofágy) na zlepšenie bunkovej signalizácie a komunikácie. Táto základná funkcia umožňuje týmto imunitným bunkám reagovať efektívnejšie v prípade potreby. Pomáhajú tiež bielym krvinkám vytvárať účinné protilátky a bunkami sprostredkované imunitné reakcie. A aby sa uistilo, že imunitná odpoveď je vyvážená. EPA a DHA sú tiež dôležité pri regulácii zápalu, ktorý je dôležitý pri ochrane pred poškodením tkaniva. Táto rovnováha je obzvlášť dôležitá u detí, ktoré stále vyvíjajú toleranciu voči vystaveniu novým mikróbom a environmentálnym hrozbám.¹⁰

Predbežné štúdie u detí ukazujú, že vyšší príjem omega-3 je spojený s menším počtom respiračných infekcií, ako aj s nižším výskytom alergií. Tieto výsledky poukazujú na dôležitosť EPA a DHA pri regulácii imunitných funkcií.^10,11

Pre deti sú tu moje odporúčania pre denný príjem:

• Deti 0-2 roky: 200-300 mg/deň (najmenej 100 mg DHA) 
• Deti 2-6 rokov: 200-300 mg/deň (≥ 60% EPA) 
• Deti 6-12 rokov: 500 - 1 000 mg/deň (≥ 60% EPA)
• Deti > 12 rokov: 1 200 - 2 000 mg/deň (≥ 60% EPA)

6. Probiotiká: hrdina zdravia čriev

Vedeli ste, že viac ako sedemdesiat percent imunitného systému sa nachádza v ľudskom gastrointestinálnom trakte? 

Probiotiká sú prospešné baktérie, kvasinky a ďalšie mikroorganizmy, ktoré obývajú ľudský črevný trakt. Probiotiká môžu byť užitočné pri podpore zdravia „mikrobiómu“, zbierky genetického materiálu v mikróboch, ktoré uchovávame v našom tele. Ľudský črevný mikrobióm hrá obrovskú úlohu v celkovom zdraví, najmä vo funkčných schopnostiach nášho imunitného systému.

Probiotické doplnky obsahujú bezpečne sušené mrazom živé formy prospešných baktérií alebo kvasiniek v kapsulách, tekutinách alebo potravinách. Tieto doplnky boli rozsiahle študované kvôli ich schopnosti podporovať imunitné funkcie, najmä v detstve. Ich výhody do značnej miery vyplývajú z toho, ako interagujú s črevným mikrobiómom, ktorý hrá ústrednú úlohu pri regulácii imunitného systému. Probiotické doplnky tiež podporujú imunitné zdravie posilnením črevnej bariéry, vyrovnávaním imunitných odpovedí, zvyšovaním produkcie protilátok a znížením rizika infekcie. Výhody sú špecifické pre kmeň, pričom druhy Lactobacillus a Bifidobacterium sú najviac študované z hľadiska imunitných účinkov.^12-14 

Mnoho výrobcov probiotikov poskytuje produkty určené pre deti, ako aj pre špecifické vekové kategórie a pohlavia alebo iné ukazovatele. Úspešné výsledky sa najčastejšie dosahujú užívaním 5 miliárd až 20 miliárd životaschopných organizmov denne. Odporúča sa používať probiotické doplnky s definovanými kmeňmi, ktoré boli testované v klinických štúdiách na ľuďoch.

7. Kvasinkové beta-glukány: silná podpora pre biele krvinky 

Beta-glukány sú polysacharidy vláknitého typu (komplexné cukry) nachádzajúce sa v rôznych zdrojoch. Beta-glukán kvasníc, najmä pekárskych kvasníc (Saccharomyces cerevisiae), sa štrukturálne líši od beta-glukánov z iných zdrojov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v ovse a jačmeni, ako aj liečivých húb, ako sú maitake a reishi. 

Hlavné zdravotné prínosy kvasinkového beta-glukánu sú na imunitný systém. Konkrétne ľudské biele krvinky majú na svojich bunkových povrchoch receptorové miesta pre kvasinkový beta-glukán. A rovnako ako sa zámok na dverách otvára iba správnym kľúčom, aj tieto receptorové miesta sú špecifické pre štrukturálnu štruktúru kvasinkového beta-glukánu. Keď sa kvasinkový beta-glukán viaže na receptor, aktivuje biele krvinky veľmi špecifickými spôsobmi, aby pomohli bojovať proti inváznym organizmom. Doslova desaťtisíce vedeckých štúdií zdokumentovali úžasné spôsoby, ako sú tieto prírodné zlúčeniny schopné aktivovať biele krvinky veľmi bezpečným a kontrolovaným spôsobom.

Klinický výskum u ľudí potvrdil, že tieto účinky prinášajú pozitívne výsledky. Vo viac ako dvadsiatich dvojito zaslepených klinických štúdiách sa ukázalo, že kvasinkový beta-glukán v dávke 500 mg denne, zvyčajne sa užíva 250 mg dvakrát denne, má mnoho účinkov užitočných pri prevencii infekcií horných dýchacích ciest (prechladnutie a chrípka). Pre deti to znamená menej zmeškaných školských dní. A ak prechladnú, symptómy sú zvyčajne miernejšie v porovnaní s deťmi v skupine s placebom.¹⁵

Pochopenie imunitného systému

Imunitný systém je hlavnou obrannou sieťou tela, ktorá pomáha chrániť deti pred ochorením. Skladá sa z mnohých častí vrátane bielych krviniek, kože a slizníc, čriev, lymfatických uzlín a špecializovaných žliaz, ako je týmus a slezina. Tento systém komponentov spolu tvorí štít, ktorý rozpoznáva vírusy, baktérie a iných škodlivých útočníkov a reaguje na ne. 

Zdravý imunitný systém nielen pomáha deťom bojovať proti infekciám, ale pamätá si aj minulé expozície, takže telo môže reagovať rýchlejšie, keď sa nabudúce stretne s rovnakým infekčným organizmom. 

Ako funguje imunitný systém?

Existujú dve rôzne časti imunitného systému: vrodené a adaptívne. 

Vrodený imunitný systém je prvou obrannou líniou. Zahŕňa bariéry ako koža, žalúdočná kyselina a rýchlo pôsobiace imunitné bunky, ktoré napádajú útočníkov. Vrodený systém je nešpecifický, čo znamená, že zabíja všetky hrozby bez toho, aby zohľadnil, aké sú. Skvelým príkladom vrodenej imunity je naša žalúdočná kyselina. Je to obranný mechanizmus. Ak sa požije baktéria, vírus alebo parazit, žalúdočná kyselina je navrhnutá tak, aby ju okamžite zničila.¹

Ak sa organizmus dostane cez prvú obrannú líniu, vstúpi adaptívny imunitný systém. Táto časť systému vytvára špecializované bunky a protilátky, ktoré sa zameriavajú na špecifický zárodok a budujú „pamäť“, takže ak je dieťa v budúcnosti vystavené rovnakému infekčnému organizmu, môže ho rýchlo odstrániť.

Záverečné komentáre

Často sa hovorí, že unca prevencie stojí za libru liečby. Pokiaľ ide o boj proti infekciám, najmä bežnému nachladnutiu, existuje množstvo výskumov, ktoré ukazujú, že posilnenie imunitnej funkcie pomocou ktoréhokoľvek z týchto siedmich najlepších doplnkov môže byť užitočné. Kombinácia niektorých alebo všetkých týchto doplnkov na maximalizáciu imunitnej podpory pre vaše dieťa nie je absolútne žiadna škoda.

Ak sa vaše dieťa náhodou prechladne, existuje mnoho ďalších doplnkov výživy, ktoré môžu pomôcť. Hlavnou z nich je európska čierna baza (Sambucus nigra), ktorá je bohatá na zlúčeniny známe ako antokyány, ktoré sú zodpovedné za jej sýto tmavo fialovú farbu. Početné štúdie publikované vo vedeckej literatúre ukazujú, že baza čierna podporuje imunitnú funkciu a existujú určité klinické dôkazy u dospelých, že môže mať prospešné účinky, ak sa používa pri nástupe symptómov horných dýchacích ciest spôsobených bežným nachladnutím.^16,17 

Štúdia u detí vo veku 5-12 rokov, ktorá vykazovala významné príznaky horných dýchacích ciest, však nepreukázala žiadny prínos pri suplementácii čiernej bazy. Takže opäť by sa mal zamerať na prevenciu.

Prípravky z bazy sú dostupné v kapsulách, tabletách a pre deti ako sirup, tekutina alebo v gume.

Referencie:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR a kol. Suplementácia vitamínu A na prevenciu chorobnosti a úmrtnosti u detí vo veku od šiestich mesiacov do piatich rokov. Databázový systém Cochrane Rev. 2022 16. marca; 3 (3): CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Genetické variácie spojené so stavom vitamínu A a biologickou dostupnosťou vitamínu A. Živiny. 2017 8. marca; 9 (3): 246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinok ako strážca imunitných funkcií. Živiny. 2017 25. novembra; 9 (12).
4. Prečítajte si SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. Úloha zinku v antivírusovej imunite. Adv Nutr. 2019 1. júla; 10 (4): 696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Diétne a fyziologické účinky zinku na imunitný systém. Annu Rev Nutr. 2021 11. októbra; 41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. Vitamín C a imunitné funkcie. Živiny. 2017; 9 (11): 1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. Vitamín C znižuje závažnosť bežných prechladnutí: metaanalýza. Verejné zdravie BMC. 2023 11. decembra; 23 (1): 2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter a kol. Suplementácia vitamínu D na prevenciu akútnych infekcií dýchacích ciest: systematický prehľad a metaanalýza údajov jednotlivých účastníkov BMJ 2017; 356: i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Akútna infekcia dýchacích ciest a koncentrácia 25-hydroxyvitamínu D: Systematický prehľad a metaanalýza. Int J Environ Res Verejné zdravie. 2019; 16 (17): 3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Imunomodulačné účinky omega-3 mastných kyselín: mechanické poznatky a zdravotné dôsledky. Mol Nutr Food Res. 2025 máj; 69 (10): e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M a kol. Asociácia sérových polynenasýtených mastných kyselín (PUFA) a detského zápalového indexu v strave (C-DIITM) s opakujúcimi sa respiračnými infekciami u detí: prierezová štúdia. Živiny. 2024 31. decembra; 17 (1): 153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A a kol. Úloha probiotík a postbiotík pri modulácii osi črevného mikrobióm-imunitného systému v pediatrickom veku. Minerva Pediatr (Turín). 2021 apríl; 73 (2): 115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Interakcie medzi črevnou mikroflorou/probiotikami a imunitným systémom. Biomed Res Int. 2019 20. novembra 2019:6764919
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M a kol. Špecifickosť kmeňa probiotík v pediatrii: rýchly prehľad klinických dôkazov. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 1. februára; 76 (2): 227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Účinky kvasinkových β-glukánov na prevenciu a liečbu infekcie horných dýchacích ciest u zdravých subjektov: systematický prehľad a metaanalýza. Eur J Nutr. December 2021; 60 (8): 4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T a kol. Baza na prevenciu a liečbu vírusových respiračných ochorení: systematický prehľad. BMC Complement Med. 2021 7. apríla; 21 (1): 112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Suplementácia bazy čiernej znižuje trvanie prechladnutia a príznaky u cestujúcich v leteckej doprave: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Živiny. 2016; 8 (4): 182. Publikované 24. marca 2016. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Ambulantná liečba chrípky extraktu z bazy bezovej u pacientov vo veku 5 rokov a starších: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. J Gen Intern Med. 2020 november; 35 (11): 3271-3277.