Súprava na sezónu chrípky pre imunitné zdravie: 7 základných vitamínov

Keď príde sezóna prechladnutia a chrípky, zvyšuje sa riziko infekcie a posilní imunitný systém. Tu sú základné typy, ktoré by ste mali mať na pamäti:

• Často umyjete ruky.
• Nedotýkajte sa tvárou (alebo ak máte vopred umyte ruky).
• Vyhnite sa úzkemu kontaktu s chorými subjektmi (zachovajte maximálnu úroveň 6 stôp).
• Náš dezinfekčný prostriedok na ruky pred tým časom, keď mydlo a voda nie sú blízko.    CDC (Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) obsahuje obsah alkoholu až 60%.
• Porozprávajte sa so svojou vlastnosťou poskytovania zdravotnej starostlivosti, aby ste ju našli, či je vakcína proti chrípkom vstupná pre vás.

Navyše, všeobecne odporúčané sú kľúčové stratégie životného štýlu, stravy a doplnkov zlepšiť sa nepretržite počas sezóny nachladania a chrípky bez poškodenia. Ak ste malý lekársky dom na núdzových miestach, mali by ste zostali aj „súpraví na chrípskej sezóne“. Ak chcete zlyhať imunitný systém, môžete správne použiť zápal, keď je zima a chrípková sezóna.

Vitamínové základné látky v sezóne chrípky

Zdravie imunitného systému je ovplyvnené vývojovým stavom. Výskumné údaje o ochrane osobných údajov naznačujú, že akýsi nedostatok živín môže spôsobiť zhoršenie imunitného systému.³ 

Bohužiare, nedostatok živín, vitamínov a minerálov pre dobré fungujúce imunitný systém, je bežný. V najnovšej analýze National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) v Spojených štátoch sú nedostatočné účinky krivín pre imunitný systém, ak sú vitamín D3 (95%), vitamín E (84%), vitamín C (46%), vitamín A (45%) a zinok (15%).⁴

Aby ste to urobili, ste už v sezóne nachladania a chrípky, zásobte s týmito základnými potrebami.

1. Multivitamín

Prvý prípravok vo forme chrípkovej sezóny je vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré sú odporúčané denné dávky (RDA) zahŕňajú základné živiny. 

 viacnásobný vitamínový a minerálny vzorec pôsobí ako nutričná „poistná zmluva“, pri použití sa dostatočne chladných kľúčových živín pre imunitnú funkciu. Tento doplnok stravy by mal obsahovať danú aplikáciu počas celého roka.

Tu je to, čo by ste mali mať vo svojich multivitamínoch pre posilňujúce výhody imunitného systému:

• Vitamín A je účinný na udržiavanie ochorení a slizníc, ktoré vylučujú, ak prvá obrana proti infekciám. Je tiež rozhodujúci pre fungovanie bielej krvi a aktivitu imunitného systému ovplyvňuje naše funkcie, farbu proti nádorom a odpojenie na protilátky.
• Vitamíny B, obsahujúce B1, B6 a B12, sú účinné na liečbu protilátov bojujúcich proti chorobe. Okrem toho sú vitamíny B prítomné pre normálne delenie buniek. Preto nízke hladiny vitamínov B zhoršujú obsah tela pre nové biele krvinky. 
• Vitamín C aktivuje biele krvinky, aby napadli votrelky, eliminoval studené protiláty, znižoval hormonálnu sekréciu s týmusom a ovplyvňuje interferón, antivirusu zlúčenú tkaninu. V prípade infekcie alebo nákazy so žiadnou potrebou vitamínu C. 
• Vitamín D3 je rozvinutý pre ochranu pred infekčnými alebo bakteriálnymi infekčnými hornými ciest. Výskyt imunitného systému môže znížiť frekvenciu infekcií. Mnoho zdravotníckych odborníkov obsahuje 2 000 až 5 000 IU vitamínu D3, okrem toho, čo je v multivitamíne, na imunitné funkcie.
• Zinok má kľúčové účinky v imunitnej funkcii. Keď je zinok nízky, počet bielych krviniek klesá, chlad hormónov klesá, aktivuje enzýmové klesá a funkcie bielych krviniek so zástaviou.
• Selén sa podieľa na antioxidačných mechanizmoch, ktoré chránia týmusové žiarenie. Avšak s nízkym obsahom selénu zníženú imunitu a znižujú hladiny protilátov. 

2. Vitamín D3

Vitamín D3 je životným účinkom pre imunitné zdravie, napr. je to 70% amerických ochorení na chladenie. Osoby s nedostatkom sú náchylné na infekcie chorôb. Nájdenie doplnkov D3 môže posilniť obranu imunitného systému pred infekciou.

V podrobnej analýze publikovanej v British Medical Journal, suplementácia vitamínu D3 obsahovala 70% pacientov s respiračnými infekciami u pacientov s nedostatkom D3 a u pacientov s dobrými chladičmi D3 obsahovali 25% respiračných infekcií.⁵ 

Odborníci na vitamín D3 môžu obsahovať dávku 2 000 až 5 000 IU D3 na dávkovanie a udržiavanie optimálneho chladu D3 v krvi. Dávka je všeobecne považovaná za bezpečnosť. 

3. Probiotiká

Probiotiká sú prospešné dávky, ktoré majú priaznivé požitím určitých druhov fermentovaných potravín alebo doplnkov stravy. Probiotická suplementácia je podporená aktívnym klinickým výskumom s 1 000 dvojitými zaslepenými, placebom kontrolovanými štúdiami na liečbu. Výskum zameraný na probiotiká na imunitné funkcie a účinky gastrointestinálneho zdravia.⁶ 

Probiotický doplnok by mal používať priebežne. Použite rešpektované značky a postupujte podľa pokynov na štítok. 

4. Beta-glukán

Beta-glukány sú polysacharidy vláknitého typu, ktoré sa používajú v zdrojoch. Beta-glukán kvasiniek, ktoré sú pekárové kvasníc (Saccharomyces cerevisiae), bol rozsiahle skúmaný v rámci predklinických a klinických štúdií. Stručne povedané, beta-glukány podnecujú určité biele krvinky k žiadnym účinkom a organizáciám. Biele krvinky sa vyskytujú na povrchových receptorových miestach pre kvasinkové beta-glukány. Ide o to, že zámok s otvoreným pravým tlačidlom sú tieto miesta určené pre použitie beta-glukánu. Keď kvasinkový beta-glukán prechádza na receptor, aktivuje biele krvinky, ktoré pomáhajú bojovať proti inváznym organizmom.

Kvasinkový beta-glukán sa ukáže, ako je účinný pri posilňovaní imunitných funkcií vo viac ako 30 klinických štúdiách. Klinické výsledky dvojitých zaslepených štúdií s kvasinkovým beta-glukónom v dávke 500 mg, ktoré ukazujú mnoho užitočných účinkov pri podpore zdravia a farby proti symptómom nachladania a chrípky. V one with the most bivef studies any one in group with beta-glukánom nevynechal pracovný alebo školský deň, by mal byť navštívený. Proti tomu subjekty v skupinách s placebom vynechali počas štúdia viac ako 1,38 minút. Okrem toho, čo 3,5 percenta v skupine s placebom malým výskytom horúčky, v skupine s beta-glukánom došlo k 0 výskytu horúčky. Suplementácia beta-glukánu je tiež veľká účinnosť na zvýšenie kvality života, fyzickej energie a celkovej pohody.⁷ 

Doplnok beta-glukánu s najlepším účinkom na imunitné funkcie počas chladenia a chrípky, ak aj pri infekcii horných ochorení ciest.

5. Vitamín C

Bolo poddané veľa tvrdení o použití vitamínu C (askorbová kyselina) pri prevencii a liečbe bežných infekcií. K dnešnému dňu sa zistilo viac ako 30 klinických štúdií, ktoré zahŕňajú 11 350 štúdií s obsahom vitamínu C pri prevencii alebo liečbe bežných ochorení. Výsledky sú podrobné analýzy štúdií dospeli k záveru, že dodanie doplnku vitamínu C môže byť celkom zrýchlené pri znižovaní rizika vzniku prechladnutia v situáciách s vysokým stresom a môže tiež použiť prechladnutie súborov asi o jeden deň. Napríklad v šiestich štúdiách, ktoré sa vyskytujú 642 maratónskych bežcov, lyžiarov a vojakov na subarkte cvičení s rizikom prechodu v skupine s vitamínom C alebo 50% v porovnaní s placebom. 

Obsahuje veľa možností v kapsulách, gumách, lipozomálnych formách a práškových nápojových zmesách. The Lipozomal forms with (plyn a voľný pohyb čriev). Pri akútnych ochoreniach alebo infekciách užívajte 1 000 mg liposomného vitamínu C dvakrát.

6. Zinkové pastilky

Z najobľúbenejších prírodných prístupov na pomoc pri symptómových bežných nohách je použitý zinkových pastiliek. Mnohé klinické štúdie ukazujú, že zinkové pastilky majú úľavu pri bolestiach v krku je bežné nachladanie,⁹ , ale existujú určité zmeny, ktoré je potrebné dodržiavať:

• Použite pastilky, ktoré pridávajú 15—25 mg elementárneho zinku.
• Nechajte v ústach dve hodiny po podanej dvojitej dávke.
• Snažte sa užívať 75 mg zinku za menej ako 24 hodín, ale nie viac, ak budete užívať celé a nie dlhšie ako 7 dní

7. Baza

Základná základňa tradičných prístupov k zdraviu na celom svete. Výživové doplnky databázy sú teraz obľúbeným prístupom pri podpore imunitných funkcií počas chlapania alebo chrípky. Baza a ich zložky boli predmetom obsahuje 6 000 štúdií publikovaných vo vedeckej literatúre. Tieto štúdie ukazujú, že čierna báza má imunitnú funkciu a má priaznivé účinky, ako aj pri nástupe symptómov horných ochorení ciest, ktoré majú nepriaznivé účinky.¹⁰

Čierna európska základňa (Sambucus nigra) je považovaná za najrýchlejšia z bazy, ktorá je známa vyšším chladným pigmentom, ak je antokyánia zodpovedná za jej výskyt tmavých fialov. Prípravky s čiernou bazou sú dostupné ako sirup, tekutina alebo v kapsulách, tabletách alebo gumkách. Postupujte podľa pokynov na štítok.

Najlepšie vyhľadávanie pred chrípnou sezónou

Optimálna imunitná funkcia, počas chladenia a chrípky, si vyžaduje zdravotnú výživu:

• Bohaté na celé prírodné (najlepšie organické) potraviny, ako je ovocie, zelenina, celé zrná, fazuľa, semená a orechy
• Nízky obsah tukov a rafinovaných cukrov
• Obsahuje dostatočné množstvo, ale nie je nadmerné množstvo bielkovín. 
• Vám alebo šesť 8-uncových pohárov vody denne.

Najdôležitejšie potraviny na imunitné funkcie sú karotenoidy. Potraviny s vysokým obsahom karotenoidov obsahujú tmavú zeleninu, ak je tmavozelená listová zelenina; žltá a oranžová texvica, mrkva, jamy a sladké zemiaky; a zelená a červená paprika. Štúdia z 30. rokov 20. storočia ukázala, že ten, kto vyšší je príjem karotenoidov, tím je počet školských dní vynechaných infekcií.¹ Nový výskum dokumentoval, že karotenoidy posilňujú imunitné aspekty.²

Zistite viac o možných hľadísk, ktoré môžete zostať, keď sú choré, a počúvanie, ktoré treba použiť.

- Typy na životný účinok na posilnenie imunitného zdravia

Optimálne fungujúci imunitný systém podporuje životný systém. To znamená dostatok kvalitatívneho spánku (počas jednej noci), fyzické cvičenie, vyhýbanie sa škodlivým zdravotným návykom, ak je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu, a dodržiavanie správneho programu riadenia, ktorý zahŕňa cvičenie hlbokej starostlivosti, meditácie alebo modlitby. 

Imunitný systém je citlivý na tieto faktory životného štýlu. Stres, nedostatok kvality spánku, nadmerný príjem alkoholu a podávanie spôsobujú zhoršenie imunitných funkcií a zvýšenie náchylnosti na prechladnutie a infekciu.

Referencia:

1. Clausen SW. Karotenémia a odolnosť voči infekciám. Trans Am Pediatr Soc 1931; 43:27—30.
2. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Karotenoidy bez provitamínu A a provitamínu A ako imunomodulátory: odporúčané prípravky stravy, terapeutický index alebo personalizované výživy? Oxid Med Cell Long. 2018 máj 9; 2018:4637861.
3. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP a kol. Nedostatok živého zdravia pre imunitné zdravie: príjem v USA, NHANES 2005-2016. Živiny. 2020; 12 (6): 1735.
4. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Prehľad mikroživín a imunitných systémov pracujúcich v harmónii na riziko infekcie. Živiny. 2020; 12 (1): 236.
5. Martineau Adrian R, Jolliffe David A. a kol. Suplementácia vitamínu D na prevenciu akútnych infekcií spôsobených ciest: systematický prehľad a metaanalýza ochrany osobných údajov. BMJ 2017; 356: i6583.
6. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Systematický prehľad selektívnych charakteristík a implementácie probiotikov v ľudskom zdraví. Potravinárska veda Biotechnol. 2023 10. januára; 32 (4): 423-440.
7. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Kvasinové β-glukány na prevenciu a liečbu infekcie horných účinných ciest v zdravotných jednotkách: systematický prehľad a metaanalýza. Eur J Nutr. December 2021; 60 (8): 4175-4187. 
8. Homila H, Chalker E. Vitamín C na prevenciu a liečbu bežných nárazov. Databázový systém Cochrane Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
9. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J a kol. Zínky na prevenciu alebo liečbu akútnych infekcií spôsobených ciest u pacientov: rýchly systematický prehľad a metaanalýza randomizovaného kontrolovaného štúdia. BMJ Open. 2021; 11 (11): e047474. 
10. Mocanu ML, Amariei S. Bezinky - zdroj bioaktívnych zlúčenín s antivírusovým obsahom. Rastliny (Bazilej). 2022 10. marca; 11 (6): 740.