Obsah
Obsah
Mozgové bunky sú najkomplexnejšie, dlhodobo životné a výživové najnáročnejšie bunky v tele. Vedecké štúdie ukazujú, že inteligencia, pamäť, správa a koncentrácia sú založené na správnom vývoji mozgu. Mladí alebo starí, náš nutričný stav má zásadnú potrebu pri určovaní toho, ak dobre myslíme a fungujeme.
Tento článok obsahuje kritické doplnky stravy, ktoré sú obsiahnuté v podpore lepšej zamerania a pozornosti v rôznom veku. Tieto doplnky tiež pomáhajú bojovať proti duševnému úniu.
Najskôr musíme zvážiť základné výživy a doplnky, ktoré pomáhajú podporovať celkové zdravie a zdravie mozgu.
Tieto základné doplnky podporujú základnú funkciu mozgových buniek, ktoré obsahujú zdravé bunkové membrány a produkcie energie mitochondrií, kompartmentmi produkujúcimi energiu v bunkách.
Všeobecnosť základného základného stavu by mala byť dostatočne obmedzená. Mozog potrebuje kompletný orchester živý na vykonávanie symfónie funkcie.
Multivitamíny obsahujú živé látky pre správnu funkciu mozgu a nervového systému, vrátane tiamínu, niacínu, vitamínu B6, vitamínu B12, medi, jódu, železa, horčíku, mangánu, draslíka a zinku. Nedostatok základných živín bude mať pre následok zvýšenie produkčnej energie a zníženú funkciu mozgu a nervového systému.
Oleje rybie sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny eikozapentaenovej (EPA) a kyseliny dokozahexaénnej (DHA). Tieto mastné kyseliny sú rozhodujúce pre fungovanie mozgu v danom veku, ale vyvíjajúci sa mozog môžu byť použité od primeraných úrovní kritických stavebných kameňov. Úvodné štúdie teraz ukazujú, že suplementácia omega-3 (EPA+DHA) neovplyvňuje zdravie mozgu pri liečbe a ochorení. Odporúčaná dávka pre dávku je 600 až 1 000 mg EPA+DHA, čo znamená, že dávka je určená na 1 000 mg EPA+DHA.
Semená hrozna, borovicová kôra, čučoriedky, kakaoa resveratrol sú bohatými zdrojmi flavonoidov. Klinické štúdie ukazujú, že rôzne zdroje s vysokým obsahom flavonoidov majú priaznivé účinky na zvýšenie zamerania, pozornosti a poznania v súvislosti s mozgovými funkciami. Aj keď sa však často vyskytuje, v priebehu času pri pokračujúcej konzumácii sú vývozy. Najlepšia voľná predbežná dávka je extrakt z hroznových jadier v dávke 100 až 200 mg denne. Pred viac ako 50 rokmi môže resveratrol v dávke 1 000 mg najlepšie podporovať funkciu mozgu.
Kvalitný spánok je rozhodujúci pre to, aby ste sa mohli stretnúť s a sústrediť sa. Bez dostatočného kvalitného spánku dosahuje čistotu toxínov a celkovej mozgovej energie. Hromadenie toxických látok a znížená produkcia energie v mozgu je, ak stmievač pracuje na mozgových funkciách.
Mnoho ľudí má dostatok energie na to, aby si želali deň a trpia mozgovou hmlou, čo znamená dlhší deň trvá. Preto je rozhodujúcim sa zameranie na vysokú kvalitu spánku.
V dôsledku toho, čo sa týka nižšej kvality spánku a nedostatočného zamerania, pozornosti a koncentrácie, je narušený cyklus spánku a bdenia. Táto porucha je charakterizovaná nadmernou dennou ospalosťou, nepokojnými nocami a častými nočnými prebúdzaniami. Je to, ak by ste mali byť zaostávaný prúd. Je všadeprítomný v tomto prípade so zlou kvalitou spánku, pracovníkov na zmeny a starších úrovní.
Pre poruchy cyklov spánku odporúčame melatonín štyridsaťminútu pred spaním a metylkobalamín (aktívna forma vitamínu B12) podľa vzniku. Ukázalo sa, že metylkobalamín môže obsahovať trpiacim poruchou spánku a zvýšiť kvalitu spánku, dennú bdelosť a koncentráciu. Tiež sa vyskytuje v blízkosti.
Tiež odporúčam použiť horčík pred španielskom. Horčík v noci má upokojujúci účinok, môže zmierniť stres a mať pokojný spánok. Citrát horečnatý, malát alebo bis-glycinát sú typické formy horčíka.
Pre viac informácií si prečítajte môj článok 6 prípravných doplnkov pre spánok , ak so silným dobrým pásom.
To, čo obsahuje doplnky podporujú, že mozog zostane sústredený, často môže byť ďalšia podpora, ktorá by mala byť starneme. Zvážte kľúčové odporúčania týkajúce sa zamerania a pozornosti.
Chceme obmedziť primeranú úroveň želania a schopnosti sústrediť sa a udržiavať. Želanie je najčastejším nedostatkom života v ľuďoch, vegánoch, menštruačných a starších podmienkach. Je to najdôležitejšia výživná príčina je funkcia mozgu.
Nízky stav želania je spojený so zníženou pozornosťou; kratšou rozsahou pozornosti; zníženou perzistenciou; a zníženou schopnosťou je znížiť zloženie duševných funkcií. Našťastie sa ukáže, že suplementácia želá za prospievou kognitívnou funkciou. Chcem sa rozhodnúť pre svoju prácu pri prenájme kyslíka na červených krvinkách, ale aj tak funguje v enzýmoch zapojených do výroby energie v mozgu a tele.
Výskum ukazuje, že aj mierny nedostatok želania o zhoršenie funkcií mozgu v oblasti a ľudstva. Štúdia ukázala, že obnovenie primerov zásob by prinieslo úplné vyriešenie v tomto smere.
Pre mladých osôb vo veku 18 rokov s dodatkom na odporúčané diéty (RDI). U osôb starších, ak je 18 rokov so stavom želania, môže byť hodený v osôb s rizikovým nedostatkom krvného testu, ktorý je známy ako sérový feritín.
Najlepšie formy želania sú železný bisglycinát a železitý pyrofosfát. Oba nemajú gastrointestinálne vedľajšie účinky spoločné pre iné formy želania.
Klinické štúdie nedávno ukazujú, že absorbovaná forma kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), PharmaGaba, môže zvýšiť duševnú výkonnosť v oblasti a účinnosti. Podporuje tiež zvýšenie kvality spánku.
PharmaGaba stimuluje produkciu alfa mozgových vĺn a vyvoláva beta vlny (Spojené s nervozitou, rozptýleným myslením a hyperaktivitou). Využitie alfa vĺn sa zameraným na myslenie. A tiež pomôžu tímu, aby ste mali problém zaspať a zostať späť, pretože ich myseľ odmieta v zatvorených nociach.
Explementation with PharmaGaba with PharmaGaba. Jedna štúdia vykonaná v Japonsku z Lekárskej fakulty Kyorin University zahŕňala študentov triedy do skupiny: 100 mg PharmaGaba alebo placebo. Študenti potom absolvovali test z matematiky a bolesti súvisiace s vývojom a pocitom. Výsledky boli dramatické. Počet odpovedí, ktoré odhalili skupinu PharmaGaba, bol o 20% vyšší, ak je skupina s placebom, a počet odpovedaných hodnôt sa tiež zvýšil o 20%. Tieto výsledky naznačujú, že PharmaGaba pomohla premyslieť rýchlejšie a viac správnych odpovedí.
Štúdia sa tiež zamerala na kritické značky, ak sú hormónne relatívne stresom v linách a zvýšené úrovne úzkosti počas štúdie. Subjekty a objekty meránie naznačujú, že skupina PharmaGaba bola podlieha sústredenejším a sústredeným skupinám s placebom.
PharmaGaba tiež pomohla pôsobiť v klinických štúdiách. Napríklad v štúdii sa ukáže 40 rokov, že PharmaGaba má kontrolu a udržiavanie vlastností. Umožňuje tiež uvažovať a porozumieť vizuálnym alebo abstraktným informáciám. Je jasné, že PharmaGaba je prvou látkou, má logické myslenie. Je tiež krátkodobý a dlhší pamäť.
PharmaGaba je dostupná voľba, ale je nízka koncentrácia a zameranie na zníženie pocitov alebo úzkosti. Funkcie mozgu (napríklad kritické myslenie) fungujú, keď sú prítomné. Stresová hormónia, ak je kortizol, môže interferovať s vyššími funkciami mozgu. Nájsť PharmaGaba môže zvýšiť kortizol a podporovať relaxáciu, ale s vyššou mozgovou energiou a schopnosťou sústrediť sa.
Kofeín je vhodný nástroj na dosiahnutie mozgovej aktivity a zvýšenia účinnosti a sústredenia. Príjem kofeínu je spojený so zvýšenou rýchlosťou pri vykonávaní balenia s úlohou s menou začínajúcej chyby.
Káva je najobľúbenejším zdrojom kofeínu, ale obsahuje aj v zelenom a čiernom čajoch a guarane. Je tiež možné, ak doplnok výživy alebo voľný predajný liek v boji proti hostia.
Znamená to, že ak káva funguje, je blokovanie množstva adenozínu na receptory mozgových buniek. Keď s adenozínom cestuje na tieto receptory, máte zápal. Chladiny adenozínu sa vyskytujú v priebehu času a nakoniec nás vyvolávajú ospalosť. Kofeín má podobné molekulárne účinky ako adenozín. Blokuje to jeho výskyt a príjem, že sa cítime odstrašuje alebo pri vyšších dávkach. Kofeín tiež aktivuje odstraňovanie neurotransmiterov, ak je dopamín a serotonín. Prípravok môže tolerovať 150 až 200 mg kofeínu v tomto alebo jednu až dve šálky kávy.
Pred použitím sú citliviny na stimulačné účinky kofeínu, ktoré obsahujú kofeín (40 až 75 mg) a 100 mg L-theanínu. V štúdii sa používa kombinácia kofeínu a L-theanín účinne účinne ovplyvňuje účinnosť, účinnosť a kognitívne funkcie štúdie v mladých chlapcoch vo veku od 8 do 15 rokov. Štúdie porovnávali kombinácie s kofeínovým alebo samotným L-teanínom. A zistili, že zmes priniesla ďalšiu najvyššiu pravdepodobnosť.
Zelený čaj, ktorý obsahuje matcha, je zdrojom kofeínu a L-theanínu a dá sa použiť, ak nápojový zdroj obsahuje zlúčenín. Ak deti alebo iné nemajú radi každodenné zvyky, ktoré budú mať match alebo ju pridáte do stravy, odporúčam vám použiť L-Theanín v doplnkovej forme. Samotný L-theanín tiež preukazuje významné účinky na posilnenie kognitívnych funkcií v dávke 200 mg denne.
Zistilo sa, že PharmaGaba, L-theanín stimuluje produkciu alfa mozgových vĺn pri znížení beta vĺn. PharmaGaba a L-Theanín tlmia neobsahujú množstvo kofeínu produkujúcich prípravky a zvyšujú pozitívne množstvo kofeínu na podporu sústredenia a pozornosti. Ukázalo sa tiež, že L-theanín zvyšuje kvalitu spánku v chlapcoch vo veku od 8 do 12 rokov v dávke 200 mg dvakrát denne.
Ashwagandha (Withania somnifera) zverejňuje, ako je botanická hviezda zameraná na mentálnu a fyzickú výkonnosť, zvýšenie kvality spánku, špecializáciu a zvýšenie chladnej energie.
Ashwagandha je jediný adaptér, ktorý sme schopní vyrovnať sa so stresom. A stres je dôležitý faktor, ktorý podnecuje schopnosť myslia, sústreďuje a udržiava ich. Klinické štúdie ukazujú, že ashwagandha ovplyvňuje funkciu mozgu v testovacích opatreniach, zameraní, koncentrácii a schopnostiach myslimov (kognitívnych funkcií).
Existuje mnoho dôvodov pre tieto výhody, ktoré sú zložené ashwagandha, ktoré chránia a podporujú oblasti mozgu. Napríklad to, čo je najvhodnejšie, môže byť ashwagandha zvýšiť kvalitu spánku a zvýšiť schopnosti vyrovnať sa so stresom.
Aj keď je ashwagandha príjemná u dospievajúcich v starobe, je rýchla v tejto oblasti, tento čas je často stresujúci.
Koenzým Q10 (CoQ10) a pyrolochinolínchinón (PQQ) sú dva mitochondriálne zosilňovače, ktoré ukazujú, že dobre spolupracujú na posilňovaní pamäti a kognitívnej pamäti. CoQ10 je dobre známy, ale PQQ s ďalšími obľúbenými. PQQ je silný antioxidant, ktorý explicitne chráni pred poškodenými mitochondriami. Je tiež spontánna tvorba nových mitochondrií v starnúcich bunkách, čo je proces známy ako mitochondriálna biogenéza. Tento efekt je dôvodom, prečo je PQQ taký rušivý, ak bude stratégia proti starnutiu.
Aj keď je PQQ sám sám o sebe, v kombinácii s koenzýmom Q10 boli odstránené výsledky. V jednej štúdii bolo 71 osôb stredného a starého veku od 40 do 70 rokov viedlo doplnok PQQ 20 mg, čo znamená, že testy vyšších kognitívnych funkcií porovnávajú skupinu s placebom. Napríklad tieto výsledky sú dramatické v skupine, zahŕňajú dávku 20 mg PQQ a 300 mg CoQ10. PQQ a CoQ10 sa podieľajú na výrobe mitochondriálnej energie, takže tieto výsledky nie sú prekvapujúce.
Pre všetkých starších, ak 50 rokov môžu byť použité doplnky výživy, ktoré ovplyvňujú mitochondriálnu funkciu, ak je koenzým Q10 (CoQ10) a pyrolochinolínchinón (PQQ), môže obsahovať zlepšiť sústredenie a schopnosť, ak aj pamäť a kognitívne funkcie.
Huperzine-A (Hup A) sa dostal do čínskeho klubu (Huperzia Serrata). Hup A bol rozsiahle štúdium jeho použitia v dvojitých zaslepených klinických štúdiách, ktoré ukazujú, že má zmysluplné účinky na koncentráciu, sledovanie pamäti a poznanie. Hup A pôsobí tak, že inhibuje rozklad, ktorý môže obsahovať mozgové zlúčeniny acetylcholínu pre pamäť a koncentráciu. Zabraňovanie rozkladu acetylcholínu eliminuje Hup A absorbuje sa, myslia a spomínajú si spomienky.
Hup A tiež zabraňuje poškodeniu mozgových buniek spôsobeným neurotoxínmi, antioxidačnou aktivitou enzýmov mozgu a tvorbou nových mozgových buniek. Typická dávka Hup A je 200 mcg dvakrát. Pre bezpečnosť a spoľahlivosť použite čisté prípravky Hup A a nie sú surové prípravky Huperzia.
Optimálna funkcia mozgu ovplyvňuje stravu a životné podmienky podporujúce zdravie. Doplnky výživy ešte viac podporujú zdravie mozgu, čo sa týka zvýšenej pozornosti zameranej a udržiavanej pozornosti. Doplnky výživy však majú len čiastočnú kompenzáciu zlú stravu a nedostatok kvality spánku. To sa týka pamäti a dlhodobého problému budovania zdravia mozgu, či už mladého alebo starého.
Odkazy v literatúre:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
