Vaša schopnosť sústrediť sa ovplyvňuje mnohými faktormi, ktoré môžu znížiť vašu pozornosť a schopnosť sústrediť sa. Stres, choroby, strava, lieky, nedostatok živín a vek môžu mať významný vplyv na vaše zameranie a kognitívne schopnosti.
Starostlivosť o viac detí alebo starnúceho rodiča, práca v stresujúcej práci alebo nezamestnanosť, ako aj obavy zo svetových záležitostí sú skutočnými príkladmi stresovacích faktorov, ktoré by mohli poškodiť vašu schopnosť sústrediť sa.
Diagnóza akejkoľvek choroby, ktorá priamo ovplyvňuje zameranie v dôsledku liečby a starostí, predstavuje, koľko chorôb môže ovplyvniť vašu koncentráciu a schopnosť myslenia. Mnoho liekov alebo liečby môže spôsobiť vedľajšie účinky mozgovej hmly. Nedostatok určitých vitamínov, minerálov a iných živín môže tiež poškodiť zameranie a pozornosť. Ako starneme, máme tendenciu vidieť pokles niektorých kognitívnych schopností vrátane zamerania.
Nebojte sa, existuje nádej. Príroda poskytla množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu so zameraním, pozornosťou a kognitívnymi funkciami.
Proaktívny prístup vám pomôže optimalizovať vašu mozgovú silu. Toto sú najlepšie doplnky pre zlepšenie sústredenia, pozornosti a koncentrácie.
Kategorizované ako nootropické látky, tieto doplnky pozitívne ovplyvňujú funkciu mozgu vrátane pamäti, bdelosti a kognitívnych schopností. Pomáhajú tiež znižovať pokles mozgových funkcií súvisiaci s vekom.
Resveratrol patrí do skupiny zlúčenín nazývaných polyfenoly. Pôsobia ako antioxidanty a chránia telo pred poškodením voľných radikálov. Resveratrol sa nachádza v koži červeného hrozna, červeného vína, arašidov, pistácií, čučoriedok a brusníc.
Pre dodatočnú kognitívnu podporu by sa mal zvážiť doplnok resveratrolu. Štúdia zistila, že resveratrol pomáha predchádzať kognitívnemu poklesu súvisiacim s vekom podporou hippocampu, časti mozgu spojenej s pamäťou.
Štúdie ukázali, že tí, ktorí užívali až 400 mg fosfatidylserínu denne, mali zlepšenú pamäť a schopnosť myslenia. Ďalšie štúdie ukazujú zlepšenie pamäťovej funkcie u tých, ktorí sú kognitívne poškodení po suplementácii fosfatidylserínom.
Fosfatidylserín je dôležitou súčasťou našich bunkových membrán. V reakcii na stres telo uvoľňuje epinefrín a norepinefrín. Fosfatidylserín pomáha regulovať tieto neurotransmitery v mozgu, čo pomáha stabilizovať náladu a zmierňovať príznaky stresu, depresie a úzkosti.
So zlepšenou schopnosťou myslenia a zníženým stresom a úzkosťou sa vaša schopnosť sústrediť sa môže podstatne zlepšiť s doplnkami fosfatidylserínu.
Ginkgo , pôvodom z Číny, sa používa už tisícročia na podporu mozgových funkcií. Zistilo sa, že ginkgo biloba , tiež nazývaný dievčenský strom, zvyšuje prietok krvi do mozgu. To zase zlepšuje kognitívne schopnosti, ako je zameranie a pamäť.
Štúdie zistili, že užívanie doplnkov ginka môže zlepšiť kognitívny pokles súvisiaci s vekom. Ďalšie štúdie zistili, že zdraví dospelí stredného veku zaznamenali zlepšenú pamäť a schopnosť myslenia pri suplementácii ginka.
Rhodiola je trváca kvitnúca bylina, ktorá rastie divoko v arktických oblastiach Európy, Ázie a Severnej Ameriky.
Sľubné štúdie ukázali, že výhody rhodioly môžu zahŕňať zlepšenie funkcie mozgu a duševné spracovanie znížením únavy.
Ako adaptogén je rhodiola bylina, ktorá pomáha telu odolávať fyzickému a duševnému stresu a prispôsobiť sa mu. V spojení s miernymi stimulačnými účinkami môže rhodiola pomôcť zlepšiť sústredenie so zvýšenou energiou a zároveň zlepšiť vašu schopnosť reagovať a prispôsobiť sa stresu.
Jedna štúdia zistila, že účastníci s príznakmi chronickej únavy vykazovali výrazné zlepšenie koncentrácie, kvality života, nálady, únavy a symptómov stresu už po jednom týždni užívania 400 mg rhodioly denne. Počas 8-týždňového študijného obdobia sa zlepšenia naďalej zvyšovali.
Plazivá bylina pochádzajúca z mokradí východnej a južnej Indie, bacopa monnieri je trváca rastlina, ktorá sa tiež bežne nazýva vodný yzop. Bacopa, ktorá sa tradične používa v ajurvédskej medicíne, môže zvýšiť pamäť, učenie a schopnosť myslenia.
Výskum ukázal, že bacopa môže tiež pomôcť chrániť mozgové bunky pred chemikáliami zapojenými do Alzheimerovej choroby.
Iné štúdie zistili, že bacopa môže pomôcť zmierniť príznaky ADHD alebo poruchy pozornosti s hyperaktivitou. Štúdia zistila, že deti s ADHD, ktoré užívali bacopu, mali v porovnaní s placebom lepšiu pozornosť, nepokoj a poznanie.
Bacopa, považovaná za adaptogénnu bylinu, môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Znížením hladín kortizolu môže bacopa monnieri zlepšiť náladu a sústredenie a zároveň zmierniť príznaky úzkosti.
Koreň Maca môže pomôcť zlepšiť zameranie podporou dvoch častí mozgu, hypofýzy a hypotalamu. Ukázalo sa tiež, že Maca stimuluje mozgovú aktivitu a zvyšuje duševnú energiu.
Maca, pôvodná z Peru, sa tradične používa na zvýšenie sexuálnej túžby, plodnosti a energie. Maca, známa tiež ako peruánsky ženšen, rastie v horách Ánd nad 13 000 stôp. Maca, krížová zelenina, má v Peru významnú históriu liečebného použitia. Koreň sa najčastejšie používa a je plný životne dôležitých živín nevyhnutných pre správnu funkciu mozgu a zameranie.
Bohatá na polyfenoly a vitamín B6 má maca neuroprotektívne výhody , ktoré chránia mozog pred poranením vystavením neurotoxínom a neurozápalom. Polyfenoly v maca pomáhajú podporovať zlepšenú pamäť, kognitívne funkcie a učenie. Vitamín B6 je potrebný na výrobu určitých neurotransmiterov alebo chemických poslov v mozgu. Nedostatok vitamínu B6 môže byť spojený s demenciou a kognitívnym poklesom.
Ukázalo sa, že L-theanín , ktorý sa primárne nachádza v zelených, čiernych a bielych čajoch, zlepšuje pozornosť a pracovnú pamäť u jedincov stredného a starších veku. L-theanín, klasifikovaný ako aminokyselina, sa nachádza aj v hubách.
L-theanín, o ktorom sa hovorí, že pomáha podporovať pozornú bdelosť a stav pokoja, má pozitívne výhody pre duševné aj fyzické zdravie. Môže znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak spojený so stresom, ako aj príznaky úzkosti.
Matcha prášok zeleného čaju je ďalším skvelým zdrojom L-theanínu. Je známe, že Matcha má vlastnosti zmierňujúce stres a je najlepším zdrojom L-theanínu v porovnaní s inými druhmi zeleného čaju.
MCT alebo triglyceridy so stredným reťazcomboli široko študované z hľadiska ich prínosov posilňujúcich mozog. MCT sú mastné kyseliny, ktoré majú dĺžku reťazca 6-12 atómov uhlíka. MCT sa rýchlo rozkladajú a posielajú do pečene, kde sa môžu premeniť na ketóny. Ketóny môžu prekročiť hematoencefalickú bariéru a poskytnúť ďalší zdroj energie pre mozog, ak sacharidy, preferovaný zdroj paliva v mozgu, nie sú ľahko dostupné.
Jedna takáto štúdia ukázala, že doplnky MCT môžu poskytnúť energiu umierajúcim neurónom a pomáhať udržiavať mozgové bunky nažive. To je obzvlášť dôležité pre pacientov s Alzheimerovou chorobou.
Ďalšia štúdia preukázala 9-percentný nárast energie v mozgu s doplnkom MCT. Antioxidanty a antistres sú ďalšie štítky, ktoré sa údajne vzťahujú na MCT.
Užívanie dvoch polievkových lyžíc alebo 30 ml kokosového oleja môže poskytnúť dostatočnú dávku MCT spolu s jednoduchým užívaním doplnku MCT.
Vďaka početným rozptýlením, ktoré sú súčasťou vášho každodenného života, môže byť ťažké sústrediť sa a venovať pozornosť danej úlohe. Môže to byť obzvlášť náročné, ak sa do rovnice pridá choroba alebo nedostatok živín.
Našťastie si môžete vybrať z niekoľkých doplnkových možností, ktoré pomôžu zvýšiť mozgovú silu a schopnosť sústrediť sa. Keďže každý doplnok má svoj mechanizmus účinku, je dôležité vybrať ten, ktorý podľa vás pomôže vášmu životnému štýlu a potrebám duševnej podpory.
Pred začatím nového doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte, užívate iné lieky alebo podstupujete akékoľvek lekárske ošetrenie.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
