Môže detox prospieť imunitnému systému? Tu je to, čo povedal doktor

Snažíte sa zabrániť chrípke, zabrániť nachladnutiu a vyhnúť sa iným infekciám? Možno ste to ešte neuvažovali, ale detox je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť váš imunitný systém. 

Možno ste videli celebrity, ktoré sa vášili o svoj úspech pri chudnutí pri trendovom detoxikácii a premýšľali ste, či to stojí za to vyskúšať sami. Detoxikácia vám však môže priniesť výhody, ktoré presahujú váš pás alebo pokožku. 

Aj keď môžete oceniť účinky na váš fyzický vzhľad, detox má tiež výhody, ako je zlepšená nálada, energia, zdravie trávenia a áno, imunitné funkcie. Takže detoxikácia môže byť rozumnou voľbou, ak hľadáte posilnenie imunity počas obdobia chladu a chrípky.

‌‌‌Je Detoxikácia Naozaj Potrebná?

Toxíny môžu číhať všade okolo vás. Môžu byť v potravinách, ktoré jete, vzduchu, ktorý dýchate, výrobkoch, ktoré si položíte na pokožku, a predmetoch, ktoré ukladáte do kuchynských skriniek. BPA, parabény, pesticídy, znečistenie ovzdušia — pravdepodobne ste boli pred týmito toxickými chemikáliami varovaní už predtým. Ale ak je každý vystavený toľkému množstvu toxínov, tak prečo nie sú všetci chorí?

Ľudské telo vlastne má svoje vlastné systémy na identifikáciu a elimináciu toxínov, ktoré môžete absorbovať, požívať alebo vdychovať. Vaša pokožka, pľúca, pečeň, obličky a lymfatický systém prispievajú k prirodzenému detoxikačnému procesu vášho tela. Ak však dávate telu príliš veľa toxického zaťaženia, je možné tento proces prekonať. 

Premýšľajte o tom takto. Predstavte si, že pracujete na počítači a používate niekoľko programov súčasne. Píšete tabuľku, máte spustený prehrávač videa a robíte internetový prieskum s otvorenými niekoľkými oknami prehliadača. Keď otvoríte viac softvérových programov, môžete si všimnúť, že váš počítač na vás reaguje pomalšie.

Rovnako ako váš počítač pomalí, keď ho nútite robiť viac práce, vaše telo sa tiež spomalí, keď ho robíte detoxikačnejšie. V rovnakom zmysle, aj keď má nainštalovaný antivírusový softvér, váš počítač stále potrebuje údržbu, aby bol dobrý výkon. Takže áno, aj keď má vlastný detoxikačný systém, vaše telo môže použiť ladenie, aby fungovalo na špičkovej úrovni výkonu.

‌‌‌Ako viete, kedy je váš detoxikačný systém preťažený?

Vaše telo zvládne vystavenie mnohým toxínom, ktoré vám môžu prísť do cesty. V priebehu času však, keď detoxikačný systém vášho tela cíti stres pri zvládaní opakovanej expozície, môže sa stať príliš veľkou záťažou. Vtedy si môžete začať všimnúť niektoré mierne príznaky toxicity. Môže to byť bolesť hlavy, kýchanie alebo celková únava. 

Vaše príznaky môžu prichádzať a odchádzať, alebo môžu byť pretrvávajúce. Niektoré sa môžu stať veľmi nápadnými a dokonca rušivými pre váš život. Môžete pociťovať žihľavku, bolesť kĺbov, tráviace problémy alebo dokonca problémy s duševným zdravím, ako je úzkosť alebo depresia. Pretože toxíny môžu zhoršiť vašu imunitnú funkciu, môžete tiež zistiť, že prechladnete častejšie.

‌‌‌Ako je detoxikácia prospešná pre imunitný systém?

Detoxikácia podporuje fungovanie každého orgánového systému vo vašom tele na optimálnej úrovni. Zbavuje vaše telo prebytočných toxínov, ktoré môžu spomaľovať váš metabolizmus. Aj keď si tento efekt môžete všimnúť ako ďalšie centimetre okolo pása, váš metabolizmus je zodpovedný za oveľa viac. Váš metabolizmus je spôsob, akým riadiete a regulujete energiu pre fungovanie vášho tela. Váš imunitný systém nemôže fungovať správne, keď nemá túto energiu.

Kľúčovou súčasťou každého detoxu je podpora správnej funkcie tráviaceho systému. Nechcete úplne vyčistiť gastrointestinálny trakt, pretože je dôležité udržiavať prítomnosť zdravých baktérií v čreve. Nechcete však toxíny brániť tráveniu a vstrebávaniu živín, ktoré konzumujete. Váš imunitný systém potrebuje tieto živiny na fungovanie a ochranu vášho tela.

Vaše hormóny tiež zohrávajú úlohu pri regulácii vášho imunitného systému. Rovnováha štítnej žľazy, kortizolu, estrogénu, testosterónu a progesterónu ovplyvňuje imunitnú funkciu. Ak sa tieto hormóny stanú nevyváženými, môžu narušiť aktivitu imunitného systému. Preto sa chemikálie, ktoré môžu odradiť hormonálnu rovnováhu, často nazývajú endokrinné disruptory (pretože hormonálny systém je známy aj ako endokrinný systém). Takže detoxikácia vášho tela na odstránenie takýchto chemikálií veľmi prospieva imunitnému systému.

‌‌‌Ako sa robí detoxikácia? Tu je 13 jednoduchých tipov

Existuje toľko rád o tom, ako vykonať detox. Čistenie šťavy, kávové klystíry, grapefruitová strava, The Master Cleanse - to všetko sa zdá byť dosť intenzívne. Je naozaj potrebné ísť do týchto extrémov?

Pretože telo má prirodzenú schopnosť odstraňovať toxíny, môžete posilniť svoje imunitné zdravie bez toho, aby ste sa museli spoliehať na extrémne detoxikačné opatrenia. Často stačí urobiť niekoľko zmien vo vašom životnom štýle, aby ste znížili toxické zaťaženie, ktoré musí vaše telo zvládnuť. Tieto kroky vám poskytnú dobrý začiatok:

1. Buďte fyzicky aktívny. Ak cvičíte do bodu potenia, vaše telo môže vytlačiť toxíny cez póry potu. Okrem toho fyzická aktivita podporuje cirkuláciu lymfatického systému. Lymfatický systém nielenže transportuje toxíny a odpad na odstránenie z vášho tela, ale tiež produkuje a prenáša imunitné bunky na boj proti infekciám a iným chorobám. Zatiaľ čo vaša krv je tlačená cez vaše telo pumpovaním srdca, lymfa nemá takúto pumpu a spolieha sa na pohyb vášho tela.
2. Jedzte čistú stravu. Vždy, keď je to možné, jedzte organické. Zamerajte sa na konzumáciu celých potravín. Vyhnite sa zápalovým potravinám, ako sú tie, ktoré sú vysoko spracované, obsahujú rafinovaný cukor alebo obsahujú umelé zložky.
3. Konzumujte antioxidanty. Vitamín A, vitamín C, vitamín Ea selén sú dobrými príkladmi. Antioxidanty sa nachádzajú v mnohých zdrojoch potravy vrátane orechov, bobúľ, kakaa, fazulea špenátu. Zelený čaj má tiež vysoké hladiny antioxidantov. Len buďte opatrní pri používaní, ak máte citlivosť na kofeín. Ak máte zdravotný stav, je rozumné poradiť sa so svojím lekárom pred pitím zeleného čaju.
4. Zahrňte prebiotiká do svojej stravy. Prebiotiká sú prirodzene sa vyskytujúce zložky potravy, ktoré telo nie je schopné stráviť. Črevné baktérie sa však živia prebiotikami. Takže strava bohatá na prebiotiká pomáha udržiavať vaše tráviace zdravie a podporuje detoxikačný systém vo vašom gastrointestinálnom trakte. Prebiotiká nájdete v potravinách ako ovos, cibuľa, surový cesnak, artičoky, banány, špargľa a paradajky.
5. Vyberte si organické, ak je jedlo jedným z Dirty Dozen. Skontrolujte webovú stránku pracovnej skupiny pre životné prostredie (EWG) a všimnite si zoznam Dirty Dozen. EWG aktualizuje tento zoznam každý rok a hodnotí kontamináciu pesticídmi 48 populárneho ovocia a zeleniny. 
6. Pite dostatočné množstvo vody. Pitná voda robí viac ako len uhasiť smäd. Pomáha tráveniu, podporuje vstrebávanie živín a pomáha pri odstraňovaní odpadových produktov. Ako všeobecné odporúčanie, počet uncí vody, ktoré by ste mali piť, sa rovná polovici vašej telesnej hmotnosti (v librách). Toto číslo je však len usmernenie, pretože požiadavky vášho tela sa líšia v závislosti od klímy, choroby, fyzickej aktivity a stavu tehotenstva.
7. Obmedzte príjem alkoholu. Keď pijete príliš veľa alkoholu, môže to brániť funkcii pečene. Pečeň je jedným z najdôležitejších orgánov tela v detoxikačnom systéme. Podľa stravovacích usmernení pre Američanov je mierna konzumácia alkoholu jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. Jeden štandardný nápoj je definovaný ako 12 uncí bežného piva, 5 uncí vína alebo 1,5 unce alkoholu. Samozrejme, čím menej alkoholu máte nápoj, tým lepšie je to pre vašu pečeň a detoxikačný systém vášho tela.
8. Získajte dostatočný odpočinok. Kvalitný spánok umožňuje vášmu telu eliminovať toxíny, ktoré sa hromadia počas dňa. Národná nadácia spánku odporúča, aby zdraví dospelí dostali 7-9 hodín spánku za noc. V ideálnom prípade sa tento časový blok vyskytuje, keď je tma, než vyjde slnko. Je tiež dôležité byť v súlade s vaším spaním. Váš najregeneratívnejší spánok sa vyskytuje v skorších hodinách spánku. Keď vaše spanie príliš kolíše, vaše telo má problémy s prispôsobením a váš spánok sa stáva menej regeneratívnym. 
9. Zvládnite stres. Ako už bolo spomenuté, hormonálna rovnováha je dôležitou súčasťou detoxikácie a imunitného zdravia. Keď stresový hormón kortizol zostane zvýšený príliš dlho, môže túto rovnováhu vyhodiť. Vyskúšajte techniky riadenia stresu, ako je joga, meditácia alebo dýchanie. 
10. Vymeňte svoje bežné čistiace prostriedky a výrobky osobnej hygieny za prírodné. Môžete znížiť potenciálnu expozíciu toxickým chemikáliám, keď si vyberiete prírodné čistiace prostriedky , ako je ocot a sóda bikarbóna. Prečítajte si štítky výrobkov, ktoré používate vo svojej domácnosti, a rozhodnite sa pre výrobky s prírodnými prísadami. 
11. Skontrolujte, či vaše výrobky osobnej hygieny nie sú škodlivé chemikálie. Vyhľadajte a vyhnite sa týmto bežným potenciálnym toxínom: parabény, ftaláty, polyetylénglykol, propylénglykol. Namiesto antiperspirantu použite deodorant bez obsahu hliníka.
12. Vyhnite sa plastovým nádobám a nepriľnavým povlakom. BPA (bisfenol A) a PFAS (per- a polyfluóralkylové látky) sú endokrinné disruptory, ktoré sa bežne vyskytujú v domácich výrobkoch. 
13. Na fľaše s vodou a skladovanie potravín používajte sklo alebo nehrdzavejúcu oceľ. Namiesto plastového obalu použite včelí vosk alebo pergamenový papier. Vyhnite sa konzervovaným potravinovým výrobkom, pretože sú často lemované náhradami BPA alebo BPA. Existuje však niekoľko značiek, ktoré nepoužívajú BPA (alebo náhrady) v podšívke svojich plechoviek. Nedávajte plast do mrazničky, umývačky riadu alebo mikrovlnnej rúry, pretože horúce a nízke teploty môžu spôsobiť uvoľnenie ďalších chemikálií. Namiesto nepriľnavých panvíc používajte odrody z nehrdzavejúcej ocele alebo liatiny.

Referencie:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S a Riccardi C (2018) Glukokortikoidy, pohlavné hormóny a imunita. Predné. Immunol. 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Gastrointestinálne účinky prebiotiká. Br J Nutr. 2002 máj; 87 Dodatok 2: S145-51.
3. Gorgogietas, V.A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, D., Chrousos, GP, Protopapa, E. a Psarra, AG (2018). Potenciálna interferencia chlorohydrátu hlinitého so signalizáciou estrogénových receptorov v bunkách rakoviny prsníka. Časopis molekulárnej biochémie, 7 (1), 1—13.
4. Zota, A.R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD a Dodson, RE (2017). Zníženie chemických látok doma: príležitosti na konanie. Časopis epidemiológie a komunitného zdravia, 71 (9), 937—940.