Obsah
Obsah
Omega mastné kyselinyalebo polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) tvoria súčasnú ľudskú stravu z zdravotných dôvodov, najznámejších pre zdravie srdca. Podporuje tiež zdravie a poznanie mozgu, správny rast a vývoj zdravia, zdravie vlastníkov a zdravie imunitného systému.
Omega-3 a 6 zostávajú najúčinnejšie pre ľudské zdravie. Omega-9 je tiež aktívny; môže sa však pridávať v tele, takže ak ho doplníte, dostanete menšiu dávku. Omega mastné kyseliny sú označené pre ich chemické účinky.
Kyselina alfa-linolénová (ALA) obsahuje omega-3 esenciálne mastné kyseliny (EFA), čo znamená, že keď musíme konzumovať s potravami, pretože naše telo je neúčinné. ALA môže byť použitá z vyhľadávacích zdrojov v množstve. Bežné zdroje obsahujú olej z perilla, ľanový olej, konopný olej, chia semená, olej zo semien čiernych ríbezlí a vlašské orechy. Tieto oleje by mali byť odstránené, pretože by sa mali uchovávali v chlade alebo čerstvých rastlinných výrobkoch by mali spracovať bezprostredné pred konzumáciou.
Kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) s obsahom ALA, ale ak sa priamo konzumovať namiesto spolehanie na konverziu, môže byť minimálna. EPA obsahuje protizápalové výhody, ktoré DHA ovplyvňuje zdravie mozgu, nervového systému a očí. Závažný nedostatok zostáva nevyhnutný, ale suplementácia má ďalšie výhody.
EPA a DHA sa najlepšie používajú z morských plodov, mastných rýb a mäkkýšov. Divoké ryby môžu obsahovať zdroje ako komerčné ryby chované. Okrem toho, mliečne výrobky a prísady tiež obsahujú EPA a DHA, ale v niektorých menších množstvách. Hospodárske zvieratá, ktoré sú určené pre trávu, môžu obsahovať viac EPA a DHA, ak by som absorboval. Ryby získavajú svoje omega oleje z rias, ktoré obsahujú najvyššie rastlinné zdroje DHA.
Kyselina linolová obsahuje omega-6 EFA a všetky ostatné omega-6 mastné kyseliny so žiadnou syntetizáciou - hoci v zdravotných podmienkach zostáva slabá konverzia. Môžu metabolizovať látky z dostatočných chladov zinku, horčíka, vitamínu B6, niacínua vitamínu C. Nadmerný príjem omega-6 mastných kyselín koreluje so zvýšeným obsahom vitamínu E.
Šafranový olej, prvosienkový olej, slnečný olej, olej z pšeničných kľúčov, olej z konopných semien, kukuričný olej, sójový olej a repný olej poskytujú najbežnejšie potravinové zdroje kyselín omega-6 linolov.
Ďalší obsah omega-6 oleja, kyseliny gama-linolénovej (GLA), najčastejšie obsahuje olej zo semien boráku, olej zo semien čiernych rybľov a olej z pupienkov.
Nízky pomer omega-3 a omega-6 zostáva častý v modernej západnej strave. Mali by ste vyvážiť príjem v závislosti od mastných kyselín, a to súťažia o absorpciu. Uvedené nerovnováhy v nedávnej histórii pripisujú zvýšenie spotreby kukurice a množstva rastlinných olejov, ak aj konzumácia mäsových osôb s obsahom mäsových kúrikov a spotrebuje ich namiesto toho, aby sa im prispôsobili, že sa im podarilo použiť pasť.
Doplnky polynenasýtených mastných kyselín (PUFA) by sa zvýšila riziko vzniku s krvácaním. Predtým, ako si vychutnáte dávku lekára, ak máte krvnú poruchu, použite akýkoľvek liek proti antikoagulačným liekom alebo neužívajte aspirín.
Zvážte dávku z doplnkov, ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem omega mastných kyselín.
Doplnky rybieho oleja obsahujú rôzne pomery EPA a DHA v závislosti od zdroja rýb. Výskumný rybieho olej sa rozširuje široko a pokrýva mnohé oblasti zdravia. Preskúmajte vzory:
Ľanové semienko, tiež používané ako ľanové semienko alebo Linum usitatissimum, obsahuje množstvo živín a má mnoho súvisiacich použití, ktoré sú pre to, čo sa týka, pľúc a čriev, ak aj udržiavame zdravé srdce. Mleté ľanové semená alebo olej môžu byť použité pri zápche, suchom kašli a optimalizácii hormonálneho zdravia. Lokálne lieči kožné stavy. Ľan by mal byť zelený a mal by mal byť mletý červený a používaný. Ide o využitie omega mastných kyselín, zostáva najlepším zdrojom ALA - nepremiéna s dobrým na EPA a DHA.
Semená chiaalebo Salvia hispanica, je bohatá ALA. Štúdia z roku 2018 na potkanoch objavila, že po 13 percentách potkanov, ktoré konzumovali ostatných používateľov s 10% chia semienami, ktoré získali minerálne hustoty kostí v porovnaní s potkanmi, ktoré nekonzumovali chia. Ďalšie značky v týchto štúdiách ukazujú príčiny pre zdravie pečene, zdravie svalov a telesnú hmotnosť pri konzumácii chia semien. Ďalší systematický prehľad a metaanalýza z roku 2018 zisťuje, že pri konzumácii vo veľkom množstve chia semená sa vyvíja hladina cukru v krvi, cholesterolu a krvného tlaku.
Olej z pupienkov (EPO)alebo Oenothera biennis obsahuje bohaté omega-6 GLA. Študoval sa na použitie v kožných podmienkach sú zmiešanými účinkami. Mohli by to byť najužitočnejšie v prípade, že sa vyskytnú nedostatok enzýmu delta-6-desaturázy, ktoré sú premiéry z kyseliny linolovej na GLA. Často sa tiež uvádza na použitie v reprodukčných a hormonálnych účinkoch s nepresvedčivými účinkami. Je to ďalší výskum, aby sa mohli zvýšiť výhody EPO.
Olej z konopných semien bol študovaný na použitie pri atopickej dermatitíde. V štúdii z roku 2005 pacienti konzumovali konopný olej po dobu 20 týždňov. Počas štúdie som vychladla PUFA v krvi. Pacienti prihlásili pokles pre vyhľadávanie chorôb, cieľov a používali lokálne podmienky. Konzumácia oleja z konopných semien môže pomôcť udržať zdravé účinky.
Boragealebo Borago officinalis je rastlina pôvodom z východnej pológy bohatej na GLA. Bylina má mnoho tradičných použití, často spracovávaných na oleji. Môže to byť zamerané na udržanie zdravia srdca, stimuláciu laktácie a zotavenie z všeobecného vyčerpania z nadmernej práce.
Celoročná štúdia japonských subjektov obsahuje doplnok Perilla Oil alebo Perilla frutescens, bohatý na ALA, málo priaznivé účinky na krvné účinky EFA a neurotransmiterov. Asistents Studies tiež uviedli svoje pozitívne postavenie na ich blízkosť a pocit duševného pohody.
Olej zo semien čiernych ríbezlí alebo Ribes black obsahuje bohaté GLA a ALA; výskyt je však obmedzený a nepresvedčivý obsah. Bol skúmaný, ak máte reumatoidnú artritídu s ochorením pozitívnych ochorení. Iné dôkazy uvádzajú, že výskyt oleja zo semien čiernych ríbezlí počas dojčenia má atopickú dermatitídu v dojčených ochoreniach. V štúdii na zdravých starých chorobách mal olej zo semien čiernych ríbezlí mierny pozitívny vplyv na odpoveď imunitného systému.
Vlašské orechy sa v poslednej dobe venovali veľkej pozornosti ako superpotraviny. Vynikajúci zdroj ALA a výskum ukazujú, že sú prospešné pre udržanie zdravia srdca, zdravia mozgu a protizápalové látky.
Štúdia z roku 2004 ukazuje, že konzumácia vlašských orechov môže znížiť hladinu cholesterolu a posilniť zdravie krvných ciev. Predstavujú rýchle hľadanie na udržanie kardiometabolického zdravia.
Štúdia mladých, zdravých a normálnych a normálnych testov implikuje inferenčné schopnosti uvažovania pri konzumácii vlašských orechov. Na pamäti alebo v blízkosti, ale nezostal žiadny.
Vyšetrovanie štúdie skúmali vlašské orechy a neurologické ochorenia. Ide o minimálne pozitívne výsledky, ktoré sú známe, že konzumácia vlašských orechov môže mať priaznivé účinky na zdravie mozgu a udržiavanie zdravého poznania s pribúdajúcim vekom.
Metaanalýza z roku 2012 zistila, že olej z rias , bohatý zdroj DHA, môže zvýšiť triglyceridy a znížiť hladký HDL a LDL cholesterol v tele, čo spôsobuje žiadne srdcové choroby. V ďalšej štúdii z roku 2008 sa uvádza, že hladiny DHA v riasach môžu obsahovať krvné značky DHA, ktoré majú dobrý potenciál alternatívy k rybím olejom.
Esenciálne mastné kyseliny by to the health out of health and with them can be possible to direct with the potravy. Doplnok bola rozsiahle štúdium a doplnok s ďalším výskumom. Upozorňujeme na to, ako doplniť EFA pre optimalizáciu zdravia.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
