Obsah
Obsah
Nie ste sami, ak ste niekedy stáli v uličke doplnkov a pozerali sa na štítok a premýšľali: „Čo to vlastne znamená?“ Ako zdravotná sestra vidím každý deň pacientov, ktorí užívajú doplnky bez toho, aby úplne pochopili, čo vkladajú do svojho tela. Mnoho doplnkov je užitočných, niektoré sú neškodné, ale iné môžu interagovať s liekmi, spôsobiť vedľajšie účinky alebo jednoducho nerobiť to, čo si myslíte, že robia.
Naučiť sa čítať štítky doplnkov je nevyhnutné pre bezpečné a informované rozhodnutia. Rozložíme to krok za krokom, aby ste mohli s istotou pochopiť , čo je vlastne vo vašich doplnkoch.
Štítok doplnku je váš plán toho, čo je vo vnútri produktu. Hovorí vám:
Predstavte si to ako panel nutričných faktov na etikete potravín. A zatiaľ čo štítky doplnkov sú povinné a štandardizované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA), doplnky nie sú regulované tak prísne ako lieky. Výrobcovia doplnkov sú zodpovední za hodnotenie bezpečnosti, presnosti a označovania svojich vlastných výrobkov.1 Preto je dôležité nakupovať doplnky od renomovaných značiek a dôkladne si prečítať štítok, aby ste vedeli, čo dostávate.
Koľkokrát ste sa pozreli na fľašu s doplnkom a všimli ste si, že poskytuje požadované množstvo vašej cieľovej živiny - ale keď sa pozriete bližšie, uvedomíte si, že skutočne potrebujete tri kapsuly, aby ste získali toto množstvo?
Veľkosť porcie a porcie na nádobu sú niektoré z najčastejšie nepochopených častí štítku doplnku. Tu je to, čo vám hovoria:
Takže, ak užívate iba jednu kapsulu, tabletu, mäkký gél alebo gumovú, ale veľkosť porcie je dve, dostanete iba polovicu živín a ďalších zložiek uvedených na štítku. Podobne môže fľaša s doplnkom obsahovať 90 kapsúl, ale je to len 30-dňová zásoba, ak je veľkosť porcie tri kapsuly.
Táto časť vám povie, koľko každej živiny dostanete v jednej porcii a ako zapadá do vašich denných výživových potrieb. Živiny sú uvedené s jednotkami, ako sú:
% DV vám povie, koľko z vášho denného odporúčaného príjmu pre každú živinu je v jednej porcii.
Niektoré zložky, ako napríklad bylinné extrakty, nemajú oficiálny %DV. Pre tieto ingrediencie uvidíte iba množstvo na porciu.
Ak si myslíte, že viac živiny je vždy lepšie, premýšľajte znova. Vysoko% DV môže byť užitočné pre živiny rozpustné vo vode, ktorých nedostávate dostatok, ako sú vitamíny B. Ale vysoké dávky vitamínov rozpustných v tukoch, ako je vitamín A alebo D, sa hromadia vo vašom systéme a môžu byť škodlivé. Aby ste tomu zabránili, pred doplnením si skontrolujte hladinu krvi a pred užitím vysokých dávok akejkoľvek živiny sa porozprávajte so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečná.
Zoznam zložiek obsahuje všetko v doplnku - nielen aktívne živiny. Naučiť sa čítať túto časť vám pomôže vyhnúť sa nežiaducim prísadám a lepšie pochopiť kvalitu produktu .
Účinné látky poskytujú zamýšľané zdravotné výhody doplnku. Tieto živiny sú tie, na ktoré vlastne užívate doplnok, napríklad vitamín C alebo horčík.
Neaktívne zložky sú tie, ktoré podporujú štruktúru, stabilitu alebo chuť doplnku. Zahŕňajú plnivá, spojivá, farbivá a konzervačné látky. Aj keď často odporúčame vybrať si doplnky, ktoré neobsahujú zbytočné zložky, je dôležité mať na pamäti, že neaktívne neznamená nedôležité. Niektoré neaktívne zložky sú zahrnuté na zlepšenie absorpcie účinných látok.
Keď vidíte „proprietárnu zmes“ uvedenú v zozname zložiek, znamená to, že neviete, koľko každej zložky je v doplnku. Živiny a ďalšie doplnky sú zoskupené dohromady bez zverejnenia presných množstiev, čo sťažuje vedieť, čo vlastne užívate. Toto je veľká červená vlajka.
Ako zdravotná sestra svojim pacientom vždy pripomínam, že na transparentnosti záleží. Ak nevidíte presné množstvo toho, čo užívate, neužívajte doplnok.
Väčšina doplnkov obsahuje neaktívne zložky, ktoré slúžia dôležitým účelom okrem poskytovania zdravotných účinkov. Môžu zahŕňať:
Aj keď vždy odporúčam vybrať si doplnky, ktoré neobsahujú zbytočné prísady, nie všetky prísady sú škodlivé. A niektoré sú nevyhnutné pre účinné dodanie účinných látok.
Ak máte alergiu, vždy skontrolujte označenie alergénov. Mnoho doplnkov obsahuje zoznam, keď výrobok obsahuje lepok, sóju, mliečne výrobky alebo mäkkýše. Podobne skontrolujte varovania týkajúce sa tehotenstva, liekov alebo špecifických zdravotných stavov.
Štítky doplnkov používajú rôzne jednotky v závislosti od účinnosti živiny a toho, koľko z nej vaše telo potrebuje. Zatiaľ čo miligramy (mg) sa používajú na väčšie množstvá živiny, mikrogramy (mcg) sa často používajú na stopové množstvá. Tieto jednotky označujú, koľko živín obsahuje doplnok.
Medzinárodné jednotky (IU) odrážajú skôr biologickú aktivitu živiny ako samotnú hmotnosť. Napríklad vitamín D sa môže merať v IU, pretože jeho účinnosť závisí od toho, koľko vaše telo dokáže absorbovať a použiť, nielen od toho, koľko je v doplnku.
Jednotky tvoriace kolónie (CFU) sú ďalšou jednotkou merania, ktorú môžete vidieť na probiotických doplnkoch. To naznačuje počet živých baktérií v probiotiku, ktoré sa môžu množiť a tvoriť kolóniu.
Keď nakupujete doplnky, majte na pamäti tieto kľúčové tipy pre výber vysoko kvalitných doplnkov:
Ako zdravotná sestra nechcem, aby ste sa báli doplnkov - chcem, aby ste boli informovaní. Doplnky môžu podporiť vaše zdravie, ale môžu tiež spôsobiť škodu, ak nerozumiete, čo alebo koľko živiny užívate.
Čítanie štítku doplnku nie je komplikované, keď viete, čo hľadať. Pochopením veľkostí porcií, zoznamov zložiek a hodnôt živín môžete robiť inteligentnejšie a bezpečnejšie rozhodnutia, ktoré sú v súlade s vašimi zdravotnými cieľmi. Prevezmite kontrolu nad svojím zdravím tým, že pochopíte, čo beriete!
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
