Obsah
Obsah
Výživové doplnky môžu byť silnými nástrojmi na podporu energie, imunity, trávenia, nálady a celkového zdravia. Sú však účinné iba vtedy, ak sú prispôsobené individuálnym potrebám a správne sa používajú. Ľudia príliš často kupujú najnovší populárny doplnok a dúfajú v to najlepšie. Výsledok? Minimálne výhody, premárnené peniaze alebo dokonca nežiaduce vedľajšie účinky.
Ako naturopatická lekárka vysvetľujem najčastejšie chyby pri užívaní doplnkov, ktoré vidím vo svojej klinickej praxi, a ako sa im vyhnúť, aby ste mohli dosiahnuť lepšie a bezpečnejšie výsledky.
Áno, výživové doplnky sú k voľne predajné. Aj keď ich môžete kúpiť bez konzultácie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, vo všeobecnosti to nie je dobrý nápad. Doplnky by mali byť prispôsobené vašim individuálnym potrebám a užívané v správnych dávkach, aby boli účinné a zároveň sa predišlo vedľajším účinkom. Niektoré doplnky interagujú s liekmi alebo sa neodporúčajú pre určité stavy.
Pred užívaním nového výživového doplnku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že spĺňa vaše potreby a je pre vás bezpečný. Lekár alebo registrovaný nutričný terapeut môže posúdiť vaše príznaky, stravu, životný štýl, lieky a ďalšie doplnky, aby vám poskytol informované odporúčania o tom, ktoré doplnky užívať a v akých dávkach.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vykonaní krvného testu, aby ste zistili, či máte skutočne nízky obsah niektorých živín predtým, ako začnete užívať doplnky. To je obzvlášť dôležité pre vitamíny rozpustné v tukoch a určité minerály, ako je vitamín D a železo, ktoré sa hromadia vo vašom tele, ak ich užívate príliš veľa. Krvné testy poskytujú objektívne údaje, ktoré usmerňujú váš plán užívania doplnkov a pomáhajú vám vyhnúť sa nadmernej suplementácii.
Zistenie, že máte nedostatok určitých živín, je len začiatok. Je tiež dôležité vedieť, prečo máte nízky obsah určitej živiny. Niekedy môže užívanie doplnku na zvýšenie hladiny maskovať príznaky, zatiaľ čo hlavná príčina zostáva neriešená. Znalý poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zistiť, prečo máte nedostatok živín, aby ste mohli riešiť základnú príčinu.
Vieme, že získavanie dostatočného množstva živín je nevyhnutné pre celkové zdravie. Ale viac neznamená vždy lepšie, najmä pokiaľ ide o doplnky. Každá živina má bezpečnú hornú hranicu. Jej prekročenie neurýchľuje výsledky, ale zvyšuje riziko. Existujú horné tolerovateľné hranice príjmu (UL), ktoré vás chránia pred toxicitou, najmä u vitamínov a minerálov rozpustných v tukoch.
Pre bezpečné užívanie doplnkov si vždy prečítajte ich štítok a držte sa odporúčanej dávky a frekvencie.
Získanie dostatočného množstva vitamínu D a železa je nevyhnutné pre celkové zdravie, ale niekedy to ľudia s ich užívaním preženú. Vitamín D a železo sú dve živiny, ktoré bežne vidím nadmerne používané. Nadbytok vitamínu D z doplnkov môže narušiť rovnováhu vápnika a namáhať obličky, zatiaľ čo príliš veľa železa môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti a poškodenie orgánov. UL vitamínu D je 100 mikrogramov alebo 4 000 medzinárodných jednotiek (IU).1 UL pre železo je 45 miligramov denne.2 Vždy monitorujte hladinu týchto živín v krvi a zároveň užívajte doplnky tak, aby ste sa vyhli nadbytku týchto živín.
Venujte pozornosť výživovým doplnkom a ich zmesiam, ktoré môžu obsahovať rovnaké živiny. Ak napríklad užívate horčík na podporu spánku a relaxácie, skontrolujte aj svoj multivitamín — pravdepodobne horčík obsahuje tiež. Sčítajte množstvá živín z jednotlivých doplnkov aj ich zmesí, aby ste vedeli, koľko každej živiny skutočne prijímate.
V naturopatickej medicíne je strava základom. Celistvé potraviny poskytujú vitamíny a minerály vo forme, ktoré vaše telo rozpoznáva, spolu s vlákninou, antioxidantmi a fytonutrientmi, ktoré výživové doplnky jednoducho nemôžu plne nahradiť. Preto vždy odporúčam prijímať živiny zo stravy skôr a až potom siahnuť po výživových doplnkoch.
Žiadny výživový doplnok nemôže napraviť stravu chudobnú na živiny. Doplnky používajte na doplnenie nedostatkov, k pokrytiu zvýšených potrieb alebo riešenie špecifických deficitov, nie ako náhradu za vyvážené jedlá. Dobre vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy, semená a kvalitné bielkoviny dokáže naplniť väčšinu alebo všetky vaše nutričné potreby, zatiaľ čo výživové doplnky slúžia ako „poistenie“ pokrývajúce akékoľvek potenciálne nedostatky.
Nie všetky doplnky sú vytvorené rovnako. Pri výbere vysokokvalitných doplnkov vždy hľadajte dôveryhodné značky s certifikáciami tretích strán, ako sú NSF, USP alebo ConsumerLab. Tieto certifikácie overujú, že doplnky obsahujú to, čo deklarujú – a neobsahujú nič, čo by nemali. Buďte opatrní najmä pri produktoch s prehnanými zdravotnymi tvrdeniami, nejasným zoznamom zložiek alebo produktoch sľubujúcich „zázračné“ výsledky. Vždy dávajte pozor na falošné výživové doplnky , ktoré môžu obsahovať nezverejnené alergény alebo nebezpečné látky.
Vyhýbajte sa výživovým doplnkom obsahujúcim „patentované zmesi“. Patentované zmesi skrývajú presné dávky jednotlivých zložiek, čo znemožňuje zistiť, či prijímate terapeuticky účinné množstvo živiny – alebo naopak príliš vysokú dávku. Často neuvádzajú živiny ani ďalšie zložky, ktoré doplnok obsahuje. Plnivá, umelé farbivá a zbytočné prísady môžu tiež dráždiť citlivejšie organizmy, preto si vyberte doplnky, ktoré ich obsahujú čo najmenej.
Môžete si vybrať tie najkvalitnejšie výživové doplnky, ale nebudú fungovať, pokiaľ ich skutočne nebudete užívať. Väčšina doplnkov funguje postupne. Chýbajúce dávky narušujú stabilné hladiny živín a oneskorujú výsledky. Nájdite si režim, ktorý vám vyhovuje, a držte sa ho, aby ste zo svojho doplnkového balíčka vyťažili maximum. Tu sú moje najlepšie tipy, ako zostať pri užívaní doplnkov dôslední:
Ak náhodou jeden deň vynecháte, nerobte si z toho ťažkú hlavu. Neužívajte však dvojitú dávku, pokiaľ vám to výslovne neodporučil zdravotnícky odborník. Hneď ako si spomeniete, jednoducho pokračujte podľa svojho bežného režimu. Dôležitejšia ako dokonalosť je dlhodobá pravidelnosť.
Pri mnohých výživových doplnkoch nie je potrebné príliš premýšľať o načasovaní ich užívania. Pri niektorých doplnkoch však na načasovaní záleží. Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K, potrebujú pre vstrebávanie tuk z potravy, a preto sa najlepšie užívajú s jedlom alebo desiatou. Iné látky, ako niektoré aminokyseliny, by sa zas mali užívať na prázdny žalúdok. A niektoré synergické živiny skutočne fungujú lepšie, keď sa užívajú spolu. Patrí medzi ne napríklad:
Výživové doplnky môžu interagovať s určitými liekmi alebo ovplyvňovať vstrebávanie živín. Ľubovník bodkovaný, vápnik, železo, horčík a vitamín D môžu interagovať s určitými liekmi na predpis, ako sú antidepresíva, lieky na riedenie krvi a lieky na štítnu žľazu.3—6 Niektoré výživové doplnky môžu tiež vzájomne ovplyvňovať svoje vstrebávanie. Napríklad vápnik môže pri súčasnom užívaní znižovať vstrebávanie železa.
Vždy informujte svojho lekára o všetkých doplnkoch, ktoré užívate – aj keď sú považované za „prírodné“. Skúsený zdravotnícky odborník môže pomôcť odhaliť možné interakcie a zaistiť, aby bol váš denný režim užívania výživových doplnkov bezpečný a optimálne nastavený.
Premyslene navrhnutá stratégia užívania doplnkov pomáha zabezpečiť, aby boli vaše doplnky maximálne účinné. Tu sú kľúčové kroky k vytvoreniu úćinného doplnkového režimu.
Pri vytváraní stratégie užívania doplnkov zvážte svoju stravu, úroveň stresu, spánok, cvičenie, zdravotnú históriu a ciele. Vaše riziko nedostatku živín je veľmi individuálne a závisí aj od týchto faktorov.
Uprednostňujte zložky podložené vedeckými dôkazmi, produkty testované nezávislou treťou stranou a dávkovanie zodpovedajúce vašim konkrétnym potrebám. Vyhýbajte sa výživovým doplnkom s nadmerným množstvom plnív, prísad alebo farbív. Taktiež sa vyhnite produktom obsahujúcim patentované zmesi.
Sledujte, ako sa v priebehu času cítite, a pravidelne svoju stratégiu prehodnocujte. Užívanie výživových doplnkov nie je niečo, čo stačí nastaviť raz a ďalej neriešiť. Stanovte si konkrétne ukazovatele, podľa ktorých budete hodnotiť svoj pokrok. Pravidelne svoju rutinu prehodnocujte a podľa potreby ju upravujte tak, aby zodpovedala vašim aktuálnym cieľom.
Doplnky vám môžu pomôcť splniť vaše zdravotné ciele, ale iba vtedy, ak sa používajú múdro a dôsledne. Vždy začnite najskôr stravou a potom doplňte nedostatky živín vysokokvalitnými doplnkami testovanými tretími stranami. Poraďte sa s kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom o vhodnom dávkovaní a bezpečnosti a vždy si prečítajte etiketu, aby ste mali istotu, že užívate správne množstvo. Nakoniec zvážte aj načasovanie užívania výživových doplnkov a možné interakcie s ďalšími liekmi, ktoré užívate.
Dobre premyslený doplnkový režim navrhnutý v spolupráci s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom môže podporiť váš zdravý životný štýl a dlhodobé zdravie a pohodu.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
