Príručka doplnkov pre používateľov: Ak použijete rutinu v 3 krokoch

Doplnky môžu byť neuveriteľným doplnkom k zdravotnej starostlivosti. Ale s miliónmi, čo vám pomôže prosperovať, ak by ste mali mať tie peniaze, ktoré vám pomôžu prosperovať?

Našťastie existuje vedomoc o výbere správneho doplnku. V tomto článku sa naučíme 3 kroky na nájdenie konečnej kombinácie doplnkov.

Krok 1: Získajte dobrý základ

Doplnky sú integrované tak, aby ste si pomohli vyplniť medzery vo všetkých stranách, kde je nedostatok. To je dôvod, prečo boli vytvorené širokospektrálne multivitamíny. 

Širospektrálne multivitamíny obsahujú všetky mikroživiny, ktoré sú určené na vykonávanie základnej biochémie každý deň, a to je možné, že by mali byť dostatok tak stravy. Dobrý multi obsahuje 10 živín, ale konečný širokospektrálny multivitamín obsahuje viac ako 30.

Prípravok širokospektrálneho multivitamínu je vhodný z odporúčaných liekov, ktoré lekári užívajú svoje účinky. A na to je dôvod! Využívanie širokospektrálnych multispektrálnych množstiev môže zvýšiť riziko nedostatku živín o 60%. Je to tiež jeden z najzdravších vecí, ktoré môžu mať nové alebo nádejné mamičky, aby zvýšili svoju šancu na zdravé vzťahy a viac.

Jeden širokospektrálny multivitamín you have combinate 20 extra doplnkov to one pilulky, you can use as this. Je to lacný a jednoduchý spôsob, ak by ste mali používať nejaký život, potrebujete, bez toho, aby ste mohli premyslieť. V tomto prípade odporúčame, aby ste tu boli použité.

Multivitamíny sú bezpečné pre dávkovanie, ktoré spôsobujú zdravotné postupy. Výstrahy: to znamená, že nemajú menštruačné účinky, by nemali používať multivitamín so železným, a to nepovie lekár. Môžete zistiť, či má váš multivitamínový železný kontrolný štítok. Alebo hľadajte multivitamíny bez želania alebo potrebujete pomoc. 

Chýbajúci krvnú dávku by mali dávať pozor na to, koľko vitamínu K konzumujú, a pred užitím multivitamínu s porózou sú vaše lieky. Chýbajúce hormóny značky by mali obsahovať multivitamín v hodine od toho, ako je potrebné na označenie.

Pokrývacie prvky: Má vaša stravná medzéria?

Ak by ste chceli prispieť k tomu, aby ste našli prípravky, ktoré nie sú naplnené multivitamínom, môžete vyhodnotiť svoje vlastné živiny, ktoré nie sú obsiahnuté v multiomega 3, bielkovinách a vláknach. 

Omega-3

Omega 3s sú protizápalové a pomáhajú chrániť funkciu nervového systému. Sú to rozhodnutia pre zdravú funkciu mozgu a zlepšiť sa v blízkosti poznania. Ak nebudete konzumovať špičkové zdroje potravy omega 3, chia semienokalebo ľanových semienok, môžete získať doplnenie omega 3 obsahu rybieho oleja alebo doplnok mastných kyselín. 

Vlákno

Podobné, vláknina môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a znížiť vašu detoxikáciu. Účastníci odborníkov by mali konzumovať viac ako 25 gramov vlákniny. Najzdravšie populácie na planéte konzumujú viac ako 50. 

Ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov alebo nemáte radi vajcovité a zelené, sú to minimálne odporúčané vlákniny. Nájdete doplnky, ktoré budú obsahovať doplnok. Doplnky vlákniny sú pridané v rôznych formách, ale moji klienti majú tendenciu používať ochutené vlákniny prášky , ktoré je možné pridávať do vody a potravín, ak sú ovsené vločky alebo smoothies.

Proteín

Protein je ďalší kriticky aktívny život, ktorý nie je obsiahnutý v multivitamínoch. Možno nebudete konzumovať štátne, ale pri jedle nebudete potrebovať jesť zdroje bielkovín, ak je to výskyt, fazuľa, sója, šošovica alebo ryba. Registrovaný dietológ alebo lekár vás môže vyhnúť, ak budete konzumovať dostatok bielkovín. Môžete tiež skontrolovať, či je to MyFitnessPal alebo Cronometer. 

Ak máte nedostatok, môžete doplniť o proteínových koktailov, proteínových práškova aminokyselín , ak nebudete obsahovať svoje ciele.

Je vaša preprava neoptimálna? 

Teraz môžete zakryť vaše základne. Ale čo, keď robíte všetky tieto veci a vaša krvná práca naznačuje, že máte nedostatok živín? Môžete si to všimnúť, že vaša preprava potrebuje príležitosť. 

Príslovie „si to, čo máte“ nie je presné. Je pravda, že „ste to, čo absorbujete.“ Môžete mať najzdravšie stravy na planéte, ale môžete absorbovať živiny s potravinami, ktoré vám nezáleží na tom.

With the Traffic Problems with the Traffic Problems to get use with the doplnok traviacich enzýmov pri jedle, takže sa môžu zvýšiť výhody zdravotných potravín, ktoré jedia.

Využívate alebo stratíte svoje životy v súvislosti s tým?

Nakoniec môžete použiť fyzické vlastnosti alebo mať určitý stav, ktorý spája, že spotrebujete nadmerné množstvo živín v porovnaní s ostatnými. Napríklad niekto, kto trénuje maratón alebo cvičí túto hodinu, bude nahradiť elektrolyty vyššiu rýchlosť ako normálnu. 

Krok 2: Aký typ doplnku budete používať?

Doplnky sa v dnešnej dobe pridávajú vo forme tvaroch, veľkostiach a formách. S touto možnosťou sa uistiť, že si vyberiete, môžete si ho využiť. Obsahujú bežné možnosti:

• Prášky, ktoré môžete rozpustiť vo vode
• Gumy
• Čaje
• Tabuľky
• Kvapaliny
• Podvýmenné tabuľky alebo pastilky
• Vyhľadávanie ako power bars alebo smoothie mixy

Povedzme napríklad, že hľadáte doplnok omega 3 potom, čo si uvedomíte, že konzumujete ryby, chia alebo ľanové semená. Rýchle vyhľadávanie odhalí je možné použiť omega 3 pilulky, gély, tekutiny alebo gumy. 

Mnoho bylín je dostupných ako prášky, farby, glycerity a čaje. Byliny, ak zázvory budú priradené do formy cukroviniek! 

Pri výbere doplnku si vyberiete doplnok, že ste vybrali formulár, na ktorý budete potrebovať.

Krok 3: Ako môžete použiť zvyk?

Môžete si dať najlepšie doplnky na trhu, ale so stoličkou v skrini a nikdy ich neberiete, nikdy vám neprinesú nič dobré! To znamená, že by ste mali používať rutinu, ak by ste mali používať vaše doplnky, ak ich použijete v prvom rade. Tu sú niektoré z mojich typov, ak chcete, aby ste to spojili, čo ste si kúpili:

• Nastaviť alarm: Znie to, ale funguje to! Keď prvýkrát začnete používať doplnok, pokračujte v telefóne pripomienky, aby ste ich vypínali, keď budete potrebovať. Označte si svoj budík menom, ak „užívajte multivitamín“.
• Uchovávajte doplnky na jednotlivých miestach namiesto ich prepravy: Je stratou stratégiou spoliehad sa na to, že si pamätáte, že si každý deň vezmete doplnky so sebou do práce v aute. Namiesto toho si nechajte fľašu doplnkov doma a na miestach, kde často chodíte, napríklad v práci alebo na dovolenkových domoch. V prípade, že nebudete potrebovať požadovanú dávku, ak zabudnete zabaliť fľašu alebo pilulky.
• Spárovanie doplnkov s inými každodennými rutinami: Vybavenie doplnkov s jedlom, ktoré máte doma, je skvelý prípad, ak si vložíte svoje šance na jeho použitie. Tablety sú potrebné aj pri zubnej kefke alebo na nočnom stolíku, aby ste si ich mohli pozrieť, keď si vyčistíte zuby alebo ste priateľskí k posteli.     
• Zapíšte si toto: Ak máte denný písomný rozvrh, zapíšte si „___ doplnok“ v čase, keď budete mať každý deň. Ak používate počítač alebo telefónny kalendár, vytvorte vzdialenosť, môžete si ho každý deň obnoviť, aby ste ich mohli prihlásiť.
• Uchovávajte ich v aute: Ak máte zábavné elektrolyty alebo iné súvisiace doplnky sú športy, ktoré majú tendenciu využiť čas tu alebo tréning, nechajte ich v aute, ak je to možné začať.   Zdá sa, že mám v telocvici alebo v hrisku, kde potrebujem.
• Nastavenie automatického odosielania: Ak máte doplnky, ktoré používate, nastavte ich na automatickú právnu úpravu tejto položky, aby ste si mohli objednať objednávku. Ak máte záujem o to, aby ste vždy zostali v zvyku, ktorý by ste mali používať.

Na 3 kroky si môžete použiť tie doplnky pre vás vo formulári, ktoré by ste mali páčiť, a uistiť sa, že ich budete potrebovať. Potom je jediný krokom, ktorý zostáva, získava výhody!

Referencia:

1. Bird J, Murphy R, Ciappio E, McBurney M. Riziko nedostatku prítomných súbežných mikroživín v spojených štátoch. Živiny. 2017; 9 (7) :655. doi:10.3390/nu9070655
2. Úrad doplnkov stravy - Omega-3 mastné kyseliny. NIH.gov. Publikované v roku 2015. Publikované 12. decembra 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/