Obsah
Obsah
Ľudia po stáročia hľadajú prameň mladosti v nádeji, že nájdu magickú guľku, špeciálne vody alebo vedecké riešenia, ktoré by mohli zvrátiť starnutie. Výberom kozmetického produktu proti starnutiu starovekých Indiánov bolo santalové drevo, bylina, ktorá sa dodnes používa vo výrobkoch starostlivosti o pleť a vlasy. Egypťania sa snažili udržať mladistvú hustú hrivu nanesením rozmarínu a mandľového oleja na pokožku hlavy, aby stimulovali rast vlasov a krokodílový tuk, aby sa zabránilo plešatosti. Starí Gréci si užívali minerálnych kúpeľov, používali med ako hydratačný krém na pokožku a nalili olivový olej, aby dosiahli mladistvý lesk.
Okrem toho krokodílový tuk, zatiaľ čo mnohé z týchto zložiek sa používajú dodnes, ľudia začínajú vnímať starnutie inak. Prechádzame z postoja proti starnutiu k postoju podporujúcemu starnutiu. Namiesto toho, aby sme hľadali spôsob, ako zachovať náš mladistvý vzhľad alebo zvrátiť starnutie, hľadáme spôsoby, ako podporiť telo, ktoré máme vo veku, v akom sme.
Prečo? Vďaka lepšej zdravotnej starostlivosti, hygiene a zlepšeniu stravovania a životného štýlu žijeme dlhšie a zdravšie životy.
Podľa Úradu pre sčítanie ľudu Spojených štátov sa v rokoch 1960 až 2015 priemerná dĺžka života zvýšila o takmer desať rokov a očakáva sa, že sa do roku 2060 zvýši približne o šesť rokov na 85,6. Po prvýkrát na celom svete existuje viac ľudí vo veku 60 rokov alebo starších ako mladších ako päť rokov. V nasledujúcich 35 rokoch sa percento ľudí na svete nad 60 rokov takmer zdvojnásobí z 12 percent na 22 percent.
Navyše baby boomeri a Gen Xers menia spôsob, akým vnímame stredný vek a čo je možné v našej ďalšej kapitole. Namiesto boja proti starnutiu ho prijímajú a prijímajú opatrenia, aby sa cítili životne dôležití a sebavedomí zvnútra aj zvonka.
Na rozdiel od anti-aging je pro-aging jemnejší a holistickejší prístup zameraný na starostlivosť o seba, ktorý vám pomôže vyzerať a cítiť sa čo najlepšie v každom veku a štádiu života. To znamená dodržiavanie zdravého životného štýlu a udržateľnej rutiny starostlivosti o pleť zameranej skôr na zlepšenie vašej pleti než na skrytie nedostatkov a vymazanie vrások.
Zaujímavé je, že tábory proti starnutiu a pro-aging obsahujú mnoho rovnakých prísad starostlivosti o pleť a doplnkov. Rozdiel spočíva v filozofii a myslení.
Anti-Aging kladie dôraz na boj a vzdorovanie sa prirodzeným zmenám, ktoré sa vyskytujú pri každom výlete okolo slnka. Pro-Aging sa zameriava na prijatie a prijatie zmien a dokonca ich vnímanie ako pozitívnu transformáciu na niečo nové a vzrušujúce. Proti starnutiu očaruje mládež a starnutie považuje za problém, ktorý je potrebné vyriešiť. Pro-Aging vníma starnutie nie ako niečo, čoho sa treba báť, ale ako privilégium.
Zaujať postoj podporujúci starnutie môže byť obrovskou úľavou, pretože môžete uvoľniť tlak a časový záväzok potrebný na to, aby ste splnili nemožné štandardy krásy alebo vyzerali ako vo svojich dvadsiatych rokoch. Starnutie je normálne a kľúčom k dobrému vyzeraniu nie je obrátenie hodín - je to, aby ste sa veľmi starali o seba a robili viac vecí, ktoré vás robia šťastnými.
Už vás nebaví navštevovať salón každý druhý týždeň, aby ste sa dotkli svojich koreňov Choďte strieborným a vymeňte farbivo na vlasy za šampón a kondicionér zvyšujúci sivú farbu. Botox a plnivá? V poriadku, ak chcete, ale máte tiež možnosť stráviť tento čas a peniaze inde. Zúčastnite sa hodiny jogy, aby ste znížili stres, dajte si hlinenú kozmetickú masku na tvár alebo si oddýchnite vo vani s luxusným produktom do kúpeľa .
Trend proti starnutiu môže spôsobiť viac škody ako úžitku a prispieť k veku - ako myslíme, cítime a konáme voči sebe a iným na základe veku. Ageizmus postihuje každého, napriek tomu je to najmenej diskutovaný typ diskriminácie. Naopak, pro-aging je pozitívny a inkluzívny a môže pomôcť vytlačiť tvrdenia proti starnutiu pozitívnejšími obrázkami a nápadmi o starnutie.
Zatiaľ čo mentalita podporujúca starnutie vám môže pomôcť cítiť sa posilnený a mať kontrolu nad tým, ako starnete, mentalita proti starnutiu môže urobiť opak a uviesť vás do boja s normálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú s pribúdajúcim vekom. V dôsledku toho sa nemusíte starať o svoje zdravie tak dobre.
Postoj proti starnutiu vás tiež povzbudzuje, aby ste sa zamerali na nedostatky. Keď sa pozeráte do zrkadla, namiesto toho, aby ste sa páčili, čo a koho vidíte, ste náchylnejší hľadať, čo je s vami zlé. To znižuje vlastnú hodnotu a sebavedomie a zvyšuje negatívny obraz tela.
Táto mentalita proti starnutiu môže negatívne ovplyvniť vaše starnutie. Výskum ukazuje, že perspektíva starnutia ovplyvňuje dlhovekosť. Harvardská štúdia na 660 ľuďoch vo veku 50 rokov a viac zistila, že jedinci s pozitívnejším pohľadom na starnutie žili o 7,5 roka dlhšie ako tí s menej pozitívnou perspektívou.
Ďalšia štúdia zistila, že starší ľudia s pozitívnym vnímaním starnutia mali tendenciu zapojiť sa do preventívnejšieho zdravotného správania. Tretia štúdia zistila, že mladší jedinci s negatívnejšími stereotypmi okolo starnutia mali podstatne väčšiu pravdepodobnosť infarktu v 38 rokoch po začiatku štúdie ako ľudia s pozitívnejšími názormi.
Ste pripravení zaujať perspektívu podporujúcu starnutie, cítiť sa dobre v tom, kto ste, a žiť život naplno? Pozrime sa na niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť pre úspešné starnutie.
Správne stravovanie spolu s pravidelným cvičením, zvládaním stresu a 7 až 8 hodín spánku v noci je základným kameňom podporujúcim starnutie. Zdravá strava vám môže pomôcť predchádzať rakovine, cukrovke a srdcovým chorobám, pomôcť udržať alebo schudnúť, zlepšiť imunitný systém a získať žiarivú pokožku.
Najlepšia strava podporujúca starnutie je strava v stredomorskom štýle. Táto strava obsahuje zeleninu a ovocie bohaté na antioxidanty, celé zrná plné vlákniny ako ovsené vločky a hnedá ryža, fazuľa, chudé bielkoviny, olivový olej a potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú mastné ryby, ľanové semená, chia semienkaa vlašské orechy. Táto rastlinná strava pomáha znižovať zápal, najmä chronický zápal, ktorý môže poškodiť bunky a tkanivá a urýchliť starnutie.
Chcete tiež znížiť množstvo spracovaných sacharidov, sladkostí, vyprážaných potravín a tučného mäsa, ktoré môžu zvýšiť zápal a môžu negatívne ovplyvniť váš mozog. Štúdia dospelých v strednom veku, ktorí konzumovali 20% alebo viac svojich kalórií z ultra spracovaných potravín, ako je biely chlieb a sóda, mala o 28% rýchlejšiu mieru kognitívneho poklesu a 25% rýchlejšiu mieru poklesu výkonných funkcií.
Chcete mať možnosť zdvihnúť svoje vnučky alebo zdvihnúť batožinu, keď cestujete? Aby ste zostali silní, trénujte silu a jedzte dostatok bielkovín. Po dosiahnutí veku 30 rokov ľudia strácajú každé desaťročie 3 až 8% svalovej hmoty. Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas perimenopauzy, sú tiež spojené so zníženou svalovou hmotou a silou.
Odporúčanie bielkovín pre dospelých mladších ako 50 rokov je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti - asi 55 gramov pre ženu s hmotnosťou 150 libier. Po veku 50 rokov však odporúčanie pre ženy stúpa na 1 až 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti - asi 68 až 102 gramov bielkovín pre ženu s hmotnosťou 150 libier.
Aby ste sa uistili, že dostanete dostatok, jedzte jedlo bohaté na bielkoviny pri každom jedle a občerstvení. Napríklad si na raňajky dajte zelený smoothie s odmerkou srvátky, sójealebo hrachového proteínu prášku. Na obed si vychutnajte šalát s fazuľami, vajcami uvarenými na tvrdo alebo konzervovaným tuniakom . Uložte orechov, edamame alebo proteínových tyčinky do stola alebo kabelky na občerstvenie. Vychutnajte si na večeru 4 až 6 uncí chudého proteínu, ako sú kuracie prsia alebo tofu.
Existuje mnoho doplnkov, ktoré je potrebné zvážiť pre dobré starnutie a podporu vášho tela v strednom veku. Medzi najlepšie možnosti patrí kolagén, selén, vápnik, horčík, zinok, vitamín A, vitamín D, vitamín C, epigalokatechín galát (EGCG), huby, kurkumín, resveratrola CoQ10.
Pamätajte, že pred užitím nového doplnku sa porozprávajte so svojím lekárom alebo inak kvalifikovaným zdravotníckym lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný a nebude interagovať s inými liekmi.
Najhojnejší proteín v tele, kolagén je hlavnou súčasťou kože, svalov, kostí a chrupavky. S pribúdajúcim vekom produkujeme menej kolagénu. Fajčenie, príliš veľa alkoholu, slnečné žiarenie, nedostatok spánku a nedostatočné cvičenie môžu znížiť produkciu kolagénu.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, štúdie naznačujú, že suplementácia kolagénom môže zlepšiť hydratáciu a pružnosť pokožky a pomôcť liečiť osteoartritídu a poruchy kĺbov. Kolagén je zvyčajne dostupný ako prášok, ktorý sa môže pridávať do nápojov, ako sú smoothies. Nachádza sa tiež v kostnom vývare. Mnoho produktov starostlivosti o pleť a vlasy tiež obsahuje kolagén.
Ako starneme, naše kosti majú tendenciu strácať vápnik. Okrem toho je prirodzený pokles estrogénu, ku ktorému dochádza pri menopauze, spojený so znížením hustoty kostnej hmoty. Výskum ukazuje, že získanie dostatočného množstva vápnika môže znížiť riziko zlomenín a osteoporózy. RDA pre vápnik pre väčšinu dospelých je 1 000 mg. Ženy nad 51 rokov a muži nad 70 rokov potrebujú 1200 mg denne.
Ďalším minerálom, ktorý by ste mali zvážiť doplnenie do režimu stredného veku, je zinok. Zinok môže podporovať produkciu kolagénu a imunitný systém a zvýšiť hojenie rán a rast vlasov. Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok zinku môže viesť k poškodeniu DNA a oxidačnému stresu, ktoré podkopávajú zdravé starnutie.
Odhaduje sa, že 12% Američanov nespĺňa RDA pre zinok, čo je 11 mg denne pre mužov a 8 mg pre ženy. Mäso, ryby a morské plody sú dobré zdroje. Zinok je tiež dostupný ako doplnok v tabletkách a pastilikách a ako zložka multivitamínových minerálnych prípravkov.
Je nevyhnutný pre metabolizáciu vitamínu D, horčík je ďalším minerálom, ktorý vám môže pomôcť dobre starnúť. Štvrtý najhojnejší minerál v tele, horčík podporuje produkciu kolagénu, zdravie kostí a zdravý imunitný systém. Pomáha regulovať krvný tlak a môže znížiť poškodenie voľnými radikálmi. RDA pre horčík je 310 až 320 mg pre ženy a 400 až 420 mg pre mužov.
Vitamíny sú látky, ktoré naše telo potrebuje v malom množstve na normálne fungovanie. Niekoľko z nich je významnými hráčmi, pokiaľ ide o dobré starnutie zvnútra von.
Najprv zvážte kontrolu hladín vitamínu D a užívanie doplnku, ak máte nedostatok. Približne 1 miliarda ľudí na celom svete nedostáva dostatok slnečného vitamínu, najmä v tmavších zimných mesiacoch. Nedostatky sú spojené so zvýšeným rizikom metabolického syndrómu, kardiovaskulárnych ochorení a straty kostí. Príliš málo D môže tiež viesť k kratším telomérom, štruktúre v hornej časti vašich chromozómov, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu DNA.
Zistilo sa tiež, že vitamín D chráni pokožku a iné tkanivá pred faktormi prostredia, ako je UV žiarenie, mikrobiálne infekcie a oxidačný stres. RDA pre vitamín D pre dospelých je 600 IU a 800 IU pre ľudí nad 70 rokov.
Vitamín A je ďalšou dôležitou mikroživinou podporujúcou starnutie. Podieľa sa na produkcii kolagénu, hrá úlohu v zdraví zraku a ovplyvňuje funkciu imunitného systému a orgánov, ako sú srdce a pľúca.
Výskum naznačuje, že konzumácia beta karoténu, oranžovej rastlinnej chemikálie, ktorú telo mení na vitamín A, môže zlepšiť zdravie a vzhľad pokožky a poskytnúť určitú ochranu pred poškodením slnkom. Retinol, forma vitamínu A, sa bežne pridáva do výrobkov starostlivosti o pleť na zvýšenie hrúbky a pružnosti pokožky, spomalenie produkcie melanínu a zníženie zápalu. Štúdie zistili, že aplikácia retinolu lokálne zlepšuje jemné vrásky a vzhľad pokožky.
RDA vitamínu A pre dospelých je 900 mcg pre mužov a 700 mcg pre ženy.
Nachádza sa v orechoch, semenách, rastlinných olejoch (slnečnica, svetlík, pšeničné klíčky a sója) a arašidoch, vitamín E je ďalším skvelým doplnkom, ktorý treba zvážiť. Známy ako tokoferol, je to antioxidant, ktorý pomáha predchádzať rozkladu kolagénu, zabraňuje poškodeniu kožných buniek voľných radikálov a pomáha regulovať imunitný systém. Navyše pomáha predchádzať zrazeninám v srdcových tepnách, ktoré môžu viesť k infarktu a môžu pomôcť zabrániť kognitívnemu poklesu.
RDA vitamínu E pre dospelých je 15 mg denne. Lokálne je vitamín E skvelým zvlhčovačom a je súčasťou mnohých krémov a olejov na starostlivosť o pleť.
Okolo zeleného čaju je veľa šumu - a to z dobrého dôvodu. Tieto zázračné listy obsahujú rastlinnú chemikáliu nazývanú Epigallokatechín galát (EGCG). Rovnako ako mnohé už spomenuté doplnky, EGCG môže pomôcť znížiť zápal a predchádzať chorobám súvisiacim so starnutím vrátane srdcových chorôb a cukrovky. Ako doplnok môžete užívať EGCG alebo extrakt zo zeleného čaju alebo si vychutnať zelený čaj ako nápoj.
Ak chcete zostať v poriadku a žiť dlhšie, jedzte viac húb! Štúdia 15 000 Američanov zistila, že v porovnaní s ľuďmi, ktorí nejedli huby, mali jedinci, ktorí jedli huby, o 16% nižšie riziko úmrtnosti. Môže to byť preto, že jedlé huby sú najbohatším zdrojom potravy L-ergotioneínu, aminokyseliny, ktorá s pribúdajúcim vekom klesá, ale je rozhodujúca pre zdravé starnutie.
Najlepšia huba pre dlhovekosť je pravdepodobne reishi. Reishi, známy ako „huba nesmrteľnosti“, môže pomôcť vyvážiť vaše hormóny, bojovať proti únave, znížiť riziko rakoviny a podporovať imunitný a kardiovaskulárny systém. Reishi je dostupný ako doplnok (v prášku, tabletkách alebo tinktúre) samostatne alebo v kombinácii s inými zdraviu podporujúcimi huby, vrátane lev main, cordycepsa morčacieho chvosta.
Kurkumín , ktorý sa nachádza v kurkume, je ďalšou prírodnou zlúčeninou široko študovanou pre svoju schopnosť predchádzať chorobám a oddialiť príznaky starnutia. Polyfenol má antioxidačné aj protizápalové vlastnosti.
Výskum ukazuje, že kurkumín môže byť užitočnou liečbou artritídy aj metabolického syndrómu - kombináciou symptómov vrátane inzulínovej rezistencie, hyperglykémie, hypertenzie a vysokého cholesterolu. Zdraví ľudia môžu tiež profitovať z užívania kurkumínu. Štúdia zdravých dospelých vo veku 60 až 85 rokov zistila, že užívanie doplnku kurkumínu výrazne zlepšilo pozornosť, pamäť a náladu.
Resveratrol je ďalšia rastlinná chemikália podporujúca starnutie, ktorej sa venuje veľká pozornosť ako doplnok a zložka produktov starostlivosti o pleť. Resveratrol je bohatý na hroznovú šupku a je antioxidantom s protizápalovou aktivitou.
Jedna štúdia zistila, že použitie resveratrolu v kombinácii s vitamínom E a baikalínom (tiež známym ako čínska lebka) lokálne v noci významne zlepšilo jemné línie, vrásky a pevnosť pokožky za 12 týždňov. Aj keď je potrebný ďalší výskum, resveratrol môže pomôcť chrániť kardiovaskulárny a nervový systém a pomôcť znížiť riziko rakoviny.
Nakoniec, aby bilióny buniek vo vašom tele fungovali dobre, zvážte užívanie CoQ10. Zlúčenina vyrobená vaším telom, CoQ10 má niekoľko dôležitých funkcií a produkcia klesá s pribúdajúcim vekom. Rovnako ako mnohé ďalšie diskutované zlúčeniny podporujúce starnutie, je to antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným poškodením. Zapojený do výroby energie a napájania biochemických reakcií je potrebné vyrábať adenozíntrifosfát (ATP), látku, ktorá ukladá energiu pre bunky vášho tela.
Pohľad na podporu starnutia môže podporiť lepšie zdravie a kvalitu života s pribúdajúcim vekom a zároveň sa cítiť skvele z toho, ako vyzeráte a cítite sa. Namiesto toho, aby ste bojovali s plynutím času, podporte svoje telo tým, čo potrebuje v každej fáze - výživným, chutným jedlom, dobrým spánkom a inteligentnými doplnkami, ktoré vám pomôžu starnúť s vitalitou.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
