Obsah
Obsah
Maca, tiež známa ako „peruánsky ženšen“, je krížovitá zelenina pestovaná v pohorí Andy v Peru v Južnej Amerike. Koreň maca sa dodáva v mnohých farbách, vrátane červenej, čiernej, žltej a hnedej, a zvyčajne sa konzumuje ako mletý prášok, tinktúra alebo kapsula. Obsahuje vitamíny, minerály, aminokyseliny a vlákna.
Rovnako ako iné adaptogény, koreň maca sa stal jedným z najvyhľadávanejších zdravotných doplnkov na zvládanie denného environmentálneho stresu.
Má však aj mnoho charakteristických vlastností, ktoré ho odlišujú. Napríklad niektoré dôvody, prečo koreň maca zaznamenal nedávny nárast popularity, sú zvýšenie energie, zvýšenie libida (sexuálna túžba) a zníženie erektilnej dysfunkcie. Budem o tom diskutovať podrobnejšie v tomto článku.
Rastlina maca, vedecky známa ako Lepidium meyenii, pochádza z peruánskych vysokých plošín pohoria Ánd. Andské obyvateľstvo alebo Peru používali macu tisíce rokov ako jedlo a lieky. Adaptogény sú rastlinné extrakty, ktoré podporujú schopnosť tela zvládať stres.
Rastlina odolá drsným, extrémnym poveternostným podmienkam, čo jej umožňuje rásť takmer 4000 m nad morom. Andský ľud pestoval macu ako jedlo a liek na liečbu respiračných a artritídnych zdravotných stavov. Aj keď sa nazýva aj peruánsky ženšen, nepatrí do botanickej rodiny ženšenu ani sa nenachádza kdekoľvek v Ázii. Rastúci dopyt po koreňoch maca však viedol k jeho hromadnej výrobe na celom svete, vrátane horskej provincie Yunnan v Číne.
Ak chcete získať výhody, môžete si vziať macu niekoľkými spôsobmi, napríklad pridať ju do smoothies, džúsov a kokteilov alebo ju použiť ako prísadu do kávy, čokolády alebo olejov. Okrem toho dodáva potravinám zemitú chuť a používa sa v rôznych jedlách.
Keďže záujem o alternatívnu medicínu rastie medzi bežnou populáciou, liečivé rastliny a byliny, ako je maca, priťahujú obrovskú pozornosť vedcov z celého sveta. Výsledkom je, že veľké množstvo výskumu zvierat a ľudí podporuje zdravotné prínosy koreňa maca.
Vedci sa domnievajú, že účinnými zložkami zodpovednými za liečivé výhody maca sú makamidy, makaridín, alkaloidy a glukozinoláty. V kombinácii s vysokým množstvom základných živín, ako je železo, bielkoviny a vitamín C, tieto účinné látky ponúkajú maca výnimočnú schopnosť zlepšovať ľudské zdravie a podporovať pohodu.
Mali by ste poznať niektoré z najvyhľadávanejších vedecky založených zdravotných výhod maca.
Najznámejšou výhodou koreňa maca je jeho potenciál zvýšiť libido u mužov aj žien. Možno to všetko začalo zo štúdie publikovanej v roku 2000, v ktorej vedci zistili, že perorálna konzumácia extraktov z maca zvyšuje sexuálnu túžbu u laboratórnych myší. Po tomto zistení vedci začali skúmať afrodiziakálne výhody koreňa maca a našli niekoľko priaznivých dôkazov. Napríklad štúdia z roku 2002 ukázala, že muži, ktorí užívali 1,5 až 3 gramy maca denne, mali zvýšené libido v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo.
Podobne štúdia uverejnená v časopise CNS Neuroscience and Therapeutics Journal zistila, že 3 gramy konzumácie maca denne významne zvýšili libido a sexuálne funkcie u žien užívajúcich antidepresíva. Podobne aj druhá štúdia tých istých autorov našla podobné výsledky, čo naznačuje potenciálny prínos pre ženy po menopauze, ktoré chcú zvýšiť svoje libido, najmä ak užívajú antidepresíva.
Testosterón neustále klesá medzi mužmi vo vyspelom svete od roku 1970; veľa je pravdepodobne spôsobené chemikáliami narúšajúcimi endokrinný systém. Podobne počet spermií tiež výrazne poklesol. Výskum naznačuje, že počet spermií klesol asi o jedno percento ročne, s celkovým poklesom asi 50 až 60 percent od roku 1970. Koreň Maca sa v tomto ohľade môže ukázať ako prospešný, pretože niektoré dôkazy naznačujú, že pomáha.
Napríklad štúdia z roku 2001 ukázala, že suplementácia maca zvyšuje objem spermií, počet spermií a pohyblivosť spermií. Podobne štúdia z roku 2015 odhalila, že denný príjem maca viedol k významnému zvýšeniu počtu spermií a pohyblivosti v kontrolnej skupine v porovnaní s placebom. Podobne podľa inej štúdie uverejnenej v časopise Andrologia 12 týždňov konzumácie maca ukázalo významné zlepšenie koncentrácie spermy medzi účastníkmi kontrolnej skupiny ako skupina s placebom.
Prehľad literatúry z roku 2016 však naznačuje, že aj keď sú dôkazy povzbudivé, na dosiahnutie presvedčivých výsledkov je potrebných viac štúdií.
Erektilná dysfunkcia (ED) zostáva bežným problémom pre milióny ľudí na celom svete. Len v USA postihuje ED viac ako 50 percent mužov vo veku od 40 do 70 rokov naraz. Výsledkom je, že preventívne opatrenia vrátane afrodiziakum, ako je koreň maca, sa stali veľmi populárnymi. Dôkazy sa tiež zdajú byť sľubné. Napríklad štúdia z roku 2009 zistila, že suplementácia maca významne zlepšuje sexuálnu pohodu u ľudí s erektilnou dysfunkciou.
Podobne sa v štúdii z roku 2019 vedci zamerali na účinky kombinovaných extraktov koreňa maca a pažítky čínskej (známej tiež ako pažítka cesnaková). Zistili, že kombinované extrakty majú lepšie účinky na mužskú sexuálnu funkciu ako ktorýkoľvek samotný. Autori prehľadu literatúry z roku 2010 navyše zistili, že maca by mohla zlepšiť sexuálnu túžbu u mužov. Autori však tiež poznamenávajú, že štúdie musia byť väčšie, aby sa dospelo k pevnému záveru.
Úzkosť, depresia a duševné zdravie sa v posledných rokoch stali veľkými problémami. Napríklad štúdia z roku 2008 uverejnená v časopise Journal of Menopause ukázala, že užívanie 3,5 gramov macy denne zlepšilo psychologické príznaky, ako je úzkosť a depresia u žien po menopauze. Podobne v inej štúdii dostávalo 29 postmenopauzálnych žien v Hongkongu 3,3 g Maca alebo placebo denne počas šiestich týždňov. Na konci štúdie vedci zistili, že konzumácia maca je spojená s významným znížením krvného tlaku a depresie v porovnaní s placebom.
Aby sme dodali viac, toto tvrdenie podporuje aj množstvo štúdií na zvieratách. Napríklad laboratórna štúdia z roku 2019 ukázala, že suplementácia maca má účinky proti úzkosti a depresii. Výskum ukázal, že maca znižuje dôležité parametre stresu, ako je kortizol (tiež známy ako stresový hormón) a iné podobné hladiny hormónov.
Pre mnoho žien môže byť menopauza náročná. Dobrou správou je, že doplnky ako koreň maca môžu byť veľmi prospešné počas menopauzy a po nej. Výskum naznačuje, že konzumácia koreňov maca nielen zlepšuje sexuálnu dysfunkciu a psychologické príznaky, ale môže tiež pomôcť pri návaloch horúčavy, nočnom potení, nervozite, búšení srdca a prerušení spánku.
V štúdii z roku 2006 zahŕňajúcej 124 účastníkov vedci dospeli k záveru, že suplementácia maca pomáha zvládať postmenopauzálne symptómy a môže pomôcť pri znižovaní závislosti od hormonálnej substitučnej liečby. Koreň maca sa tak stal vynikajúcou voľbou pre ženy, ktoré hľadajú alternatívne prostriedky na zmiernenie nepohodlia spôsobeného menopauzou.
Či už súvisí s vekom alebo inak, poškodenie pamäti, ako je demencia, je významným zdravotným problémom na celom svete. Bohužiaľ, neexistuje jednoduchá liečba takýchto stavov, čo výrazne zvyšuje význam alternatívnej medicíny. Mnoho výskumov naznačuje, že adaptogény, ako koreň maca, majú neuroprotektívne zdravotné výhody. Koreň Maca môže pomôcť zlepšiť učenie a pamäť.
Štúdia na zvieratách z roku 2007 zistila, že koreň maca zlepšuje stratu pamäti vyvolanú skopolamínom - liekom často používaným na liečbu pohybovej choroby a pooperačnej nevoľnosti a vracania. Podobne štúdia z roku 2011 zistila, že koreň maca zlepšuje stratu pamäti indukovanú etanolom u laboratórnych myší. Či sa to týka ľudí alebo nie, sa ešte musí určiť.
Podobne štúdia z roku 2016 ukázala, že maca môže tiež spomaliť kognitívny pokles súvisiaci s vekom. Na dosiahnutie presvedčivých názorov sú však potrebné rozsiahle štúdie na ľuďoch.
Niektoré dôkazy naznačujú, že koreň maca pôsobí ako doplnok proti únave a zvyšuje energiu a vytrvalosť. Štúdia z roku 2017 odhalila, že koreň maca podporuje antioxidačnú aktivitu vo svaloch a zvyšuje hladinu svalových mitochondrií u laboratórnych myší. Podobne ďalšia štúdia ukázala, že suplementácia maca podporuje rast priateľských črevných baktérií, čím zvyšuje metabolizmus sacharidov, lipidov a bielkovín a pôsobí ako doplnok proti únave.
Okrem štúdií na zvieratách štúdie na ľuďoch tiež naznačujú, že suplementácia maca zlepšuje náladu, energiu a kvalitu života súvisiacu so zdravím.
Zaujímavé je, že tieto zdravotné prínosy môžu platiť pre všetky rastliny vo vysokých nadmorských výškach, podľa autorov prehľadu literatúry z roku 2020. Vedci zistili, že vysokohorské rastliny, ako je maca, významne zmierňujú únavu tým, že zabraňujú poškodeniu mozgu, zvyšujú energiu, regulujú metabolizmus tela a slúžia ako protizápalová zlúčenina.
Okrem iných zdravotných výhod niektoré dôkazy tiež naznačujú, že koreň maca môže chrániť pokožku pred ultrafialovým slnečným lúčom. Maca má významnú antioxidačnú aktivitu v pokožke. Chráni pokožku pred peroxidáciou lipidov — reťazcom reakcií oxidačnej degradácie lipidov vedúcich k poškodeniu membrány a bunkovej smrti. Okrem toho maca obsahuje živiny, ako sú alkaloidy, polyfenoly a steroly. A fotoprotektívne kožné výhody týchto zlúčenín sú dobre zavedené.
Koreň maca môže tiež posilniť váš imunitný systém, podľa štúdií. Mnoho štúdií na zvieratách naznačuje, že extrakt z koreňa maca zvyšuje aktivitu makrofágov, CD4+ T bunky a biele krvinky všeobecne. Biele krvinky vrátane makrofágov, neutrofilov a T buniek (lymfocytov) sú jednou z najdôležitejších obranyschopností tela proti cudzím útočníkom, ako sú baktérie, vírusy a huby. Udržiavanie úrovne stresu pod kontrolou je tiež rozhodujúce pre udržanie robustného imunitného systému.
Výskum zistil, že maca je úplne bezpečná a bez vedľajších účinkov. Okrem toho Andejci v Peru používajú macu ako jedlo a liek už tisíce rokov, čo naznačuje, že maca je ľudským telom dobre znášaná. Avšak, rovnako ako každý iný doplnok, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať maca.
Okrem toho výskum neskúmal, či je maca bezpečná počas tehotenstva a dojčenia pre deti.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
