Obsah
Obsah
Vieme, že nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť náladu, ale vedeli ste, že má rovnaký vplyv na naše imunitné zdravie? Naša imunitná obrana vrcholí silu v noci, takže chceme poskytnúť nášmu telu optimálny nočný odpočinok na obnovu buniek. Upokojujúci nočný rituál pred spánkom naplnený posilňovačmi imunity vám môže pomôcť pripraviť sa na optimálne zdravie.
Keď spíme, naše telá zostávajú v stave bunkovej obnovy. Pracujeme na vyčistení nečistôt zo dňa stresu a odstránime oxidované častice, ktoré nám už neslúžia. Vyrábame tiež špecifické typy cytokínov, o ktorých je známe, že chránia imunitný systém. Ak nemáme dostatok spánku, produkujeme menej cytokínov a protilátok bojujúcich proti infekciám, ktoré pomáhajú bojovať proti vírusom, ktoré ste mohli v ten deň kontaktovať.
Počas imunitného obnovujúceho spánku sa naše tkanivá hoja a náš mozog a svaly sa čistia. Množstvo hojenia cez noc priamo koreluje s kvalitou a hodinami spánku, ktoré zažívame.
Veda dokazuje, že každodenné rituály pomáhajú ľuďom fyzicky, duševne a duchovne udržiavať pohodu. Vďaka každodennému rituálu krok za krokom na ukončenie dňa a zabezpečenie konzistentného spánku optimalizujeme našu imunitu voči infekciám.
Náš prirodzený cirkadiánny rytmus, signalizačný systém tela na prípravu na deň a noc, je ovplyvnený naším duševným a fyzickým stavom. Na psychologickej úrovni, ak budeme naďalej vystavovať náš mozog „vždy zapnutému“ svetu, bude nám ťažké okamžite vypnúť naše rýchle myšlienky. A spôsobujeme poruchu nášho cirkadiánneho rytmu.
Jednoducho povedané, stále premýšľame príliš veľa. Dokonca si „myslíme“, že minúty pred spaním môžeme jednoducho vypnúť neustále bombardovanie informačným preťažením. Našťastie nemôžeme byť vypnutí ako počítače; to však znamená, že musíme úmyselne pripraviť našu myseľ a telá na to, aby každú noc pomaly a metodicky detoxikovali z režimu nadmerného premýšľania.
Dnešné nadmerné používanie technológií spôsobilo epidémiu porúch spánku. Nielenže sa vystavujeme príliš veľkému množstvu informácií na spracovanie nášho mozgu, ale vystavujeme sa aj stimulujúcemu modrému svetlu zo všetkých mnohých obrazoviek (počítače, telefóny, tablety, televízory, dokovacie stanice a ďalšie). Toto modré svetlo inhibuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý riadi náš cirkadiánny rytmus a našu schopnosť synchronizovať sa s nocou. Nespavosti sa môžeme vyhnúť tým, že sa vedome rozhodneme ukončiť skôr a pomocou špecifických metód na zvýšenie imunity.
Začnite svoju upokojujúcu prípravu jednoduchým uvoľnením všetkého umelého rušenia spôsobeného človekom. Vypnite väčšinu svetiel, odložte telefón a odstráňte hluk. Existuje taká sila v prírodnom svete, ktorý nás obklopuje. Prax vďačnosti za svoje okolie môže rýchlo obnoviť nervový systém do uzemneného stavu.
Pokúste sa spozorovať prírodu okolo nás — napríklad v prirodzenom ohni sviečky alebo v dreve použitom na rám vašej postele. Urobte si chvíľu, aby ste sa pozreli z okna a všimli si prirodzenú hojnosť, ktorá nás obklopuje, ktorá nám pomáha dýchať.
Našťastie máme silu ľahko spomaliť chaos, ak sa tak rozhodneme urobiť. Musíme fyzicky spomaliť naše pohyby a sústrediť sa len na jednu vec — súčasný okamih, ktorý zažívame. Iste, môžete to nazvať meditáciou; nezáleží na tom, ako sa to nazýva. Prítomnosť nájdete vo forme pokojného sedenia, potľapania psa, čistenia zubov alebo sprchovania.
Je to len akt bytia so svojím fyzickým ja, všímať si myšlienky, ktoré prichádzajú s prijatím, ale potom sa rozhodnete nepokračovať vo svojom príbehu vo vašej hlave - namiesto toho, aby ste premýšľali len o tom, čo sa deje práve vtedy a tam. Akokoľvek to znie jednoducho, znamená to jeden z najmocnejších darov, ktoré nám boli dané. Vyhradte si teda päť minút na spomalenie tela a mozgu ako druhý krok prípravy na spánok.
Čin popíjania teplého čaju pri čítaní knihy upokojuje náš nervový systém. Veda ukazuje, že teplé kvapaliny zvyšujú cirkuláciu a pomáhajú prúdeniu kyslíka do našich buniek tesne pred spaním. Čin čítania pomáha využiť náš tvorivý mozog a stimuluje aktiváciu parasympatického nervového systému. Táto časť nášho nervového systému uvoľňuje chemikálie, ktoré nás upokojujú.
Určité byliny v čaji vytvárajú upokojujúci účinok na nervový systém, vrátane harmančeka, koreňa valeriánua Gotu kola (Centella Asiatica). Tieto bylinky majú príjemnú arómu a chuť, ktorá dodá atmosfére. S trochou organického medu posilňujúceho imunitu - sa potom čaj stáva jedným z najsilnejších nočných imunitných tonikov.
V komplexnom prehľade Gotu kolazo septembra 2020 bylina preukázala protizápalové a anti-oxidačné stresové vlastnosti, ktoré zvyšujú jej pravdepodobnosť ako silný posilňovač imunitného systému. Okrem toho sa Gotu používa pre svoje anxiolytické vlastnosti po stáročia a dokonca sa vo farmakologickom prehľade spochybňuje, že je možným „bylinným liekom pre všetko“ s ďalšími štúdiami.
Ak ste vedcom v srdci a dôkazom milujete, rozsiahle štúdie naďalej dokazujú výhody harmančeka ako bezpečnej a účinnej liečby porúch spánku. Kombinácia harmančeka a koreňa valeriánu - bežného v mnohých čajoch vyrobených na spánok - umožňuje bylinkám pôsobiť synergicky na zlepšenie relaxácie pred spaním.
Vstúpili ste do domu priateľa alebo do kúpeľov a cítili ste úžasné potešenia z pary rozptýlenej do vzduchu? To odhaľuje pozitívny účinok aromaterapie z difúzora.
Aromaterapia, použitie éterických olejov z rastlín na terapeutický prospech, preukázala vedecký prínos pre fyzické, duševné a duchovné zdravie. Štúdie aktívneho zobrazovania mozgu ukazujú, že vnímanie zápachu týchto olejov ovplyvňuje limbický systém a jeho emocionálne dráhy na zlepšenie celkovej pohody.
Presnejšie pre imunitné zdravie, éterické oleje z eukalyptu a zázvoru môžu mať priame vlastnosti posilňujúce imunitu.Levanduľový éterický olej pomáha väčšine ľudí upokojiť a spať a ukázalo sa, že je príjemný pre viac ako 80% detí.
Kyselina gama-aminomaslová je neurotransmiter v mozgu, ktorý pomáha znižovať aktivitu neurónov a môže zvýšiť pokoj a pripravenosť na spánok. GABA má tendenciu byť nízka u ľudí s poruchami nálady a závislosťami. Niekoľko prírodných potravín, aktivít a zlúčenín funguje na zvýšenie produkcie GABA.
GABA nájdeme vo svojom prírodnom prvku v zelenom, čiernoma oolong čaji, ako aj vo fermentovaných potravinách, ako je tempeh alebo kefír. Doplnky, ktoré zvyšujú GABA, zahŕňajú valerián, chmeľ, horčík, L-teanín, L-arginín, kava, mučenkaa americký ženšen. Keď sa látky zvyšujúce GABA užívajú s L-glutamínom, zlepšujú svalový tonus a podporujú pohyblivosť zdravého čreva.
GABA doplnky môžu byť jedným z najobľúbenejších u pacientov, ktorí potrebujú odpočinok a zdá sa, že nemôžu nájsť relaxáciu. Nízka aktivita GABA je spojená s nespavosťou a narušeným spánkom. V jednej štúdii boli hladiny GABA u ľudí s nespavosťou takmer o 30% nižšie ako u ľudí bez poruchy spánku.
Vitamín B6 pomáha pri úžasnej škále úloh, ako je tvorba hormónu, serotonínu (hormónu „dobrého pocitu“), spracovanie sacharidov na energiu a udržiavanie hladkého fungovania nervového systému. Ľudia s nedostatkom B6 môžu pociťovať podráždenosť, depresiu a všeobecnú slabosť.
Užívanie pyridoxal-5-fosfátu (P5P) môže aktívna forma vitamínu B6 zlepšiť imunitnú funkciu tých, ktorí majú nedostatok. Telo využíva aktívny B6 priamo v mieste zápalu ako kritický kofaktor imunitnej odpovede. Ak nemáte dostatočné hladiny B6 vo vašej strave alebo nemôžete ľahko previesť B6 na aktívnu formu, užívanie doplnku P5P pred spaním môže pomôcť vašej produkcii serotonínu a imunitnej odpovedi cez noc.
Dodržiavanie iba piatich jednoduchých krokov na ukončenie nadmerne stimulujúceho dňa predstavuje jednu z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre našu imunitnú silu. Takže dnes večer postupujte podľa týchto krokov a užite si pokojný odpočinok!
Referencie
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
