Mali by ste doplniť bielkovinami? Tu sú 3 kľúčové výhody

Mnoho športovcov a doplnkov na diéte na chudnutie obsahuje každý deň nejakú formu proteínového doplnku , často vo forme prášku. Proteínový prášok je populárny, môže byť prospešný pre použitie, pretože chcú schudnúť, priberať svaly a zlepšiť atletický výkon.

Problém s použitím bielkovinových práškov na trhu je problém, ktorý obsahuje iné balené a spracované vyhľadávania - nehľadaný zoznam zložiek, ktoré sú pre vás zlé. Nájsť sú záruky, ktoré zabezpečia bezpečné vyhľadávanie a testovanie spotrebných výrobkov na škodlivé kontaminanty, ktoré nijako neovplyvňujú naše zdravie, ale aj životné podmienky: projekt Clean Label.

‌‌Príčiny bielkovinového prášku pre zdravie

Protein je účinný pre budovanie a opravu svalov, podpory hormónov a celkového množstva telesnej energie. Dôležitosť, že telo neukladá bielkoviny, ak je tuky a sacharidy, je dôvodom, prečo musíme konzistentne konzumovať tieto látky. Bielkoviny sú dostupné s množstvom zdrojov, takže aj keď ste vedení, nie je dôvodom prechádzania na makroživné látky.

Ak vo všeobecnosti užívate zdravú stravu, sú správne poručené s niektorými skupinami hľadania zdrojov bielkovín, možno nebudete potrebovať doplnenie. Ide o to, že trpia systémovými problémami, ktoré majú nedostatok bielkovín, majú prospech z doplnkov, ak sa jednoducho zvýši denný účinok. Aj keď nemáte nedostatok nedostatkov, pridanie bielkovinového prášku do tejto stravy sa môže ukázať, že ak sa bude zrýchliť pomocou týchto dôvodov, potom:

1. Chudnutie

Zahrnutie bielkovín do vášho jedla môže zostať plný dlhší. Proteín obsahuje chladnú hormónu potláčajúcu chuť do jedla a obsahuje hormónny obsah hladiny, čo znamená, že je to, že je to isté, čo znamená, že budete mať rovnaký obsah celkovo. To však neznamená, že ste malý náročný na konzumáciu jedla s vysokým množstvom bielkovín. Štúdie ukazujú, že chladné sýty sú prítomné bez toho, aby ste konzumovali 20 g alebo 80 gramov bielkovín.

2. Svalová oprava

Toto je obsadené pre športovcov, kultúrnych a kultúrnych športov, ktoré sú určené pre vytrvalostných športov. Je mytus, že strava s vysokým obsahom bielkovín buduje silu a veľkosť svalov - iba cvičenie to znamená. Zvýšený príjem bielkovín pre použitie, ktorý chce chrániť a opraviť svoje svaly, bude závisieť od množstva dusíka strateného počas aktivity. Kedykoľvek intenzívne športy môžu stravy s vysokým obsahom bielkovín a zotaviť sa s poškodením svalov, pričom bielkoviny sú jednotky makroživín, ktoré obsahujú dusík.

3. Pohodlie

Je jednoduchšie uľahčiť raňajkový smoothie, ak uvariť miešané vajcia s objemom klobásy. Je to vlastný aj zdravý problém. Proteínový prášok je tiež rýchly doplnok do ovsených vločiek na spotrebu bielkovín. Predtým, že cestujete často alebo pracujete celý deň vonku, sú vopred doplnené proteínové koktaily a proteínové tyčinky príjemné, ak si budete potrebovať jedlo a/alebo občerstvenie a pomôžu vám vrátiť sa zo zlého výberu jedla.

‌‌Výber správneho proteínového prášku

V idei by ste chceli obsahovať dostatok bielkovín o zdroje, ktoré obsahujú aminokyselín , ale môže to byť malá zložka. Živočíšne bielkoviny, ak sú ryby, steak, kuracie látky a vajcia, obsahujú vo všeobecnosti úplné pomery 20 esenciálnych aminokyselín ako zdroje rastlinných bielkovín. Aj keď môžete kombinovať rôzne rastlinné potraviny v jednom jedle, aby ste dosiahli úplnú dávku, môžete to urobiť viac presnosti alebo prípravy jedla. Mnohé bielkovinové prášky na trhu obsahujú správny obsah aminokyselín, ktorý potrebujeme, a preto by to mohlo byť jednoduchšie, ak by mali byť použité v bielkovinách. Ale je to najzdravšia cesta?

Najvyšší typ bielkovinového prášku je použitý s srvátky, ktorý je určený na mŕtvu. Obsahuje veľkú časť populácie, ktorá obsahuje mliečne výrobky a/alebo je vegánska, iné značky vyšli s bielkovinovými práškami, ktoré sa používajú z rastlinných prísad. Protein, ktorý obsahuje tieto možnosti, obsahuje konope, hráčaalebo ryže. Aby sme to získali, čo potrebujeme s niektorými práškami iba v jednej porcii, a preto je potrebné, aby značky pridali dlhý zoznam všetkých zložiek, ktoré by mali alebo nemusia byť vôbec zdravé.

‌‌‌Vyhýbanie s toxínom v bielkovinovom prášku

Za dávku toxínov z prostredia na zdroje, ktoré sú schopné kontrolovať, takže prečo by sme mali viac s tímom, čo máme? Bohužiaľ, veľa bielkovinových práškov je použitých s veľkým zoznamom zložiek, takže ak chcete, aby ste si vybrali najčistejší obsah, môžete si prečítať štítok, aby ste získali, čo je v prípade potreby.

Je veľmi dobre známe, že sú to zbytočné potraviny, ktoré konzumujeme, na nejasných označeniach, ktoré obsahujú škodlivé prísady. Prečo je to malý? To by len odviedlo správcu od nákupu ich používania. Umelé konzervačné látky a syntetické plnivá sa často používajú v najchutnejších bielkovinových práškoch. Bohužiaľ, toto je to, čo nás láka, aby sme si mohli kúpiť.

Ak si viac ľudí uvedomuje svoje zdravie a to, čo sa týka tela, prírodné a organické bielkovinové prášky sa stávajú najobľúbenejšími. To znamená, že máte chuť a viac o ochrane zdravia.

Najhoršie z najhorších, ktorými sú tie kozy, cudzie a kontaminanty pesticídy, by mali byť na vrchole zoznamu, ktoré by mali byť použité pri doplňovaní bielkovinových prác. Faktom je, že niektoré z týchto kontaminantov sú pre určité stravy a životné prostredie, ale je to, že veľká časť konzumuje bielkovinové práškové doplnky, a to je to, čo znepokojuje.

Mnoho značiek odmieta, aby svoje výrobky testovali na škodlivé prísady, nechcú, aby to bolo možné ich predať, ale nemohlo by to byť prioritou? Nie je to tak; preto musíme byť použitý pri zisťovaní toho, čo je na trhu pred spotrebou. Organizácia, ak projekt Clean Label testuje veľké množstvo spotrebných produktov a uvedomuje ich, čo je dobrý nákup a čo zlý nákup. Pod pojmom „zlý“ znamená pre vaše zdravie, životné podmienky alebo oboje.

‌‌‌Vyberte si ďalšie proteínové prášky pre zdravú planétu

Aj keď sa hovorí o tom, či sú živočíšne bielkoviny podstatné horšie pre životné podmienky ako rastlinné bielkoviny, je dobrý výber hľadania s ohľadom na naše zdravie, ale aj na našej planéte. V prípade, že sa rozhodne pre rastlinné verzie bielkovinového prášku, si neuvedomujú škodlivé prísady vo výrobkoch. Projekt Clean Label zistil, že niektoré rastlinné bielkovinové prášky majú obsahovať BPA, kadmia a olova ako živočíšne prášky, ak je srvátka. Prášky z alebo boli preukázané, ak sú najčistejšie.

Je bezpečné, že ekologické výrobky sú všeobecne čisté ako neorganické, ale ak máte malú kontrolu štítkov a príkazov, aby ste zistili, čo je vo vašom bielkovinovom prášku. Testovanie nadácie dospelo k záveru, že organické prášky môžu obsahovať ťažké kovy a kontaminantov životného prostredia, ale to by mohlo byť použité toxínmi v pôde, v ktorých sa pestuje. To môže tiež znamenať, že srvátka a vaječné prášky často používajú škodlivé toxíny ako rastlinné prášky.

Mali by sme mať všetko pre to, aby sme boli zdraví ľudskí bytosti, ale mali by sme mať na pamäti, že sme schopní, akýmkoľvek spôsobom so správami a výberom hľadania, ktoré robíme, môžu podporiť našu planétu. Je možné, že to dokáže uveriť, ale využitie možností je v skutočnosti jednoduché. Tieto neorganické, lacné bielkovinové prášky by chutili o tom, ako je čistá verzia, ale nie je možné obetovať niekoľko chuti, aby sme chránili naše zdravie a našu planétu? Koniec koncov, nie je dôvod, prečo tieto doplnky zahrňujeme k tomu, aby sme v prvom rade pomohli lepšiť naše zdravie?

Referencia:

1. „Výsledky štúdie proteínového prášku projektu Clean Label 2018.“ Projekt čistý štítok, 2018, cleanlabelproject.org/.
2. Lejeune, Manuela PGM a kol. „Koncentrácia peptidu 1 podobného grelínu a glukagónu, 24-hodinová výstava a metabolizmus energie a substrátu počas diéty s vysokým obsahom bielkovín a merané v aktívnej komore.“ Americký časopis kliniky, Národná lekárska knižnica USA, január 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/.
3. Tessari, Paolo a kol. „Esenciálne aminokyseliny: hlavné regulátory výživy a environmentálne stopy? „Nature News, Nature Publishing Group, 25. mája 2016, www.nature.com/articles/srep26074.