5 najlepších doplnkov pre bežné letné zdravotné problémy

Aj keď teplé počasie prináša príležitosť na všetky druhy zábavných spoločenských podujatí - varenie, exkurzie v prírode a pobrežné výlety môžu vaše telo zrušiť z jeho bežnej cesty. Možno zistíte, že jete jedlo, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté, pijete koktaily namiesto vody navyše, vynecháte čas relaxácie a strácate zdravý spánok. 

Okrem toho silné slnečné lúče, mokré plavky a suché teplo spôsobujú poškodenie a starnutie ochrannej deky vášho tela: vašej pokožke. 

Tu je niekoľko jednoduchých opatrení na ochranu pred bežnými zdravotnými problémami v lete - ako je dehydratácia, nadúvanie, zápcha, červené vyrážky, podráždenosť a únava - vrátane osvedčených postupov, perorálnych doplnkov a lokálnych látok na podporu trávenia, spánku, hydratácie a ochrany pokožky.  

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný iHerb (@iherb)

‌‌‌1. Elektrolyty, voda a dehydratácia

Je dobre známe, že voda je nevyhnutná pre naše bunky a aby sa zabránilo vráskavej pokožke a zápche. Ale premýšľajte dvakrát, než siahnete po športovom nápoji, pretože väčšina známych značiek obchodov s potravinami obsahuje príliš veľa cukru, umelého cukru a umelých farbív. Môžu spôsobiť toľko škody ako úžitku. 

Keď je teplejšie počasie, možno budeme musieť pridať elektrolyty do našej vody pomocou vysoko kvalitného produktu. Elektrolyty sú vyčerpané nadmerným potením a každá bunka ich potrebuje na prenášanie základných elektrických spojení po celom tele. Hlavným dôvodom únavy po miernom cvičení a nadmernom potení je vyčerpanie elektrolytov, ako je soľ, draselnýa horčík. Pridávanie elektrolytov denne do vody obnovuje energiu a je často viditeľné do 30 minút po konzumácii.  

Existuje formulácia, ktorá je lepšia ako ostatné? Uprednostňujem tekuté elektrolyty bez pridaných cukrov alebo farieb, pretože ponúkajú vzorec podobný nášmu bunkovému zloženiu. Aby ste maximalizovali potenciál, uistite sa, že dávkovanie soli a draslíka je významné, napríklad 150 mg na dávku alebo vyššie. Kvapky sa v prípade potreby ľahko pridávajú do každého pohára vody a cítia sa dobre, keď idú dole. 

Elektrolyty fungujú iba vtedy, ak pijete dostatok vody na doplnenie strát, a tieto straty sa vyskytujú oveľa rýchlejšie, ako si myslíte, keď do zmesi pridáte dlhé horúce dni. Potenie, pitie malého množstva vody a trávenie času na slnku môžu viesť k pocitu zápchy s bolesťami brucha celé dni.  

Postupujte podľa týchto troch jednoduchých krokov, aby ste zostali hydratovaní, keď ste na cestách.  

1. Kúpte si vysoko kvalitnú fľašu na vodu šetrnú k životnému prostrediu podľa výberu, ktorá poskytuje ľahké popíjanie, udržiava chlad a dobre zapadá do auta.      
2. Kúpte si veľkú galónovú nádobu alebo chladič bez plastu, ktorú máte v aute, a vezmite si ho so sebou pri cestovaní. 
3. Fľaše s vodou naplňte asi každú hodinu väčšou nádobou. Pridajte elektrolytov do fliaš, keď je po ruke, a vždy ráno a keď sa vrátite domov. Ihneď naplňte veľkú nádobu, keď je prázdna. Ak neodkladáte, ste vždy pripravení a hydratovaní na ďalšiu fázu zábavy. 

‌‌‌2. Probiotiká  A prevencia zápchy

Probiotické doplnky sú kombináciou živých baktérií a kvasiniek, o ktorých je známe, že žijú v zdravom gastrointestinálnom trakte (GI). Probiotiká slúžia mnohým zdravotným účelom, vrátane udržiavania pravidelného trávenia a bez bolesti. Jedinečná zbierka živých organizmov vo vašom čreve sa nazýva váš mikrobióm. Existuje mnoho rôznych kmeňov užitočných organizmov a súčasný výskum ukazuje, že dobré formy prekvitajú vo vašom gastrointestinálnom trakte, tiež prospieva funkcii mozgu.

Poruchy v probiotických kolóniách (váš mikrobióm) vedú k abnormálnemu rastu zlých baktérií a symptómom, ako je hnačka, zápcha a nevoľnosť. Môže to byť spôsobené vírusmi, expozíciou antibiotikám, cukrom alebo chemikáliami požitými v spracovaných potravinách. 

Počas dovolenkových mesiacov často spochybňujeme naše črevné zdravie stravovacími a životnými návykmi, ktoré spôsobujú bakteriálnu nerovnováhu. Probiotická náhrada v primeraných dávkach môže pomôcť obnoviť rovnováhu. 

Ako si vyberiete zo všetkých produktov na trhu? Veľký počet výskumov ukazuje, že určité kmene významne zmierňujú dysfunkciu GI. Vyhľadajte tieto kmene: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (najmä pre deti) a Saccharomyces Boulardii.

‌‌‌3. Tráviace enzýmy na nadúvanie

Cítite niekedy kameň v žalúdku, keď jete ťažké jedlá, ako je steak alebo syr? Váš žalúdok často nie je pripravený na trávenie potravín, ktoré zvyčajne nevidí. Ak chcete dobre cestovať a dopriať si niektoré pohodlné potraviny, tráviace enzýmy môžu pomôcť zabezpečiť úplné rozloženie potravín, čím sa zníži nadúvanie a bolesť. Zvyčajná dávka jednej alebo dvoch kapsúl pred jedlom môže udržať tráviace šťavy v tečúcej vode. 

‌‌‌4. Horčík pre relaxáciu tela a mysle

Magnézium získava cenu za doplnok elektrickej energie za teplé počasie vďaka svojmu viacerým úlohám v tele. Zvýšenie hladiny horčíka v mozgu, minerálu rozhodujúceho pre svalovú relaxáciu a spánok, vedie k zlepšeniu učenia, upokojenia a relaxácie. Nedostatok horčíka spôsobuje podráždenosť a nepokoj. Zvýšenie koncentrácie vo svaloch tráviaceho traktu stimuluje pohyb stolice.

Užívanie horčíka každú noc je dôrazne odporúčané, ak máte problémy s relaxáciou alebo nepravidelnými návykami čriev. Jednou z kľúčových foriem známych pre relaxáciu mozgu je glycinát horečnatý a jednou, o ktorej je známe, že vás udržuje pravidelnosť, je citrát horečnatý. 

‌‌‌5. Prírodné minerálne opaľovacie krémy a telové balzamy zabraňujú starnutiu a poškodeniu pokožky

Dve priority, ktoré treba udržiavať v teplom počasí, aby ste udržali žiarivú mladosť pokožky, sú ochrana pred poškodením slnkom a bohatá hydratácia. 

Opaľovací krém je dnes veľa možností a najbežnejší UV blokátor, oxid zinočnatý, sa používa hojne. Aj keď americký úrad pre potraviny a liečivá považuje oxid zinočnatý a nano-oxid zinočnatý za bezpečné, ukázalo sa, že sú toxické aj pri použití vo vyšších množstvách. Pretože musíme opakovane nanášať opaľovací krém tak často, ako každú hodinu v závislosti od stupňa potenia, môže byť múdrejší zvoliť si organický minerálny opaľovací krém , ktorý využíva synergický účinok bylinných a minerálnych kombinácií (a nižšiu koncentráciu zinku) na blokovanie škodlivých slnečných lúčov.

Opaľovací krém by sa mal nanášať každé ráno na tvár bez ohľadu na čokoľvek, rovnako ako by ste mali vždy udržiavať vašu tvár a telo hydratované. Prípravky pred a po slnku s kyselinou hyalurónovou  a aloe vera dodávajú pokožke extra hydratáciu. Bambucké maslo a prípravky kokosového oleja môžu tiež preniknúť do bariéry suchej pokožky a mať trvalý hydratačný účinok. 

Vezmite si tieto základné produkty, zapojte sa do rutiny doplnkov teplého počasia a žiariť jasne v slnečnom období. 

Referencie:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Športové a energetické nápoje: aspekty, ktoré treba zvážiť. Veda o nápojoch 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M. Elektrolyty: Perorálne roztoky elektrolytov. FP Essent 2017; 459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R a kol. Vzťah medzi črevným mikrobiómom a funkciou mozgu. Recenzie výživy. 2018. 76-7; 481—496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. Zdravý ľudský mikrobióm. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. Prehľad zloženia rastlinného opaľovacieho krému a hodnoty faktora ochrany pred slnkom. Časopis farmaceutických a vedeckých inovácií, 8 (4).