Lahodné recepty na srvátkový proteín, ktoré nie sú koktaily

Srátkový proteín je druh výživného doplnku, ktorý sa používa v mliečnych výrobcoch.  Je to skvelý základný produkt používaný  na dosiahnutie bielkovinových cieľov a je určený v kultúrnom a nadšenom fitness vďaka vysokému obsahu bielkovín a nízkotučných obsahov. Je možné, že sa zmieša bielkovinový prášok do koktailu s vodou, ale môže to byť trochu nudné, keď nikto nepotrebuje viac kokteilových týždňov, aby doplnil svoju stravu alebo pomoc pri budovaní svalov.  Tu je určený nápadov na pridanie srvátkových bielkovín do stanovenia chutných jedál a občerstvenia.

Námestie rastových svalov sú srvátkovým proteínom

Samozrejme, najbežnejším dôvodom na niektoré recepty na srdcových bielkovinách je budovanie svalov. Proteín je aktívnym stavebným kameňom pre tvorbu svalového tkaniva. Bez dostatočného množstva bielkovín v strave neprinesie celá kultúra a vzpieranie na svete veľkosti svalov. Skrutný proteín je obzvlášť užitočný, obsahuje veľa leucínu, typ aminokyselín , ktorý spúšťa proces premeny proteínu na svalové tkanivo. V skutočnosti zistíte, že srvátka funguje správne, ak iné zdroje bielkovín na týchto svaloch. Skrutný proteín sa používa ako doplnok pred tréningom alebo po treningu na obnovu aminokyselínu v procese opravy a budovania svalov.

Jediný srvátkový proteín, aby ste zostali plne dlhšie

Proteín je tiež užitočný, pretože trávenie trvá dlhšie, ak sa vyskytuje cukrov a sacharidov. To znamená, že telo pokračuje v premiéňanom bielkovine o niekoľko hodín po jeho spotrebe. Okrem zvýšenia výživy srvátkového proteínumôže obsahovať malý doplnok bielkovín s jedinou frekvenciou občerstvenia a chuť na cukor po použití, telo má stabilný zdroj paliva. Mnoho z nich má kvalitný srvátkový doplnok hodiny pred fyzickou aktivitou, takže cvičte bez nálevu alebo chladu.

Získajte alternatívu nízkokalorického jedla

Kvalitný bielkovinový prášok by mohol byť použitý ako základné jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ktoré ide o bielkoviny. Okrem toho získavajú bielkoviny s mäsom alebo fázou  , tiež konzumujú tuky a sacharidy, ktoré obsahujú vyšší počet kalórií. Ak je človek na prísnej diete s nízkym obsahom sacharidov alebo s kontrolovaným obsahom tuku, srvátkové doplnky uľahčujú získanie presne toho množstva bielkovín, ktoré potrebujú, bez toho, aby ste mohli konzumovať iné čokoľky. To znamená nadbytočné kalórie s tukom alebo sacharidom, čo uľahčuje vylučovanie tuku a dávkovanie cieľov chudnutia.

Recepty na srvátkový proteínový prášok

A každý srvátkový doplnok obsahuje pokyny na zmiešanie bielkovín s vodou a nápojom. Čo je však zlý človek, keď túži po niečom, čo nie je otrasom? Realita je taká, že srvátkový proteín je neuveriteľný všestranný. Môže sa jesť surový alebo varený bez zničenia nutričného obsahu a prášková textúra funguje v jednotlivých častiach. Obľúbené recepty na bielkoviny obsahujú veci, ak je pečenie bielkovín do muffinov alebo jeho miešanie do krúsky bez pečenia. Tu sú veľké možnosti.

Čokoládový srvátkový proteínový hrnček

Tento recept je perfektný, keď nikto túži po zdravom dezerte, ale nechce sa obťažovať zdĺhavým procesom pečenia. Môže byť použitý v mikrovlnnej rúre a môže byť použitý iba jeden hrniec, takže čistenie je nevyhnutné.

Zloženie:

• 1 veľké vajce
• 1/2 šálky nesladenej jablkovej omáčky
• 1/2 stredného banánu
• 1 dávka alebo 30 g čokoládový srvátkový proteínový prášok
• 1 polievková lyžica. kokosové mlieko
• 1/2 lyžice. čokoládové lupienky
• 2 lyžičky. kakaový prášok
• 1/4 lyžičky. prášok do pečiva
• 1/4 lyžičky. soľ

Pokyny:

1. Vložte všetky ingrediencie do vstupného hrnca pre mikrovlnnú rúru a premiešajte, aby ste ich spojili.
2. Mikrovlnná rúra na 30 sekúnd.
3. Vyberte hrnček s mikrovlnnou rúrou a znova premiešajte hrnčekový koláč.
4. Vložte do mikrovlnnej rúry na jednu minútu.
5. Skontrolujte, či nie je hotový. Koláč by mal obsahovať vlhký v strede a pevnom okolo okrajov. Mikrovlnná rúra v 30-sekundovom intervale, kým nedokončí.
6. Ak je to možné, dajte si ľahkosť a naučte sa.

Čokoládové arašidové maslo Srvátkový proteínový Fudge

Toto je recept s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom cukru a bezlepkový pre mnoho druhov. Je to jednoduchý spôsob, ak sa vyskytnú malé obdĺžniky alebo loptičky, ktoré je možné pri občerstvenej práci, je to možné, ak je večerná pochúťka alebo obmedzenie na občerstvenie po tréningu v telocvici.

Zloženie:

• 1/2 šálky kokosového oleja
• 1/4 šálky obsahu prírodného arašidového masla bez cukru
• 1 lyžička. vanilkový extrakt
• 1 polievková lyžica jablkový sirup
• 4 dávky alebo 120 g čokoládový srvátkový proteínový prášok
• 1/4 šálky mandľového mlieka
• 2/3 šálky mletého ľanového semena

Pokyny:

1. Zmeňte kokosový olej a arašidový olej v strednej a mikrovlnnej rúre, pomocou neroztopí.
2. Vložte jablkový sirup a vanilkový extrakt. Dozviete sa a získajte trochu viac sirupov, ak získate sladkosť nezodpovedajúcu osobnému vkusu.
3. Zmeniť bielkovinový prášok, mandľové mlieko a ľanové semienko v malej miske.
4. Nalejte zmes bielkovinový prášok do zmesi arašidového masla a premiéra, aby sa spojila.
5. Rozložte na hrúbku 1 palca na plech na pečenie alebo vložte malé dávky na voskový papier a dajte na hodinu do chladničky.
6. Umiestnite na obdĺžniky alebo rolujte na guľôčku.
7. Choďte do chladničky a vždy sa dozviete, keď je to občerstvenie.

Vanilkové proteínové palacinky

Tieto palacinky sú namiesto múky srvátka, takže pripravte bezlepkové a nízkosacharidové raňajky. Skvelá vec na tejto receptúre je, že sa dá veľmi dobre. Použite vanilkový proteín pre klasickú chuť palacín alebo vychutnajte čokoládový proteín pre zábavný a chutný nádych. Ak je to potrebné, môžete si vysušené vajcia, čokoládové lupienky alebo iné zmesi, aby ste boli ochutené.

Zloženie:

• 2 týždne
• 2 dávky alebo 60 g vanilkového srvácneho proteínového prášku
• 1 lyžička. prášok do pečiva
• 6 lyžíc mandľových mŕtvych
• 1 lyžička. kokosový olej

Pokyny:

1. Položte nepriľnavú panvicu na stredný oheň.
2. Zmeňte všetky ingrediencie okrem kokosového oleja spolu s malými miskami.
3. Vložte kokosový olej do panvice a nechajte ho roztaviť.
4. Do panvice nalejte 1/4 šálky dávky cesta.
5. Počkajte, keď sa na vrchu nevytvoria bubliny, zatknite a niekoľko minút v priebehu niekoľkých minút.
6. Navrch dajte maslo, javorový sirup alebo iné vhodné polevy na palacinky a vychutnajte si.

Srvátkový proteínový tekvicový koláč

To znamená, že milujú kávu koreňového textu a iné jesenné pochúťky, si zamilujú tento chutný prípad, ak by ste mali porciu bielkovín. Má vysoký obsah tukov a bielkovín, a má nízky obsah sacharidov a je bezlepkový. Výdatná kôra mandľového koláča je vynikajúca hodnota, ak má aj zdravý tuk a bielkoviny, ale je voliteľná. V tomto prípade, ak chcete nízkokalorickú verziu, môžete preskočiť kôru a kus koláča bez nej.

Zloženie:

Kôra:

• 2 1/2 šálky mandľové múky
• 1/3 šálky stevia
• 1 hodina
• 1/2 lyžičky vanilkový extrakt
• 1/4 lyžičky. morská soľ
• 1/4 šálky roztaveného kokosového oleja

Náplň koláča:

• 15-uncové konzervové tekvicové pyré
• 2 týždne
• 3 dávky alebo 180 g vanilkový srvátkový proteínový prášok
• 1/2 šálky medu
• 1/3 šálky kokosového mŕtvych
• 1/4 šálky kokosového oleja
• 1/2 lyžičky. vanilkový extrakt
• 1 polievková lyžica. škorica
• 1/8 lyžičky. mleté klinčeky
• 1/4 lyžičky mletého muškátového orieška
• 1/4 lyžičky. mletý zázvor

Pokyny:

1. Predhrejte rúru na 350 stupňov.
2. Zmeňte všetky ingrediencie kôry, vrátane nevytváracích drobivých zmov, a zatvorte na spodnú časť 9-palcovej koláčovej misky. Odložíme 10 minút a odložíme.
3. Nalejte bielkovinový tekvicový náplň na misky alebo kôry a pečenie 15 minút.
4. Pred krájaním a podávaním nechajte ho nahrať.

Srdcové proteínové ovsené vločky

Toto rýchle a ľahké jedlo s obsahom je klasický raňajok. Obsahuje veľa bielkovín a vlákniny, aby ste zostali plní celý deň, a viac bielkovín v strave bez toho, aby ste potrebovali koktaily. Tento recept je možné nekonečne prijať, takže neváhajte vymieňať polevy a sladidlá podľa potreby. Jednotkou vecou, ktorá by mala zostať vždy prítomná, je pomer ovsa, bielkovinový prášok a voda.

Zloženie:

• 1/2 šálky valcovaného ovsa
• 1 dávka alebo 30 g čokolády, vanilky alebo obyčajného srvácneho proteínového prášku
• 1 1/4 šálky vody
• 1 polievková lyžica medu, javorový sirup, agávový nektár alebo nápojový sladidla
• 2 lyžičky. sušené ovocie (voliteľné)
• 1 lyžička. kakaový prášok (volný)
• 1 porcia čerstvého ovocia (voliteľné)
• 1 polievková lyžica. mandľový masla (volant)

Pokyny:

1. Zmeňte vajce, bielkovinový prášok a vodu do misného vstupu pre mikrovlnnú rúru.
2. Vysávanie sušených vajec, sladidlá, orechové maslo alebo kakaový prášok podľa potreby.
3. Mikrovlnná rúra za dve minúty.
4. Ak je to možné, doplňte novým ovocím a dozviete sa.