Keď postupujete v zdvíhacej kariére, je bežné, že dostanete fázu alebo „odoberanie“, aby ste získali, čo je potrebné. Použitie fázy získania nie je predbežné, ale aj napriek tomu posilnite maximalizáciu správnych svalov a výkonnostných metrík, ktoré obmedzujú úzku súvíziu s ťažkosťami, napríklad silou, potom skúmať oplatinu.
Jednotka výhradou pri používaní fázy je získaná, že by mohla byť protiproduktívna, keď v pláne chýba stratégia. To znamená, že keď hovoríme, že „objemujeme“ a urobia to, ak prikrývku na jedno, čo chcú, a zanedbávajú stravovacie návyky, ktoré vytvorili pred získaním.
Na druhej strane, keď ste získali, mali by sme sa rozhodnúť, že by sme mali vedieť, že využiť stratégiu a sledovať metriky na cestách. To môže znamenať, že budeme mať náš plášť, ale tiež zmierňuje nadmerný prírastok, ktorý by nemal pokračovať v rýchlom tempe. V zásade, ak sledujeme metriky, môžeme použiť náš plán nahor alebo nadol na konkrétne ciele a trendy, ktoré si všimneme.
V skutočnosti, ak sa pozrieme k sledovaniu krytu pri objekte, najskôr by sme mali diskutovať o tom, čo je to objem. Objem alebo priberanie je proces implementácie kalórií mimo celkových denných energetických výdavkov (TDEE) s maximalizáciou rastových svalov. Objemové diéty sú často sprevádzané tréningovým plánom, ktoré sú tiež integrované tak, aby maximalizovali rastový potenciál s prebytkom kalórií.
Fázy objem alebo priberania sa vo všeobecnosti určených stanovených časom alebo cieľmi prírastku hmotnosti, ktoré chcete použiť. Obe z nich je nutné, ak sa bude hrať do stratégie používanej na určovanie, aký veľký bude prebytok človeka a či ide o realistický a spoľahlivý plán, ktorý má svoj životný štýl a návyky zdvíhacích. Zvýšenie hmotnosti Vám zníži denný príjem kalórií, ak sa tým ťaží dostať iba diéty.
Chcete vybudovať svalovú hmotu? Tu sú 3 záznamy: Prečítajte si viac.
Keď sa ponoríme do sledovania hromadného krytu, je potrebné si uvedomiť, že budeme potrebovať nejaké premenné obyvateľstvo, ak sa náhodne ponoríme do fázy získavania. Tieto premenné údaje sú:
Po vytvorení základných nájomcov môžete vyberať počet, ale chcete sledovať priebeh hromadného množstva. Upozorňujeme, že v tomto článku hovoríme o sledovaní pokrovu a budete môcť pokračovať v tom, čo sa týka konkrétneho kontextu života, cieľov a potrieb!
Aj keď je sledovanie krytu, musíme tiež stanoviť východiskové telo, môže to byť odstránené, ak je ďalší pri získavaní posunuli na konkrétnych frontoch. Pri začatí fázy získavania je dobré mať vhodné údaje.
Po ich nájdení existuje viacero možností, ak sledujeme dostupnosť pri obsluhe.
Moja práca je zvýšená telesná hmotnosť a potom ďalšia metrika uvedená hodnota. Použitím tejto metriky by ste mali zostať o objektíve s naším pokrokom a poskytnúť lepší prehľad o šírke údajov o cieľoch a fáze získavania.
Prvou a najjednoduchšou metrikou sledovania je vaša telesná hmotnosť. Pri telesnej hmotnosti je normálna hodnota denné výkyvy, ktorá sa používa pri konzumácii, takže je rozumné zvýšenie telesnej hmotnosti minimálne tri dni v týždni, pretože to môže znížiť príjem. Trendy a priemery sa vždy uvádzajú pred jednotlivými účinkami — nezabudnite, že chceme mať malé, vzdelávané posuny, nie reagovať na grandiózne, a trendy nám to pomáhajú.
Keď sledujete svoju telesnú hmotnosť, skúste to najvyššie ráno, keď budete zobudiť pred konzumáciou jedla alebo tekutiny. To vám poskytne lepšiu prezentáciu o tom, kde je vaša vážna podobná funkcia sedí.
Všeobecné je telesná hmotnosť a posúvanie s parametrom objektu, skúste podľa týždňovej trendy telesnej hmotnosti na diktovanie posunov. Napríklad, ak si všimnete od 3. do 4. týždňa, ste pribrali viac, ak ste chceli, a vaša hmotnosť je vyššia v priebehu 4. týždňa, potom sa dostanete. Naopak v situáciách, keď zisťovanie prebieha pomalšie, ak je možné.
Ďalším užitočným nástrojom je fotografovanie pokrovu. Získajte malé úsilie a pomôžte sa na ďalšiu motiváciu, keď sa dostanete. V ideálnom prípade budete chcieť fotografovať kryty rána, keď sa vypnete, a to sa stane, ak sa vám páči alebo budete chcieť.
Samozrejme môžete fotografovať kryty aj kedykoľvek a po tréningu (odporúčam vám, aby ste to urobili!) , ale na základe sledovania mocného krytu - to sa udržiava vyhradené fotografie pred rannými zábermi, aby ste boli zmerali, kde sa pridávajú k potenciálnemu prírastku svalov a tukov.
S rannými fotkami sa pokúšam fotografovať minimálne 1-3 krát týždenne. Pamätajte si, že ste odstavení od trendov a jedna fotografia nemusí byť schopná nakresliť úplnú tvár s povrchom!
Ak chcete stlačiť jeho vlastnosť pokrovu, potom použitie nástroja na testovanie telesnej časti tretích strán môže byť úžasným prínosom, ak vyberiete svoju presnosť. Existujú nejaké nástroje, ktoré môžete použiť na sledovanie chladných telesných priestorov a množstva získaného počas fázy objektu.
Obľúbené možnosti sú dostupné. Uviedol som od presnosti k menovi!
Všetky tieto možnosti sú fantastické pri používaní okrem telesnej hmotnosti. Ak sa budete chcieť používať s presnými a drahými možnosťami, potom ich používam raz na tri alebo štyri týždne, je to dobrá stávka. Môžete tiež použiť pred a po fáze získavania, ak máte nejaké zdroje na ich používanie (môžete byť drahé!).
Lekár odhalí 8 mytov o metabolizme a chudnutí: Prečítajte si viac.
Veľká časť by mala zostať zo stratégie a príslušných metrík na sledovanie pokroku. Je to dobrý počet dvoch prípadov z uvedeného zoznamu na sledovacom kryte, aby sa zmenilo nadmerné prírastkové množstvo počas hromadného množstva.
Určitý prírastok je vhodný pri obsluhe, a to je v poriadku, ale chceme mať na pamäti, koľko vyberieme na naše východiskové telo a čo nám prinúti cítiť sa a čo je najlepšie.
Ak ste chceli aktualizovať, nezabudnite to optimalizovať, ak:
Toto je len jediný aspekt, ktorý je vhodný pre nás. Ak ste urobili nadviazanie, použite ďalšie kalórie na mieste a získajte po druhom. Šťastné objemovanie!
Čo jesť pred a po ťažkých tréningoch: Prečítajte si viac.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
Obsah
