Koľko bielkovín potrebujete na chudnutie?

Príjem bielkovín je jednou z najobľúbenejších premenných, čo znamená, že je možné venovať a manipulovať vo fázach chudnutí. Tento makronutrient sa nachádza v tele veľkej teploty a je obsiahnutý, keď je dostupná energia obmedzená na zvýšenie schopnosti udržať svalovú a chudú telesnú hmotu.

V tomto článku budeme diskutovať o tom, ak budete manipulovať s bielkovinou vo fáze chudnutí. Koľko je to malý prípad? Na čo sa zamerať dobrý cieľ pre bielkovín? Toto sú všetky otázky, ktoré by sme mali obsahovať v tomto článku.

‌‌‌Prečo by sme mali manipulovali s bielkovínom?

Všeobecne povedané, fázy chudnutia sú stimulované s niektorými dôvodmi, 1) na chudnutie a 2) na telesnom tuku. Ak manipulujeme s vysokou kalóriou a znížite ho, telo bude mať k dispozícii dostatočnú energiu na rast, regeneráciu a udržiavanie hladiny hmoty.

Chudnutie

Ak ide o prvý cieľ chudnutia na váhe, váš denný príjem kalórií bude hrať, aby ste dosiahli svoj cieľ. Ak postupujeme v určitých diétnych fázach a naše energetické výdavky sa znížia, začneme strácať telesný tuk a svalovať hmotu rýchlosti, čo by malo znížiť telesnú hmotnosť.

Čo znamená chudnutie?

Miera chudnutia sa môžu líšiť od toho, čo sa týka prípadov, a to by bolo možné použiť na základe týchto faktorov, ktoré sa týkajú:

• Váš východiskový bod (aktuálna hmotnosť)
• Váš súčasný a manipulovaný príjem výživy (veľkosť kalorického deficitu)
• Dĺžka trvania fázy chudnutia
• Aktuálne úrovne chudej svalovej hmoty (koľko svalov máte?)

Kedykoľvek fáz chudnutia neexistujú na váhe dokonalý univerzálny vzor na chudnutie. Tieto faktory by ste mali zvážiť a „neprehrať“ rýchlosť, ktoré vám pomôžu, zostanú objektívnymi a realistickými vašimi účinkami.

Teleskopické vrstvy

Každý bude mať rôznu mieru chudnutia a ak s tým sústredom na konkrétne detaily a zostať konzistentný, pokračujeme v lepšej dávke na dávkovanie dlhých ziskov. Rýchlosť, ktorou stratíme telesný tuk a svaly, bude individuálny a dobrý účinok, o ktorom si zostanete vedomí v čase fázy chudnutia, je mierny a obmedzený počet svalov, ktoré strácame, čo nás privíta k nášmu druhému cieľu - strate telesného tuku.

Strata telesného tuku môže byť použitá v prípade, že chudnutie a bude implementovať stratégiu, pričom každá stráca telesný tuk je rýchlosť a oblasť, v ktorej sa nachádzajú telesné tuky, sa tiež líšia. Tu by mohla byť vykonaná manipulácia s tréningom a použitím bielkovín a prípadne budeme o tom diskutovať, ak ich posunú.

Pamätajte si, že sval by ste mali obsahovať viac kalórií v tomto prípade a nezačínajúce telesné funkcie. Preto by zachovanie svalovej hmoty malo byť v popredí fázy chudnutia človeka.

V podstate, ak je potrebné postupovať vo fáze chudnutia a to, čo sa týka pretrvávajúcej svalovej hmoty, je potrebné pripraviť sa na prípravu v prípade potreby. Vyššia chudá telesná hmotnosť prinesie nespočetné hodnoty výhod, ktoré sú individuálne na základe životného štýlu.

‌‌‐ Ako sa vyhnúť bielkovín pri chudnutí

Ak je všeobecné hodnotenie, budete mať na pamäti, že budete potrebovať príjem bielkovín, keď budete postupovať ďalej do fázy chudnutia. Keď sa kalórií nenáročí, príjem bielkovín by sa nemal ďalej používať v snahe zachovať chudé svalové hmoty.

Tento prípad bude potom určený na manipuláciu s ostatnými makroživými sacharidmi a tukmi. Keď budete potrebovať bielkovín, je to normálne, budete potrebovať „prísť“ pre ďalšie kalórie s bielkovinami, aby ste mohli dosiahnuť svoj súčasný cieľ deficitu.

Pri začatí fázy chudnutia

Keď sa rozhodnete pre fázu chudnutia, je potrebné stanoviť príjem bielkovín, ktorý je realisticky pre vašu diétnu starostlivosť a pripravuje vás na vaše diéty.

Ak východiskový bod výskum všeobecne konzumoval 2,3-3,1 g na kg chudej telesnej hmotnosti (čo znamená celková telesná hmotnosť minimus tučná hmotnosť). Toto je potrebné, že budete konzumovať dostatok bielkovín na zachovanie svalovej hmoty a zároveň s menou začínajúcich kalórií na dennej báze.

Potom, ak budete pokračovať vo fáze chudnutia, budete zodpovední za to, aby ste sa dostali do úpravy bielkovín. Prípadné faktory, ktoré by ste mali uviesť, sú:

• Teleskopické chladenie
• Aktuálny príjem bielkovín
• Lean Body Mass: Koľko svalov máte v sebe.
• Dĺžka trvania stravy: Tiež, ak ste v deficite.

Najjednoduchšie je, ak by ste mali používať bielkovín vo fáze chudnutí, je sledovať telesný tuk a potom reagovať na bielkoviny. When your telesný tuk klesá, príjem bielkovín by sa mal používať.

Môžete sledovať telesný tuk, ktorý by mal byť kontrolovaný telesný tuk konzistentne počas 2-3 týždňov.

Ďalšie posúvanie v bielkovine

Za sme uviedli, že budete potrebovať príjem bielkovín, kedy bude chladený telesný tuk klesá, ale o koľko?

Ak všeobecné použitie môžete použiť rozsahy, ktoré vám pomôžu posunúť príjem bielkovín ďalej. 

Pre to, by mal byť 15% telesnej hmotnosti alebo nižší, a ženy, ktoré majú telesný tuk 23% alebo nižší, by bolo dobrým obsahom skúmať príjem 2,6 g-3,1 g na kg telesnej hmotnosti.

Na to, čo sa týka počiatočného prostredia, ak ste si všimli pokles telesného tuku a klesol pod tým, že ste zvolili o vyššom prírode bielkovín. Ak ste začali s dávkou 2,3 g, potom by ste mohli byť dobrý prechod na 2,5/2,6 g. Pamätajte si, že budete mať určité číslo, ktoré je realistické pre váš denný príjem a účet.

Pre to, by ste mali mať vyšší telesný tuk, môžete použiť o nižších rozsahoch. Dobrý rozsah pre 16% telesného tuku a vyšší a ženy s 24% a vyšší by mohol byť 2,5 - 2,8 g na kg chudej telesnej hmotnosti. Znova zmeňte svoj príjem na príslušné faktory.

‌‌‌3 Zvýšením počtu bielkovín

Ak ste v procese spracovania obsahu proteínu , je možné, že budete mať dostatok, ak to prináša realistické účinky. Ide o tri z mojich typov pre to, čo je pre to, čo sa týka fázy chudnutia, ak by to bolo možné, ak by to bolo možné použiť počas celého druhu.

1. Rozložený príjem: S najjednoduchšími účinkami, ak budete konzumovať viac bielkovín, rozložiť si ho po celý deň. To znamená, že jedlo a občerstvenie bude obsahovať určitý obsah bielkovín, ktorý vám pomôže zvýšiť vaše konkrétne ciele.
2. Vyberte proteínový prášok: Proteínové prášky to be neuveriteľné nástroje na použitie bielkovín. Kokteilné komponenty majú nižší obsah kalórií a obsahujú plné kvalitné bielkovín. Je to skvelé, že môžete vydať viac kalórií pre ďalšie makroživiny, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše životné podmienky a výkonné ciele.
3. Konzumujte viac okolo tréningu: Pri konzumácii môže byť vyšší príjem bielkovín únavný. Aby ste to urobili, mali by ste konzumovať množstvo v jednom mieste, ktoré sledujete podľa vášho tréningu. To vám umožní zotaviť sa a použiť denný príjem v čase, keď sa zvýši túžba po jedle.

Pri práci cez fázy chudnutia, je to tak, že by mal byť použitý príjem bielkovín, a telesný tuk (a telesná hmotnosť) klesá. The telesný tuk klesá, chceme zachovať, čo sa týka svalovej hmoty, to znamená, že nás pripraví na to, aby ste mohli získať, udržiavať a schudnúť.

‌‌‌7 Dobré zdroje bielkovín

Ak sú vaše ciele celkovo zdravia a chudnutie, všetky zdroje bielkovín sú vhodné ako iné. Tiež, ak máte diétne obmedzenia, niektoré formy bielkovín môžu byť použité, ak sú iné. Tu sú informácie o bielkovinách:

1. Proteínové prášky: Ak konzumujete mliečne výrobky, môžete rozhodnúť pre srvátkový proteín alebo kazeínový proteín. Ak ste vegánovaný alebo dávate laktózu, môžete sa rozhodnúť pre rastlinný proteínový prášok. 
2. Kostný vývar
3. Proteínové typy: Vyhľadajte značky, ktoré neobsahujú pridané cukry.
4. Fazuľa a šošovica
5. Orechy a semená
6. Morské plody
7. Organické látky a hydina

Mali by ste doplnili bielkovinami? Tu sú 3 kľúčové výhody: Prečítajte si viac.