Začatie zdravého stravy pre srdce: Tu je to, čo potrebujete

Ischemická choroba srdca alebo srdcových ochorení spôsobuje nedostatok krvného prúdu do tkaniva srdcových svalov, ktorá má hlavnú príčinu úmrtí na celom svete a v roku 2019 bola postihnutá 9 miliónov úmrtí. Až 16% mŕtvych na svätosti pripisuje srdcové choroby, srdcové choroby sú tiež najrýchlejšie rastúcou príčinou úmrtí: sa od roku 2000 zvýšila o viac ako 2 milióny mŕtvych.

Ischemická choroba srdca s ochorením zúžením koronárnych artérií, ktoré žijú srdce v chorých plakoch, ktoré tvoria na stenách. Plaky s výskytom tvorby na kontrolu hladiny lipidov a cholesterolu v krvnom obehu. Strava s vysokým obsahom tukov a živočíšnych bielkovín prispieva hlavne k zvýšeniu hladiny lipidov. Sedavý životný štýl, chronický zápal a nedostatok pohybu tiež prispievajú k rozvoju srdcových chorôb.

Všeobecné typy srdcových chorôb môžu byť prípustné pre dôvody. Asistencia môže zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb, ktoré zmenili životné návyky k lepšiemu. Diéta, cvičenie a doplnky výživy majú pozitívny vplyv na zdravie srdca.

‌‌‌Základy zdravej výživy pre srdce

Mnohé potraviny majú príčiny pre zdravie srdca, ktoré tiež chutia. Pozrime sa na rôzne druhy ovocí, zeleniny, obilnín, mäsa, orechova ďalších potravín, ktoré sú vysoko na zozname zdravotných pre srdce.

Ovocie zdravé pre srdce

• Avokádo - Avokádo - Avokádo - Avokádo alternatíva zdravia tukov, Avokádo the alternative health disease for, want to with high disease health care for heart.     Avokádo, plné mononenasýtené tukov spojených so zníženou hladinou cholesterolu lipoproteínov s nízkym obsahom cholesterolu (alebo zlého cholesterolu) a zníženým rizikom srdcových chorôb, zostáva ideálna pre zdravú stravu srdca. Toto zelené a mastné ovocie, bohaté na draslík, môže znížiť krvný tlak a riziko srdcového infarktu a mozgových príhod.
• Bobule - Bobule s vysokým obsahom antokyanov a tiež silných antioxidantov pomáhajú chrániť pred a oxidačným stresom, ktoré prispievajú k prípadnej diagnostike srdcových chorôb. Rôzne štúdie ukazujú zvýšenie „zlého“ LDL cholesterolu a systolického krvného tlaku pri konzumácii bobúľ. Štúdie tiež ukazujú, že konzumácia čučoriedok táto funkcia obsahuje funkciu buniek v blokovaných stenách krvných ciev. To by mohlo byť schopné kontrolovať zrážanlivosť krvi. 
• Banány - Ideálny zdroj horčíka a draslíka, oboch minerálov pre zdravie srdca, banány Až keď je možné, že by mala byť dostatok draslíka vo vzťahu k strate, je strava bohatá na drastické riziko srdcových chorôb až o 27%.

Zelenina zdravá pre srdce

• Listová zelená zelenina - Listová zelená zelenina plná vitamínov a minerálov, ak je zelenina, kel, špenát a kapusta, zostáva vysoký obsah antioxidantov, ktoré chránia srdce. Ich vysoké hladiny dusíčnanov a vitamínu K pomáhajú znižovať krvný tlak, chrániť teplotu a znižovať stuhnutosť tepien.
• Cesnak — Áno, cesnak je technicky zelenina. Zložená štúdia ukazuje, že zelenina zdravá pre srdce vďaka vysokej hladine alicínu môže znížiť krvný tlak a chladný cholesterol. Cesnak tiež inhibuje hromadenie krvných doštičiek, čo môže ovplyvniť zraniteľnosť krvi a mozgových príhod.

Zrná zdravá pre srdce

• Celé zrná - Zistilo sa, že celé zrná obsahuje vyšší obsah vlákniny, ak sú rafinované zrná, prospievajú zdraviu srdca. Celé zrná, ak je nedá ryža, vajec, raž, quinoa a celozrnná pšenica, obsahuje „zlý“ LDL cholesterol a riziko srdcových chorôb.

Zdravé pre srdce

• Losos - Štúdie s vysokým obsahom omega-3ukazujú, že konzumácia lososa sa trikrát týždenne počas ôsmich týždňov zníži diastolický krvný tlak. Štúdie tiež ukazujú, že konzumácia lososa a obsahuje mastné kyseliny, ak je tuniak, makrela a sardinky, hladký cholesterol, hladina cukru v krvi a systolický krvný tlak.
• Ukazuje tiež, že doplnky rybieho oleja prinášajú zdravé výhody pre srdce, ak je funkcia tepla znížená krvná lipida a krvný tuk.

Orechy a semená zdravé pre srdce

• Vlašské orechy - Štúdie ukazujú, že konzumácia vlašských orechov môže znížiť „zlý“ LDL cholesterol, znížiť zápal a znížiť krvný tlak: team risk srdcových chorôb.
• Mandle - Plné vlákniny a mononenasýtené tuky, mandle the health pochúťku pre srdce, môžu znížiť hladký cholesterol a brušný tuk: oba faktory, ktoré prispievajú k srdcovým ochoreniam.
• Semená konope - S vysokým obsahom aminokyselín arginínu, semená konope so spájkovaním je zníženým obsahom markerov s obsahom krvi: faktorov prispievajúcich k srdcovej chorobe.
• Ľanové semienka — Ľanové semienka, ktoré znižujú celkový cholesterol a „zlé“ hladiny LDL cholesterolu, poskytujú skvelé semeno zdravé pre srdce, ktoré sa pripúšťa do šalátov, orechových maslaalebo mobilných. Ukazuje tiež, že ľanové semienka znižujú krvný tlak, čo je významný faktor pri srdcových ochoreniach.

Strukoviny zdravé pre srdce

• Sójové bôby - Bohaté na izoflavónoch, sójové bôby znižujú hladinu cholesterolu. Edamame, nezrelé sójové bôby, je tiež dobrý zdroj vlákniny a antioxidantov : oboch živých zdravých pre srdce.
• Pinto fazuľa - Fazuľa pinto  fermentované vaše dobré črevné látky zvyšujú „zlý“ LDL cholesterol a triglyceridy v krvi.

‌‌‌A Zdravý životný stav pre srdce

Spolu so začatím hľadania zdravia pre srdce spôsobujú zmysluplné zmeny životného štýlu posilňujú zdravie srdca a znižujú riziko srdcových chorôb.

Dieta

Nahradenie jediného proteínového kokteilu môže znížiť spotrebu cholesterolu v potrave a udržať dostatok bielkovín.    Zníženie cholesterolu v potrave môže znížiť riziko výskytu koronárnych artérií a prípadných ischemických ochorení srdca.

Cvičenie

Sedavý životný účinok spôsobuje prispieva k srdcovým chorobám. Sedenie znamená „nové fajčenie“ a frekvencia srdcových chorôb na štúdium. Kardio tréning alebo aeróbne cvičenie poskytuje najlepšiu voľnosť na zlepšenie zdravého srdca. Príklady aeróbneho cvičenia zahŕňajú chôdzu, beh, plávanie, skákanie na lanu, tenis a jazda na bicykli.

Učítavanie lekára každý bude mať 150 minút leteckého cvičenia. To bude trvať iba 30 minút aktivity denne, minimálne 5 dní v týždni.

Kľúčom k posilneniu srdca počas cvičenia sa pohybuje dostatočnou rýchlosťou na frekvenciu srdca a výskyt srdca. Ak by ste to mali, keď to nepretržite, mali by ste byť schopní s niekým hovoriť počas cvičenia.

Zníženie stresu

Stres, „tichý vrah“, prispieva k srdcovým chorobám po celom svete. Dlhodobý stres spôsobuje vysokú hladinu kortizolu cirkulujúceho v krvi. Zvýšené hladiny kortizolu prispievajú k vyššiemu cholesterolu, krvnému tlaku a hladine cukru v krvi: všetky bežné rizikové faktory srdcových chorôb.

Stres tiež spôsobuje hromadenie plaku na arteriálnych stenách, čo je vedúci faktor diagnostiky srdcových chorôb.

Odstráňte súbory

Štúdie ukazujú, že užívanie prispieva k intolerancii glukózy a nízkym chladom je „dobrý“ cholesterol lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) v krvi, čo má negatívne účinky na zdravie srdca. Spracovanie je tiež spojené s mozgovými cievnými aktivitami, ak aj s ischemickou chorobou srdca.

‌‌‌4 Doplnky k zdravému srdcu

Vitamín D

Výskum identifikoval nedostatok vitamínu D ako rizikový faktor srdcového infarktu, periférnych artérií a kongestívnych srdcových zlyhaní. Nedostatok vitamínu D zostáva bežný, znižuje prechod v čase vonku na slnku. Keď je slnečné svetlo priateľské do kontaktu s látkou, dochádza k syntéze vitamínu D.

Dopĺňanie doplnku vitamínu D môže znížiť riziko srdcových chorôb, ak máte nedostatok. Pred začatím doplnku vitamínu D pridajte množstvo lekára, aby ste skontrolovali hladinu, aby ste predišli toxikitu.

Koenzým Q10

Je známy ako CoQ10, má prínosy pre zdravie srdca znížené riziko opakovaného srdcového infarktu, postihnutých ochorení s kongestívnym srdcovým zlyhaním a nižším krvným tlakom.

CoQ10 tiež bojuje proti nežiadnym vedeniam, ktoré znižujú hladký cholesterol, ochorenia svalov a slabosť. Štúdie tiež ukazujú, že CoQ10 obsahuje „dobrý“ hladký HDL cholesterol, čo je ďalším prínosom pre zdravie srdca.

CoQ10: Najlepší doplnok k zdraviu srdca: Prečítajte si viac.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega 3 tuky, the team, ktoré pomáhajú znižovať triglyceridy, znižujú krvný tlak a znižujú krvný tlak, zostávajú isté stávky pre doplnky zdravé pre srdce.

Červená kvasnicová ryža

Vysoký je monakolín K, červená kvasinová ryža je zvýšená alternatíva k statickému zníženému chladnému cholesterolu, ak je lovastatín. Monakolín K zostáva chemicky identický s látkou v lovastatíne, a čierny môže spôsobiť vedľajšie účinky ochorenia svalov a slabosti.

Kombinácia červených kvasínových ryžiek s CoQ10 môže obsahovať potenciálne vedľajšie účinky červenej kvasínovej ryže.

Červená kvasnicová ryža: Zníženie cholesterolu? : Prečítajte si viac.

‌‌Zdravie srdca, veľký obraz

Začatie zdravej výživy pre srdce môže byť obohacujúce cestou k lepšiemu zdraviu a zvýšeniu kvality života. Využitie výhod zníženého rizika srdcových chorôb a determinovanej energie a vytrvalosti by mal byť motivačný faktor na prechod zdravého srdca.

Obmedzenie sodíky, pridaných cukrov a nasýtených tukov má ďalší vplyv na prechode k zdravej výžive pre srdce. Diéta DASH a stredomorská poskytuje dobré výhody pre zdravie srdca.

Všeobecné aeróbne cvičenie znamená ďalšiu kľúčovú zložku zdravého života pre srdce. Pešia turistika, cyklistika, lyžovanie a veslovanie sú skvelé pre vás, ak je to srdcová frekvencia a frekvencia pri zábavách. Syntéza vitamínu D a produkcia dusnatého oxidu podporovaného vystavenia slnku pri cvičení vonku tiež prináša výhody pre zdravie srdca.

Začnite so zdravou stravou pre srdce a využívajte aeróbne cvičenie a začnite doplnky zdravé pre srdce pre holistické účinky na zníženie rizika srdcových chorôb.

Referencia:

1. Maresz K. Výskyt vápnika: Vitamín K2 ako promótor kostného a kardiovaskulárneho zdravia. Integr Med (Encinitas). 2015; 14 (1): 34-39.
2. Wang L, Bordi PL, Fleming JA, Hill AM, Kris-Etherton PM. Ide stravy so stredne vysokým obsahom tuku s avokádom a bez neho na počte častých lipoproteínov, veľkosti a podtriedy v prípade nedávnych a obéznych: randomizované, kontrolované štúdie. J Am Heart doc. 2015; 4 (1): e001355. Publikované 7. januára 2015. doi:10.1161/jaha.114.001355
3. Zafra-Stone S, Yasmin T, Bagchi M, Chatterjee A, Vinson JA, Bagchi D. Antokyány Berry ako nové antioxidanty v ľudskom zdraví a prevencii chorôb. Mol Nutr Food Res. 2007; 51 (6) :675-683. doi:10.1002/mnfr.200700002
4. Huang H, Chen G, Liao D, Zhu Y, Xue X. Prípadné spotreba bobúľ na kardiovaskulárne rizikové faktory: metaanalýza je výsledkom randomizovaného kontrolovaného štúdia. Vedecký zástupca 2016; 6:23625. Publikované 23. marca 2016. doi:10.1038/srep23625
5. Stull AJ, Cash KC, Champagne CM a kol. Čučoriedky vykonávajú endotelovú funkciu, ale nie krvný tlak, a to s metabolickým syndrómom: randomizované, dvojité zaslepené, placebom kontrolované klinické štúdie. Živiny. 2015; 7 (6): 4107-4123. Publikované 27. mája 2015. doi:10.3390/nu7064107
6. Houston MC. Draslíčka pri špecializovanej hypertenzii. Curr Hypertens Rep. 2011; 13 (4): 309-317. doi: 10.1007/s11906-011-0197-8
7. Fox C, Ramsoomair D, Carter C. Horčík: jeho preukázaný a potenciálny klinický význam. South Med J. 2001; 94 (12): 1195-1201.
8. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Diétny dusiční znižovanie krvného tlaku u pacientov s hypertenziou: randomizované, fáza 2, dvojité zaslepenie, placebom kontrolované štúdie. Hypertenzia. 2015; 65 (2): 320-327. doi: 10.1161/hypertenzia.114.04675
9. Bayan L, Koulivand PH, Gorji A. Cesnak: Prehľad potenciálnych terapeutických účinkov. Avicenna J Fytomed. 2014; 4 (1): 1-14.
10. Ašraf R, Khan RA, Ašraf I, Kurši AA. Liečba Allium sativum (cesnak) na systolickom a diastolickom krvnom tlaku u pacientov s esenciálnou hypertenziou. Pak J Pharm Science. 2013 september; 26 (5): 859-63. ČÍSLO: 24035939.
11. Bazzano LA. Introdujú rozpustné vlákniny na lipoproteínový cholesterol s nízkou hustotou a rizikom ischemickej choroby srdca. Curr Atheroscler Rep. 2008; 10 (6): 473-477. doi: 10.1007/s11883-008-0074-3
12. Pietinen P, Rimm EB, Korhonen P a kol. Príjem vlákniny a riziko ischemickej choroby srdca u kohorty fínskych chorôb. Štúdia prevencie rakoviny alfa-tokoferolu, beta-karoténu. obeh. 1996; 94 (11) :2720-2727. doi:10.1161/01.cir.94.11.2720
13. Ramel A, Martinez JA, Kiely M, Bandarra NM, Thorsdottir I. Mierna konzumácia mastných rýb spôsobuje diastolický krvný tlak v mladých ľuďoch s náhodnými a obéznymi európskymi ľuďmi pri obmedzení energie. Výživa. 2010; 26 (2) :168-174. doi:10.1016/j.nut.2009.04.002
14. Shidfar F, Keshavarz A, Hosseyni S, Ameri A, Yarahmadi S. Doplnky omega-3 mastných kyselín na sérové lipidy, apolipoproteíny a malondialdehyd a pacientov s diabetom 2. typu. Zdravie East Mediterr J. 2008; 14 (2): 305-313.
15. Kris-Etherton PM. Vlašské orechy znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení: súhrn účinnosti a biologických mechanizmov. J Nutr. 2014; 144 (4 doplnky) :547S-554S. doi:10.3945/jn.113.182907
16. Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Density Consumption mandlí na kardiometabolické riziko a abdominálna adipozita v zdravých ochoreniach je zvýšenie LDL-cholesterolu: randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Am Heart doc. 2015; 4 (1): e000993. Publikované 5. januára 2015 do:10.1161/jaha.114.000993
17. Wells BJ, Mainous AG 3., Everett CJ. Asociácia medzi diétnym arginínom a C-reaktívnym proteínom. Výživa. 2005; 21 (2): 125-130. doi: 10.1016/j.nut.2004.03.021
18. Rodriguez-Leyva D, Weighell W, Edel AL a kol. Silný antihypertenzívny účinok ľanového semena v strave u pacientov s hypertenziou. Hypertenzia. 2013; 62 (6): 1081-1089. doi: 10.1161/hypertenzia.113.02094
19. Kristensen M, Jensen MG, Aarestrup J a kol. Ľanové vlákna znižujú hladinu cholesterolu a znižujú vylučovanie fekálneho tuku, ale veľkosť je nižšia ako typ potravy. Nutr Metab (Lond). 2012; 9:8. Publikované 3. februára 2012 doi:10.1186/1743-7075-9-8
20. Winham DM, Hutchins AM, Johnston CS. Faza Pinto by mala obsahovať biomarkery pre riziko srdcových chorôb. J Am Zb č. 2007; 26 (3) :243-249. doi:10.1080/07315724.2007.10719607
21. Dimsdale JE. Psychologický stres a kardiovaskulárne ochorenia. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13) :1237-1246. doi:10.1016/j.jacc.2007.12.024
22. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (USA); Národné centrum pre prevenciu chronických chorôb a chorôb zdravia (USA); Úrad pre fajčenie a zdravie (USA). If tabakový dym nie: Biology and behaviorálny základ choroby pripisovateľnej fajčeniu: Správa generálneho chirurga. Atlanta (GA): Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (USA); 2010. 6, Kardiovaskulárne choroby. K miestom na adrese: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53012/
23. Di Lorenzo A, Iannuzzo G, Parlato A a kol. Klinické dôkazy o suplementácii koenzýmom Q10 pri srdcovom zlyhaní: od energetiky k funkčnému účinku. J Clin Med. 2020; 9 (5): 1266. Publikované 27. apríla 2020. doi:10.3390/jcm9051266
24. Mohebi-Nejad A, Bikdeli B. Omega-3 doplnky a kardiovaskulárne účinky. Tanaffos. 2014; 13 (1): 6-14.