Ako upokojiť spálenú pokožku prírodnými zložkami

Letné mesiace sú tu a outdoorové aktivity sú na vzostupe! Tu je návod, ako môžete udržať svoju pokožku zdravú, upokojiť pokožku po vystavení slnku a zabrániť spáleniu slnkom pomocou prírodných prístupov.

‌‌‌Čo sa stane, keď sa spálíte slnkom? 

Väčšina ľudí je prekvapená, keď sa dozvie, že spáleniny od slnka sú v skutočnosti typom radiačného popálenia. Áno, čítali ste to správne! 

Slnečné svetlo, ktoré rozjasňuje našu planétu počas dňa, je len jedným typom širokého spektra energetických lúčov, ktoré produkuje slnko. Medzi ďalšie typy energií emitovaných slnkom patria röntgenové lúče, gama lúče a ultrafialové žiarenie, aby sme vymenovali len niektoré.  Ultrafialovo-A a ultrafialovo-B lúče zo slnka sú niekedy skrátené UVA a UVB. Spoločne sa označujú ako „UVR“ alebo ultrafialové žiarenie. 

Niektoré UVR prechádzajú ozónovou vrstvou našej atmosféry a môžu preniknúť do vrchnej vrstvy našej pokožky. Je to dobrá vec, pretože UVR skutočne pomáha ľuďom produkovať vitamín D- neuveriteľne dôležitú živinu pre imunitné funkcie, náladu a zdravie kostí. Pomáha nám tiež produkovať beta-endorfín, neurochemickú látku, ktorá pomáha zvyšovať náladu a zmierňuje bolesť. 

Nevýhodou týchto UVR lúčov je, že môžu poškodiť naše bunky a našu DNA a RNA, keď sme boli príliš dlho vystavení príliš mnohým z nich. (Myslite si, dlhé popoludnie na priamom slnečnom svetle bez ochrany pred slnkom). 

Najmä UVA lúče môžu tiež vytvárať takzvané voľné radikály alebo oxidanty v našich epidermálnych a dermálnych tkanivách, ktoré poškodzujú bunkové membrány ich oxidáciou. Toto oxidačné poškodenie zhoršuje bunkovú signalizáciu a vytvára prostredie oxidačného stresu v našich telách, ktoré môže časom poškodiť orgány, ako sú naše srdce, krvné cievy a mozog. Nie je to dobré, prinajmenšom!

Sčervenanie alebo poškodenie, ktoré vidíte pri spálení od slnka, je v skutočnosti rovnaké začervenanie alebo poškodenie, aké by ste videli pri popálení žiarením. Spálenie od slnka je len spôsob, ako vaše telo povedať, že vaša DNA a RNA boli poškodené a že vo vašom systéme je príliš veľa voľných radikálov. Je to najlepší spôsob tela, ako nám povedať, aby sme si dali prestávku od slnka, umožnili našej pokožke uzdraviť sa a lepšie sa starať o našu pokožku, keď nabudúce pôjdeme von.

‌‌‌Aké prírodné zložky môžu pomôcť pokožke liečiť sa po spálení slnkom?

Treba uviesť, že prevencia je vždy najlepším liekom a že je oveľa lepšou stratégiou nikdy nedostať popáleniny, ako pokúsiť sa znížiť poškodenie kože po jeho výskyte. Nikdy nemôžete úplne zvrátiť poškodenie slnkom, bez ohľadu na to, koľko produktov použijete alebo užívate, preto si prečítajte nasledujúcu časť o tom, ako zabrániť poškodeniu slnkom (niektoré tipy vás môžu prekvapiť!).

Aloe Vera

Aloe vera patrí pravdepodobne medzi najznámejšie rastlinné lieky, ktoré pomáhajú upokojiť pokožku spálenú slnkom. Myslíme si, že poskytuje úľavu dvoma spôsobmi - najprv ochladením pokožky a po druhé tým, že pomáha pokožke liečiť sa tým, že jej poskytuje antioxidanty. Aloe funguje podobne ako Band-Aid — neodstraňuje ranu, ale pomáha chrániť zranenú pokožku, zatiaľ čo sa prirodzene hoji. Najlepšie formy aloe na použitie na pokožku sú aloe prípravky, ktoré sú organické alebo majú minimálne prísady a bez vôní. Poznámka: pretože aloe neposkytuje žiadnu ochranu pred slnkom, nie je to účinný opaľovací krém a nemali by ste sa ho pokúšať používať ako jeden. Použitie pred slnečným žiarením  nezníži vaše šance na popálenie.

Zraniteľné bylinné oleje a krémy

Zraniteľné bylinky môžu pomôcť pokožke hojiť sa po popáleninách a ranách tým, že jej poskytnú ochrannú bariéru a dodávajú kľúčové živiny do tkanív, ktoré potrebujú na hojenie. Krém z nechtíka je napríklad populárny zraniteľný bylinný prípravok, ktorý môže pomôcť pokožke rýchlejšie sa hojiť z popálenín. Medzi ďalšie zraniteľné bylinné krémy patria kostier a centella (tiež známy ako gotu kola). 

Pre osviežujúcejší druh úľavy uchovávajte tieto krémy alebo oleje v chladničke, aby sa pred použitím ochladili. Znížená teplota poskytne ochladzujúcu úľavu, keď ich nanesiete na pokožku, čo môže pomôcť zmierniť niektoré bolesti spojené so spálením slnkom.

Ľubovník bodkovaný je ďalšou zraniteľnou bylinou a prichádza v oleji, ktorý sa dá aplikovať na pokožku, aby pomohol pri hojení z popálenín všetkých druhov, ale prichádza s veľmi dôležitým upozornením: Neaplikujte olej z ľubovníka bodkovaného skôr, ako pôjdete na slnko, inak veľmi rýchlo dostanete veľmi zlé spálenie. Ak aplikujete olej z ľubovníka bodkovaného, naneste ho v noci na miesta spálené slnkom a potom ho po niekoľkých hodinách osprchujte. Pred opätovným vystúpením na slnko sa uistite, že ste ho úplne odstránili z pokožky.

‌‌‌Ako môžeme zabrániť spáleniu slnkom?

Prevencia spálenín od slnka je absolútne najlepšia metóda na zabránenie poškodeniu kože spôsobenému slnkom. Tu sú moje obľúbené tipy založené na dôkazoch.

Použite UV index, aby ste sa vyhli drsným lúčom

Množstvo UV žiarenia, ktoré sa dostane na zemský povrch, sa v skutočnosti mení počas dňa v predvídateľnom vzore. Môžeme to merať pomocou niečoho, čo sa nazýva UV index, ktorý každý deň v lete uvádza väčšina meteorologických agentúr (spolu s teplotou, podmienkami vetra atď.). UV index vám poskytuje hodnotenie medzi 0-10. Desať je najvyššie hodnotenie UVR a 0 znamená, že žiadny UVR v tom okamihu nedosahuje zemský povrch. 

Zvyčajne sú hodiny v polovici dňa (od 10:00 do 16:00), keď je koncentrácia UVR najvyššia. Ak môžete, pokúste sa vyhnúť činnostiam, ktoré si vyžadujú, aby ste počas tejto doby zostali na priamom slnečnom svetle. Pomocou aplikácie počasia alebo miestnej webovej stránky počasia skontrolujte UV index pre daný deň a naplánujte aktivity a dokonca aj oblečenie, ak je to možné. 

UV index sa líši v závislosti od ročného obdobia a pokrytia cloudom, takže nerobte predpoklady, ak mu môžete pomôcť. Napríklad, ak plánujete ísť na prechádzku alebo bežať, skontrolujte predpoveď a skúste si vybrať čas skoro ráno alebo neskoro večer, keď slnko nie je silné a UV index je nižší ako 2. Stále by ste mali byť vedomí slnka a zvážiť použitie aspoň fyzických bariér, keď ste vonku. Ale výberom dennej doby s UV indexom 0 sa vyhnete tomu, aby ste museli nosiť ochranné vybavenie vonku a môžete zostať vonku tak dlho, ako chcete, oproti plánovaniu prechádzky počas dňa, keď je UV index 8, a budete musieť pravidelne znova aplikovať SPF, hľadať úkryt skôr a udržať ochranné vybavenie zapnuté.

Noste ochranný odev na zvýšenie odtieňa

Odtieň je dobrý preventívny liek - prirodzene znižuje UVR bez potreby nanášania chemikálií na pokožku. Je to typ fyzického opaľovacieho krému. Basebalové čiapky, klobúky na vedro, slnečné klobúky, košele s dlhými rukávmi, dlhé nohavice, slnečníky a tieň zo stromov, budov alebo iných štruktúr nás chránia pred priamym slnečným žiarením vytváraním tieňovaných oblastí nad našimi telami. Výskum ukazuje, že množstvo UV žiarenia, ktoré dosahuje vašu pokožku, môžete znížiť (ale nie eliminovať) tým, že stojíte v tieni (zníženie o 95%), pod slnečníkom (približne 80% zníženie UVR) alebo použitím slnečných klobúkov (15-75%). Pamätajte, že ak ste celý deň vonku na slnku, musíte nosiť opaľovací krém, a to aj pod fyzickým opaľovacím krémom, ako je dáždnik, pretože úplne neblokujú všetky UVR.

Konzumujte antioxidanty (ale nie na ochranu pred slnkom)

V poslednej dobe bolo veľa humbuku o antioxidantoch chrániacich pokožku pred poškodením slnkom. Klienti sa ma pýtajú, či môžu vziať opaľovaciu tabletku namiesto použitia fyzického opaľovacieho mlieka alebo bariér, ako sú uvedené vyššie. Bohužiaľ, odpoveď je nie, a tu je dôvod. 

Naše telá sú navrhnuté tak, aby prosperovali, keď konzumujeme stravu bohatú na omega 3 a rastlinné potraviny obsahujúce antioxidanty, pretože tieto potraviny nám pomáhajú opraviť naše bunkové membrány.  Bunkové membrány sú neustále poškodené aktivitami každodenného života vrátane pohybu, dýchania a ďalších. Je prirodzené spôsobiť malé škody a zdravé potraviny nám pomáhajú napraviť túto škodu. Takže bez ohľadu na to, či idete na slnko alebo nie, mali by ste konzumovať dostatok omega 3 a antioxidantov každý deň, aby ste zostali zdraví. 

Antioxidanty a omega 3 však nebránia vystaveniu žiareniu alebo iným škodlivým oxidačným stresom a nemôžu úplne chrániť bunky pred poškodením spôsobeným týmito expozíciami, pretože trávenie hodín na slnku vytvorí zaťaženie žiarením, ktoré prevyšuje schopnosť vášho tela prirodzene zvládať. Rovnakým spôsobom, ako by ste nepili zelený čaj každý deň a očakávali by ste, že zabráni popáleniu spôsobenému dotykom horúcej panvice na varnej doske, nemali by ste očakávať, že antioxidanty v zelenom čaji zabránia spáleniu slnkom. 

Antioxidanty môžu pomôcť zvýšiť účinky chemických opaľovacích krémov a môžu vám pomôcť zostať na slnku niekoľko minút dlhšie pred popálením, ale nemali by ste sa vzdať opaľovacieho krému alebo očakávať, že zostanete na slnku celé hodiny jednoducho preto, že ste zvýšili príjem antioxidantov.   Jednoducho to takto nefunguje. 

Počul som argument, že predtým, ako bol vynájdený opaľovací krém, ľudia používali zdravú výživu, aby zabránili spáleniu slnkom. Ale to nie je úplne pravda. Po prvé, ozónová vrstva našej Zeme bola pôvodným opaľovacím krémom počas väčšiny ľudskej histórie a v posledných dvoch storočiach bola znížená ľudskou činnosťou a poškodením životného prostredia. Ozón odráža UVR späť do atmosféry a zníženie ozónovej vrstvy znamená, že na zemský povrch sa dostáva viac škodlivých UV lúčov ako kedykoľvek predtým. Takže nemôžete očakávať, že prírodné potraviny vás úplne ochránia pred touto neprirodzenou úrovňou žiarenia. 

Okrem toho ľudia trávili väčšinu roka oveľa viac času vonku. To im umožnilo pomaly a prirodzene zvyšovať obsah melanínu v pokožke vystavenej slnku, čo poskytovalo prirodzenú ochranu pred slnkom v čase, keď sa vrchol leta. Väčšina z nás teraz trávi čas pod strechami a v čase, keď v lete prídeme na pláž, nemáme základné opálenie, takže nám chýba prirodzená ochrana melanínu. To je dôvod, prečo je naša pokožka citlivá na poškodenie DNA a RNA spôsobeným UV žiarením a prečo sú rakoviny kože, ako je melanóm, bežnejšie v oblastiach sveta, ktoré majú tendenciu dostávať najmenšie množstvo slnečného svetla na jeseň, v zime a na jar. 

Takže teraz, keď ste sa naučili myslieť ako vedec o výžive a vystavení slnku, tu je dobrá správa: vieme o určitých druhoch antioxidantov, pokiaľ ide o celkové zdravie a najmä zdravie pokožky.

Používajte pleťové krémy obsahujúce antioxidanty

Predpokladá sa, že krémy zo zeleného čaju a krémy obsahujúce vajcia zvyšujú zdravie pokožky tým, že poskytujú pokožke antioxidanty, prekurzory tvorby kolagénu a hydratáciu.       Existujú určité dôkazy, že zelený čaj a krém eGCG môžu pomôcť znížiť poškodenie spôsobené UVR v laboratórnych podmienkach, keď sa aplikujú pred slnečným žiarením. Ak to chcete napodobniť v reálnom živote, naneste zelený čaj alebo krém eGCG v noci alebo ráno pod krémy obsahujúce SPF. Extra ochrana urobí vašu pokožku šťastnou a nemôže ublížiť! 

Krémy s vitamínom C a vitamínom E podobne preukázali v laboratóriu mierne schopnosti pomôcť zvýšiť vlastné ochranné schopnosti pokožky proti poškodeniu slnkom. Dvakrát som sa overila s jednou z odborníkov na líčenie spoločnosti iHerb, Kylie Hawkinsovou, o tom, ako tieto produkty používať, pretože ich použitie môže byť trochu zložité, pokiaľ ide o načasovanie vystavenia slnku. Napríklad vitamín C môže byť fotosenzibilizujúci, takže ak používate sérum vitamínu C, použite ho v noci a ráno ho umyte niekoľko hodín pred slnečným žiarením. Skvelá správa však: krémy obsahujúce vitamín E je možné použiť pred slnečným žiarením a zvýšia vlastnosti vášho SPF na ochranu pokožky. Bonus, vitamín E je mimoriadne zmäkčujúci, čo znamená, že ak máte suchú pokožku, pomôže to udržať ju extra hydratovanú.

Noste opaľovací krém

Používanie produktov, ktoré obsahujú SPF, je skvelý spôsob, ako mať každodennú ochranu pred slnečným žiarením. Mnoho typov make-upových základov, základných náterov a hydratačných krémov sa dodáva s pridaným SPF. Vyzdvihnite ich a používajte ich počas leta! 

Ale tie ochranné prostriedky SPF, ktoré si dáte ráno, budú trvať iba hodinu alebo dve, takže by ste mali očakávať, že budete musieť znova aplikovať SPF v určitom okamihu počas dňa a naučiť sa chrániť zvyšok pokožky pred poškodením slnkom pomocou opaľovacieho mlieka. 

Opaľovací krém pleťové vody zvyčajne obsahujú jeden z dvoch typov opaľovacích krémov: fyzikálne alebo chemické. 

•  Fyzické opaľovacie krémy pomáhajú odrážať škodlivé slnečné lúče. Zvyčajne majú vysoký obsah minerálov alebo kovov, ako je zinok a titán. Ak si musíte vybrať medzi typmi, vybral by som si opaľovací krém na báze zinku. Je to preto, že zinok je minerál, ktorý sa používa desiatkami chemických reakcií v tele každý deň a je neuveriteľnou živinou pre náš imunitný systém. Titán na druhej strane nie je základnou živinou a musí byť detoxikovaný našou pečeňou a eliminovaný obličkami a tráviacim systémom. Obe môžu byť skvelými možnosťami, ale ak používate minerálne opaľovacie krémy veľa, pokúsil by som sa rozhodnúť pre zinok častejšie ako titán. 
• Chemické opaľovacie krémynaopak fungujú tak, že premieňajú UVR na teplo a uvoľňujú ho z pokožky. Ľahko sa nanášajú, dodávajú sa v sprejoch, pleťových vodách a olejoch a zvyčajne nezafarbujú vašu pokožku fialovou alebo bielou farbou ako výrobky na báze minerálov. Pokúste sa vybrať značku, ktorá hovorí, že je bezpečná pre oceán, ak plánujete ísť do oceánu, pretože existujú určité dôkazy, že chemické opaľovacie krémy ovplyvňujú naše koralové útesy. Ak môžete, použite chemický opaľovací krém, keď nie ste na pláži, a ak plánujete vstúpiť do oceánu, rozhodnite sa pre minerálne na báze minerálov na väčšinu tela.

 Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako pomôcť vášmu telu liečiť spálenie od slnka a vychutnať si slnečné svetlo a zároveň chrániť pokožku. Bavte sa a buďte v bezpečí toto leto! 

Referencie:

1. Backes, Claudine a kol. „Vystavenie tváre ultrafialovému žiareniu: Predpovedaná účinnosť ochrany pred slnkom rôznych štýlov klobúkov.“ Fotodermatológia, fotoimunológia a fotomedicína, zv. 34, č. 5, 31. mája 2018, s. 330—337, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29682802/, 10.1111/phpp.12388. Prístup k 28. máju 2021.
2. Corrêa, M.P. a kol. „Zmeny celkového obsahu ozónu v období rokov 2006 až 2100 a účinky na účinné UV dávky erytémy a vitamínu D pre Južnú Ameriku a Antarktídu.“ Fotochemické a fotobiologické vedy, zv. 18, č. 12, 2019, s. 2931—2941, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696195/, 10.1039/c9pp00276f. Prístup k 28. máju 2021.
3. Driscoll MS; Wagner RF. „Klinický manažment akútnej reakcie spálenia slnkom.“ Cutis, zv. 66, č. 1, 2021, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10916693/,. Prístup k 28. máju 2021.
4. HOLICK, MICHAEL F. „Biologické účinky slnečného žiarenia, ultrafialového žiarenia, viditeľného svetla, infračerveného žiarenia a vitamínu D pre zdravie.“ Protinádorový výskum, zv. 36, č. 3, marec 2016, s. 1345—1356, ar.iiarjournals.org/content/36/3/1345.long. Prístup k 27. máju 2021.
5. McCusker, Meagen M. a Jane M. Grant-Kels. „Liečivé tuky kože: štrukturálne a imunologické úlohy mastných kyselín ω-6 a ω-3.“ Kliniky v dermatológii, zv. 28, č. 4, júl 2010, s. 440—451, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620762/, 10.1016/j.clindermatol.2010.03.020. Prístup k 28. máju 2021.
6. Puvabanditsin P; Vongtongsri R. „Účinnosť krému Aloe Vera pri prevencii a liečbe spálenia od slnka a opaľovania.“ Časopis Thajskej lekárskej asociácie = Chotmaihet Thangphaet, zv. 88 Dodatok 4, 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16623024/,. Prístup k 27. máju 2021.
7. Saric, Suzana a Raja Sivamani. „Polyfenoly a spálenie od slnka.“ Medzinárodný časopis molekulárnych vied, zv. 17, č. 9, 9. september 2016, s. 1521, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27618035/, 10.3390/ijms17091521. Prístup k 28. máju 2021.
8. Saric-Bosanac SS; Clark AK; Nguyen V; Pan A; Chang FY; Li CS; Sivamani RK. „Kvantifikácia ultrafialového (UV) žiarenia v tieni a na priamom slnečnom svetle.“ Dermatologický online časopis, zv. 25, č. 7, 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31450273/,. Prístup k 28. máju 2021.
9. Silva, Mariane Arnoldi a kol. „Protizápalové a antioxidačné účinky Aloe Saponaria Haw v modeli spálenia labkami vyvolaného UVB u potkanov.“ Časopis fotochémie a fotobiológie B: Biológia, zv. 133, apríl 2014, s. 47—54, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681774/, 10.1016/j.jphotobiol.2014.02.019. Prístup k 27. máju 2021.