12 základných potravín proti starnutiu

Tento rok mám viac ako 40 rokov a keď sa blížia tieto ľudové národy, som sa preslávil o tom, ak sa starám o svoje telo zvnútra a zvonka. V tomto prípade, čo je všimol, že to, čo je vložené do danej obrazovky, sa v zrkadle zobrazuje viac ako kedysi. Túto týždňovú nedostatok výživy sa vyžaduje, ak sú suché, akné prípady a obávané poludňajší pokles. 

Dobrá správa je však, že keď môj košík skladám s potravinami, hľadám proti starnutiu a závisieť od prípravy zdravých jedál, môj zážitok so živou a chladnou energiou štúdia. 

Zastavenie je nevyhnutné pre život, ale je to, čo je najlepšie bez toho, koľko rokov je potrebné, aby ste sa mali rozhodnúť o tom, čo je najlepšie.

Tu je 12 potravín proti starnutiu, ktoré môžete použiť tento účet v zozname vyhľadávania:

Pomaranče

Podobné, že ste začali Vitamín C je vynikajúci pre vašu dávku a pomaranče majú dostatok. 

Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý bojuje proti účinkom v tele a môže spôsobiť vrátenie a suchosť tváre. Vitamín C tiež obsahuje množstvo kolagén, a to aj vitamín C. 

Čerstvo vylisovanú pomarančovú šťavu do použitia rannej rutiny alebo nalepte pomaranč na tašky do telocvičky na občerstvenie po tréningu.

Sladké zemiaky

Sladké zemiaky získavajú svoj oranžový odtieň s antioxidantom nazývaným beta-karoténom. Konzumácia dostatočného množstva beta-karoténu je určená na udržanie životných podmienok a zníži poškodenie životného prostredia. Je tiež príčinou pre zdravie očí a môže znížiť riziko srdcových chorôb, mozgových príhod a chorôb súvisiacich s vekom.

Ak si vychutnáte sladké zemiaky, to je možné použiť na kocky a použiť na raňajkový hash. Môžete tiež skúsiť, aby ste mali menej ako minútu do mikrovlnnej rúry, aby ste ho mohli použiť na doske a rýchlo doplniť všetky zväzky, ktoré máte po rukách. 

Avokádo

Avokádo je plné zdravých tukov a vitamínov a je jediné s jednotkami potravín, ktoré obsahujú hladiny vitamínov C a E. Výskum ukazuje, že avokádo je neuveriteľne dobre zaoberajúce sa poskytovaním zdravotných výhod pre všetky regulácie hmotnosti až po zníženie hladiny cholesterolu, protizápalové a ochranu pred UV žiarením.

Avokádo pripravené na kocky je perfektnou polevou bez použitia na to, aké jedlo máte. Sú tiež chutné samy o sebe s trochou citrónovej šťavy vytlačenej na vrchu. 

Kurkuma

Chronický zápal a oxidačný stres v tele prísne prispieva k poškodeniu buniek, starnutiu a chorôb. Kurkuma obsahuje antioxidant (kurkumín), ktorý pomáha bojovať proti tomuto obsahu. Keď je kurkuma spárovaná s čiernym korením (piperín vo forme doplnkov), je kurkuma absorbovaná v tele. Zistili ste, že výskyt chorôb s dvoma chorobami, sú artritída a Alzheimerova choroba.

Ak ste nikdy neskúšali kurkumové mlieko, čaká vás pochúťka. V tomto prípade by sme mali používať čerstvé kurkumy alebo čajové lyžičky sušené kurkumy . Popraskané čierne korenie, pomlčové škorice a kvapu medu. Zapnite sa a vychutnajte si!

Varené paradajky

Paradajky sú zdravé bez použitia na to, ak mám, ale keď sú paradajky varené, vlastnosti proti starnutiu s intenzívnosťou. Je to preto, že proces varenia obsahuje lykopén, antioxidant , ktorý sa chráni pred poškodením.

Vychutnajte si pomalé praženie paradajok, aby ste vyzdvihli ich neuveriteľnú chuť. Ak je bonus celý váš dom, budete mať lahodnú taliansku reštauráciu.

Brokolica

Brokolica má vysoký obsah sulforafánu, zlúčeniny, pričom bola rozsiahle študované na ochranu pred typmi rakoviny. Brokolica má tiež vysoký obsah vitamínu C a karotenoidov, čo nie je príčinou superhviezdy pre zdravie a oči. 

Najvýhodnejším obsahom brokolice je to, ako naparovanie. Varte asi jeden palec vriacej vody v parnom koši je zapnutým vekom, keď bude jasná zelená a jemná. Moja rodina miluje hodinu dusenú brokolicu na zemiaky alebo ázijské jedlá, ak je kuracie použité teriyaki alebo smažené. 

Špenát

Špenát je plný vitamínov, antioxidantova želancov. horčík v špenátovom spánku (pre boj proti starnutiu), zdravé srdce a hormonálne zdravie. Ak niektorý z najbohatších potravinových zdrojov luteinprispieva k konzumácii špenátu, chráni vaše oči pred makulárnou degeneráciou. 

Čerstvý špenát po rukách a dajte do smoothies a polievok. Môžete tiež hodiť čerstvý špenát na plátky, aby ste ich rozšírili a pridali výživnú dávku. 

Kostný vývar

S kuracími, hovädzími alebo rybíchmi kostmi, ktoré boli pomaly varene, kostný vývar je bohatý zdroj minerálov a omega-3 mastných kyselín. Želatína extrahovaná z nákladov počas procesu varenia môže podporiť výskyt, prepravný trakt a imunitný systém. Glukozamín a chondroitín v kostnom vývoji sa tiež vyskytuje pri bolestiach kostí a prípravkov.

Vyhľadajte kosty drevín v sekcii mäsa alebo si všimnite dobré kosti na vývoji. Využíva sa doma v pomalom sporáku a dobrých zámkoch. Zahrejte šálku v chladnom dni alebo keď budete cítiť v čase. Môžete to urobiť aj v prípade, že základ pre polievky a na varenie zŕn. 

Orechy a semená

Vedci z Harvard sa objavili, že ľudia budú mať orechy každý deň, žijú dlhšie a zdravšie, ak sú, čo je neróbia. Zdravé tuky v orechoch pomáhajú znižovať hladký cholesterol, zlepšujú zdravie srdca a pomáhajú vám cítiť sa plne. Vitamíny a minerály v orechoch a semenách tiež zvyšujú zdravie očí a nedostatky a chránia pred poškodeným životným prostredím. 

Pridanie orechov a semien do použitia je možné posunúť na ďalšiu časť pridaním textúry. Kúpte si rôzne surové nesolené orechy a rozdeľte ich na rýchle a ľahké občerstvenie, kedykoľvek ich potrebujete.

Mastné ryby

S vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, mastné ryby ako losos a sardinky sú účinné pre zdravie mozgu a srdca. Diéta s vysokým obsahom omega-3 je prospešná aj pre lesklé vlasy a žiarivé účinky. Sardinky sú tiež zdrojom vitamínov B12 a D, z ktorých získavajú superhviezdy pre energiu a zdravie kostí. 

Na základe mojich vlastných častí, ak by mali byť morské plody do môjho stravy, je použitý konzervovaného lososa. Je skvelé hodiť na šalát alebo jesť s sušienkami na rýchlom obete. 

Jablká

Táto šablóna môže byť najstaršou výstavou radou, ktorá je pamätaná, ale zachovaná. Výskumy ukazujú, že v porovnaní s ovocím a zeleninou sú jablká najčastejšie Spojené štáty s nízkym rizikom rakoviny, srdcových chorôb, astmy a cukrovky druhého typu. 

Jablká sú perfektne občerstvením na jedlo. Spoznajte jablko s malou hrsťou surových mandlía budete mať k dispozícii celé populudnie. 

Bobule

Bobule sú bohaté na vitamíny a antioxidantya konzumácia obsahu je dobrým obsahom, ak využijete výhody. Čučoriedky sú antioxidačné elektrárne, ktoré priamo prenášajú studené antioxidanty v krvi. Výskum ukazuje, že konzumácia čučiteľov môže zlepšiť funkciu mozgu a zapamätať si duševné pocity v závislosti od starnutia. 

Vezmite si čerstvé čučoriedky, keď sú v sezóne, inak je najlepšie mrazené. Choďte do smoothies, hodím na obilninyalebo urobte, čo robím, a som priamo z nádoby. Mňam!

V neposlednej práci nezabudnúť dostatok vody. Hydratácia zohráva obrovské účinky v poskytovaní zdravotných a zdravotných funkcií tela. Vždy používajte pri sebe balenú používateľskú fľašu s vodou , aby ste mohli mať viac. Ak nepracujete s čistou vodou, pohrajte sa s pridaním čerstvého ovocia alebo prídavných uhoriek. Buďte kreatívni a uvažujte o tom! Pokračujte v pití.