Stručný sprievodca CLA (konjugovaná kyselina linolová)

Výživový doplnok CLA (konjugovaná kyselina linolová) je jedinečná forma esenciálnej mastnej kyseliny linolovej, ktorá ukazuje obrovský prísľub pri podpore dobrého zdravia. CLA sa prirodzene vyskytuje v mäse a mliečnych výrobkoch, keď hovädzí dobytok a kravy konzumujú stravu bohatú na trávy. Teraz, keď sú hospodárske zvieratá primárne kŕmené obilím, CLA prakticky zmizla z mliečnych výrobkov a mäsa, ktoré konzumujeme. V dôsledku toho to mohlo prispieť k zvýšenému riziku obezity, srdcových chorôb a dokonca aj rakoviny.

Objav CLA

CLA bola objavená v roku 1978, keď Michael Pariza, Ph.D., a ďalší vedci z University of Wisconsin sa snažili nájsť možné zlúčeniny spôsobujúce rakovinu v mäse. Namiesto toho našli potenciálnu protirakovinovú zlúčeninu - CLA. V predbežných štúdiách na zvieratách a skúmavkách CLA preukázala dôkaz, že môže znížiť riziko rakoviny na niekoľkých miestach vrátane prsníka, prostaty, hrubého čreva a konečníka, pľúc, kože a žalúdka. Či CLA bude mať podobný ochranný účinok u ľudí, sa ešte musí určiť, ale vedci sú optimistickí.

CLA má významnú vedeckú podporu 

Viac ako 200 štúdií ukázalo, že CLA môže hrať veľmi dôležitú úlohu nielen proti rakovine, ale aj v boji proti cukrovke, obezite a stvrdnutiu tepien (ateroskleróza). Obzvlášť vzrušujúci pre mnohých je výskum, ktorý ukazuje, že suplementácia CLA môže pomôcť podporiť chudnutie. 

Vedci sa domnievajú, že CLA pomáha blokovať tukové bunky, ktoré sú v tele, aby sa naplnili tukom tým, že interferuje s enzýmom uchovávajúcim tuk známym ako lipoproteínová lipáza, ako aj zvýšením citlivosti buniek na hormón inzulín. Predpokladá sa tiež, že CLA pomáha spaľovať tuk tým, že zvyšuje svalový metabolizmus a pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spotrebuje na fungovanie, čím urýchľuje proces spaľovania tukov. 

Klinický výskum s CLA ako pomôckou na chudnutie

V jednej klinickej štúdii vedci z University of Wisconsin zamestnali 80 obéznych ľudí a polovica z nich mala užívať 3 000 mg CLA denne, zatiaľ čo druhá polovica užívala placebo. Všetci boli uvedení na diétny program a povzbudzovali k cvičeniu. Chudnutie bolo približne rovnaké pre obe skupiny, v priemere 5 libier. Prečo teda brať CLA? Tí, ktorí užívali CLA, hlásili menšiu únavu, závraty a nevoľnosť ako tí, ktorí užívali placebo. Skutočnou výhodou však bolo, keď ľudia užívajúci placebo vrátili hmotnosť hlavne ako tuk, ľudia užívajúci CLA, ktorí pridávali váhu späť, ju používali predovšetkým ako chudý sval a nie tuk. Inými slovami, CLA podporovala zvýšenie svalovej hmoty a zníženie percenta telesného tuku. Podobné výsledky boli zistené v štúdii uskutočnenej na univerzite v Lund vo Švédsku. 

V jednej štúdii zo Švédskej univerzity sa ukázalo, že suplementácia CLA pomáha predchádzať opätovnému získaniu telesného tuku po chudnutí. Štúdia bola jednoročným pokračovaním pôvodnej 12-mesačnej dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie so 180 subjektmi s nadváhou. V prvom roku boli subjekty randomizované do jednej z troch skupín: placebo (olivový olej) alebo CLA. V druhej 12-mesačnej fáze štúdie užívali všetky subjekty doplnky CLA ako triglyceridy. Suplementácia CLA zabránila jedincom v dvoch skupinách CLA získať späť 8 percent telesného tuku, ktoré stratili v prvom roku. Účastníci, ktorí užívali placebo prvý rok a potom užívali CLA počas 12 mesiacov, zaznamenali 5-percentné zníženie telesného tuku. 

Niekoľko štúdií ukázalo, že CLA môže pomôcť ľuďom schudnúť a nielen zabrániť jo-jo efektu spätného získania stratenej hmotnosti. Napríklad v štúdii uskutočnenej na Taiwane počas dvanástich týždňov suplementácie CLA (3 000 mg denne) a bez diéty alebo cvičebného plánu spôsobila CLA úbytok hmotnosti 1,5 libier, celkovú stratu tukovej hmotnosti 1,25 libier a pokles percenta telesného tuku -0,58%. Keď boli údaje skúmané u ťažších subjektov (t.j. BMI väčší ako 27), CLA priniesla ešte významnejšie zmeny. Ženy tiež mali tendenciu lepšie reagovať na suplementáciu CLA, pokiaľ ide o väčšiu celkovú hmotnosť tuku a pokles percentuálneho podielu tuku ako muži.

Odporúčania pre dávkovanie

Odporúčaná dávka je 1 000 trikrát denne s dávkami do 6 000 mg denne považovanými za bezpečné. Získanie 3 000 mg CLA iba z diétnych zdrojov nie je možné. Človek by musel jesť asi 5,81 libier čerstvého mletého hovädzieho mäsa, 53 uncí amerického syra alebo 1,73 galónov vanilkovej zmrzliny. Našťastie je CLA k dispozícii ako doplnok výživy. Nie všetky CLA sú však rovnaké alebo klinicky dokázané. Aby bola CLA účinná, musí mať pomer 50:50 dvoch veľmi dôležitých foriem CLA. Značky Clarinol a Tonalin CLA majú toto správne zloženie a preukázali pozitívne klinické výsledky.

Pri suplementácii CLA neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky ani liekové interakcie. Keďže účinky CLA počas gravidity a laktácie neboli dostatočne vyhodnotené, nemali by sa používať počas týchto časov.