Obsah
Obsah
V prípade, že by ste mali byť načítaní jedla a výživa po tréningu boli pripravené pre nadšenie fitness. Znamená to, že po tréningu existujú „anabolické okno“, bola a tá je vhodná medzi pozorovateľnými a pokročilými návštevníkmi telocviek. Aký druh je taký spôsob, aký je spôsob, aký je?
Existujú určité informácie, ak máte prístup k otázkam o načasovaní jedla po tréningu. V tomto článku sa budeme zaoberať tímom, či je to načasovanie záruky alebo nie, keď je načítanie jedla určené a nie je vhodné, a najlepšie je to, ak sa rozhodnete po tréningu.
Ide o existencii načasovania jedla, neexistuje žiadna univerzálna odpoveď. Napríklad, keď je to po tréningu, môže byť pre zvýšenie fitness záruky viac v porovnaní s tým, že sa bude vzťahovať na kontextových rozdieloch v každodennom živote.
Hlavné ciele usmerňovania jedla sa točia okolo obnovy energie a živy v životnom čase, keď ich telo môže využiť, napríklad po cvičení. Až po intenzívnom cvičení so zásoby glykogénnym vyčerpávaním, chladné hydratácie sú trendom klesať a svaly sú v tomto prípade, v ktorom je možné opraviť.
Preto sa hovorí, že jedlo po tréningu môže obnoviť to, čo telo stratí, znižuje chladnú energiu a zvyšuje proces obnovy syntézy svalových bielkovín, čo je potrebné, akýkoľvek organizmus absorbuje proteín na zotavenie s cvičením.
Načítanie jedla nie je nikdy čiernobielym problémom a trochu je, že nemáte prístup k niektorým druhom zobrazenia. Faktom je, že ak je výživa pred tréningom, časovým rámec tréningom a fitness režimom, to znamená, že sa bude hrať v oblasti využitia v režimoch pre tréning, časový rámec tréningu a fitness režimy.
Ak sa vyskytnú nejaké bolesti, sú tu dve prípady, keď môže byť načítavanie jedla pred tým, že by ste mali obmedziť záruku o viac.
Prvá scéna je populácia, ktorá má rád cvičenie ráno na lačnom prostredí. Ráno telo potrebuje nejakú formu výživy a makroživín, ktoré sú len postihnuté celú noc.
Ráno telo by malo dodať akúkoľvek formu, aby sa začala rozkladať na energiu, takže po cvičení s makronutrientmi je potrebné na obnovenie a doplnenie energetického chladenia tela. Obnovenie potenciálu živého potenciálu je možné zlepšiť jesť jedla po tréningu pred dennou energetickou chladnou energiou.
V ďalšom období, keď sa športovci začnú používať, je, keď sa športovci vykonajú určité namáhavé záchvatové aktivity v čase, keď sa športovci začnú. Športovci, ktorí majú robia dva dni, budú môcť vyššiu spotrebu živiny na doplnenie energetickej chladnosti a uľahčenie regenerácie pre svoje vysoké energetické nároky.
Ak je to možné, načítanie jedla by mohlo byť a môže byť použité pre pár populácií a scén, ale pre drvivá populácia nie je načítaním jediného neuveriteľného relevantného pre celkový počet.
Jediné konzumované počas celého obdobia trvania času na trávenie, čo telo zanecháva v nových procesoch rozkladania makroživínna palive a nástroje na regeneráciu. Ak teda niekto zjedol jedlo pred tréningom, existuje veľká šanca, že toto jedlo bude aj po tréningu pripravené.
V tomto spôsobe vývoja jedla a výživy po tréningu nie sú takisto také dôležité, čo je v procesoch využívania hľadania regenerácie a paliva. Navyše, toto telo môže byť prenášané toľko času, ako je možné, že viac, nie je vždy najlepší prípad výživy po tréningu.
Vo všeobecnosti sa hovorí, že bežné „anabolické okno“ je pred bežnou populáciou kdedat od 4 do 6 hodín, takže ponáhľanie sa na občerstvenie po tréningu je opäť raz, nie vždy relevantné pre prípad.
Akonáhle je zavedené, že načítavanie jedla často nie je faktorom nedostatočnosti alebo prestávky, potom je možné vybudovať výživu podľa tréningu pre životné podmienky človeka.
Existujú určité záväzky, ak by ste pripravili jednotlivé zloženie po tréningu a zloženie jedla po tréningu bude zárukou od preferencií človeka a kontextu jeho tréningu. To znamená, že ak prejdete na dokončené jednotky po tréningu, zvážim si obnovených vzorov. Tieto receptúry na regeneráciu sú navrhnuté jednotlivo integrované tak, aby podporili regeneráciu, energiu a osobné ciele.
Ide o jediné pred a po tréningu, existujú určité všeobecné zmeny, ktoré je možné mať na pamäti, aby ste s nimi mali, čo najlepšie vyhovuje vašim vývojovým rozhodnutiam. Pre používateľov by tieto jedlá mali by sa mali používať podľa cieľovej zloženia tela a tréningových potrieb.
Konzumujte kvalitný proteín. Je viac ako v prípade, že jedlo pred tréningom bude použité v procese trávenia po tréningu, takže konzumácia kvalitného proteínu môže byť užitočná pri regenerácii.
Príklad jedla: Skvelou voľbou pre predtréningové jedlo pre rekreačné zdvíhacích a vážnych športovcov by mohlo byť ovsené vločky s proteínovým práškom. Toto jedlo dodá pomaly stráviteľný uhľohydrát s bielkovinami bohatými na aminokyseliny.
Rozložte jedlo. Ak máte väčšiu populáciu, máte chuť jedla pred tréningom, potom by ste mohli mať rovnomerné rozloženie jedál za celý deň, aby ste neustále poskytovali energiu pred tréningom.
Príklad jedla: Jedlo neskoré dni sa dá najlepšie, keď obsahuje rovnováhu makroživín na tréningových plánoch. Napríklad, ak niekto za určitý čas bude chcieť konzumovať večerné sacharidy a viac bielkovín, potom môže byť dobrou voľbou, ak kazeínový puding s mandľovým maslom .
Plánujte sacharidy okolo tréningov a energetického potrieb. Sacharidy sa najlepšie považujú za energiu, takže zváženie ich veľkej spotreby pred a po tréningu môže byť použité na zvýšenie energetického dostatku na tréning a na jeho spotrebu, aby sa premysleli sledovali svoje ciele v zloženom tele.
Príklad : Povedzme, že táto vrstva je telesná vrstva a nikto nekonzumuje iba sacharidy počas tréningu, potom konzumácia nebude žiadna, ak alebo sacharidový doplnok pred alebo po tréningu môže byť užitočným spôsobom, ak sa obnoví glykénový chladný doplnok.
Na konci je načítanie jedla len pre malú časť populácie. Aj napriek tomu pracuje len pred a po tréningu, aby podporili ciele týkajúce sa zloženia tela a energetického potrieb. Ak sa rozhodnete o tom, nájdite jednotlivé miesta, ktoré sú najlepšie súhlasia s vaším telom, a nezabudnite, že anabolické okno nie je tiež vhodné, ak by ste mali mať nejaké zvolenia.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
