5 príkladov, ak vegetariáni majú viac bielkovín vo svojej strave

Keď sa začal rok 2021, začali sme s implementáciou dňa jednotného zamerania na vegetariánstvo. V podstate sme robili „Bezmäsové pondelky“, čo mi pomohlo rozšíriť môj rozsah stravovania a dozvedieť sa viac o vegetariánskych štýloch stravovania. 

Začali sme realizovať tieto bezmäsité dni s environmentálnymi dôvodmi. Je to už rok základnou súčasťou mojej stravy, ktorá je určená, že splním svoje denné potreby bielkovín. Ako rekreačný powerlifter, ktorý je v procesoch priberania na váhe, tak dodávam 200 g bielkovín bez použitia z mojich hlavných základných produktov bol prinajmený zábavnou výzvou.

V tomto článku sa ponoríme do piatich príspevkov, ak sa jedáci zameraní na vegetariánov tento konzumovať viac bielkovín vo svojej strave. Tiež, ak ste zvetraný vegetarián a všimnete si, čo mi chýbalo, alebo máte ďalší typ, rád by som začal!

‌‌Rôzne typy vegetariánskych štýlov stravovania

Ak budete čítať ďalej, chcem zistiť, že pri vylúčení mäsa v niektorých „bezmäsových pondelkoch“, ktoré obsahujú konzumové vajcia a mliečne výrobky. Existujú štýly vegetariánskeho stravovania a aby sa uľahčili v tomto štýle stravovania, urobil ako okrajové zmeny.

V tomto štýle, ktorý označuje ako lakto-ovo vegetariánstvo, čo je vegetariánsky spôsob stravovania, ktorý sa vyhýba živočíšnym mäsom, ale konzumuje mliečne výrobky a vajcia. Ako aj lakto-vegetariáni, môžete konzumovať mliečne výrobky, ale vyhýbajú s vajíčkom a mäsovým výrobcom. Vegetariáni z Ovho konzumujú vajcia a vyhýbajú s mäsovým výrobcom a potom sú tu vegáni, pretože sa vyhýbajú tým, že sa chcú získať zo zvierat a živočíšnych produktov.

‌‌Prečo je proteín určený pre jedákov zameraný na vegetariánov?

Neustály boj pre vegetariánov a ďalších nových vegetariánov konzumuje dostatok bielkovín. Z makroživín je proteín podobný najväčším množstvom, čo znamená, že veľa úloh v našich skutočných životoch.

Ak ste žijúci životný štýl a chcete navštíviť a vypnúť sa naplno, potom bude proteín umiestnený na vrchole zoznamu hierarchie. Proteín je určený pre regeneráciu svalov, rastov, zdravého imunitného systému a nespočetných funkcií v tele.

Ak nebudete konzumovať dostatok bielkovín, potom by ste mali skončiť stratou cennej svalovej hmoty, po tom, ako nasleduje tento druh. Diéty s nedostatkom bielkovín sa môžu týkať svalovej hmoty človeka, sily v danom čase, pamäti metabolizmu (v prípade menšej svalovej hmoty) a ďalších.

Ak navštívite rastlinnú stravu: Prečítajte si viac.

‌‐ 5 ľudí, ak vegetariáni užívajú svoje bielkoviny

This is the method that use in the dose of the of the denných bielkovinových cieľov pri sledovaní of days stravovania bez mäsa. Sú to tiež veci, ktoré pomáhajú implementovať, a to, čo moji klienti potrebujú a čo majú.

1. Konzumujte viac bielkovinových prášok

Na základe najjednoduchších položiek, ak sa použije bielkovín na dennej báze, napr. stravovacím štýlom, je použitý bielkovinový prášok. Na trhu existujú nezačínajúce výhody bielkovinových práškov, takže bez toho, aby ste na to mali záujem zamerať sa na dodržiavanie vegetariánstva, podobné sú bielkovinové prášky, ktoré dobre vyhovujú vašim potrebám. Okrem toho, že na trhu je priaznivý obsah viac a viac rastlinných bielkovinových práškov , niektoré jednotky sú vzdialené od produktov zameraných na zvieratá. Ak konzumujete mliečne výrobky, môžete tiež použiť kazeínový proteín alebo srvátkový proteín. 

Pre zmenu, že nie každý rád pije priame proteínové koktaily a je to v poriadku. V tomto prípade by sme mali byť trochu strategickejší v tom, ak konzumujeme a využívame proteínový prášok na konkrétnom kontexte, ktoré by ste mali mať potrieb a cieľ.

Sú skvelé príklady, ktoré by ste mohli preskúmať, zahŕňajú:

• Bielkovinové ovsené vločky alebo ovos cez noc: Dávka bielkovín prášku na ovsených vločiek.
• Recepty na pečenie zamerané na bielkoviny: Využite bielkovinový prášok v receptoch na pečenie. Existuje veľa skvelých receptov na veci, ak sú muffiny, sušienky atď. Vyberte si recepty, ktoré sú v závislosti od vašich diétnych cieľov.
• Ovocné smoothie: Dávkovanie bielkovinového prášku do zmiešaného ovocného smoothie podľa výberu. Medzi mojim obsahom pridanie čokoládového proteínového prášku do jahodového smoothie alebo smoothie z banánov a arašidového masla.

Keď je daný príjem bielkovín, kľúčom je konzistencia. V tomto príklade je to, čo najlepšie vyhovuje vašim potrebám, vkusom a preferenciám. Nie je to žiadna pretrepácia bielkovín, ak existujú nezačínajúce možnosti, ak by ste ich mohli konzumovať.

2. Skúste jesť viac šošoviek a fáz

Šošovica a fazuľa boli záchrannou milosťou, čo som v snahe použiť môj denný cieľ v oblasti Bielkovín. Šošovica je vlastná rodinná strukovina a môže sa konzumovať v niektorých receptoch. Všeobecná platína, že šošovica je skvelým voľným voľným miestom a večerami.

Koľa bielkovín je v jednej šálke šošovice? V jednej šálke šošovice je asi 18 g bielkovín, čo je značné množstvo pre použitie, ktoré so silným obsahom svojho denného prístroja bielkovín. Okrem toho je v jednej šálke šošovice okolo 230 kalórií, 40 g sacharidov a ~ 1 g tuku.

3. Cycerové cestoviny sa oplatí vyplácať

Navyše šošovice sú cyklistické cestovné a ďalšie cestovanie v základnej fáze tiež ponúka skvelé možnosti pre skúmanie, keď je problém bielkovín. Okruhy sa tiež vzťahujú na rodiny strukovín a sú dostatočne populárne bielkovín vo forme cestovného ruchu.

Na jednej porcii cyklistického cestovného vozidla môžete spotrebovať okolo 190 kalórií, ~ 3 až 4 g tuku, 32 g sacharidov, 12 g bielkovín a 5-7 g vlákniny. Celkovo ide o celú pevnú nátierku s makroživínom na jednej cestovnej porcii.

4. Vajcia A Vaječné Bielky

Vajcia a vaječné bielky sú ďalšími fantastickými udalosťami, ak tento dostatok bielkovín bude mať. Najlepšie na vajciach je, že sú nákladové efekty, plné živiny (pri konzumácii žĺbky), ktoré sa používajú v nespočetných receptoch, konzumovať pri použití jedle a použiť pevnú nátierku makroživín.

Ak to nie je jasné, milujem ho. Ak by ste mali obmedziť príjem tukov a konzumovať dostatok bielkovín, potom je to jednoduchý, ak by ste mali používať bielkovín a udržiavať príjem kalórií na spodných koncoch.

Moja práca spočíva v skúmaní prípadov, keď sa raz alebo dvakrát konzumovať, ak je to problém s bielkovinou. Existuje toľko vecí, ak si pripravíte a konzumovať vajcia, sú vhodné, ktoré najlepšie vyhovujú vašim preferenciám, potrebám a potrebám.

5. Rastlinné proteínové tyčinky

Ďalšia užitočná stratégia na základe denného množstva bielkovín pri dodržiavaní stravovacích vzoriek zameraných na vegetariánstvo je skúmať bielkovinové tyčinky na rastlinnej báze. Táto stratégia je najlepšia pre výhodu, ktorá je určená na cestách s rýchlym občerstvením bielkovinami.

Na trhu je nezačiatok rastlinných bielkovinových tyčiniek a náplní, aby ste sa vždy pozerali na nutričný štítok pred nákupom. V prípade, že kalórie, makroživiny, cukor a prísady obsahujú nové a nové značkové línie, skúmajte možnosti, ktoré najlepšie vyhovujú vašim stravovacím potrebám.

‌‌ Key Takeaways

Vegetariánske štýly stravovania sú čoraz obľúbenejšie. Naše vedomosti o používaní bielkovín a životného štýlu majú rastú a rozširovať, rešpektovať aj potrebu dennej spotreby dostatočného množstva bielkovín.

Over the following method can be neuveriteľne prospešné pre jedákov na rastlinnej báze, pretože sa snažia jesť dostatok bielkovín, ktorý by mohol byť určený na zvýšenie cieľov v oblasti zdravia, výživy a kondície.

Top 6 doplnkov, ktoré potrebujú vegetariáni: Prečítajte si viac.