Top 7 doplnkov, ktoré prispievajú rastlinnej strave

Keď sa u nás deti vyskytujú bolesti, podávanie vitamínov Flintstones bolo vrcholom rannej rutiny. Ale kto povedal, že zábava môže skoncovať len preto, že sme mali? Aby sa vitamíny stali každodennou prioritou, je rozhodujúce pre uspokojenie potrieb živín. Udržujte tradíciu neživé a zostaňte zdraví s týmito doplnkami s vegetariánskymi doplnkami každý deň. 

Rôzne typy doplnkov pre všetky životné štýly a stravovacie preferencie. Sú to len pre jedáky na rastlinnej báze, ak sú vegáni a vegetariáni, okrem toho, čo iné sú voľné pre konzumáciu bez použitia na strave. Tento článok obsahuje najlepšie doplnky pre vegetariánov. 

Výhody medzi vegetariánskymi a nevegetariánskymi potrebami

Doplnky ide o doplnky, vegetariánske a nevegetariánske doplnky, môžu obsahovať ďalšie živiny. Hľadanie, ktoré máte, obsahuje veľa rôznych živín - takže ak vynecháte určité skupiny hľadania, aby ste mohli tieto živiny používať s doplnkom. 

Rastlinné jedlá majú často problémy so splnením obsahu denných látok na živinách, ak je železo, vitamín B12a omega-3 mastné kyseliny. Tieto živiny sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ak sú dostupné. Aj keď sú niektoré vegánske možnosti obohatené, budete potrebovať prečítať nutričné značky, aby ste to vedeli s istotou. 

Vegetariánske doplnky s líšia od nevegetariánskych doplnkov dvoma spôsobmi: 

• Cielené formulácie: Vegetariánske výrobky by mali obsahovať formulované tak, aby podporili živočíšne rastlinné jedálníky zvýšiť množstvo kľúčových živín. 
• Vegetariánske prísady: Vegetariánske doplnky neobsahujú nevegetariánske prísady. Vegánske doplnky neobsahujú žiadne živočíšne prísady. 

Čo znamená, že vitamíny nie sú vegánske?

Samotné vitamíny nie sú v podstate nevegánske. Zloženie z nich je použité z organických zlúčenín, ktoré je možné syntetizovať alebo extrahovať z rastlinných zdrojov. Vitamíny však môžu byť použité ako živočíšne produkty alebo vykonávajú testovanie na zvieratách pri ich výrobe, vďaka čomu sú vegánske neboli. 

Tu sú bežné zložky obsahujúce vitamínové doplnky, ktoré nie sú vegánske:

• Želatína: Proteín získaný zo živočíšneho kolagénu, želatína sa často vyskytuje ako množstvo činidiel v kapsulách a gumoch.
• Laktóza: Laktóza je získaná cukrom z mlieka a zníži sa s obsahom plynu vitamínov.
• Včelí vosk: Tento prírodný včelí vosk sa používa ako povlak na vitamínových kapsulách.
• Vitamín D3: Vitamín D3 je často odvodený lanolínom, voskovými látkami, ktoré sú prítomné vo vajciach.
• Rybí olej: Rybí olej je bežná zložka doplnku omega-3 a nie je vegánsky.

Nájdenie doplnkov, ktoré obsahujú nie sú vegánske, obsahujú vegánske verzie, ak je vegánsky vitamín D3 a rias omega-3. Existuje mnoho vegánskych alternatív a prítomných vegánskych možností, ak je vitamín D2.

Vždy je najlepšia kontrola zdroja doplnku a výrobného procesu pred nákupom, aby ste sa uistili, že je v súlade s vašimi diétnymi výbermi. Môžete filtrovať pre vegetariánske alebo vegánske možnosti na stránke iherb.com.

Najlepšie vitamíny a minerály pre vegetariánov + ich výhody

Ak rastlinný jedál je vhodný, aby ste dostali všetky druhy živín na udržanie optimálneho zdravia. To, čo Akadémia výživy a dietetiky prináša, že dobré naplánované vegánske stravy môžu obsahovať všetky základné živiny, ale aj vegáni majú úžitok z určitých doplnkov používateľa.1 Pred zmenou doplnkovej rutiny sa vždy poraďte so svojím vlastnosťou lekárom. 

Toto sú najlepšie doplnky, ktoré by mali vegáni vážiť.

1. Vitamín B12 

Vitamín B12 sa prejavuje výlučne v živočíšnych produktoch, takže pre vegánov a vegetariánov môže byť manuálne potrebné pre liečbu stravy. Vitamín B12 je aktívny pre nervovú funkciu, syntézu DNA a produkciu červených krviniek. Vegáni by mali zvážiť doplnok B12 alebo konzumáciu potravín obohatených o B12, ak sú rastlinné mlieko a nutričné kvasinky.

Najbežnejšie typy doplnkov vitamínu B12 sú: 

• Metylkobalamín: Forma vitamínu B12, ktorá sa často používa v sublingválnych (pod jazykom) doplnkoch, metylkobalamín môže byť v tele ľahšie absorbovaný ako kyanokobalamín.
• Kyanokobalamín: Toto je najbežnejší typ doplnku vitamínu B12 na trhu a obsahuje synteticky. 
• Hydroxokobalamín: Toto je obsahovaná forma vitamínu B12, ktorá je produkovaná v množstve. Často sa používa v injekčných formách doplnkov B12.

2. Vitamín D

Vitamín D je účinný pre zdravie kostí a imunitnú funkciu. Ktoré telo produkuje vitamín D, when is in the solar life, in the plant jedál nemusia byť dostatočne vystavení slnku na to, aby produkovali dostatok vitamínu D. 

Využitie by mala zvážiť doplnok vitamínu D , by ste mali užívať v zimných podmienkach alebo ak žijete v závislosti od obmedzeného slnečného žiarenia. Horná výživová látka vitamínu D je 4 000 IU pre dávku, preto je prášok s prekročným práškom, ktorý obsahuje neodolné látky. 

3. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú účinné pre zdravie srdca a fungovanie mozgu. Aj keď sa používajú v rastlinných potravinách, ak sú semená chia a ľanové semená, miera konverzia rastlinných zdrojov na forme omega-3 je nižšia. Musíte si to urobiť, ak chcete, aby ste si vyžiadali svoje potreby. 

Omega-3 nedostatok nedostatkov - či už vegánskych alebo nie - by mali zvážiť omega-3 doplnok. Omega-3 rastlinné doplnky s obsahom rias namiesto rybieho oleja. 

4. Železo

Železo je určené na produkciu červených krviniek a transport kyslíka v tele. To, čo železo môže byť použité v rastlinných potravinách, ak je šošovica, špenát a tofu, milióny Američanov majú nízku hladinu železa bez použitia na prípravu železa v strave. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odolávať doplnkom želania , ak ste vystavili riziko nedostatku želania. 

5. Zinc

Zinok je určený pre imunitnú funkciu, poranenie a syntézu DNA. Rastlinné potraviny, ak sú fazuľa, orechy a celé zrná, obsahujú zinok - ale z nás nekonzumujú dostatočne iba stravy. Zinok je obsiahnutý počas chladenia a chrípky. Prídavné doplnky zinku vám môžu byť použité, aby ste spĺňali vaše konkrétne doplnky. 

V prípade malého množstva používateľov viac ako 40 mg zinku, čo znamená, že zníženie veľkého množstva po dlhšom období môže spôsobiť, že schopnosti zapáchať. Svoju stravu môžete doplniť zinkom užitočným vegánskym multivitamínom . 

6. Jod

Jód je základný minerál, ktorý má kľúčovú úlohu pri produkcii hormónových štítkov v tele. Tieto hormóny sú vhodné pre správny rast a vývoj a reguláciu metabolizmu.

Vegáni by sa mohli vyrovnať s vyšším rizikom nedostatku jódu, pričom tieto zdroje potravín sú živočíšne, ak sú morské plody, mliečne výrobky a vajcia. Rastlinné zdroje sú však vhodné pre morské riasy, jodizovanú soľ a zeleninu, ak sú sušené slivky a fazuľa. Ak je uspokojenie v potrieb manuálne, môže byť užitočným doplnkovým riasom  . 

7. Vápnik

Je k dispozícii vegetariánske doplnky , ktoré pomôžu vápnikom , ktoré pomôžu, okrem vegánskych alebo vegetariánskych, uspokojujúcich ich denné množstvo vápnika. Tu sú niektoré z najdôležitejších možností:

• Citrát vápenatý: Citrát vápenatý je bežne používaný doplnok vápnika, ktorý má vstrebáva v tele a je dostupný vo forme tabuľky alebo prášku. Doplnky citrátu vápenatého obsahu iba 21% vápnika, čo znamená, že budete môcť využívať viac, aby ste si uspokoili svoje konkrétne účinky - ale ak by ste sa mali používať nalačno a sú lepšie voľby pre použitie, ktoré môžu byť použité na kyseliny alebo pálenie záhy.
• Uhličitan vápenatý: Uhličitan vápenatý je ďalší bežný doplnok vápnika. Obsahuje 40% vápnika, čo je najvyššia hmotnostná hodnota elementárneho vápnika. Uhličitan vápenatý môže obsahovať kyselinu na absorpciu, preto je najlepšie ich používať s jedlom. 
• Vápnik na báze rias: Tieto doplnky sú doplnené rias a okrem vápnika obsahuje ďalšie minerály, ak je horčík a železo.
• Rastlinné mory obohatené vápnikom: Obohatené rastlinné mory, ktoré obsahujú sójové a mandľové mory, sú obohatené vápnikom. Pitie by mal byť použitý ako uspokojenie ich denné množstvo vápnika mimo doplnkov. 

Ak máte doplnky

S toľkovým produktom na trhu môže byť výber kvalitných a bezpečných doplnkov náručných. Tu sú typy, ktoré vám pomôžu použiť najlepšie doplnky:

• Skontrolujte štítok: Vyhľadajte doplňujúce značky, ktoré uvádzajú názov, dávkovanie, odporúčané dávkovanie a ďalšie informácie. Štítok by mal byť tiež uvádzaný, že doplnok bol testovaný na čistote a spoľahlivosť.
• Vyberte si renomované značky: Nakupujte doplnky od renomovaných značiek alebo výrobcov s dobrou povesťou kvality a bezpečnosti. Vyhľadajte značky certifikované organizáciami tretích strán, ak je United States Pharmacopeia (USP) alebo NSF International.
• Explore doplnok: Pred zakúpením zbadajte doplnok, o ktorých máte. Vyhľadajte dobré klinické štúdie, ktoré podporujú jeho spoľahlivosť a bezpečnosť. Ide o to, čo je možné, je poraďte so svojím vlastným lekárom alebo registrovaným dietetickým prístupom, ktorý môže byť spôsobený, aby bol zabezpečený a vstupujúci pre vás. 
• Vždy sa poraďte so svojimi vlastnosťami poskytovania zdravotnej starostlivosti: Pred užitočným využívaním nových doplnkov s porózou, je to vlastný lekár alebo kvalifikovaný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Upozorňujeme Vás o bezpečnosti a bezpečnosti doplnku a požiadaviek, ak to nie je pre vás pravé.
• Vyhnite s doplnkami s pochybnými zložkami: Dajte si pozor na doplnky, ktoré obsahujú zložky, ktoré nie sú dobre regulované alebo ktoré sú Spojenými štátmi zdravotným rizikom. Vyhnite sa akýmto patentovaným zmesám, v ktorých nie sú všetky zložky. 
• Dajte pozor na potenciálnu interakciu: Doplnky môžu interagovať s liekmi na predpis alebo doplnky, ktoré môžete použiť. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov s porozprávaním je vlastný lekár alebo kvalifikovaný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti o potenciálne interakcie. 
• Dodržiavajte odporúčané dávky: Držte odporúčané dávky na štítku a nepoužívajte viac, ak je odporúčané. Využitie veľkého množstva doplnkov môže byť použité a môže byť použité k vážnemu zdravotnému riziku. Tiež si zahrňte značky doplnkov, ktoré používate - by obsahovať množstvo vitamínov alebo minerálov a nechcete to neúmyselne prehájiť.  

Nakoniec, doplnky by nemal nahradiť zdravú, vyváženú rastlinnú stravu. Vždy je najlepší prínos k jedlu, ale potrebujeme trochu pomoci, a to je v poriadku. Ak ste jediný prípad a máte obavy o svojich doplnkoch rutiny, neváhajte požiadať o pomoc zdravotníckeho pracovníka. 

Referencia:

1. Melina V, Craig W., Levin S. Pozícia Akadémie výživy a dietetiky: Vegetariánska strava. J Acad Nutr Dieta. 2016; 116 (12): 1970-1980. doi:10.1016/J.Jand.2016.09.025