Obsah
Obsah
Počuli ste o draslíku? Väčšina z nás počula o draslíku, keď hovoríme o banánoch alebo elektrolytoch na športových hrách, ale draslík je oveľa viac! Tento článok vám pomôže pochopiť dôležitú úlohu draslíka vo vašom zdraví, príznaky a symptómy nízkeho množstva draslíka a ako môžete spolupracovať so svojím lekárom na prirodzenom zlepšení hladiny draslíka.
Draslík je základný minerál, ktorý je životne dôležitý pri fungovaní nášho tela. Vedeli ste, že je to tiež elektrolyt? To znamená, že nesie elektrický náboj a aktivuje nervové a bunkové funkcie v každej ľudskej bunke. Je tiež kľúčom k regulácii toho, ako telo vyvažuje tekutiny, udržuje krvný tlak a podporuje zdravé svaly a nervy.
Naša potreba draslíka sa líši s vekom, ale typický zdravý dospelý potrebuje približne 2 500 až 3 000 miligramov draslíka denne. Pri odporúčaní váš lekár zváži aj váš pohlavie, úroveň aktivity a aktuálny nutričný profil.
Pokiaľ potrebujeme draslík pre každodenné životne dôležité funkcie, ľudské telo ho nevyrába. Preto musíme denne konzumovať draslík , aby sme udržali primerané hladiny v našich tkanivách a krvi. Mnohí z nás sa dozvedeli, že draslík môžeme získať z banánov, ale mnoho ďalších potravín a doplnkov vyživuje hladinu draslíka v tele. Po prvé, tu je niekoľko spôsobov, ako draslík podporuje naše telá, aby sme mohli prosperovať.
Celkovo: všetci potrebujeme dostatok draslíka! Konzumácia správneho množstva draslíka je kľúčom k celkovému zdraviu. Nízky obsah draslíka môže prispieť k problémom, ako je svalová slabosť, nepravidelný srdcový rytmus, zápcha a ďalšie príznaky a symptómy uvedené nižšie.
Draslík pomáha nervovým impulzom. Pomáha tiež sťahovať svaly vrátane srdca. Ak je draslík nízky, môžu byť ohrozené všetky naše svaly.
Na udržanie krvného tlaku sú potrebné primerané hladiny draslíka. Draslík môže pôsobiť proti sodíku vo vašom tele, aby udržal dobrú rovnováhu tekutín, čo je rozhodujúce pre krvný tlak.
Nízka hladina draslíka alebo hypokaliémia naznačuje hladiny draslíka v krvi pod normálnou hodnotou. Môže byť nebezpečný, ak nie je zachytený včas, a má vplyv na srdcové choroby, zlyhanie obličiek, podvýživu a dokonca aj šok.5 Vy a váš lekár môžete sledovať hladinu draslíka prostredníctvom rutinnej krvnej práce. Svoj príjem môžete sledovať aj pomocou aplikácie, ako je Cronometer alebo MyFitnessPal.
Kontaktujte svojho lekára, ak máte niektorý z týchto príznakov alebo príznakov nízkej hladiny draslíka:
Niekedy môžu zdravotné ťažkosti alebo lieky znížiť hladinu draslíka. Vinníkmi môžu byť problémy ako ochorenie obličiek, Crohnova choroba, ulcerózna kolitída, vracanie a hnačka a lieky, ako sú diuretiká alebo zneužívanie preháňadiel.
Niekedy sa nízky obsah draslíka objavuje prostredníctvom rutinného základného metabolického panelu (BMP). Alebo váš lekár môže nariadiť BMP a/alebo analýzu moču, ak má podozrenie na problém s draslíkom. Tieto testy merajú množstvo draslíka v krvi a to, čo vylučujete močom. Váš lekár môže kopnúť trochu hlbšie pomocou komplexného metabolického panelu (CMP) na kontrolu funkcie obličiek a elektrolytov. Toto je dôležitá detektívna práca, aby ste sa dostali k hlavnej príčine vašich príznakov a symptómov.
V prvom rade: Poraďte sa so svojím zdravotníckym lekárom, aby ste určili svoju aktuálnu hladinu draslíka a ak je nízka, koľko draslíka musíte začleniť do stravy a doplnkov.
Skvelá správa: Existuje veľa chutných jedál, ktoré zvyšujú hladinu draslíka a pomôžu vám opäť prosperovať! Jesť z dúhy ovocia a zeleniny a rôznych zdrojov bielkovín je vždy dobré. Národné inštitúty zdravia uvádzajú potraviny s vysokým obsahom draslíka, ktoré spĺňajú všetky diétne preferencie a zároveň zlepšujú hladinu draslíka.
Jedlo | Miligramy (mg) na porciu | Percento DV |
Marhule, sušené, 1⁄2 šálky | 755 | 16 |
Šošovica, varená, 1 šálka | 731 | 16 |
Tekvica, žaluď, kaša, 1 šálka | 644 | 14 |
Sušené slivky, sušené, 1⁄2 šálky | 635 | 14 |
Hrozienka, 1⁄2 šálky | 618 | 13 |
Zemiaky, pečené, iba mäso, 1 stredná | 610 | 13 |
Fazuľa, konzervovaná, 1 šálka | 607 | 13 |
Pomarančový džús, 1 šálka | 496 | 11 |
Sójové bôby, zrelé semená, varené, 1⁄2 šálky | 443 | 9 |
Banán, 1 stredný | 422 | 9 |
Kokosová voda je dobrým zdrojom prírodných elektrolytovvrátane draslíka. Najzdravšími možnosťami sú kokosové vody bez umelých príchutí, farbív a prísad. Naopak, vyhnite sa nadmernému kofeínu a alkoholickým nápojom, ktoré môžu vyčerpať draslík. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, čo je pre vás to pravé.
Môžete sa pozrieť na zoznam potravín bohatých na draslík a pomyslieť si: „Možno si vezmem iba doplnok!“ A to je možnosť. Musíte si však uvedomiť, že nebudete brať príliš veľa draslíka: nechcete sa u vás vyvinúť hyperkaliémia alebo vysoký obsah draslíka.
Najlepším miestom na začiatok je váš lekár, ktorý dokáže testovaním zistiť, koľko doplnkového draslíka potrebujete. Vo všeobecnosti neprekročíte 99 miligramov denne. Ak užívate diuretikum, lieky na srdce alebo lieky proti akné, váš lekár vám odporučí doplnkový draslík a nasmeruje vás na zdroje potravy s vysokým obsahom draslíka.
Najbežnejšie doplnky na podporu optimálnych hladín sú chlorid draselný, citrát draselný, aspartát draselný, hydrogenuhličitan draselný a glukonát draselný. Váš lekár skontroluje váš príjem stravy a odporučí formu a dávkovanie, ktoré sú pre vás to pravé.
Nemusíte trpieť nepríjemnými príznakmi, ktoré pochádzajú z nízkeho draslíka, od svalovej nerovnováhy až po únavu, problémy so srdcom až po vysokú hladinu cukru v krvi a ďalšie uvedené vyššie. Ak máte príznaky a príznaky, ktoré poukazujú na nízky obsah draslíka, navštívte svojho lekára na testovanie. Ak máte hypokaliémiu, môžete ľahko a prirodzene zvýšiť svoje hladiny diétou a doplnkami pod vedením svojho lekára. Je vaším pôrodným právom cítiť sa zdravo a šťastne. Tieto zásahy vylúčia iné zdravotné ťažkosti, pomôžu vám cítiť sa lepšie a prinútia vám opäť prosperovať!
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
