Doplnky L-tyrozínu: výhody, stres a ďalšie
Čo je L-tyrozín?
L-tyrozín je neesenciálnym aminokyselinovým prekurzorom hormónov štítnej žľazy, neurotransmiterov dopamínu a norepinefrínu a stresového hormónu epinefrínu. Ako neesenciálna aminokyselina môže byť L-tyrozín vytvorený v tele zo samostatnej aminokyseliny L-fenylalanínu a zvyčajne sa nemusí priamo konzumovať v potravinách. Niektorí jedinci však majú zriedkavú genetickú poruchu, „fenylketonúriu“ (PKU), kde nemôžu spracovať aminokyselinu L-fenylalanín. Pre týchto jedincov sa L-tyrozín stáva nevyhnutným. Pacienti s PKU musia nahradiť L-fenylalanín L-tyrozínom, inak sa u nich vyvinie poškodenie mozgu. Tento stav sa zvyčajne testuje a identifikuje pri narodení u postihnutých jedincov.
Keďže L-tyrozín je prekurzorom neurotransmiterov, štúdie skúmali jeho prínosy pre duševné zdravie. Zatiaľ čo niektoré aplikácie potrebujú ďalší výskum, existuje niekoľko zaujímavých zistení.
Výhody depresie
Niektoré štandardné lieky sa zameriavajú na dopamín a norepinefrín na liečbu depresie. Ako taký, L-tyrozín by bol jednoduchým spôsobom, ako sa pokúsiť zvýšiť tieto hladiny neurotransmiterov, aby sa dosiahol podobný výsledok. Zaujímavé je, že štúdie na zvieratách naznačujú potenciál antidepresívnych účinkov pri suplementácii L-tyrozínu.
Štúdie vyčerpania L-tyrozínu znižujú hladiny L-tyrozínu v mozgu tým, že poskytujú všetky aminokyseliny okrem L-tyrozínu a jeho prekurzora L-fenylalanínu. Štúdie na ľuďoch zistili rastúcu ľahostajnosť a nespokojnosť, keď boli odstránené L-fenylalanín a L-tyrozín. Študijné subjekty počas testovania tiež prejavili zaujatosť voči spúšťačom smútku. Výsledky naznačujú, že L-tyrozín môže ovplyvniť náladu, keď sú hladiny nedostatočné.
Staré správy o prípadoch opisujú pacientov, ktorí nereagovali na mnohé štandardné antidepresíva, ktorým sa darilo s suplementáciou L-tyrozínu ako liečba depresie. Niektoré prípadové štúdie mali dôkazy naznačujúce nedostatky neurotransmitera norepinefrínu. Samostatné správy o prípadoch z Francúzska uvádzali dlhodobé liečenie depresie u pacientov, u ktorých sa zistilo, že majú nedostatok dopamínu. Jedna dvojito zaslepená klinická štúdia však nezistila, že L-tyrozín je užitočný pri depresii, aj keď v štúdii nebolo vykonané žiadne vyšetrenie hladín dopamínu alebo norepinefrínu. Súčasný výskum silnejšie podporuje ľubovník bodkovaný, šafrana potenciálne 5-HTP ako prírodnú liečbu depresie. Viac výskumu by však pomohlo lepšie pochopiť, či má L-tyrozín miesto v liečbe depresie alebo pomáha iba v izolovanejších prípadoch so špecifickými deficitmi neurotransmiterov.
Výhody poruchy pozornosti/hyperaktivity (ADHD)
ADHD sa často považuje za stav súvisiaci so zníženými hladinami dopamínu v mozgu. Zdá sa, že stimulačné lieky, ako je ritalín a adderall, pôsobia aspoň čiastočne zvýšením dopamínu a norepinefrínu. Preto by nemalo byť príliš prekvapujúce, že L-tyrozín sa niekedy obhajuje ako liečba ADHD. Výskum je však trochu nuansovaný a štúdie sú dosť obmedzené.
Malá štúdia, ktorá dopĺňala L-tyrozín, L-tryptofán, amfetamín alebo placebo iba jeden týždeň, nezistila žiadne výhody pre symptómy ADHD z L-tyrozínu u detí. Zaujímavé je, že L-tryptofán zlepšil správy rodičov o správaní. Keďže štúdia bola malá a taká krátka, je ťažké vyvodiť nejaké pevné závery. Samostatná malá štúdia u dospelých podávala L-tyrozín počas ôsmich týždňov. Po dvoch týždňoch odpovedalo 75% pacientov so zlepšenými príznakmi ADHD. O šiestich týždňov však prínosy zmizli a zdalo sa, že žiadny z pacientov si dlhodobo neudržal výhody. Autori dospeli k záveru, že sa vyvinula tolerancia voči L-tyrozínu, čo ho robí neúčinným pri kontinuálnej liečbe symptómov ADHD.
Existuje tiež jedna publikovaná prípadová štúdia ADHD, dieťa s PKU, genetickým ochorením, ktoré blokuje produkciu L-tyrozínu z L-fenylalanínu. Vo veku troch rokov dieťa začalo prejavovať náročné behaviorálne príznaky. Kvôli príznakom vyhľadali rodičia dieťaťa pomoc. Podľa psychiatrického hodnotenia bolo dieťaťu diagnostikované ADHD. Keďže dieťa malo PKU, ošetrujúci lekár predpokladal, že dieťa môže mať nedostatok L-tyrozínu a poskytol aminokyselinu ako doplnok. Podľa autorov dieťa dramaticky zlepšilo symptómy ADHD z suplementácie L-tyrozínu.
Na základe dostupných dôkazov je ťažké vyvodiť akékoľvek pevné závery o L-tyrozíne pre ADHD. Na vyvodenie vhodných záverov sú potrebné väčšie a dlhšie štúdie. Je tiež potrebné preskúmať, či podskupina pacientov môže reagovať v dôsledku väčšej biochemickej potreby aminokyseliny, ako je potenciálne vidieť v prípadoch PKU. Výskum zinku, železaa stravovacích stratégií naznačuje, že pravdepodobne existujú ďalšie možnosti, ktoré poskytujú výhody pre ADHD, hoci by na ne mal dohliadať informovaný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Výhody duševnej výkonnosti pri strese
Zďaleka najzdokumentovanejším prínosom L-tyrozínu sa zdá byť jeho účinky na funkciu mozgu u jednotlivcov v stresových situáciách. Môže mať účinky, ktoré sú porovnateľné s inými bylinnými adaptogénmi, ako je ashwagandha a rhodiola. Mnohé štúdie o L-tyrozíne boli vykonané rôznymi vojenskými skupinami so záujmom o potenciálne prínosy aminokyseliny.
Výskum na zvieratách ukazuje, že hladiny norepinefrínu a dopamínu sa môžu počas stresových situácií vyčerpať. Poskytovanie L-tyrozínu týmto zvieratám zabraňuje zníženiu hladín neurotransmiterov a znižuje zmeny správania vyvolané stresom.
Studený stres
Počiatočný pokus s ľuďmi vystavil armádny personál nízkym teplotám so zníženou hladinou kyslíka, podobne ako v horskom prostredí vo vysokých nadmorských výškach. V štúdii L-tyrozín, ale nie placebo, významne znížil negatívne účinky. Suplementácia L-tyrozínu mala prínos pri viacerých príznakoch, vrátane bolesti hlavy, chladu, úzkosti, únavy, svalového nepohodlia a ospalosti. Pri úlohách vyžadujúcich duševné úsilie, vrátane matematických cvičení, zručností v mapoch a kompasoch, rozpoznávania vzorov a ďalších opatrení, subjekty účinnejšie vykonávali aj L-tyrozín.
V štúdii americkej armády boli subjekty stresované znížením telesnej teploty v studenej vode. Odtiaľ boli umiestnení do chladnej miestnosti a vykonali množstvo úloh na posúdenie fyzickej aj duševnej výkonnosti. Najpozoruhodnejším zistením bolo zlepšenie streľby s suplementáciou L-tyrozínu v tejto situácii studeného stresu. Autori poznamenali, že streľba je úloha, ktorá si vyžaduje fyzickú aj duševnú výkonnosť.
Hlukový stres
Samostatná štúdia z Holandska skúmala účinky L-tyrozínu na kognitívne funkcie počas hlukového stresu. Subjekty museli vykonávať niekoľko mentálnych úloh vyvolávajúcich stres, keď nosili slúchadlá, ktoré prehrávali hluk pozostávajúci z kombinácie zvukov z bazéna, dopravy, hluku vlaku a továrne. S L-tyrozínom mohli študijné subjekty lepšie vykonávať postupy mentálneho testovania. Okrem toho L-tyrozín poskytol počiatočný pokles krvného tlaku, hoci zmena sa normalizovala po hodine.
Deprivácia spánku
Je tiež známe, že deprivácia spánku zhoršuje fyzickú aj duševnú výkonnosť. Americké námorníctvo skúmalo účinky L-tyrozínu na študované subjekty zbavené spánku po dobu 24 hodín. Psychomotorické zručnosti aj úlohy bdelosti sa zlepšili počas deprivácie spánku s doplnkom L-tyrozínu. Samostatná podobná štúdia tiež skúmala L-tyrozín v porovnaní s kofeínom, amfetamínom a iným liekom na výkon v podmienkach bez spánku. Aj keď bol amfetamín účinnejší, L-tyrozín stále zlepšoval pamäť, logické uvažovanie a úlohy založené na vizuálnej bdelosti.
Riadenie rušenia
Malá štúdia o „kontrole interferencie“ tiež našla niektoré zlepšenia s L-tyrozínom. Riadenie rušenia sa meria niekoľkými metódami. Jedným z nich je prezentácia kruhu alebo štvorca na obrazovke počítača, pričom každý tvar vyžaduje stlačenie ľavého (pre kruh) alebo pravé (pre štvorcový) tlačidlo. Každý tvar je však zobrazený náhodne na ľavej alebo pravej strane obrazovky. Umiestnenie objektu je irelevantné, pokiaľ ide o správnu reakciu, ale funguje ako rozptýlenie, ktoré zamieňa predmet. Ukázalo sa, že L-tyrozín zlepšuje výkon pri úlohách riadenia rušenia.
Výhody pamäte pri strese
Malá štúdia skúmala výhody L-tyrozínu počas jednoduchého a multitaskingového výkonu. S doplnkom tyrozínu sa pamäť zlepšila počas náročnejších multitaskingových situácií. Ďalšia štúdia americkej armády použila stres z chladu a hodnotila výkon pamäte. V štúdii boli subjekty ponorené do studenej 50-stupňovej vody Fahrenheita, ktorá bola použitá na zníženie telesnej teploty jadra počas 90 minút. Po studenom strese preukázalo testovanie krátkodobej pamäte lepší výkon s L-tyrozínom ako s placebom.
Podobná štúdia amerického námorníctva tiež zistila výhody pre testovanie krátkodobej pamäte po vystavení chladu s doplnkom L-tyrozínu. Zaujímavé je, že keď subjekty predtým neboli vystavené chladu, L-tyrozín nemal žiadny vplyv na pamäť, čo pravdepodobne naznačuje, že prínosy sa vyskytujú iba v stresových situáciách.
- jedlo so sebou
L-tyrozín je zaujímavá aminokyselina, ktorá pravdepodobne pomôže zlepšiť duševné funkcie a pamäť počas stresových aktivít a situácií. Aj keď je výskum menej jasný, môžu existovať výhody aj pre určité prípady depresie s metabolickou potrebou vyšších hladín aminokyselín. Pokiaľ ide o ADHD, výskum je menej istý.
Našťastie publikované štúdie nenaznačujú veľa vedľajších účinkov L-tyrozínu. Najčastejšie hlásené sú bolesti hlavy, únava, pálenie záhy a nevoľnosť. Pri dávkovaní v primeraných množstvách je aminokyselina zvyčajne dobre tolerovaná.
Referencie:
- Alabsi A, Khoudary AC, Abdelwahed W. Antidepresívny účinok nanočastíc zaťažených L-tyrozínom: behaviorálne aspekty [publikovaná korekcia sa objavuje v Ann Neurosci. 2019 januára; 25 (3): 141-151]. Ann Neurosci.2016; 23 (2) :89-99. doi:10.1159/000443575
- Banderet LE, Lieberman HR. Liečba tyrozínom, prekurzorom neurotransmiterov, znižuje environmentálny stres u ľudí. Brain Res Bull. 1989; 22 (4) :759-762. doi: 10.1016/0361-9230 (89) 90096-8
- Deijen JB, Orlebeke JF. Vplyv tyrozínu na kognitívne funkcie a krvný tlak pri strese. Brain Res Bull. 1994; 33 (3) :319-323. doi:10.1016/0361-9230 (94) 90200-3
- Gelenberg AJ, Wojcik JD, Growdon JH, Sved AF, Wurtman RJ. Tyrozín na liečbu depresie. Am J Psychiatry. 1980; 137 (5): 622-623. doi: 10.1176/ajp.137.5.622
- Goldberg IK. L-tyrozín v depresii. Lancet. 1980; 2 (8190) :364-365. doi:10.1016/s0140-6736 (80) 90356-6
- Magill RA, Waters WF, Bray GA a kol. Účinky tyrozínu, fentermínu, kofeínu D-amfetamínu a placeba na kognitívne a motorické deficity počas deprivácie spánku. Nutr Neurosci. 2003; 6 (4) :237-246. doi: 10.1080/1028415031000120552
- Mahoney CR, Castellani J, Kramer FM, Young A, Lieberman HR. Suplementácia tyrozínom zmierňuje pokles pracovnej pamäte počas expozície chladu. Physiol Behav. 2007; 92 (4) :575-582. doi:10.1016/j.physbeh.2007.05.003
- McLean A, Rubinstein JS, Robbins TW, Sahakian BJ. Účinky vyčerpania tyrozínu u normálnych zdravých dobrovoľníkov: dôsledky pre unipolárnu depresiu. Psychofarmakológia (Berl). 2004; 171 (3): 286-297. doi: 10.1007/s00213-003-1586-8
- Meyers S. Použitie neurotransmiterových prekurzorov na liečbu depresie. Altern Med Rev. 2000; 5 (1): 64-71.
- Mouret J, Lemoine P, Minuit MP, Robelin N. L-tyrozín bezprostredne a dlhodobo prevádza depresívne dopamín (DDD). Etude clinique et polygraphique [L-tyrozín lieči, okamžité a dlhodobé depresie závislé od dopamínu. Klinické a polygrafické štúdie]. CR Acad Sci III. 1988; 306 (3): 93-98.
- Nemzer ED, Arnold LE, Votolato NA, McConnell H. Suplementácia aminokyselinami ako liečba poruchy pozornosti. Detská psychiatria J Am Acad. 1986; 25 (4): 509-513. doi: 10.1016/s0002-7138 (10) 60010-6
- Neri DF, Wiegmann D, Stanny RR, Shappell SA, McCardie A, McKay DL. Účinky tyrozínu na kognitívnu výkonnosť počas predĺženej bdelosti. Aviation Space Environment Med. 1995; 66 (4) :313-319.
- O'Brien C, Mahoney C, Tharion WJ, Sils IV, Castellani JW. Diétny tyrozín prospieva kognitívnym a psychomotorickým výkonom počas chladenia tela. Physiol Behav. 2007; 90 (2-3) :301-307. doi:10.1016/j.physbeh.2006.09.027
- Posner J, Gorman D, Nagel BJ. Tyrozínové doplnky na príznaky ADHD s komorbidnou fenylketonúriou. J Neuropsychiatrická klinika Neurosci. 2009; 21 (2): 228-230. doi: 10.1176/jnp.2009.21.2.228
- Rauch TM, Lieberman HR. Predbežná liečba tyrozínom zvracia behaviorálnu depresiu vyvolanú hypotermiou. Brain Res Bull. 1990; 24 (1) :147-150. doi:10.1016/0361-9230 (90) 90299-f
- Reimherr FW, Wender PH, Wood DR, Ward M. Otvorená štúdia L-tyrozínu pri liečbe poruchy pozornosti, reziduálneho typu. Am J Psychiatry. 1987; 144 (8): 1071-1073. doi: 10.1176/ajp.144.8.1071
- Shurtleff D, Thomas JR, Schrot J, Kowalski K, Harford R. Tyrosine zvráti deficit pracovnej pamäte vyvolaný chladom u ľudí. Pharmacol Biochem Behav. 1994; 47 (4) :935-941. doi:10.1016/0091-3057 (94) 90299-2
- Thomas JR, Lockwood PA, Singh A, Deuster PA. Tyrozín zlepšuje pracovnú pamäť v multitaskingovom prostredí. Pharmacol Biochem Behav. 1999; 64 (3) :495-500. doi:10.1016/s0091-3057 (99) 00094-5
- Wood DR, Reimherr FW, Wender PH. Prekurzory aminokyselín na liečbu poruchy pozornosti, reziduálny typ. Psychopharmacol Bull. 1985; 21 (1): 146-149.
- Zhao X, Zhang H, Wu Y, Yu C. Účinnosť a bezpečnosť extraktu z ľubovníka bodkovaného pri depresii v porovnaní s SSRI u dospelých: metaanalýza randomizovaných klinických štúdií. Adv Clin Exp Med. 2023; 32 (2): 151-161. doi:10.17219/acem/152942
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...