Obsah
Obsah
Ved by ste sa rozhodli byť vegetariánmi alebo vegánmi with the number of the account. To je pre zdravie, čo iní to robia na základe náboženského alebo politického presvedčenia. Udržanie mäsa a niektorých živočíšnych produktov môže zvýšiť sebakontrolu a vytrvalosť, pokiaľ ide o pretrvávanie, aby sa začínajú zmenu, ale aj tie, ktoré majú za cieľ dodržiavať diétu počas celého života.
Obsahuje určité dôkazy, že vegetariáni majú dlhšie, ak sú ťažkojední mäsi. Dôvody však majú málo spoločné sú samotným mužom. Dlhodobé vegetariánstvo by mohlo byť spojené s tým, že sa môžu vzťahovať na návyky zdravého životného štýlu - vegetarián a vegán vo všeobecnosti, vyhýbajú s nadmerným alkoholom a držaním sa užívateľského tabaku. Vegetariáni majú tiež tendenciu vážiť si nevegetariáni, čo je veľká pravdepodobnosť pri rozvoji chronických ochorení, ak je vysoký krvný tlak a cukrovka.
Vegetarián je niekto, kto nekonzumuje lieky, ale v prípade vegetariánstva má rôzne obmedzenia. Vegetariánska spoločnosť uvádza štyri skupiny vegetariánov:
Vegetariánstvo je v tomto prípade veľmi častejším. Ak sa rozhodnete vylúčiť produkty alebo živočíšne produkty, ktoré by ste mali používať stravy, to znamená, že budete potrebovať prínos na udržanie vyváženej stravy a napájanie živých tkanín, ktoré vám pomôžu.
Podľa Dr. Marka Hymana je vegetariáni často nedostatok nedostatkov pri používaní živín. Aj keď vegetariáni a vegáni potrebujú konzumovať rastlinu, čo je pre zdravie, je tiež vhodné, ak by ste mali byť istí, že konzumujete viac živín.
Najbohatším minerálom v tele je vápnik, ktorý je potrebný živý. Využívanie cievnej funkcie, svalovej funkcie, prenosu nervov a môže byť pre pevnosť nákladov. Národný inštitút zdravia uviedol, že „vegetariáni môžu absorbovať svoje vápnika, ak všežravce (tí bez stravovacích látok) by mali byť vysoké spotreby rastlinných produktov... the Vegans but nemusia and nemusia to the state of the water, which are with very food treatment. V tom istom článku sa uvádza, že v „Oxfordskej kohorte európskeho prospektu rakoviny a výživy“ bolo riziko zlomenín kostí v konzumentovom mäse, jedákovom rybe a vegetariáne, ale aj vo vegáne, ktoré sú nižšie. „Tiež je známe, že 100 gramov kyseliny má 100 mg vápnika, zatiaľ čo 100 ml dávky (1/2 šálky) má asi 125 mg vápnika.
Vápnik so syrom, jogurtom a syrom, ale je dostupný aj v nemliečnych zdrojoch potravín, ak sú:
Je to vhodné pre vegetariánov, aby vápenci zvážili doplnok vápnikov, ak vo všetkých potravinách nekonzumovali dostatok vápnikov. Odporúčaná dávka 500 až 1 000 mg tento deň.
Nízke množstvo želá v strave ľudí má pre následok anémiu a ďalšie zdravotné riziká. Anémia spôsobuje, že nedostatok želania je bežný. Môže to byť prítomné v ochoreniach, ktoré spôsobujú ťažkú menštruáciu, alebo sa môžu vyskytnúť v jednotkách s hemoroidmi, polypmom hrubého čreva alebo rakovinou hrubého čreva. Po zistení príčiny môže lekár odolávať doplnkovej túžbe. Pri použití želaní by ste mali obsahovať aj vitamín C , to znamená, že to bude zlepšiť vstrebávanie želania a zvýšiť požadovanú túžbu na zápchu.
Zdravé množstvo želania podporujú zvýšenie funkcie mozgu, pomáhajú pri regulácii telesnej teploty a predchádzajú chronickým vplyvom. Túžba s možnosťou vyhľadávania:
Pre to môže byť možné doplniť želanie, aby ste pomohli dosiahnuť dostatočné želanie. Článok z Journal of Research in Medical Sciences uvádza, že „nedostatok želania môže existovať s anémiou alebo bez... Chýbajúce a stredne závažné formy anémie s nedostatkom želania by mali byť spojené s funkčnými poruchami kognitívnym vývojom, imunitným mechanizmom a pracovnou kapacitou. „
Vegetariáni by mali mať na pamäti všetky želania, ktoré konzumujú vo svojej strave. Ak nie ste si istý, použite lekár, aby ste urobili krvný test, ktorý obsahuje úplnú krvnú tvár (CBC), feritín a chladné želanie. Osoba s hemochromatózou, keď je prebytočné želanie uložené v tele, by s malým obsahom doplnkov želania, je to nepovie zdravotnícky pracovník. Odporúčaná dávka: Ak je uvedená na štítku. Dostupné v tabletách a gumových vzorkách.
Omega-3 mastné kyseliny sú typické tímy, ktoré sú v rybom oleji, ale neživočíšne zdroje obsahujú esenciálne mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny pozostávajú z kyselín eikozapentaových (EPA) a kyselín dokosahexaových (DHA). Tieto mastné kyseliny sú určené na pomoc pri zdraví svalov, mozgu a ciev. Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukazuje, že Američania a ľudia na celom svete nekonzumujú dostatok esenciálnych mastných kyselín vo svojej strave. Tieto živiny môžu byť použité v vegetariánskych zdrojoch potravín, ak sú vlašské orechy, chia semienka, ľanové semená, konopné semená, avokádo a natto.
Štúdia z roku 2017 v Future Scienceukazuje, že omega-3 mastné kyseliny obsahujú zápal vedúce k srdcovým účinkom. Ďalšia štúdia z toho istého roka v Ateroskleróze ukazuje, že hladiny omega-3 v krvi spôsobujú smrť na srdcové choroby o 30 percent.
Omega mastné kyseliny sú tiež použité pred rastom buniek. Nedostatok omega-3 je vyšší vo vegánoch, ak u nevegánskych vegetariánov. Národný inštitút zdravia uvádza, že „nedostatok omega-3 môže ovplyvniť drsnú, šupinatú liečbu a červenú, opuchnutú a svrbivú liečbu. „Ak používate účinky na krvný obeh, pred začatím suplementácie omega-3 je skôr, ako začíname s jeho vlastnosťami lekára. Odporúčaná dávka: 1 000 až 2 000 mg denne.
Pre použitie, bude chcieť vegánskych alternatív, zvážiť ľanové semeno, konopný olej a kokosový olej.
Protein je životne aktívny živý, ktorý je zodpovedný za zvýšenie telesných funkcií budovania tkanív, svalov a buniek. Keď človek naposledy povie, že je vegetarián, často hovorí: „Ak dostanete svoje bielkoviny? „To, čo je najjednoduchšie, ak má dobré množstvo aminokyselín a bielkovín do stravy, existuje veľa alternatív, ak sú dostatočne alternatívne, ak sú dostatočné množstvo bielkovín vo vegetariánskej strave.
Zdroje potravín s vysokým obsahom bielkovín obsahujú:
Príklad jedného (170 gramov) mäsa obsahuje 44 gramov bielkovín, pričom 1 šálka (236 ml) dávkovacej fázy obsahuje 41 gramov bielkovín. Je zrejmé, že konzumácia rastlinnej stravy môže znížiť množstvo bielkovín. Existuje tiež výhoda vlákniny z rastlinných potravín.
Podľa bestsellerového článku New York Times, Dr. Mehmet Oz, môže obsahovať množstvo bielkovín k únavám, slabostiam a strate svalov okrem spomínaní na metabolizmus. „Atiež oslabuje váš imunitný systém. Preto by mal mať každý pri použití jediné množstvo 25 gramov bielkovín alebo okolo 75 gramov bielkovín, „hovorí.
Proteínové prášky sú dobrou voľbou pre použitie, ktoré chcú použiť primeraný príjem. Vnútorný proteín prášok je vstupnou voľbou pre spotrebu mliečne výrobky. Existing also vegánskych bielkovinových práškov, which are with risk protein a/alebo hrachového proteínu, k dispozícii pre použitie, by sa chcel vyvíjať mliečnym výrobcom.
Vitamín B-12 je často prehliadaný ľuďom, ale nedostatok obsahu živín môže byť škodlivý pre zdravie človeka. Podľa Národných účinkov zdravia „vitamín B12 je živý, to znamená, že udržiavanie nervy a krvné bunky so zdravým a účinným DNA, genetickým materiálom v bunkách. Vitamín B12 je tiež predčasný typ anémie nazývanej megaloblastickou anémiou , vďaka čomu je človek nevený a slabý. „Vitamín B12 sa používa vo vajciach, mliečnych, syroch, mäsoch, rybách, mäkkýšoch a hydíne. Iné with potravín nie sú vo vegetariánskej a vegánskej strave, avšak alternatívy na získanie vitamínu B12 okrem užívania vitamínov/doplnkov. Jogurt, obohatené rastlinné mory a obohatené obilniny sú skvelými zdrojmi. Vegani by the vitamin B-12
Návrh: Dopĺňajte vitamín B12 v dennej dávke 500 mcg až 2 000 mcg, ktoré majú veľa vegetariánov.
Vitamín D je známy a má prezývku „slnečný vitamín“. V mnohých úlohách sa vyskytuje podpora zdravia kostí a zubov, podpora imunitného a nervového systému a regulácia inzulínu (čo je prospešné pri liečbe diabetikov). Zdravie srdca a pľúc môže tiež obsahovať vitamín D, čo znamená, že celé svety majú nedostatok štyroch chorôb. Pohľadávky, ktoré obsahujú vitamín D, obsahujú rôzne druhy rýb, vajec a mlieko, ale môžu byť použité aj v obohatených sójoch pre vegetariánov a vegánov, ryže, mandľovom, konopnom mliečnom a hubách. Nanajvýš je možné použiť 200 až 400 IU z tohto zdroja. Často sa vyskytuje aj slnečné svetlo alebo doplnok.
Nedostatok vitamínu D môže byť účinný. Ďalší článok Národných zdravotných účinkov uvádza: „U pacientov môže byť nedostatok vitamínu D k osteomalácii, čo má za následok slabé kosti. Ochorenia kostí a slabosti svalov indikujú nedostatok chladu vitamínu D, ale tieto ochorenia môžu byť jemné a v počiatočných štátoch zostávajú nezistené. „
Krvné ochorenie pri kontrole vitamínu D je príčinou pre výskyt - niet pre vegetariánsky a vegánsky. Tiež to znamená, že v 65 rokoch a starší podstúpil test hustoty kostí (DEXA Scan) s kontrolou riedenia kostí, stavy, ktoré môžu nazývať osteopéniu a osteoporózu. Odporúčaná dávka: 1 000 až 5 000 IU denne. Môže byť použitá ako kapsula , tekutý alebo gumový vitamín.
Bez ohľadu na to, aké stravovacie rozhodnutia človeka robí, človek by mal byť dobre vzdelaný a vedomý si potravín, ktoré konzumuje, a živí, ktoré majú alebo nemusia chýbať. Vegetariáni by mali mať na pamäti dostatok týchto látok, aby mohli dodávať vitamíny a minerály, ktoré sú dostatočne získané z mäsa a živočíšnych potravín. Nedostatok akejmentu živín môže byť škodlivý pre telo a myseľ. Ak niekto nevyužije režim stravovania, konzultácia s lekárom je dobrý nápad a môže zvážiť testovanie nedostatkov výživy.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
