2021 bol rokom na rozdiel od žiadneho iného pre mnohých na celom svete. Miliardy boli postihnuté výzvami globálnej pandémie, ktorá narušila životy, ekonomiky a náš obvyklý spôsob života. Pre niektorých bolo vidieť ničivé účinky vírusu zameranie sa na svoje vlastné fyzické a duševné zdravie - mnohí sa zaviazali zlepšiť svoje zdravie, aby boli odolnejší voči potenciálnym zdravotným hrozbám, ktoré im môžu prísť na cestu.
Nižšie uvedených päť najlepších doplnkov roku 2021 ukazuje, že ľudia všade sa venujú zdraviu čriev, imunitnej podpore, optimalizácii svalov a znižovaniu telesných zápalov viac ako kedykoľvek predtým, spolu so zameraním na srdce, mozog, kĺby a pokožku.
Kto by predpovedal, že „konzumácia baktérií“ sa stane jedným z najpopulárnejších zdravotných trendov roku 2021? Aj keď to môže znieť čudne, faktom je, že probiotiká sú doplnky, ktoré obsahujú prospešné baktérie, ktoré hrajú neoddeliteľnú úlohu v celkovom ľudskom zdraví. Zdravotné prínosy probiotík sú dobre známe od začiatku 19. storočia, keď deti s hnačkou mali nedostatok bifidobaktérií. V dnešnej dobe probiotiká bežne užívajú osoby s chronickými tráviacimi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva, zápcha alebo hnačka. Môžu však pomôcť aj s inými stavmi, vrátane tých, ktoré súvisia s duševným zdravím a hormonálnou nerovnováhou.
Vedci nám hovoria, že 70 percent imunitného systému sa nachádza v čreve. Črevá sú miestom, kde náš imunitný systém identifikuje a zameriava sa na nebezpečné patogény, ktoré ohrozujú naše telo. Dobrá prítomnosť prospešných mikróbov zvyšuje naše zdravie a pohodu a zároveň podporuje imunitu.
Podľa štúdie z roku 2019 sa tiež ukázalo, že probiotiká pomáhajú znižovať príznaky depresie aj úzkosti. Skutočnosť, že v roku 2021 bolo veľa ľudí postihnutých týmito ochoreniami, vysvetľuje popularitu probiotík.
Štúdia z roku 2019 hodnotila kombináciu probiotík a vitamínu D u 60 žien so bežným stavom známym ako PCOS alebo syndróm polycystických vaječníkov. Na konci 12 týždňov vedci zistili, že doplnenie probiotikami a vitamínom D malo synergický účinok s výrazným zlepšením duševného zdravia, rovnováhy hormónov a menším nežiaducim rastom vlasov.
Nakoniec štúdia z roku 2020 ukázala, že probiotiká môžu byť ochranné u tehotných žien a môžu pomôcť predchádzať gestačnému diabetu, dočasnej forme cukrovky vyvinutej počas tehotenstva.
Probiotiká sú dostupné v kapsulách a gumových formuláciách.
Ako starneme, naša pokožka sa stáva slabšou. Moji pacienti vo veku 60 rokov a starší sa ma budú každý deň pýtať na ich stenčujúcu pokožku a viditeľné poranenia kože. Niekedy môže mierna trauma viesť k roztrhnutiu alebo výrazným modrinám. Mnoho ľudí užíva kolagén na podporu zdravia pokožky, pretože pomáha pružnosti a hydratácii pokožky a zároveň znižuje vrásky. Podporujú dôkazy toto tvrdenie?
V roku 2018 vedci uskutočnili dvojito zaslepenú, placebom kontrolovanú štúdiu na 64 pacientoch. Polovica dostala kolagén, zatiaľ čo druhá polovica dostala placebo. Subjekty boli sledované šesť až 12 týždňov a v oboch obdobiach vedci poznamenali, že hydratácia pokožky sa zlepšila. Do 12 týždňov došlo k výraznému vizuálnemu zníženiu vrások a zlepšeniu pružnosti pokožky. Štúdia z roku 2019 zistila podobné výsledky a žiadne bezpečnostné problémy spojené s užívaním kolagénu.
Štúdia z roku 2020 s 39 pacientmi staršími ako 65 rokov hodnotila použitie kolagénu a jeho účinky. Subjekty boli hodnotené celkovo osem týždňov. Do konca šiesteho týždňa sa zistilo, že elasticita pokožky a hrúbka pokožky sa zlepšila. Výsledkom bolo, že vedci dospeli k záveru, že „perorálne výživové doplnky obsahujúce kolagénové peptidy môžu znížiť zraniteľnosť pokožky u starších dospelých a tým zabrániť stavom, ako je slzenie kože.“
Kolagén je dostupný vo forme prášku alebo kapsuly vhodnej pre všetkých dospelých.
Srvátkový proteínový prášok sa konzumuje z rôznych dôvodov. Niektorí to považujú za pomoc pri budovaní svalovej hmoty a sily, zatiaľ čo iní sa na ňu spoliehajú ako na náhradu jedla na zníženie alebo kontrolu hladiny cukru v krvi. Nech je váš dôvod akýkoľvek, srvátkový proteín je cennou potravinou, ktorú môžete mať vždy pripravené vo svojej kuchynskej skrinke. Výskum naznačuje, že môže mať veľa výhod.
Štúdia z roku 2017 ukázala, že ľudia s cukrovkou, ktorí konzumovali srvátkový proteínový nápoj na raňajky ako náhradu jedla, zaznamenali zlepšenie hemoglobínu A1C, markera krvného testu na kontrolu cukrovky. Stratili tiež nežiaduce kilogramy.
Iná štúdia publikovaná v tom istom roku ukázala, že srvátkový proteín a jeho zložky môžu byť užitočné. Vedci tiež dospeli k záveru, že „... množstvo a kvalita bielkovín sú dôležité pre zlepšenie energetickej rovnováhy“. Zistili, že srvátkový proteín znižuje telesný tuk, čo je spoločný cieľ mnohých.
Štúdia z roku 2018 posilnila výhody užívania srvátkového proteínu na pomoc pri regenerácii svalov po cvičení. To je bežný dôvod, prečo ho konzumujú športovci a tí, ktorí pravidelne zdvíhajú závažia.
Srvátkový proteín môže mať výhody aj pre starších jedincov. Ďalšia štúdia v roku 2018 zistila, že seniori s nízkou svalovou hmotou, ktorí užívali doplnky srvátkových bielkovín, mali zlepšenie rýchlosti, ktorou kráčali. Srvátkový proteín navyše pomohol týmto seniorom bezpečne a efektívne uspokojiť ich denné požiadavky na bielkoviny.
Mnoho ľudí sa snaží vyhnúť tuku vo svojej strave. Je však nevyhnutné pochopiť, že existujú dobré a zlé tuky. Omega-3 rybí olej, esenciálna mastná kyselina, je jedným z tých dobrých tukov a predpokladá sa, že má množstvo zdravotných výhod. Pre tých, ktorí sú vegáni, je ľanové semienko prijateľnou alternatívou.
Nedostatok esenciálnych mastných kyselín v krvi je celkom bežný. Štúdia z roku 2021 ukázala, že napríklad v Spojených štátoch malo 95 percent detí a 68 percent dospelých hladiny v krvi pod odporúčanými stravovacími pokynmi. Zdravá strava bohatá na ryby, orechy (mandle, brazílske orechy atď.) A semená (chia, tekvica atď.) Môže pomôcť zlepšiť tieto hladiny. Ak nie sú dostatočne spotrebované, doplnky môžu byť užitočné.
V posledných rokoch vedci zistili, že omega-3 rybie oleje majú priaznivý vplyv na črevný mikrobióm a mozog. Ako už bolo spomenuté vyššie, črevá sú miestom, kde je 70 percent nášho imunitného systému, takže udržiavanie rôznorodého črevného mikrobiómu je kľúčom k zdraviu. Štúdia z roku 2019 ukázala, že omega-3 mastné kyseliny v črevách špecificky pomáhajú zlepšovať integritu črevnej steny. Tento spôsob pomáha predchádzať tomu, čo mnohí lekári označujú ako „netesné črevo“.
Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií z roku 2020 ukázala, že pacienti hospitalizovaní so sepsou, krvnou infekciou, mali o 18 percent nižšiu pravdepodobnosť úmrtia, keď boli doplnení omega-3 mastnými kyselinami, ako tí, ktorým nebola podaná esenciálna mastná kyselina. Ďalej u pacientov so sepsou a gastrointestinálnou dysfunkciou bolo o 50 percent menej pravdepodobné, že zomrú. V tejto súvislosti je potrebné urobiť ďalšie štúdie.
Rybí olej je dostupný v kapsulách alebo tekutých formuláciách, ako je napríklad olej z tresčej pečene.
V roku 2007 som začal testovať pacientov na nedostatok vitamínu D . Počas tejto doby som bol jedným z niekoľkých lekárov, ktorí to robili. Ešte viac som bol v menšine v južnej Kalifornii, stredomorskom podnebí, kde je priemerná teplota okolo 70 stupňov s viac ako 330 slnečnými dňami ročne.
Všeobecné presvedčenie bolo, že nedostatok slnečného vitamínu je nepravdepodobný na mieste, kde je sivá obloha tak zriedkavá. Počas môjho prvého roka testovania som vykonala iba asi 20 krvných testov. Bol som prekvapený, keď som sa dozvedel, že takmer 90 percent testovaných bolo nedostatočných. V druhom roku som pracoval na stovkách testov; výsledky boli rovnaké. Ak mali moji pacienti v Kalifornii nedostatok vitamínu D, premýšľal som o zvyšku sveta. Stále viac lekárov, ktorí testovali svojich pacientov, zistilo podobné výsledky.
Lekári si dobre uvedomovali krivicu, závažný nedostatok vitamínu D, ktorý má za následok malformáciu kostí v detstve. Keďže sa však krivica vyskytla zriedka, nedostatok vitamínu D sa tiež považoval za zriedkavý. Toto myslenie sa zmenilo, pretože štúdie o vitamíne D sa v posledných rokoch výrazne zvýšili. V mnohých prípadoch sú nízke hladiny vitamínu D v krvi spojené s mnohými zdravotnými stavmi, ako sú tenké kosti, bolesti svalov, zvýšený krvný tlak, srdcové choroby, mozgová príhoda, rakovina, cukrovka, zvýšené riziko chrípky a iných vírusových infekcií a mnoho ďalších chronických ochorení.
Nedávno štúdia metaanalýzy z roku 2020 hodnotila 45 štúdií, vrátane viac ako 73 000 pacientov. Vedci posúdili, či vitamín D môže pomôcť chrániť pred vírusovými respiračnými infekciami a dospeli k záveru, že vitamín D je bezpečný a chránený pred akútnymi infekciami horných dýchacích ciest.
Vitamín D je dostupný v kapsulách a kvapalných formuláciách.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
