Ak si prečítajte svoje makry, budete potrebovať viac zo stravovacích plánov

Ak počítač bude schopný, uľahčuje ľudské úpady, pripúšťajú sa pohybu alebo rozdeľujú iné fitness ciele. Kľúčom k správnemu počítaniu makra je výhodné, ak fungujete makroživiny, a zvyk by ste mali obsahovať potraviny.

Čo sú makrá?

Makronutrienty sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Všetky vyhľadávania možno rozšíriť do jednotlivých kategórií. Získanie správnej makro rovnováhy môže pomôcť, aby telo malo všetko, čo potrebuje, aby zostalo zdravé. V porovnaní s tým, ak je človek chudnutie, prírastok hmotnosti alebo prírastok svalov, môže to byť najlepšia dávka v makro pomere.

Krok 1: Naučte sa, ako sa dozviete, že budete mať

Aby ste dosiahli optimálne výsledky z počítania makier, je potrebné, aby ste dosiahli počet bodov, ktoré sú najpresnejšie. V prípade, že človek musí dodržiavať svoj makro plán namiesto toho, aby neboli jasné jedine potraviny, ktoré sa môžu využiť s vysokým obsahom bielkovín alebo sacharidov. Mnoho z nich sa odradí, keď sa prvýkrát spočíta, môže to byť tiež možné. Majú nejaké nástroje, ktoré sú určené pre ľudí, ktorí potrebujú a využívajú svoje makrá.

Prvým nástrojom používaným na meranie makier je čítanie štítkov. To poskytuje podrobné informácie o tukoch, sacharidoch a bielkovinách v obytnom množstve potravy. The memory, that the label to special that is an nutričné informácie zlomkom misky alebo celého balenia. Ak položka nie je označená, existujú online zdroje týkajúce sa kontroly úrovní maker. USDA má národnú databázu, ktorá by mala byť vytvorená pre akúkoľvek položku. Hľadanie je prezentované v databáze alebo existuje miesto na zadanie vyhľadávania aplikácií na makro a kalórii. Aplikácie ako MyFitnessPal automaticky obsahujú počet makrov pred tisíckami potrieb.

Konečné nástroje na spracovanie makr sú nástroje na presné meranie. Hľadanie makroekonomických látok pre vaše jedlo bude obsahovať tuk, bielkovín a sacharidov v cudzej porcii. Ak chcete zistiť, čo človek konzumuje, je potrebné zistiť, koľko jedla má. Potravinová váha a niektoré dávky môžu uľahčiť zistenie porcií.

Krok 2: Zložte všetko, aby ste dosiahli požadované množstvo

Keď sa človek rozhodne o tom, že sa bude pátrať, je čas, keď ho sledujem. Ide o to, čo sa najlepšie darí, je to pre vás, kde sa zapisuje, čo je prednosť sledovania makier v tabuľkových programoch, webových stránkach online alebo aplikáciách na sledovanie výživy. Vhodný príjem môže byť použitý, ale je to len tak, koľko je jedla s konzumáciou, ak aj jeho makro make-up.

Každý záznam bude obsahovať názov potravín, počet kalórií v potravinách a niekoľko tukov, bielkovín a sacharidov v potrave. Ak nie sú v presných číslach, nebudete mať výpočet na extrémne presné sumy. Stačí zaokrúhliť na najbližšie celé číslo, aby ste sa vyhli nadmerným výpočtom.

Krok 3: Prečítajte si, aby ste dosiahli kalóriu

Po zvládnutí merania a nahrávania makier je ďalší krokom výpočtu cieľovej hodnoty makra. Môže to znamenať, ak je veľa práce, ale v skutočnosti je to celkom jednoduchý koncept: človek, ktorý sleduje svoje makrá, je v podstate, aby ich stravo získal predčasné percento bielkovín, sacharidov a tukov.

Na výpočte správneho pomeru je najskôr určiť ich ideálny príjem kalórií. Toto číslo sa potom trochu rozdeliť na požadované percento makro pomeru. Napríklad spoločný pomer je 40 percent sacharidov, 40 percent bielkovín a 20 percent tuku. Pri diéte s množstvom 2 000 kalórií to znamená, že človek by sa mal zamerať na 800 kalórií v uhľohydrátoch, 800 kalórií v bielkovinách a 400 kalórií v tukoch. Kalórie pre akýkoľvek gram makroživín môžu obsahovať tak, že si pamätáme, že jeden gram bielkovín má štyri kalórie, jeden gram sacharidov má štyri kalórie a jeden gram má deväť kalórií. Preto osoba s makro pomerom 40/20 na diete s 2 000 kalóriami potrebovala 200 gramov bielkovín, 200 gramov sacharidov a 44 gramov tuku denne.

Správca bude mať pred chudnutím alebo kultúrou

Aj keď je bežný pomer 40 percent bielkovín, 40 percent sacharidov a 20 percent tuku, nie je to vždy najideálnejší prípad. Kultúristi chcú vyšší pomer sacharidov a tukov, aby získali energiu na budovanie svalov. Bežný pomer pre kultúru je 50 percent sacharidov, 30 percent bielkovín a 20 percent tuku. Tí, by som mal mať väčší záujem o chudnutie, so najlepším darom s nižším pomerom sacharidov, ktoré majú dostatok bielkovín, aby sa dieter cítil plný. Často ide o 40 percent bielkovín, 30 percent sacharidov a 30 percent tuku.

Toto je hrubý sprievodca, ale človek bude schopný upraviť svoje vlastné potreby, aby vyhovoval vlastným potrebám. Iný človek má výrazný metabolizmus, takže makro začínajú nie sú univerzálne riešenia. Človek, ktorý cíti hlad, často potrebuje viac uspokojujúcich bielkovín, pričom ten človek, ktorý sa cíti nenavený, potrebuje viac energie sacharidov. Aj keď sa môže stať, že tukové makrá budú bohaté na kalórie, nikdy nenechajte ich klesať pod 15 percentami. To udržuje určitý cyklus s plnou a nabitou energiou, takže je to možné.

Krok 4: Vytvorte plán stravovania

Keď človek využije všetky teóriu merania makier a výbor pomeru makr, nastal čas na tento plán uviesť do činnosti. Týmto spôsobom je jednoduchšie nakupovať makrá na deň, uvariť všetky jednotky v jeden deň a zabaviť sa vopred namerané jeden deň pred každým dňom do nádob na skladovanie potravín. Iní sa len snažia sledovať, čo jedia, čo pokračujú v jedle. Výpočet makier a príslušné množstvo plánov, aby sa vyhovoval svojim makram, je potrebný, ale môžete si vybrať spontánne jednotky, alebo si zapamätať hlavné požiadavky krajiny podľa makro kategórií.

Ak máte dobré zdroje bielkovín

Pre to, čo je kľúčové zdroje bielkovín. Ide o nízky obsah tuku, to bude obsahovať výlučne bielkoviny. Ak človek potrebuje viac bielkovín, aby splnil svoj deň, je to dobré, ak napríklad kuracie prsia, je dobrý prípad. Bielkoviny sa však nachádzajú aj v niektorých prípadoch potravín okrem mäsa. Vysoké a mliečne výrobky sa nachádzajú v orechoch, zrnách, proteínových tyčínacha šošoviciach. Na pamäti, že aj keď sa vyskytuje vysoký obsah bielkovín, často obsahuje veľa tukov a sacharidov. Obsahuje doplnky, ako napríklad srvátkový proteín, ktorý môže byť použitý aj na proteínových kokteiloch.

Ak máte dobré zdroje tukov

Ako bielkoviny, aj tuk sa nachádzajú v živočíšnych a rastlinných zdrojoch. Táto časť obsahuje veľa tuku a ďalšie živočíšne zdroje zahŕňajú jogurt, syr, maslo a vajcia. Na pamäti, že tuk je umiestnený na nasýtené a nenasýtené tuky. Nasýtené tuky sú zvýšené tuhé pri výstupnej teplote a znižujú problémy s cholesterolom. Proti tomu nenasýtené tuky znižujú hladinu cholesterolu a chránia srdce. Zdravé tuky sa často vyskytujú v orechoch, semenách, olivovom oleji, avokáde a určitých druhoch rýb. Tuk je určený pre produkciu určitých hormónov a buniek v tele, takže akýsi dobrý náhrada jedla bude obsadiť tuk.

Ak máte dobré zdroje uhľohydrátov

Sacharidy sú v podstate len všetky položky, ktoré zostávajú po meraní tuku a bielkovín v potravinách. Ak človek potrebuje sacharidy, môže byť čokoľvek, čo nie je nabité bielkovinami a tukmi. Zdravé a pohodlné uhľohydráty obsahujú vajce, zeleniny a obilnín. Sacharidy obsahujú cukor a alkohol, takže človek môže skonzumovať veľa nezdravých sacharidov, ale nie je opatrný.