Top 10 ajurvédskych bylín a ich zdravotné prínosy

Ajurvédska medicína je starodávna forma liečenia populárna v celej Ázii a Indii. Predpokladá sa, že je staršia ako 3000 rokov, ajurvédska medicína sa spolieha na dôkladné pochopenie čakier alebo energetických centier tela. Predpokladom ajurvédskej medicíny je, že skutočné zdravie nastáva iba vtedy, keď sú myseľ, telo a duch v súlade. Ajurvédska medicína sa spolieha na používanie prírodných a holistických prístupov k zdraviu a wellness, vyváženie stravy a cvičenia s bylinkami.

Nasledujúce sú bežne používané ajurvédske byliny.

‌‌‌Ashwagandha, únava a stres

Ashwagandha je adaptogénna bylina, ktorá je údajne užitočná pri zvládaní chronickej únavy okrem iných problémov. Ashwagandha, pôvodom z Ázie, konkrétne z Indie a regiónov Číny, sa bežne používa v ajurvédskej medicíne už tisíce rokov.   

Študované výhody Ashwagandhy zahŕňajú:

• Úzkosť a stres:  Štúdia z roku 2014 ¹ ukázala zlepšenie symptómov úzkosti a symptómov stresu pri užívaní. 
• Energia a vytrvalosť:  Štúdie na zvieratách² tiež ukázali, že ashwagandha môže pomôcť zlepšiť hladinu energie a vytrvalosť. Štúdia z roku 2015³ športovcov v Ayu ukázala, že ashwagandha môže pomôcť zlepšiť vytrvalosť a zlepšiť kvalitu života.
• Sexuálna funkcia:  Štúdia z roku 2015⁴ dospela k záveru, že ashwagandha môže zlepšiť sexuálne funkcie u zdravých žien, konkrétne zvýšiť libido. 

Navrhovaná dávka: Ashwagandha - 500 mg raz alebo dvakrát denne.

‌‌‌Horký melón, trávenie a hladina cukru v krvi

Táto tropická rastlina, známa tiež ako horká tekvica, horký melón alebo (Momordica charantia), sa bežne vyskytuje v Ázii (kde sa často konzumuje jedlé ovocie), Afrike a karibskej oblasti. Horký melón sa používa už od čias staroveku pre svoje schopnosti podporovať zdravie.

Študované výhody horkého melónu zahŕňajú:

• Trávenie - Horký melón sa často používa v ajurvédskej medicíne na upokojenie žalúdočnej nevoľnosti.
• Hladiny cukru v krvi - Štúdia na zvieratách z roku 2009 ukázala, že horký melón môže pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu, ktorá sa pravidelne vyskytuje u pacientov s cukrovkou. Nedávno štúdia z roku 2015⁵ v Nutrition Journal ukázala schopnosť ovocia znižovať hladinu cukru v krvi, keď sa užíva v dávkach 2 000 a 4 000 mg denne.  
• Hladiny cholesterolu - Štúdie⁶ ukazujú, že toto ovocie môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

Navrhovaná dávka: Horký melón - Podľa pokynov na štítku.

‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) a zápal

Boswellia je ajurvédsky bylinný doplnok, ktorý sa používa už tisíce rokov na zmiernenie chronických zdravotných stavov. 

Študované výhody Boswellia zahŕňajú:

• Zápal - Horký melón, známy tým, že znižuje zápal v tele, používali starí liečitelia na zápal čriev, ulceróznu kolitídu, astmu a bolesti kĺbov súvisiace s artritídou. 
• Astma - Štúdia z roku 2015⁷ ukázala, že Boswellia môže znížiť zápal v pľúcach astmatikov znížením zápalu. To má potenciál pomôcť znížiť dýchacie ťažkosti, s ktorými sa bežne stretávajú niektorí s astmou. 
• Artritída - Randomizovaná, dvojito zaslepená placebom kontrolovaná štúdia z roku 2019⁸ ukázala, že Boswellia môže znížiť zápal u pacientov s artritídou, zlepšiť funkciu a znížiť stuhnutosť a bolesť kĺbov. Ďalej vedci v štúdii z roku 2018⁹ tiež zistili, že kombinácia kurkumy a Boswellie bola ešte účinnejšia pri znižovaní bolesti artritídy, pretože poskytuje synergický účinok. 

Navrhovaná dávka:  Boswellia - Podľa pokynov na štítku.

‌‌‌Bakopa a kognitívna funkcia

Bacopa monnieri (Brahmi), ktorá sa tradične používa v ajurvédskej medicíne pre svoje výhody zvyšujúce pamäť, sa stala populárnejšou mimo Indie za posledné desaťročie vďaka štúdiám preukazujúcim jeho účinnosť.      

Študované výhody Bacopa monnieri zahŕňajú:

• Pamäť a poznanie -  Štúdia z roku 2012¹⁰ v komplementárnej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch dospela k záveru: „... Bacopa monnieri môže zlepšiť pozornosť, kognitívne spracovanie a pracovnú pamäť...“. Štúdia metaanalýzy z roku 2014¹¹ (štúdia, ktorá sa zamerala na niekoľko štúdií spolu) navyše dospela k záveru: „Bacopa monnieri má potenciál zlepšiť kogníciu, najmä rýchlosť pozornosti.“  Podobne v štúdii z roku 2016¹², bolo pozorované „štatisticky významné zlepšenie v testoch týkajúcich sa kognitívnych funkcií s použitím Bacopa monnieri.“  

Navrhovaná dávka: Bacopa monnieri - Podľa pokynov na štítku.

‌‌‌‌ Kardamóm a antioxidačné vlastnosti

Sladké indické korenie, často porovnávané s mätou, kardamóm sa používa v kulinárskom umení aj v tradičnej medicíne už po stáročia. 

Ajurvédski praktici veria, že kardamóm má nasledujúce zdravotné vlastnosti: 

• Antioxidant 
• Protizápalové 
• Pomoc pri trávení
• Antimikrobiálne 
• Môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi
• Môže pomôcť znížiť mastnú pečeň¹³
• Môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zabrániť poškodeniu pečene¹⁴ 

Kardamom - K dispozícii ako korenie jedla, éterický olej alebo horúci čaj.

‌‌‌Gotu Kola a zdravie mozgu

Gotu kola, tiež známa ako Centella Asiatica alebo ázijský pennywort, je zelená listová bylinná zelenina bežne konzumovaná v celej Ázii. Táto bylina, ktorá súvisí s mrkvou, petržlenom a zelerom, je bohatá na antioxidanty, vitamín Ca vitamíny B. Používa sa v tradičnej medicíne na rany a na podporu laktácie. 

Študované výhody Gotu Kola zahŕňajú: 

• Zdravie mozgu - Podľa štúdie z roku 2014¹⁵ v Journal of Alzheimer's Diseasemôžu kyseliny kofeoylchinové, hlavná zložka nachádzajúca sa v gotu kola, pomôcť chrániť mozog pred usadeninami amyloidov, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú Alzheimerovu chorobu. Okrem toho štúdia z roku 2017¹⁶ v Neuroscience Letter tiež ukázala, že účinná látka v gotu kola zlepšuje nervy mozgu a pomohla zachovať pamäť. 

Navrhovaná dávka: Gotu kola - Podľa pokynov na štítku.

‌‌‌ Sladké drievko (DGL), hormonálne a tráviace zdravie 

Keď väčšina myslí na sladké drievko, prídu na myseľ cukríky - nie bylina.  sladké drievko (deglycyrrhizinované sladké drievko) je však bylina, ktorá zohrala dôležitú úlohu v tradičnej čínskej medicíne. V Číne sa sladké drievko nazýva gancao, čo znamená „sladká tráva“.  Použitie sladkého drievka siaha až do roku 2100 pred naším letopočtom a bolo prvýkrát opísané v Shennong's Classic of Materia Medica¹⁷. 

Často sa používa u ľudí s únavou nadobličiek, čo je stav, ktorý zažíva mnoho žien. Účinnými látkami sladkého drievka sú okrem iného glycyrhizín a genisteín. Štúdie preukázali prínos sladkého drievka DGL už desaťročia. 

Sladké drievko môže mať výhody pre nasledujúce:

• Trávenie - Štúdia z roku 1968¹⁸ ukázala schopnosť tohto prírodného lieku pomáhať liečiť žalúdočné vredy a črevné vredy. Štúdia z roku 1978¹⁹ v British Medical Journal uviedla, že môže pomôcť aj pri prevencii žalúdočných vredov. Podľa štúdie z roku 2012²⁰môže tiež zmierniť žalúdočné ťažkosti. 
• Menopauza - Štúdia z roku 2013²¹ ukázala, že sladké drievko môže pomôcť vyvážiť hormóny u žien, ktoré mali príznaky súvisiace so zmenami menopauzy.

Navrhované dávkovanie: Koreň sladkého drievka - Podľa pokynov na štítku.

‌‌‌Neemove Antibakteriálne vlastnosti

Neem pochádza zo semien, kôry a listov neemového stromu. Je tiež známy ako  Azadirachta indica a indický orgován. Táto rastlina pôvodom z Indie rastie aj v južných častiach Perzie.

Predpokladá sa, že Neem má nasledujúce výhody:

• Odpudzovač hmyzu
• Antioxidant
• Protizápalové²²
• Antibakteriálne
• Antivírusové²³
• Tráviaca pomoc
• Zlepšenie ústneho zdravia²⁴ , ak sa používa ako ústna voda alebo zubná pasta

Navrhované dávkovanie: Neem - Podľa pokynov na štítku.

‌‌‌Triphala, artritída a cukrovka

Triphala je bylinná hviezda s históriou viac ako 1 000 rokov. Polybylinný liek je obľúbený medzi ajurvédskymi praktizujúcimi a pozostáva z nasledujúcich troch bylín:

• Amla (Emblica officinalis) - Tiež známy ako indický egreš
• Bibhitaki (Bellirica Terminals)
• Haritaki (Terminalia chebula)

Študované výhody Triphala zahŕňajú nasledujúce: 

• Artritída -  Štúdia z roku 2017²⁵ ukázala, že haritaki môže pomôcť zmierniť príznaky artritídy kĺbov, bežného ochorenia spojeného so starnutím.
• Diabetes-  Podľa štúdie z roku 2014²⁶zložka amla Triphala môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.  Novšia štúdia z roku 2017²⁷ dospela k záveru, že účinná látka v amla  „... vyvíja antidiabetickú aktivitu pôsobením na β-bunky pankreasu, ktorá stimuluje sekréciu inzulínu a znižuje intoleranciu glukózy.“
• Dna - Dnavá artritída je bežné ochorenie spôsobené hromadením kryštálov kyseliny močovej v kĺboch, čo vedie k neznesiteľnej bolesti. Triphala môže pomôcť tomu zabrániť. Štúdia z roku 2016²⁸ ukázala, že bibhitaki aj haritaki môžu znížiť hladinu kyseliny močovej v krvi. Bibhitaki však bol účinnejší.

Aj keď niektorí Triphala často používajú na zápchu s úspechom, nedokázal som nájsť žiadne štúdie konkrétne o zápche. Našiel som však štúdiu, ktorá ukazuje, že bylina mala pozitívny vplyv na črevný mikrobióm, čo môže vysvetliť, prečo bola údajne užitočná pri liečbe tohto bežného tráviaceho problému. 

Navrhovaná dávka: Triphala - Podľa pokynov na štítku.

‌‌‌Kurkuma je silný antioxidant

Kurkuma, tiež známa ako Curcuma longa a indický šafran, je zakorenená rastlina z rodiny zázvorov, ktorá sa často konzumuje pre svoje protizápalové, antioxidačné a tráviace zdravé vlastnosti. Kurkumín, chemikália nachádzajúca sa v kurkume, sa predpokladá, že poskytuje mnoho zdravotných výhod. 

Zatiaľ čo mnoho ľudí používalo kurkumu ako korenie na zlepšenie svojho jedla za posledných 4 000 rokov, kurkuma zohráva dôležitú úlohu v medicíne. Dnes sa jeho používanie naďalej skúma ako alternatívny liečebný prístup mnohých bežných chorôb, zranení a chronických ochorení.

Študované výhody kurkumy zahŕňajú nasledujúce: 

• Artritída - Kurkuma môže byť užitočná pri znižovaní bolesti pri reumatoidnej aj osteoartritíde²⁹. Vedci zistili, že kurkuma môže znížiť zápal podobný viacerým široko používaným liekom na predpis. 
• Antioxidačné zvýšenie - Kurkuma je tiež silným antioxidantom, buď keď sa konzumuje ako korenie alebo keď sa užíva ako doplnok kurkumínu. Kurkuma môže pomôcť zabrániť oxidácii, podľa správy z roku 2016 v časopise Diseases³⁰.
• Pamäť - Štúdia z roku 2017³¹ v Journal of Alzheimer's Disease dospela k záveru, že kurkuma môže tiež hrať dôležitú úlohu pri prevencii straty pamäti. Môže to byť nevyhnutný doplnok pre každého, kto chce optimalizovať pamäť.
• Astma - Štúdia z roku 2010³² preukázala zlepšenú liečbu bronchiálnej astmy s použitím kurkumy pri konzumácii s Boswellia serrata a koreňom sladkého drievka. Štúdia z roku 2014 v Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ tiež dospela k záveru, že kurkuma, keď sa užíva perorálne, môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc u osôb s astmou. 

Medzi ďalšie podmienky, s ktorými môže kurkuma pomôcť, podľa štúdií, zahŕňajú:

• Cukrovka
• Vysoký krvný tlak
• Poruchy trávenia
• Žlčové kamene³⁴
• Bakteriálne infekcie
• Ulcerózna kolitída (zápal hrubého čreva)
• Pomáha odstraňovať toxíny ako ortuť z tela³⁵

Navrhovaná dávka: Mnoho ľudí konzumuje kurkumu tým, že ju pije vo forme čaju, používa ju ako prášok pri niektorých kožných ochoreniach a tiež ju prehĺta vo forme kapsúl. Doplnky kurkumínu/kurkumy sa zvyčajne užívajú v dávkach 500 mg denne alebo 500 mg až trikrát denne.

Referencie:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternatívna liečba úzkosti: Systematický prehľad výsledkov štúdií na ľuďoch hlásených pre ajurvédsku bylinu Ashwagandha (Withania somnifera). Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny. 2014; 20 (12): 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 zima; 5 (4): 211-20. Ashwagandha zlepšuje vytrvalosť v štúdiách na zvieratách.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade GR. Účinnosť Ashwagandhy (Withania somnifera [L.] Dunal) pri zlepšovaní kardiorespiračnej vytrvalosti u zdravých športových dospelých. máj 2015; 36 (1) :63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Účinnosť a bezpečnosť koreňového extraktu Ashwagandha (Withania somnifera) pri zlepšovaní sexuálnych funkcií u žien: pilotná štúdia. BioMed Research International. 2015; 2015:284154. doi:10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Nižšie hypoglykemické, ale vyššie antiaterogénne účinky horkého melónu ako glibenklamid u pacientov s diabetom 2. typu. Nutr J. 2015; 14:13. Publikované 26. januára 2015. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pakistanský časopis farmaceutických vied. Sep2016, zv. 29, vydanie 5, p1565-1570
7. Medzinárodný časopis klinickej experimentálnej patológie. 2015; 8 (1): 236—243.
8. Výskum fytoterapie  2019 máj; 33 (5): 1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Účinnosť kurkumínu a Boswellie pri osteoartritíde kolena: Systematický prehľad a metaanalýza. Semin Arthritis Rheum. 2018; 48 (3) :416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S a kol. Účinky 12-týždňovej spotreby Bacopa monnieri na pozornosť, kognitívne spracovanie, pracovnú pamäť a funkcie cholinergných aj monoaminergických systémov u zdravých starších dobrovoľníkov. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch : eCam. 2012; 2012:606424.
11. Časopis etnofarmakolu. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16. novembra.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Účinnosť štandardizovaného extraktu Bacopa monnieri (Bacognize®) na kognitívne funkcie študentov medicíny: šesťtýždňová randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch : eCam. 2016; 2016:4103423.
13. BMC Complement Altern Med. 2019; 19:59. Publikované online 12. marca 2019 doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health December 2017; 16:151. Publikované online 2017 14. augusta 2017 doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment, sprístupnená 31. marca 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, NE, Morré, J., Kelley, J., Maier, CS, Stevens, JF, Quinn, JF, & amp; Soucyanath, A. (2014). Kyseliny kofeoylchinové v Centella asiatica chránia pred toxicitou β-amyloidov. Časopis Alzheimerovej choroby : JAD, 40 (2), 359—373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Neurovedný list. 2017 12. apríla; 646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 6. marca.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Antivírusové a antimikrobiálne aktivity sladkého drievka, široko používanej čínskej byliny. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015; 5 (4): 310-315. doi: 10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y a kol. Hodnotenie estrogénnej aktivity druhov sladkého drievka v porovnaní s chmeľom používaným v botanických liekoch na príznaky menopauzy. Ahmad A, vyd. PLoS ONE. 2013; 8 (7): e67947. doi: 10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Niektoré skúsenosti s deglycyrrhizinovaným sladkým drievkom pri liečbe žalúdočných a dvanástnikových vredov so špeciálnym odkazom na jeho spazmolytický účinok. Čierny. 1968; 9 (1): 48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL a kol. Profylaxia deglycyrizinizovaným sladkým drievkom u pacientov s hojeným žalúdočným vredom. Britský lekársky vestník. 1978; 1 (6106): 148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V a kol. Extrakt z Glycyrrhiza glabra (GutGard) zmierňuje príznaky funkčnej dyspepsie: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch : eCAM. 2012; 2012:216970. doi: 10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek ASM, Rashid M. M. U. Porovnávacia štúdia protizápalového účinku vodného extraktu z listov neemu a dexametazónu. Bangladéšský časopis farmakológie. 2008; 3 (1) :44—47. doi: 10.3329/bjp.v3i1.836
24. In vitro & #39; antivírusová aktivita neemu (Azadirachta indica. A. Juss) extrakt z listov proti vírusom coxsackie skupiny B. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Commun december 1999 jún; 31 (2): 79-90.
25. Vyhodnotiť antigingivitídu a antipalkový účinok ústnej vody Azadirachta indica (neem) na gingivitídu vyvolanú plakom: Dvojito zaslepená, randomizovaná, kontrolovaná skúška.BChatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 október; 15 (4): 398-401.
26. Prístup k 7. augustu 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D& #39; Souza JJ, D & #39; PP Souza, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Antidiabetické účinky indického pôvodného ovocia Emblica officinalis Gaertn: aktívne zložky a spôsoby účinku. Potravinová funkcia. 2014; 5 (4) :635-644. doi:10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Kyselina ellagová v Emblica officinalis vyvíja antidiabetickú aktivitu pôsobením na β-bunky pankreasu. Eur J Nutr. 2017; 56 (2): 591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom a pozitívne kontrolovaná klinická pilotná štúdia na vyhodnotenie účinnosti a znášanlivosti štandardizovaných vodných extraktov Terminalia chebula a Terminalia bellerica u jedincov s hyperurikémiou. Clin Pharmacol. 2016; 8:51-59. Publikované 22. júna 2016. doi:10.2147/cpaa.s100521
30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkinsová, Lena Feng, Allison Hopkinsová a Janet Funk. Doplnky stravy a výživové prístupy používané pri samospráve reumatoidnej artritídy apríl 2017. The FASEB Journal zv. 31 č. 1 Doplnok lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Potravinové antioxidanty a ich protizápalové vlastnosti: potenciálna úloha v kardiovaskulárnych ochoreniach a prevencii rakoviny. Battino M, vyd. Choroby. 2016; 4 (3) :28. doi: 10.3390/choroby4030028.
32. J Alzheimerova choroba december 2017; 60 (2): 451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Prírodné protizápalové produkty a inhibítory leukotriénu ako doplnková terapia bronchiálnej astmy. Clin Biochem. 2010 júl; 43 (10-11): 887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Hodnotenie účinnosti kurkumínu ako doplnkovej terapie u pacientov s bronchiálnou astmou. Časopis klinického a diagnostického výskumu : JCDR. 2014; 8 (8): HC19-HC24. doi: 10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Kombinácia kurkumínu a piperínu zabraňuje tvorbe žlčových kameňov u myší C57BL6 kŕmených litogénnou diétou: či sa NPC1L1/SREBP2 zúčastňuje tohto procesu? Lipidy v zdraví a chorobách. 2015; 14:100. doi: 10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 júl; 30 (5): 457-68. doi: 10.1002/jat.1517.