Občerstvenie viac ako kedykoľvek predtým? Udržujte tieto 3 zdravé základne po ruke

Pracovať z domu celé mesiace môže byť náročná rôznymi spôsobmi. Úzkosť, frustrácia, vyváženie práce a rodiny, viac času na rukách a blízkosť množstva nezdravého jedla sa môžu kombinovať, aby ste počas dňa občerstvenie viac ako kedykoľvek predtým.

Spočítali ste počet malých jedál alebo občerstvenia, ktoré ste v týchto dňoch jedli? Ak áno, pravdepodobne by ste boli šokovaní! Všetky tieto kalórie navyše môžu viesť k nežiaducim kilogramom, najmä ak ste sedavý. Navyše bezvedomé občerstvenie nezdravých potravín môže spôsobiť pokles vašej energetickej hladiny, čo je posledná vec, ktorú chcete počas rušného pracovného dňa. 

Trik, ako zostať zdravý a pripraviť výživné jedlá, začína múdrym občerstvením. Vyberte si prísady potravín, ktoré podporujú vaše zdravie a nevedú k prírastku hmotnosti. V tomto článku si prečítajte množstvo výživných občerstvení, ktoré si môžete naplánovať vopred.

‌‌‌Chia Seeds sú superpotravinovou elektránou

Semená chia sú semená rastliny chia, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu. Obsahujú vysoký podiel vlákniny a bielkovín, a preto sa budete cítiť plní dlhšie a môžu vám pomôcť udržať si váhu. Chia semená sú tiež bohatým zdrojom dobrých tukov, ktoré vám pomáhajú udržiavať zdravie srdca a navyše sú nabité antioxidantmi. Pretože dodávajú vysoké množstvo živín a majú nízky obsah kalórií, sú ideálne na začlenenie do vášho občerstvenia.

3 rýchle a ľahké nápady na občerstvenie zo semien Chia

• Zmiešaný džem s chia semienkami: Vezmite 2 šálky zmiešaných bobúľ a 2 polievkové lyžice chia semienok a dobre ich premiešajte. Ak chcete osladiť džem, môžete použiť niekoľko kvapiek medu alebo stévie . Zmes vložte do malých balení a chladte jednu hodinu. Po hodine si pripravíte svoj vlastný jedinečný džem, ktorý je pripravený na roztieranie na celozrnný toast.  
• Chia-kokosový osviežovač: Semená chia môžete zmiešať do kokosovej vody, aby ste vytvorili super výživný a plný nápoj. Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu chia semienok v 1,5 šálke kokosovej vody. Nechajte 30 minút, kým zmes zhustne, a potom pridajte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy alebo pomarančového džúsu, aby ste zmes ochutili skôr, ako ju vypite.
• Puding zo semien Chia: Vezmite 2 polievkové lyžice chia semienok, 3 polievkové lyžice nerezaných datlí alebo jahôd, 1 polievkovú lyžicu mandľového maslaa namočte cez noc do 2 šálok mandľového mlieka. Ráno všetko zmiešajte do krémovej zmesi. Podávame v pudingových šálkach s chia semienkami alebo nakrájaným ovocím na vrchu.

‌‌‌Morské riasy sú bohaté na živiny a chuť

Morské riasy sú druhom rias nachádzajúcich sa v oceáne, ktoré sa používajú prevažne v ázijských jedlách a teraz si získali celosvetovú slávu svojimi vlastnosťami bohatými na živiny. Morské riasy sú dostupné v rôznych farbách a formách a sú potravinou plnou jódom a tyrozínom , ktoré môžu pomôcť udržať zdravú funkciu štítnej žľazy. Je tiež bohatý na vitamíny A, E, K, skupiny B komplex a minerály ako železo, mangána meď. Keďže sú morské riasy bohaté na antioxidanty, môžu pomôcť chrániť vaše telo pred rôznymi chorobami. Môže tiež pomôcť pri trávení a podporovať zdravie čriev. Keďže sú morské riasy bohaté na vlákninu, vás udržia plnšie po dlhšiu dobu a môžu byť tiež užitočné pri regulácii hmotnosti.  

3 lahodné nápady na občerstvenie z morského týždňa

• Smoothie z morských rias: Vezmite si šálku blanšírovaného špenátu, nakrájanú uhorku, lyžicu mandľového masla,  pár listov morských rias, ľadu a vody, aby ste získali bohaté a krémové smoothie s nádychom. Ak dávate prednosť sladkým smoothies, pridajte svoju obľúbenú náhradu cukru .
• Sushi rolky: Ak pripravujete občerstvenie s morskými riasami, musíte skúsiť pripraviť si vlastné sushi rolky. Aj keď neuprednostňujete štandardné ingrediencie sushi rolky, môžete na plnenie použiť známejšie ingrediencie, ako je chrumkavá mrkva, nakrájané kuracie mäso a nasekaný cesnak. Vychutnajte si toto výživné a odlišné občerstvenie, aby ste zostali zdraví a nasýtení.
• Občerstvenie z avokáda a morských rias: Vezmite avokádo a nakrájajte na plátky. Veľkoryso posypte sušenými morskými riasami a chia semienkami. Pridajte trochu citrónovej šťavy a soli, aby ste zvýšili chuť. Budete milovať toto lahodné občerstvenie, ktoré dodá vášmu zdraviu podporu.

‌‌‌‌Zásobte sa na superpotravinové občerstvenie

Superpotraviny sú potraviny, ktoré prinášajú obrovské množstvo živín a zdravotných výhod. Rôzne bobule, zelenina, strukoviny, jogurt, orechy, semená, cesnak, zázvor a avokádo sú bežne dostupné superpotraviny, ktoré môžete ľahko použiť na prípravu chutného občerstvenia, ktoré zlepší vaše zdravie a nenúti vás zabaliť nechcené kilogramy, ak sa budete jesť častejšie.  

Tieto občerstvenie uvedené nižšie sa ľahko pripravujú a majú zdravotné výhody. Vždy si môžete vytvoriť vlastné verzie, ktoré vyhovujú vašim chuťovým pohárikom, ako aj vášmu zdraviu.

3 nápady na zdravé a ľahké superpotravinové občerstvenie

• Ovocný šalát: Do veľkej misy vložte 1⁄2 libier kúskov manga, 1⁄2 libier nakrájaných na štvrtiny jahôd a 1⁄2 libier olúpaných kúskov kiwi. Stlačte polovicu citróna a na ovocie pokvapkajte lyžicou svojho obľúbeného sladidla  . Ak dávate prednosť viac chutí, môžete na vrch pridať nasekaný koriander alebo lístky mäty. Ľahko premiešajte a vychutnajte si misku dobroty.
• Parfait z bobuľového jogurtu: Vo vysokej sklenenej servírovacej miske naneste grécky jogurt so zmiešanými bobuľami. Navrch dajte granolu alebo zmiešané semienka a orechya pokvapkajte medom.
• Banán s tekvicovými semienkami: Nakrájajte banán na plátky a posypte opečenými tekvicovými semienkami. Vychutnajte si toto zdravé občerstvenie, ktoré je plné živín.

‌‌‌‌Výber vopred baleného občerstvenia

Aj keď domáce výrobky sú zvyčajne lepšie, je tiež dobré mať po ruke nejaké vopred balené občerstvenie počas rušných pracovných dní (alebo ak máte deti, ktoré sa vzdelávajú na diaľku). Vyberte si občerstvenie s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Balené občerstvenie z morských rias , bielkovinové tyčinky a zmiešané orechy a semená sú skvelými možnosťami pre rýchle vyzdvihnutie.        

Je veľmi dôležité, aby ste si počas tejto doby vybrali najmä potraviny bohaté na živiny, ktoré budete konzumovať, keď pracujete z domu, pretože ako všetci vieme,  je ľahké priberať na váhe a oveľa ťažšie ju schudnúť. Zdravšie občerstvenie navyše udrží vašu energetickú hladinu konštantnú počas celého pracovného dňa a môže vám pomôcť udržať si sústredenie. Prečo teda nevyskúšať niektoré z týchto rýchlych a zdravých nápadov? 

Ďalším bodom, ktorý si treba pamätať, je, že nedostatok cvičenia je zlý pre vaše zdravie, takže sa pohybujte začlenením niektorých ľahkých cvičení, ktoré urobia veľa pre vašu emocionálnu a fyzickú pohodu. 

V týchto neistých časoch je dôležité dávať pozor, zostať silný a každý deň si pripomínať, že aj to prejde.