5-minútový drsný sprievodca: výhody, nedostatky a ďalšie

‌‌‌‌‌Čo je draslík? 

Draslík je použitý z elektrolytov - minerálnych solí, ktoré obsahujú elektrinu, keď sú rozpustené vo vode. Elektrolyty sú vždy prítomné v pároch; pozitívna molekula, ak je sodík alebo draslík vždy sprevádzaná negatívnou molekulou, ak je chlorid. 

‌‌‌Čo robí draslík? 

Draslík úzko spolupracuje so sociálne a spoločne zohráva obrovské množstvo problémov v zdraví bunky, ak aj pri regulácii krvného tlaku, zdravia kostí a rizika chronických ochorení. 

Draslík s podieľa na udržiavaní:

• Rovnováha a vodná distribúcia
• Acidobázická rovnováha
• Funkcia svalov a nervových buniek
• Funkcia srdca
• Funkcia obkladov a obkladov

‌‌‌Čo je sodíkovo-draselná pumpa?

Bunky v celom našom tele používa pumpu, sodíkovo-draselnú pumpu. Čerpadlo pohár chemickou energiou vo forme ATP presúva sódu s obsahom buniek a drastickej dávky. V tomto cykle čerpadla sa vyvíjajú tri sodové ióny a do bunky sa dovážajú dva ióny draslíka. Diéta s vysokým obsahom sodíka a nízkym obsahom draslíka sťažuje nad tým, že sa dá dosiahnuť. V pamäti je, že viac ako 95% dráždiek v tele so sebou v bunkách.^1,2  

Pevný denný príjem sodíka je medzi 2 500 a 7 500 mg a dávka sa získava ako chlorid sodný alebo soľ. Veľká časť vysokého obsahu soli je skrytá v jazykových alebo obmedzených potravinách, ale obsahuje jednu až tri čajové lyžičky. Koľko sódy potrebuje naše telo každý deň? Úžasne je asi 200 mg alebo dávka 10-30-krát, ak dávame dávku. 

Naproti tomu v Spojených štátoch a v niektorých krajinách je denný príjem nižší ako 2 500 mg denne.     Toto je len asi polovice zo 4 700 mg odporúčanej úrovne dávky pre výskyt, ktoré sú určené pre urobili zdravotnícke organizácie. 

Sodikovo-draselná pumpa funguje aj pri udržiavaní elektrického náboja v bunke; čo je obsiahnuté pre svalové a nervové bunky. Počas prenosu nervového a svalového kontraktu draslík opúšťa bunku a sodík vstupuje, čo sa týka zmene elektrického náboja. Umožňuje zmenu nervového impulzu alebo svalovej kontrakcie. Nie je prekvapujúce, že nedostatok drasticky zvyšuje postihujúce svaly a nervy.

Drastický nedostatok je charakterizovaný svalovými citmi, duševnými zmätenosťami, podráždenosťou a srdcovými poruchami. Únava a svalová slabosť patria tiež medzi prvú časť nedostatku draslíka. 

Tieto látky odrážajú úroveň zásobovania energiou vo vode. Draslík je prítomný pre premenu cukru v krvi na glykogén, skladovacia forma cukru v krvi, ktorá sa hodí na svaloch a pečene. Nedostatok draslíka má za následok zníženie hladiny uloženého glykogénu. Glycogén sa prejavuje pri cvičení svalov na energiu, nedostatok draslíka spôsobí výraznú únavu a slabosť svalov. 

Okrem toho, že znížená dávka draslíka v strave nedostatok môže tiež obsahovať nadmerné množstvo tekutín (potenie, hnačka alebo moč); alebo použitie diuretík, preháňadiel, aspirínu a obsahu. Draslík stratený v pote môže byť použitý, ak sa cvičenie predlžuje v teplom prostredí. Športovci alebo ľudia, ktorí majú svoje cvičenie, majú väčšie množstvo draslíka. 

‌‌Prečo je diétny pomer draslíka k sodíku?

Rovnováha sodíka a draslíka je príčinou pre ľudské zdravie.3 Príliš veľa sódy v strave môže spôsobiť narušenie rovnováhy. Američanov má pomer draslíka k sodíku v strave (K: Na) nižšie ako 1:2. Znamená to, že ak je možné, že je to dvakrát toľko sódy, ak je to draslík. Pre dobré zdravie je však tento pomer vrátený. Musíme konzumovať dvakrát toľko draslíka, ak sa sodíka v tomto strave, alebo by ste mali používať viac. Vyšší pomer je ľahké množstvo, ak je strava bohatá na vajce a zelené, čo znamená, že potravín má pomer K: Na druhej strane ako 100:1. 

Chladiny sodíka a draslíka a pomer K: Na tých bežných ovocí a zelenine.

‌‌ { Ako je možné drasticky podporovať zdravotnú kontrolu krvného tlaku?

V idei, ktorí reagujú na prebytok sodíckeho tímu, keď sa vylučujú do moci, ale v tomto procese sa vylučujú aj drasticky. A ak sú chladné drastické nízke, obličky sú konfliktné. 

Obrazy sú zodpovedné za to, že telo drží drasticky, alebo sú nízke chladné. Takže aj keď sú chladné sodíky vysoké, obličky nebudú schopné vylučovať prebytočné sody, ak sú nízke chladné draslíky, bude to znamenať aj stratu draslíka. Je dôležité, že telo drží sodík a zadržiava vodu na vyrovnanie sódy. 

Tím má množstvo vody v tele a krv do obehu. Krvný tlak je podobný tlaku vody, keď prechádza záhradnou hadicou. Náš objem vody je, ak si kúpite kohútiku. Ak sú tuhé alebo zúžené, tlak sa zníži a so stúpanským krvným tlakom môže byť srdcový tlak tvrdší. Nadbytok sodíka tiež otupuje, že krvné cievy môžu relaxovať a oddychovať sa, čo sa zhoršuje a nízka hladina.

Začínajúce štúdie ukazujú, že strava s nízkym obsahom draslíka a vysokým obsahom sodíky hrá hlavnú dávku v prípade vysokého krvného tlaku, čo predstavuje riziko infarktu alebo mozgovej príhody. Na strane stravy s vysokým obsahom draslíka a nízkym obsahom sódy sa môže spojiť s farbou proti vysokému krvnému tlaku. 

Aj keď sa ukáže dvojité zaslepené štúdie, že samotný doplnok drasticky môže priniesť výhodné výhody pri pomoci pri kontrole krvného tlaku, pre dávkovanie prípravkov by sa mala kombinovať s obmedzeným sódom. Typicky štúdie s draslíkom obsahovali dávky v rozmedzí od 2,5 g do 5,0 g denne alebo bez náhrady stolovej soli s vysokým obsahom draslíka s nízkym obsahom sódy chloridu sodným. V ideálnom prípade by ste mali mať sódu nižšiu ako 800 mg, ale pozitívne výsledky sú pozorované pri dávke sódy obmedzenej na dávku, ak je 1 500 mg denne, ak je príčinou draslíka v potrave.^3-5

‌‌‌ Koľko draslíka potrebujem?

Draslík Výživové doplnky sú buď draselné soli (chlorid a hydrogenuhličitan), draslík viazaný na rôzne minerálne cheláty (napr. aspartát, citrát atď), alebo zdroje draslíka na báze potravín. Americký úrad pre potraviny a dávky obsahuje množstvo dostupných v kapsulách a tabletách iba 99 mg v dávke, keď sa draslík podáva vo forme tabliet vo vyšších dávkach, môže to znamenať nevoľnosť, vracanie, hmotu a zápal. Ukázalo sa však, že použitie iba s vysokým obsahom draslíka a nízkym obsahom sódy je fantastickým prínosom, ak by ste mohli využiť draslík a príjem sódy. Náhrady soli poskytujúce chlorid draselný obsahovať 240 až 530 mg draslíka na 1/4 čajovej lyžičky.

Minimálne odporúčaný prípravok v strave je v dávke 2400 mg pre ženy a 3 400 mg pre ženy. Ak diéty nie sú splnené na drážke v tele, je to doplnkový doplnok. Ak nie sú dostatočne uspokojené samotnou diétou, lekárske predpisy predpisujú draselné soli na predpis v dávke rozmedzí od 1,5 g do 3,0 g denne. 

Všeobecná platína, že suplementácia draslíka je dobre známa. Suplementácia draslíka (pod dodávaním lekára) je použitá v liekoch s ťažkým ochorením alebo v účinných účinkoch na predpis digoxínu (Lanoxin), drastických šetriacich diuretiká (Aldactone, Dyrenium a Midamor) a triedy inhibítorov angiotenzínkonvertujúceho enzýmu zníženého tlaku (napr. Vasotec, zesten, Capoten, Lotensin atď). Použitie obsahu s doplnkom draslíka môže obsahovať toxicite draslíka.

Referencia:

1. Weaver CM. Draslík a zdravie. Adv Nutr. 2013 1. máj; 4 (3): 368S-77S. 
2. Som FJ, MacGregor GA. Priaznivé účinky na ľudské zdravie. Physiol Plant. 2008 august; 133 (4): 725-35. 
3. Perez V, Chang ET. Pomer sódy k drastickému a krvnému tlaku, hypertenzii a súvisiacim faktorom. Adv Nutr. 2014 14. novembra; 5 (6): 712-41. 
4. Burnier M. Mali by sme mať viac draslíka, aby sme mohli kontrolovať krvný tlak pri hypertenzii? Transplantácia ciferníka Nephrol. 2019 1. február; 34 (2): 184-193. 
5. Aaron KJ, Sanders PW. Vyskúšajte samotnú a drastickú starostlivosť v hľadaní kardiovaskulárneho zdravia a chorôb: prehľad dôkazov. Mayo Clin Proc. 2013 september; 88 (9): 987-95.