Nízka energia? Tu je 5 doplnkov pre mitochondriálne zdravie

Chcete si vybrať jedlo, ktoré ste jedli? Potrebujete energiu. Chcete cvičiť? Potrebujete energiu. Chcete sledovať svoju aktuálnu televíznu reláciu? Áno, aj to znamená energiu. Mitochondrie v celom svete sú kľúčom k tomu, aby ste poskytli dostatočnú energiu podporujúcu život.

‌‌Čo robí naše mitochondrie? 

V prípade, že sa používa žiadny žiaci systém organel alebo iné, ktoré vykonávajú kľúčové telesné funkcie. Predstavte si svoju bunku, ak ste na druhom malom tele vo vašom vlastnom tele.

Mitochondrie sú organicky v bunkách, ktoré produkujú energiu alebo ATP na napájanie jednotlivých funkcií v našom tele. 

‌- História mitochondrií

Vedci s domnievmi sa, že prvé mitochondrie sa podieľajú na miliónoch rokov. Tieto malé mini-orgány boli isté. Teórie naznačujú, že prvá bunka podobná človeku môže byť spôsobená, keď bunka podobná látka pohltila mitochondrií. Tieto mitochondrie sa potom stali hlavným zdrojom energie pred bunkou a potom sa v histórii evolúcie stali hlavným zdrojom energie pre celé telo.¹

‌Čo a moje mitochondrie nie sú zdravé?

Ak vaše mitochondrie majú nejaké účinky, môžete mať pocit, že ste vymazaní, vyčerpaní a/alebo ťahaní cez deň.

Častá konzumácia stravy chudobná na živiny, nespanie dobrá, vysoká hodnota a sedavý životný účinok prináša prispievanie k tomu, že mitochondrie neprodukujú dostatok energie pre vás.

Zistite, že teraz myslia, že zlé zdravie mitochondrií môže prispieť k starnutiu - cítiť sa s tým a môže byť spojený s tímom, ak by ste pomaly alebo mali starneme - vo vzťahoch alebo mimo neho.

Voľné radikály alebo reakčné kyslíky sú molekulárne vytvorené normálne rozkladom potravy; tieto zlúčeniny spôsobujú poškodenie mitochondrií. Hlavnou úlohou voľného rádikála je vyradenie energie s väčším bunkom, tým, že sa stane stabilnejším. Ak sa vyčerpáva energia, poškodzuje bunku, je potrebná energia. Nájdenie tela je schopné spracovať a odstrániť tieto potenciálne škodlivé zložky.

Vykonáva špecifickú kontrolu nad procesom týmu. Veľa z toho, ak sa dobre zaobchádzame s našimi mitochondriami.

‌‌‐ 5 ľudí, ak zlepší mitochondriálne zdravie

1. Nízke prírody sacharidov 

Keď studená hladina cukru v krvi stúpa, môže to znížiť hmotnosť a môže znížiť zápal, čo môže zvýšiť naše mitochondrie, zvýšiť schopnosť zvyšovať telesnú energiu. Dôvodom je, že naše mitochondrie sú náročnejšie.²

Udržiavanie nízkeho množstva sacharidov môže mitochondriálne spaľovať tuk na energiu. Je to účinné a zdravé účinky výroby energie. Často, keď mitochondrie prijímajú energiu ako sacharidy, môžu mať voľné radikály. Tieto molekuly poškodzujú naše bunky, čo sa môže vzťahovať k predčasnému starnutiu.

Potravín v stredných uličkách obchodu s potravinami je vysoko spracovaný a plný cukor, ktorý je skrytý. Vyhľadajte potraviny, ktoré sú bohaté na živiny alebo sú plné vitamínov a antioxidantov. Znamená to, že keď ste tanili naplnené mäsové látky, ktoré sú určené na trávenie voľných žijúcich rýb, organickej zeleniny, avokáda, orechmi a semiena zelenej listovej zeleniny. Súčasťou obsahu potravín sú tiež bohaté na vitamíny B, ktoré nám pomáhajú zvyšovať naše jedlo na energiu a podporujú normálnu hladinu nápravy stresového hormónu kortizolu.

2. Pôst

Prerušený pôst môže tiež podporovať mitochondriálnu funkciu, čo môže znížiť škodlivé voľné radikály. To môže nastaviť čas, ktorý máte, na 8 hodín a začnete s tým, aby ste mohli nastúpiť.

3. Cvičenie

Pohyb interval tréningu s vysokou intenzitou (HIIT) zvyšuje produkciu energie v niektorých mitochondriách a spôsobuje poškodenie mitochondrií. Keď sa zapojíte do určitého typu cvičenia, neexistuje žiadny z svalov vytrvalosťou, ale tiež obsahuje počet mitochondrií, ktoré tieto mitochondrie poháriajú.

4. Sponge

Dobrý spánok , naznačuje vedenia, môže tiež zachovať naše mitochondrie. Spánok je v podstate, keď telo eliminuje niektoré škodlivé materiály, ktoré sú voľné rádikály. Tiež nekvalitný spánok môže zvýšiť náš kortizol a zvýšiť stres.

Pridanie meditácie a masáže na rutiny môže tiež spôsobiť tvorbu mitochondrií poškodených voľných radikálov. Tento čas relaxácie môže tiež obsahovať chladné stresové hormóny kortizol, ktorý môže spôsobiť zápal v tele a nakoniec poškodiť naše mitochondrie.³

5. Slnečné svetlo

Vystavenie tela bezpečného množstva slnečného svetla s mierou je určené na výrobu mitochondrií. Vystavenie chladu môže tiež stimulovať mitochondriálnu produkciu. Rýchla výška studenej teploty v sprche alebo 30 sekúnd v zimnom počasí môže spôsobiť mitochondriálnu produkciu.

‌‌‌5 Doplnky pre mitochondriálne zdravie

Mnoho doplnkov obsahuje zdravé mitochondrie, vrátane horčíka, glutánu, kyseliny alfa-lipoovej, L-karnitínua rybieho oleja.

1. Horčík

Horčík je základným prvkom a štvrtým najbežnejším minerálom v tele. Tento prvok sa vyskytuje v bunkách a spojivových tkanivách, ktoré môžu obsahovať kostí, svalov a séra. Horčík je potrebnou látkou pre mnoho ďalších procesov v tele viac ako 300 enzymatických reakcií.

Výskum ukazuje, že horčík môže byť zapojený do procesu, ak je výroba energie. Jeho navrhovaná úloha je ako základný kofaktor pre enzým, ktorý ovplyvňuje našu energetickú molekulu ATP, vysvetľuje, prečo naše mitochondrie žijú bez obsahu minerálov.⁴

Potravinové zdroje horčíka obsahujú orechy a semená, celé zrná, ryby, morské plody, fazuľaa tmavozelená listová zelenina.

2. Glutation

Glutation je antioxidant pozostávajúci z aminokyselínu (proteínov) cysteínu, glutamátu a glycínu. Zlúčenina s výskytom v rastlinách, zvieratách, hubách a iných rastlinách. Antioxidant v podstate chráni naše bunky pred akýmivými škodlivými molekulami, ak sú voľné radikály.

Glutácia je tiež prítomná v niektorých mitochondriách. Hra kľúčové účinky pri udržiavaní zdravých mitochondrií, ak sa stráca brány, udržiava škodlivé molekuly mimo mitochondrií a slúži na odstránenie poškodenia spôsobeného týmito základnými orgánmi.

Glutation is also in the other of the food of bielkoviny.

3. Kyselina alfa lipoová (ALA)

Kyselina alfa-lipoová je zlúčenina prítomná v ľudskej bunke. V skutočnosti môže byť jeho umiestnenie prekvapujúce. V skutočnosti je to výskyt v niektorých mitochondriách.

Je to kľúčový prvok na premenu živín na energiu a má tiež silné antioxidačné vlastnosti.

Kyselina alfa-lipoová je klasifikovaná ako antioxidant, ktorý môže chrániť bunky pred poškodením a podporovať zdravý metabolizmus. Telo môže obsahovať kyselinu alfa-lipovo, ale iba v malom množstve. Využíva sa čierna obrada na potraviny alebo doplnky, aby ste získali základný život.⁶

Existuje mnoho potravinových zdrojov kyseliny alfa-lipovej. Červené a organické látky, ak je pečeň, sú dobrými životnými zdrojmi. Rastliny tiež obsahujú kyseliny alfa-lipovej kyseliny. Dobré zdroje sú brokolica, paradajky, špenát a ružový kel.

4. L-karnitín

L-karnitín je výživný a výživný doplnok, ktorý má kľúčovú úlohu pri výrobe energie vo vašom tele. Táto zlúčenina bola vytvorená z aminokyselínu lyzínu a metionínu. Jeho úlohou je prenášať mastné kyseliny, ktoré sa dostanú do mitochondriálnych buniek.⁷

Akonáhle sú mastné kyseliny transportované do mitochondrií, ktoré sú spojené s energiou. Vaše telo obsahuje L-karnitín, ale na to, aby ste dosiahli dostatok, potrebujete tiež dostatok vitamínu C.

Okrem toho L-karnitín produkovaný vo vašom tele môže obsahovať aj malé množstvo spotreby živočíšnych produktov, ak je na doplnenie alebo ryba.

5. Rybový olej

Rybí olej je v podstate tekutého tuku z rýb. Rybí olej nepochádza z rýb, ale iba z mäsa, ktoré sú použité ako mastné, ak je tuniak alebo ančovička. Omega 3 mastné kyseliny sú „dobré látky“ v rybom oleji. Tieto mastné kyseliny sa pridávajú v rôznych formách: EPA a DHA. Výskumy ukazujú, že obe formy majú zdravotné prínosy na udržanie zdravia mitochondrií.

Membránová alebo výskytová vrstva mitochondrií je spôsobená tukom. Výskum ukazuje, že suplementácia omega 3 mastných kyselín môže podporovať výskyt membrány, čo teoreticky spôsobuje poškodenie mitochondrií, keď je jej ochranná membránová silencia. Tieto mastné kyseliny majú tiež vplyv na mitochondrie, ktoré produkujú energiu.⁸

Mitochondrión je základný orgán, ktorý sa vyskytuje v bunke ľudského tela. Má veľké množstvo produkcie energie potrebnej na udržanie tela v pohybe. Nájdenie obsahuje životné podmienky a doplnkové intervencie, ktoré majú vplyv na udržanie zdravotnej starostlivosti mitochondrií.

Referencia:

1. Friedman, JR a Nunnari, J. (2014). Mitochondriálna forma a funkcia. Príroda, 505 (7483), 335-343.
2. Missiroli, S., Genovese, I., Perrone, M., Vezzani, B., Vitto, V. a Giorgi, C. (2020). Vykonávanie mitochondrií pri zápale: od rakoviny po neurodegeneratívnych poruchách. Časopis klinickej medicíny, 9 (3), 740.
3. Hannibal, KE a Bishop, MD (2014). Chronický stres, dysfunkcia kortizálu a bolesť: psychoneuroendokrinné vedenie špecializácie pri rehabilitácii ochorenia. Fyzikálna terapia, 94 (12), 1816-1825.
4. Pilchová, I., Klacanova, K., Tatarková, Z., Kaplan, P. a Racay, P. (2017). Zapojenie Mg2+ do regulácie bunkových a mitochondriálnych funkcií. Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť, 2017, 6797460.
5. Marí, M., Morales, A., Colell, A., García-Ruiz, C. a Fernández-Checa, JC (2009). Mitochondriálny glutation, kľúčový antioxidant prežitia. Antioxidanty a redoxná signalizácia, 11 (11), 2685-2700.
6. Ong, SL, Vohra, H., Zhang, Y., Sutton, M. a Whitworth, JA (2013). Kyseliny alfa-lipoových kyselín na mitochondriálnych superoxidoch a hypertenzii indukovaných glukokortikoidmi. Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť, 2013, 517045.
7. Marcovina, SM, Sirtori, C., Peracino, A., Gheorghiade, M., Borum, P., Remuzzi, G. a Ardehali, H. (2013). Preklad základných vedomostí mitochondriálnych funkcií na metabolickú terapiu: aplikácia L-karnitínu. Translačný výskum: časopis laboratórnej a klinickej medicíny, 161 (2), 73-84.
8. Herbst, EA, Paglialunga, S., Gerling, C., Whitfield, J., Mukai, K., Chabowski, A., Heigenhauser, GJ, Spriet, L. a Holloway, GP (2014). Suplementácia omega-3 zahŕňa zloženie mitochondriálnej membrány a kinetickú účinnosť v ľudskom kostrovom svale. Časopis fyziológie, 592 (6), 1341-1352.