Obsah
Obsah
Vykonávanie fyzickej aktivity môže byť rýchlejšie pre viac, ak len naše svaly.
Slnečné svetlo môže zvýšiť váš nádych a zvýšiť hladinu serotonínu (hormónový „dobrý pocit“). Keď sme vystavili slnečné žiarenie, sme schopní produkovať vitamín D, ktorý je vhodný pre naše zdravie kostí a svalov.
Je určený na to, aby sme boli iniciatívne prevedení, aby sme dodávali vitamíny a živiny, ktoré by sme potrebovali na doplnenie a ochranu nášho tela. Fyzická aktivita má nezačiatok výhod, ale bez náležitých preventívnych opatrení by sa vystavili riziku vyčerpania dehydratácie a podvýživy.
Príslušenstvo z kľúčových živín, ktoré by ste mohli byť určené na to, aby ste boli doručení pri preprave v priebehu času, sú elektrolyty, sacharidy, bielkoviny a prípadné rozhovory.
Osobné cvičenie 4-5 dní v týždni. Aby som sa ubezpečil, že som sa venoval intenzívnym tréningom, dbam o to, aby vaše telo napájalo doplnky.
Elektrolyty sú použité na to, aby ste pomohli fungovať telo:
Save ich in the same potravinách and nápojoch by sa nachádzali krížovej zeleniny, kokosovej vody, športových nápojov a práškov.
Pri cvičení začnete strácať potenciu elektrolyty. Z dôvodu dôraznej látky hydratujte pred, občas a po tréningu, aby ste doplnili elektrolytu. Keď sa na konci tréningu začnem cyklus nevenovaný a dehydratovaný, budem rehydratovať a dopĺňať svoje telo elektrolytovým práškom. Sacharidy, sacharidy alebo cukry na porciu, a tiež nie sú GMO. Môžete tiež použiť balíčky na cestách, ktoré môžu mať nosič v posilňovačoch alebo kábloch pre rýchlu opravu.
Elektrolyty s najlepším výkonom po intenzívnom tréningoch, pri ktorom je veľa potitu a stratili veľa tekutín.
Sacharidy sú makroživé a hlavné zdroje energie tela. Sacharidy spolu s ďalšími makroživinami pomôžu pohár, navštíviť a opraviť telo. S rastúcim časom a intenzitou počas tréningu bude vaše telo vylúčiť sacharidy, ak je zdrojom paliva.
Sacharidy sú kľúčovými úlohami v tíme, ktoré nám poskytnú energiu, ktoré potrebujeme na vykonávanie záchvatových cvičení. Dá sa klasifikovať, ak je možné zložiť alebo zložiť. Sacharidy sa pre naše telo ľahšie rozkladajú a bežne sa vyskytujú v ovocí. Komplexné sacharidy sa v našom tele rozkladajú viac času, ak sa používajú sacharidy a používajú sa v škroboch a zrnách.
Ak ste vedeli, ak ja a často sa pohybujete na cestách, potom viete, že máte občerstvenie po rukách je možné. Snažte sa mať pri sebe zdravé možnosti, ak sú ovocné a orechové tyčinky , keď ste vonku. Je to pohodlné, ak sa nachádza sacharidy, keď potrebujete rýchlosť spotreby energie. Ide o vybrané tyčinkám, ktoré obsahujú umelé sladidlá, príchute alebo konzervačné látky.
Proteín je ďalší makroživí, ktorý znižuje nádych tela a opravuje poškodené tkanivo. Skladá sa z neesenciálnych a esenciálnych aminokyselínov. Proteín je tiež obsahoval budovania silných kostí, svalov a chrupavky.
Vyhľadávanie obsahuje viac bielkovín ako iných, ale niektoré populárne zdroje zahŕňajú druhy, hydinu, vajcia, ryby, fazuľaa šošovica. Proteínový prášok môže doplniť aj kokteily a smoothies, ktoré sú bežné v celej atletickej komunite. Som vegetarián, takže sa rozhodujem pre rastlinný proteínový prášok.
Ak nie ste vegetarián, srvátkový proteín je skvelá alternatíva k získaniu bielkovín, ktoré potrebujete na opravu svalov po tréningu. Proteínové typy sú tiež skvelé voľby. Rád držím proteínové tyčinky v krku, keď sa volám. Sú vhodné a udržia sa plne až do môjho ďalšieho jedla.
Vápnik je určený pre telo, ktorý je určený pre telo, ktorý sa týka akejkoľvek fyzickej aktivity. Štúdie ukazujú, že tieto športovkyne nekonzumujú odporúčané denné množstvo vápnika vo svojej strave.
Vápnik môže udržiavať svalovú kontrakciu a znížiť mineralizáciu kostí. Vyrába sa v niektorých výrobcoch mliečnych výrobkov, kyseliny a jogurtu. Ak ste neznámy laktóz alebo by ste sa chceli vystavili mliečnym výrobcom, sa tiež nachádzajú v brokoliciach, mandľách a tmavej listovej zelenine.
Ak chcete doplniť vápnik, máte pocit, že nekonzumujete dostatočne, existuje veľa možností v tabletovej alebo gumovej forme.
Ak už bolo spomenuté, vitamín D je vhodný pre optimálne zdravie kostí a svalov. Naše telá produkujú vitamín D, keď sú vystavené slnečné žiarenie, preto je čas trávenia každý deň.
Vitamín D je účinný pri prevencii zlomenín kostí, chorôb a liečby zdravotných ochorení. Prídavné množstvo potravín obsahuje vitamín D, ale môže byť doplnený o doplnky multivitamínov, vitamínu D alebo strávením nejakého času vonku na slnku.
Vitamíny B sú účinné pre produkciu energie, tvorbu nových buniek a odstránenie poškodených buniek. Výskum ukazuje, že aktívne jednotky obsahujú vitamíny B pri vykonávaní vysokointenzívnych cvičení v energetickom metabolizme. Výskum tiež ukazuje, že cvičenie s vysokou intenzitou môže zvýšiť množstvo vitamínov B, ak je B-12 a B-6. Ide o športovcom, ktoré sú na reštriktívnej diéte, môžu tieto vitamíny chybat a mali by sa ich doplniť.
Predtréningové receptúry sú často skvelým zdrojom vitamínov B a mojím vlastným obsahom, ak ich užívam. Asi tridsať minútu pred intenzívnym treningom, ktorý sa zmieša s vodou. Tento doplnok je určený na zvýšenie energie a výkonu pri cvičení, aby sa zvýšila celková únava. Udržal som energiu a sústreďoval, aby mohol splniť svoj cieľ cvičenia počas celého dňa bez toho, aby som bol v polovici zrútil.
Po dokončení tréningu milujem na regeneráciu svalov, odolnosti a odolnosti proti treniu. Príslušenstvo z mojich produktov je BCAA prášok. BCAA znamená aminokyseliny s rozvetveným víťazom, ktoré podporujú rastú svalovú hmotu, ak aj regeneráciu svalov. If Vegetarian is pre Ide o to, že BCAA majú často užívať kalórií ako bežný proteínový prášok, ale ja osobne sa vzťahujú na oboje.
Je na nás, aby sme sa starali o svoje telo a aby sme ho mohli využiť, že každý deň sme dostali dostatok času, aby sme mohli maximálne zaťažovať fyzickú aktivitu. Nezabudnite, že naše dni zotavenia sú veľmi dôležité, ale nie sú vhodné, ak by sme mali tréningový deň. Odstráňte svoje telo tímu, čo potrebuje a chce viac. Teraz viac, ak sa snažíme o naše zdravie a wellness a prijať preventívne účinky pre naše blaho.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
