Obsah
Obsah
Ľudia sa po stáročia spoliehajú na bylinky , ktoré pomáhajú optimalizovať zdravie. V dnešnej dobe môže byť náročné konzumovať bylinky v ich pôvodnom stave a stále zabezpečiť konzistenciu živín. Z tohto dôvodu si mnohí ľudia vybrali bylinné doplnky na optimalizáciu zdravia a liečbu cielených zdravotných stavov. Nižšie diskutujeme o najlepších bylinných doplnkoch roku 2019 a vede, ktorá stojí za ich výhodami.
Bodliak mliečny (silybum marianum) je doplnok bežne používaný tými, ktorí chcú optimalizovať zdravie pečene. Bylina, ktorá sa používa viac ako 2 000 rokov na zdravie a možno ju vysledovať až do starovekých Egypťanov, pozostáva z extraktu silymarínu a silybínu, hlavnej účinnej zložky ovocia a semien bodliaka mliečneho.
V poslednej dobe túto bylinu ľudovo používajú ľudia na také stavy, ako je hepatitída, mastná pečeň, rakovina a cirhóza. Užívajú ho aj tí, ktorí pravidelne konzumujú alkohol ako línia ochrany pečene.
Bodliak mliečny má tiež nasledujúce výhody:
Štúdia z roku 2003 v Journal of Clinical Gastroenterology ukázala, že bodliak mliečny môže spomaliť progresiu poškodenia pečene spôsobeného nadmerným užívaním alkoholu. Ďalej štúdia z roku 2009 v Journal of Hepatology zistila, že bodliak mliečny môže inhibovať faktor zodpovedný za spôsobenie fibrózy u pacientov s ochorením pečene a pôsobí ako silný antioxidant.
Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku. Dostupné v kapsulách, ako extrakt av práškovej forme.
Echinacea purpurea je trváca bylina, ktorá sa používa už viac ako 1 500 rokov a jej pôvod siaha až do pôvodných obyvateľov Severnej Ameriky. Rastlina tradične rastie východne od Skalistých hôr v Spojených štátoch.
Bylina echinacea, ktorá sa používa na liečbu respiračných, močových a kožných infekcií, je známe, že má silné antioxidačné vlastnosti.
Štúdia z roku 2015 v JAMA ukázala, že hoci v prevencii nebol žiadny prínos, používanie echinacey by mohlo skrátiť trvanie bežného nachladnutia. Naopak, štúdia z roku 2016 publikovaná v Holistic Nurse Practitioner ukázala, že echinacea môže byť účinná pri prevencii vírusu nachladnutia. Ďalšie štúdie ukázali podobné zistenia.
Štúdia z roku 2016 vo farmaceutickej biológii ukázala, že echinacea môže byť prospešná pri znižovaní zápalu a tiež pri znižovaní hladiny glukózy v krvi, čo je pomoc pre pacientov s prediabetom a cukrovkou.
Odporúčaná dávka: Často sa konzumuje ako čaj, ale môže sa užívať aj vo forme kapsúl alebo ako extrakt. Echinacea 400 mg, raz alebo dvakrát denne.
Koreň maca je adaptogénna bylina pestovaná v pohorí Andy v Južnej Amerike, predovšetkým v krajine Peru. Koreň maca, pestovaný vo výškach od 13 000 do 16 000 stôp (4 - 5 km) nad morom, používali Inci na rôzne lekárske účely, ale predovšetkým ako afrodiziakum, na zlepšenie libida a plodnosti.
Štúdia z roku 2009 v Andrológii ukázala, že tí, ktorí konzumovali koreň maca, zaznamenali zlepšený pocit všeobecnej a sexuálnej pohody, zatiaľ čo štúdia z roku 2016 naznačila, že požitie koreňa maca môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť spermy. Zdá sa však, že nemení hladiny testosterónu alebo estrogénu.
Podľa štúdie z roku 2017 majú účinné látky v koreňoch maca tiež vlastnosti proti únave. Osoba s príznakmi chronickej únavy môže mať prospech, ak rutinne užíva koreň maca. Ďalšie štúdie ukázali, že maca môže tiež zlepšiť symptómy súvisiace s úzkosťou a symptómy súvisiace s menopauzou.
Iná štúdia z roku 2017 využívajúca zvieracie modely dospela k záveru, že koreň maca by mohol byť užitočný pri zmierňovaní bolesti súvisiacej s artritídou a periférnej neuropatie, bežnej u pacientov s cukrovkou alebo zlým obehom.
Odporúčaná dávka: 1 500 až 3 000 mg denne alebo podľa pokynov na štítku
Tento stromový list je jednou z najštudovanejších bylín - od roku 2008 bolo vykonaných viac ako 2 000 vedeckých štúdií. Predpokladá sa, že silný antioxidant ginkgo biloba má výhody pre posilnenie mozgu a cirkuláciu.
Ginkgo je niektorými považované za „živú fosíliu“ a bolo nájdené v horninových vrstvách spred 270 miliónov rokov. Pochádza z Číny a často ho užívajú ľudia s problémami s pamäťou vrátane Alzheimerovej choroby a môže zlepšiť duševnú ostrosť.
Štúdia z roku 2017 v Journal of Ethnopharmacology ukázala, že gingko biloba v dávke 200 mg denne môže byť prospešný pre ľudí s demenciou. Štúdia z roku 2018 ďalej ukázala, že ginkgo biloba pomohol chrániť hippocampus (časť mozgu zapojenú do tvorby krátkodobej aj dlhodobej pamäte) pred oxidačným poškodením.
Nakoniec, štúdia z roku 2015 na viac ako 2 500 pacientoch ukázala, že ginkgo môže byť prospešné pre ľudí so srdcovými chorobami - konkrétne angínou pectoris.
Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Rhodiola (rhodiola rosea) je adaptogén, bylina, ktorá pomáha chrániť bunky a orgány pred oxidačným poškodením. Adaptogény rastú v drsných podmienkach prostredia a musia sa chrániť pred extrémnym počasím, ktoré im dodáva odolnosť.
Rhodiola má podľa štúdií protizápalové, antioxidačné, srdcové, neurologické a duševné zdravie výhody. Rhodiola bola podrobnejšie diskutovaná v predchádzajúcom článku .
Štúdia z roku 2016 ukázala, že Rhodiola môže mať možný zlepšujúci účinok na náladu a zároveň byť prospešná pri celkovom zvládaní stresu.
Bylina má tiež účinky proti únave a pomáha zlepšovať fyzickú vytrvalosť, pamäť a krvný tlak. Môže tiež pomôcť pri úzkosti a depresii.
Odporúčané dávkovanie: Rhodiola kapsula - 200 - 500 mg raz alebo dvakrát denne alebo podľa pokynov na štítku. Kvapalný extrakt Rhodiola - podľa pokynov na štítku.
Berberín sa extrahuje z kríkov čučoriedky (berberis vulgaris), ktorý obsahuje rastliny, ktoré sú vždy zelené aj listnaté. Vyrábané bobule, ktoré sa nachádzajú v celej Európe, severnej Afrike, na Blízkom východe a v Ázii, sú bohatým zdrojom vitamínu C.
Berberín je účinná látka a môže sa konzumovať ako bylinná strava alebo doplnok. Vo vedeckých štúdiách sa ukázalo, že má rôzne zdravotné výhody a bežne sa používa v tradičnej čínskej medicíne (TCM) a ajurvédskej medicíne, liečebnej tradícii s koreňmi v Indii.
Berberín môže údajne znižovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti baktériám a vírusom. Môže dokonca pomôcť pri prevencii rakoviny. Používali ho aj starí liečitelia pre jeho schopnosť liečiť infekčnú hnačku. Ďalej má berberín antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a môžu byť prospešné pri prevencii a liečbe kardiovaskulárnych ochorení.
Cukrovka postihuje stovky miliónov ľudí na celom svete. Štúdia z roku 2012 ukázala, že berberín môže byť užitočný pri znižovaní citlivosti na inzulín, čo v konečnom dôsledku pomáha znižovať hladinu glukózy. Zdá sa, že funguje podobne ako metformín, populárny diabetický liek.
Berberín má mnoho ďalších potenciálnych výhod. Štúdia z roku 2015 v Journal of Ethnopharmacology ukázala, že berberín môže byť užitočný pri znižovaní hladiny cukru v krvi a celkového cholesterolu. Štúdia tiež zistila zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu, ktoré je spojené s ochranou pred infarktom. Vedci tiež ukázali, že berberín môže mať výhody pre črevný mikrobióm tým, že podporuje rast zdravých črevných baktérií.
Odporúčaná dávka: 500 mg až trikrát denne alebo podľa pokynov na štítku.
Strom tabebuia pochádza z amazonskej oblasti Južnej Ameriky. Názov pau d'arco je portugalského pôvodu a prekladá sa ako „strom, ktorý sa klaňa“. Strom, ktorý sa používa ako liek medzi indigiálnymi kultúrami, kvitne ružovo-fialovými kvetmi a môže dorásť až do výšky 125 stôp. Drevo stromu sa tradične používalo na stavbu lukov. Účinnými látkami v pau d'arco sú naftochinóny, ktoré sú pravdepodobne zodpovedné za jeho zdravotné vlastnosti.
Štúdia z roku 2001 ukázala antifungálnu aktivitu pri lokálnej aplikácii na pokožku, zatiaľ čo štúdia z roku 2009 ukázala, že bylina má antifungálne aj antibakteriálne výhody.
Pau d'arco by mohol byť užitočný aj v boji proti zápalu. Štúdia z roku 2008 v Journal of Ethnopharmacology dospela k záveru, že bylina by mohla byť obzvlášť užitočná pri liečbe zápalu pozorovaného pri artritíde a ateroskleróze. Podobne následná štúdia publikovaná v časopise Molecular Medicine Reports v roku 2012 ukázala, že pau d'arco mal protizápalové účinky a znižoval zápal až o 50 percent.
Upozornenie: Osoby užívajúce lieky na riedenie krvi by mali byť opatrní a pred užitím pau d'arco by sa mali poradiť so svojím lekárom. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku. Dostupné v kvapalinách, kapsulách alebo tabletách. K dispozícii aj ako čaj.
Zelený čaj (camellia sinensis) je najbežnejším nápojom konzumovaným na svete, na druhom mieste po vode. Okrem toho je to pravdepodobne jeden z najzdravších nápojov, ktoré si môžete dať. Vyhľadávanie v výskumnej databáze Pubmed ukazuje, že za posledných 10 rokov bolo zverejnených viac ako 10 000 štúdií o zelenom čaji.
Pôvod čaju sa dá vysledovať tisíce rokov až do Číny. V súčasnosti je zelený čaj najrozšírenejším typom čaju v Číne, pričom každý rok sa pestuje viac ako 1,5 milióna ton.
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty nazývané polyfenoly, konkrétne EGCG (epigallokatechin-3-galát). Flavonoidy, rastlinné metabolity, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú zdravotný stav, sú tiež prítomné v zelenom čaji vrátane kvercetínu. Medzi ďalšie účinné látky patrí kofeín a L-theanín, považované za nootropné, ktoré prospievajú mozgu.
Predpokladá sa, že zelený čaj má množstvo zdravotných výhod, od poskytovania ochrany srdca a kontroly cukru v krvi až po zlepšenie zdravia mozgu a cholesterolu. Mnohí ho používajú aj na zníženie zápalu, protirakovinové vlastnosti, chudnutie a celkovú pohodu.
Uskutočnené štúdie ukazujú širokú škálu výhod. Štúdia z roku 2017 v oblasti Phytomedicine, ktorá preskúmala 21 ďalších vedeckých štúdií, dospela k záveru, že zelený čaj pomohol znížiť úzkosť a zlepšiť pracovnú pamäť. Predchádzajúca štúdia z roku 2016 ukázala, že zelený čaj môže pomôcť zlepšiť kvalitu života u ľudí so zápalovými stavmi. K tomu dochádza z ECGC, ktorý môže potlačiť gén/proteíny zodpovedné za zápalové chemikálie známe ako cytokíny.
Štúdia z roku 2017 v medicíne tiež ukázala, že muži, ktorí konzumovali zelený čaj (> 7 šálok denne), môžu znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty, druhej najčastejšej rakoviny u mužov.
Zelený čaj sa môže konzumovať vo forme kapsúl a ako čaj. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Baza (Sambucus sp.), kvitnúca rastlina, bola už stovky rokov používaná na liečivé účely pôvodnými populáciami po celom svete. S vyššími hladinami antioxidantov, konkrétne polyfenolov (ktoré im dodávajú hlbokú farbu), ako sú živiny, ako sú čučoriedky a brusnice, sa popularita bazy v posledných rokoch získala.
V tradičnej medicíne sa baza používa na liečbu bolesti spojenej s kĺbmi a artritídou. Mnohí ho tiež používajú na zvládnutie príznakov infekcií horných dýchacích ciest. Domorodí Američania údajne používali bazu ako liečbu rôznych infekcií a horúčky. Podobne sa v Európe plody bazy premenili na sirupy na liečivé účely.
V posledných rokoch sa uskutočnilo značné množstvo štúdií o bezine. Tu sú niektoré zistenia:
Imunitný systém: Štúdia z roku 2016 ukázala, že baza môže skrátiť trvanie príznakov nachladnutia u cestujúcich v leteckých spoločnostiach, zatiaľ čo štúdia z roku 2009 v oblasti fytochémie ukázala, že baza môže fungovať podobne ako populárne antivírusové lieky na predpis oseltamivir (Tamiflu) a amantadín. Môže tiež zvýšiť silu imunitného systému - štúdie z rokov 2001 a 2002 ukázali prínos bazy pri posilňovaní odpovede imunitného systému.
Krvný tlak: Štúdia z roku 2016 vo farmaceutickej biológii ukázala, že baza by mohla byť užitočná pri zvládaní vysokého krvného tlaku,
Zápal: Štúdia z roku 2011 v Journal of Ethnopharmacology ukázala, že trpasličí baza, variácia, môže pomôcť znížiť zápal TNF-alfa, krvného markera, pri chronických zápalových stavoch. Okrem toho štúdia z roku 2017 vo farmaceutickej biológii ukázala, že extrakt z bazy môže tiež pomôcť znížiť hladinu zápalu u testovaných subjektov.
Diabetes - Štúdia z roku 2016 využívajúca zvieratá tiež ukázala, že baza by mohla byť užitočná pri liečbe cukrovky. Štúdia z roku 2017 ukázala, že baza má antidiabetický účinok a môže byť považovaná za „funkčné jedlo“ v boji proti cukrovke.
Navrhovaná dávka: Baza je dostupná ako čaj, sirup a pastiliky na bolesť v krku. Dostupné aj ako gumy a kapsuly na všeobecné zdravotné použitie.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
