Tipy na zdravú dovolenkovú sezónu

Prázdninové obdobie môže znamenať zánik pre vaše zdravotné ciele, ak neplánujete dopredu. Je bežné, že sa ľudia nadmerne oddávajú, opúšťajú pravidelné rutiny vrátane cvičenia a zažívajú väčší stres. Prázdniny môžu byť čokoľvek iné ako zdravé. Na zníženie nežiaducich účinkov sviatkov existuje niekoľko prírodných produktov, ktoré je podľa mňa nevyhnutné zvážiť: doplnky na podporu imunity, rozpustná diétna vláknina , tráviace enzýmya prírodné pomôcky na spanie. 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný iHerb (@iherb)

Posilnite imunitnú funkciu v boji proti prechladnutiu a chrípke

Každý deň je každý z nás vystavený organizmom, ktoré majú potenciál spôsobiť ochorenie, ale nie vždy sa staneme obeťou týchto „chrobákov“, pretože náš imunitný systém je vo všeobecnosti silnejší ako organizmus. Ak je „bug“ mimoriadne silný alebo náš imunitný systém je ohrozený stresom, nedostatkom živín alebo nedostatkom odpočinku, môže dôjsť k infekcii.

Na ochranu pred nachladnutím a chrípkou je prvým cieľom zabezpečiť, aby ste imunitnému systému poskytli všetku životne dôležitú muníciu konzumáciou zdraviu prospešnej diéty a užívaním vysokoúčinného množstva vitamínov a minerálov . Obzvlášť dôležité sú vitamíny C a E, B vitamíny, zinoka selén . Je tiež dobrý nápad užívať extra vitamín C a D. Každý vie o výhodách vitamínu C proti bežnému nachladnutiu, vezmite 500-1 000 na prevenciu, ale len málo ľudí vie, aký dôležitý je vitamín D. Nízke hladiny vitamínu D zvyšujú riziko prechladnutia a chrípky. Keďže vitamín D môžeme vyrábať v našej pokožke, keď interaguje so slnečným žiarením, mnohí ľudia majú prirodzenú tendenciu vyrábať menej vitamínu D počas zimných mesiacov. Doplnenie stravy dodatočným vitamínom D môže pomôcť zabrániť tomuto zimnému poklesu hladín vitamínu D. Okrem toho sa zdá, že vitamín D funguje v tele spôsobom, ktorý zabraňuje vírusom infikovať bunky. Výskum ukázal, že suplementácia vitamínu D zabraňuje infekciám dýchacích ciest u dospelých a detí. Počas zimných mesiacov väčšina odborníkov na vitamín D odporúča užívať 5 000 IU denne pre dospelých a deti staršie ako 10 rokov. Pre deti mladšie ako 1 rok je dávka 1 000 IU; pre deti vo veku od 2 do 4 rokov 2 000 IU; a pre deti vo veku od 4 do 9 rokov je odporúčaná dávka 3000 IU denne. 

Počas zimných mesiacov je tiež dobré mať po ruke zinkové pastilky . Uchovávajte ich v aute alebo kabelke. Existujú dobré vedecké údaje, ktoré podporujú použitie zinkových pastiliek na skrátenie príznakov nachladnutia, ako aj na úľavu od bolesti v krku v dôsledku bežného nachladnutia. Zinok je kritickou živinou pre optimálnu funkciu imunitného systému a má tiež priamu antivírusovú aktivitu. Použite pastilky dodávajúce 15 až 25 mg elementárneho zinku. Úplne sa rozpustite v ústach, ak cítite trochu šteklenia v krku a každé dve hodiny prebudenia až 6 pastiliek denne počas prechladnutia. Nepoužívajte vo vysokej dávke dlhšie ako 7 dní.

Rozpustná vláknina - tajomstvo, ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti

Chcete si užívať počas prázdnin bez toho, aby ste priberali na váhe? Ak áno, tu je tajomstvo: užívanie doplnku rozpustnej vlákniny  pred jedlom alebo s jedlom môže dramaticky zvýšiť pocit sýtosti, čo vedie k dramatickému zníženiu spotrebovaných kalórií. Okrem toho môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi po jedle, čím pomáha predchádzať jednému z veľkých dôsledkov konzumácie veľkého jedla - stresu na kontrolu cukru v krvi.

Keď sa užíva pred jedlom s vodou, doplnok rozpustnej vlákniny sa rozširuje v žalúdku a vytvorí želatínovú hmotu. Výsledkom je, že spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, vytvára mechanický pocit plnosti a tiež má silné účinky na zníženie hladiny zlúčenín, ktoré stimulujú chuť do jedla a zároveň zvyšuje hladinu zlúčenín, ktoré blokujú chuť do jedla. Výsledkom je, že nakoniec budete jesť menej kalórií. Ale jesť menej kalórií neznamená, že vaše potešenie z dovolenkového jedla sa zníži. To, čo dostanete, je celé potešenie bez viny - to je veľký kompromis. Príklady rozpustnej vlákniny sú PGX, guarová guma, pektínalebo dokonca prášok z šupky semien psyllium. Vezmite 3-5 gramov predtým, ako si vychutnáte toto sviatočné jedlo.

Podpora kontroly cukru v krvi - kľúč k predchádzaniu vzostupom a pádom

Stres sviatkov spolu so zmeneným harmonogramom stravovania a väčším množstvom cukru, alkoholu a celkových kalórií môže narušiť kontrolu hladiny cukru v krvi. To môže viesť k vzostupom a pádom našej nálady, čo spôsobuje, že budeme podráždenejší alebo emocionálnejší. Na boj proti tejto situácii je dobré užívať viacnásobný vitamínový a minerálny vzorec , ktorý poskytuje dostatočnú hladinu kritických základných živín pre správny metabolizmus cukru. Stopový minerál chróm je obzvlášť dôležitý, nezabudnite získať 200-400 mcg denne. Dôležité sú tiež vitamíny B, zinoka horčík. Nezabudnite získať aspoň 100% odporúčaných príjmov v strave (RDI) pre tieto kritické živiny. 

Tráviace enzýmy na podporu trávenia počas nadmerného pôžitku

Ďalším dôležitým doplnkom, ktorý máte po ruke počas prázdnin, je dobrý vzorec tráviaceho enzýmu . Kedykoľvek človek prehlbuje, kladie dôraz na správne trávenie. Ak sa tak stane, potrebujete ďalšie tráviace enzýmy - inak budete v núdzi alebo budete nepríjemní. Tráviace enzýmy sú vylučované naším telom na rozklad potravy, aby poskytovali potrebné živiny pre energiu a rôzne ďalšie biologické procesy. Počas stresu alebo prejedania sa nemusíme produkovať dostatok enzýmov, čo môže viesť k plynom, nadúvaniu a poruchám trávenia. Užívanie doplnkových tráviacich enzýmov môže túto nedostatočnosť prekonať podobne ako užívanie doplnkového hormónu štítnej žľazy alebo inzulínu pomáha, keď telo nevyrába dostatok hormónu. Vyberte si rešpektovanú značku a postupujte podľa pokynov na štítku.

Proti škodlivým účinkom sviatkov na kvalitu spánku

Počas prázdnin môžu byť poruchy spánku skutočným problémom. Niekedy je to spôsobené stresom, niekedy je to kvôli nadmernej záľube a niekedy to môže byť dôsledkom zmien v každodennej rutine človeka. Bez ohľadu na príčinu odporúčam použiť prírodnú pomôcku na spánok, ktorá vám pomôže maximalizovať spánok, ktorý získate. Vyhľadajte jeden s kombináciou melatonínu, 5-HTPa L-theanínu. Tieto tri zložky spolupracujú, aby skrátili čas potrebný na spánok a znížili počet nočných prebudení. Je to určite kritická prírodná pomoc pre mnohých ľudí počas prázdnin.

Dávajte pozor na osamelosť

Osamelosť je hlavným problémom mnohých ľudí počas prázdnin. Buďte na to citliví a osloviť tých, ktorí môžu oceniť alebo potrebujú akt láskavosti, aby si rozjasnili deň. Ak to urobíte, zahrejete nielen ich srdcia, ale aj vaše.