10 tipov, ako zostať zdravý počas letu

Či už cestujete za prácou alebo potešením, nie je zábavné ochorieť po príchode do cieľa. Tu je 10 základných tipov, ktoré treba mať na pamäti, ak sa chcete vyhnúť chorobe pri nabudúcom nastúpení do lietadla.

1. Udržujte ruky čisté

Prineste si so sebou dezinfekčný gél alebo utierky na palubu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú používať dezinfekčný prostriedok obsahujúci najmenej 60% alkoholu. K dispozícii sú aj prírodné produkty bez škodlivých chemikálií. Dezinfekčný prostriedok na ruky by sa mal aplikovať po dotyku akéhokoľvek nedezinfikovaného povrchu v lietadle pred jedlom alebo pitím a predtým, ako sa vaše ruky dotknú očí, nosa alebo úst.

Pomocou dezinfekčného prostriedku utrite sedadlo, bezpečnostný pás, podrúčky, podnosový stôl a zábavné centrum s dotykovou obrazovkou. Baktérie môžu prežiť niekoľko dní po ponechaní na povrchoch vo vnútri lietadla. Jedna štúdia ukázala, že E. coli trvala až 4 dni, zatiaľ čo MRSA pretrvávala najmenej týždeň. 

Nedotýkajte sa vrecka sedadla pred vami. Dezinfekčné prostriedky nie sú príliš účinné na tkanine vrecka sedadla a ľudia majú tendenciu používať tieto vrecká ako odpadkové koše, ktoré do nich umiestňujú takmer čokoľvek. Vyradené predmety siahajú od použitých tkanín až po špinavé plienky.

Je tiež dobré aplikovať dezinfekčný prostriedok na ruky aj po umytí v toaletnom umývadle lietadla.  Voda z vodovodu na palube nemá dobré výsledky. V roku 2004 Agentúra na ochranu životného prostredia (EPA) zistila, že všetky verejné vodné systémy lietadiel nie sú sťažované na národné predpisy o primárnej pitnej vode. Vysoké hladiny fekálnych baktérií sa našli v pitnej vode 15 z 327 lietadiel, ktoré testovala EPA.

V roku 2009 agentúra vytvorila nové predpisy pre vodné systémy lietadiel. Štúdia leteckej vody z roku 2019 však ukázala, že kvalita pitnej vody bola medzi leteckými spoločnosťami rôzna a niekoľko z nich mohlo svojim cestujúcim poskytnúť nezdravú vodu.

2. Pite veľa čistej vody

Vzhľadom na možnosť kontaminácie vody je rozumné nepiť žiadnu vodu poskytnutú na palube, pokiaľ nepochádza z uzavretej plechovky alebo fľaše. Vyhnite sa aj čaju alebo káve vyrobenej v lietadle. Môžete zvážiť prinesenie vlastnej prázdnej opakovane použiteľnej fľaše na vodua po absolvovaní bezpečnostnej prehliadky letiska ju pred nástupom do nástupu naplňte pri pitnej fontáne.

Pite veľa vody dva dni pred cestou a pravidelne počas letu, pretože v lietadle môže byť veľmi suchá - úroveň vlhkosti je často pod 20%. Snažte sa vziať asi osem uncí vody na každú hodinu na palube. Keď sa dehydratujete, vaše hlienové membrány vyschnú, čo vás zanechá náchylnejší na vírusové a bakteriálne infekcie. 

Dehydratácia môže tiež spôsobiť nepríjemné príznaky, ako sú bolesti hlavy, bolesť hrdla a suché oči a pokožka. Takéto príznaky môžu pretrvávať dlhú dobu po dosiahnutí cieľa.

Obmedzte nápoje, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol. Kvôli diuretickému účinku môžu byť takéto nápoje veľmi dehydratačné. Okrem toho, keďže hladiny kyslíka sa znižujú v plavebnej nadmorskej výške, do vášho mozgu sa dostáva menej kyslíka, čo zvyšuje účinky akéhokoľvek alkoholu, ktorý konzumujete.

3. Použite odvzdušňovač

Moderné lietadlá sú podľa Medzinárodnej asociácie leteckej dopravy vybavené špičkovými vzduchovými filtrami, ktoré odstraňujú 99,9995% prachu a mikróbov zo vzduchu. Vzduch navyše cirkuluje iba v časti kabíny, pretože vetranie je oddelené.

Bohužiaľ, ak niekto sedí vedľa vás kýchne kvôli chrípke alebo nachladnutiu, patogén sa môže nájsť do vašich dýchacích ciest skôr, ako sa dostane k vzduchovému filtru. Ak chcete bojovať proti tomu, použite vetrací otvor na odfúkanie mikróbov z vášho osobného priestoru. Nastavte vzduch na stredné nastavenie a umiestnite vrchný ventil tak, aby prúd vzduchu bežal priamo pred hlavou. Ak položíte ruky do lona, mali by ste cítiť prúd tam, nie na tvári.

4. Vyberte si svoje sedadlo múdro

Vždy, keď je to možné, rozhodnite sa pre okenné sedadlo. Prúdenie vzduchu v lietadle je navrhnuté tak, aby klesalo z hornej časti kabíny a von z otvorov na podlahe vedľa okna. Kvôli tomuto smeru prúdenia vzduchu majú cestujúci na okenných sedadlách tendenciu byť vystavení menšiemu počtu mikróbov prenášaných vzduchom ako cestujúci na sedadlách v uličkách.

Ak sa ocitnete, že sedíte v blízkosti niekoho, kto je chorý, vedzte, že štúdie zistili, že riziko infekcie klesá mimo zóny troch radov. Museli by ste však byť v rámci 1-2 radov chorého človeka, ktorý aktívne kašľa a nekoná na potlačenie, aby bol vystavený riziku respiračného prenosu vírusu.

Zvážte tiež výber sedadla, ktoré nie je blízko toalety, pretože má tendenciu, že sa okolo neho zhromažďujú alebo často prechádzajú okolo nich ľudia. Nie je nerozumné podozrievať, že tí, ktorí trávia najviac času v kúpeľni, môžu byť tí v lietadle, ktorí sú už chorí.

5. Jedzte zdravo a ľahko počas letu

Drž sa ďalej od spracovaných leteckých jedál a občerstvenia. Hľadajte šaláty a čerstvé ovocie alebo zeleninu. Vyhnite sa akýmkoľvek potravinám, ktoré môžu spôsobiť plyn alebo nadúvanie - kukurica, fazuľa, cibuľa alebo krížová zelenina, ako je kapusta, brokolica a karfiol. Obmedzte korenené jedlá, ktoré môžu vyvolať kyslý reflux. Počas letu sa plyny vo vašom tele rozširujú o jednu tretinu a trávenie sa spomaľuje.

6. Zostaňte v pokoji

Stres môže spôsobiť zmätok na vašom tele. Naplánujte si dostatok času na to, aby ste sa dostali na letisko. Použite možnosť včasnej registrácie na svojom mobilnom zariadení deň pred cestou. Noste pohodlné oblečenie, ktoré nebude nepríjemné prejsť bezpečnostnou linkou. Napríklad namiesto pulóveru alebo bundy na gombíky sa rozhodnite pre vonkajšiu vrstvu na zips.

7. Získajte dostatok odpočinku

Ste náchylnejší na choroby, keď vám chýba dostatočný spánok, pretože váš imunitný systém je oslabený. Získajte aspoň 7-8 hodín spánku v noci pred letom. Možno zistíte, že kvapka levanduľového oleja na chráme alebo vankúši pred spaním vám môže pomôcť relaxovať a dobre sa spať.

Pred cestou zmeňte plán spánku tak, aby zodpovedal cieľovému plánu. Ak cestujete zo západu na východ, budete musieť ísť spať skôr. Skúste každú noc posunúť spanie skôr o 30 minút na niekoľko nocí pred odchodom.

Ak máte problémy so skorším zaspávaním, môže byť užitočná malá dávka melatonínu (0,5 mg) užitá 90 minút pred spaním v cieľovom mieste. Nepoužívajte však melatonín dlhodobo. Medzi možné vedľajšie účinky patria nočné mory, denná slabosť a zvýšená hladina cukru v krvi. Lieky na záchvaty, antikoncepciu a vysoký krvný tlak môžu byť tiež menej účinné, ak sa užívajú s melatonínom, preto je rozumné poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred jeho použitím.

8. Pohybujte sa okolo

Počas letu urobte nejaké strečingové a stacionárne cvičenia. Nielenže to pomáha zmierniť stuhnutosť svalov, ktorú môžete zažiť pri dlhodobom sedení v lietadle, ale môže tiež zabrániť hlbokej žilovej trombóze. Tento stav, bežne označovaný ako DVT, sa vyskytuje, keď sa v žile vytvorí krvná zrazenina. Krvná zrazenina sa môže zlomiť a cestovať do pľúc, kde môže byť život ohrozujúca.

Riziko vzniku DVT sa zvyšuje, ak máte iné rizikové faktory vzniku krvných zrazenín vrátane rakoviny, obezity, kŕčových žíl, nedávnych chirurgických zákrokov, hormonálnej substitučnej liečby a starších ako 40 rokov. 

Tu je niekoľko opatrení, ktoré môžete prijať, aby ste zabránili DVT:

• Pohybujte nohami každú hodinu. Môžete sa jednoducho postaviť a natiahnuť nohy, narovnať nohy a ohýbať členky tam a späť, alebo kolená priviesť k hrudníku na 15 sekúnd a opakovať 10 sérií.
• Vyhnite sa kríženiu nôh.
• Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o nosenie kompresných pančúch na podporu krvného obehu, ak máte zvýšené riziko DVT.

9. Zvýšte svoju imunitu

Vybudovanie imunity po podaní očkovacích látok často trvá určitý čas, preto sa poraďte so svojím zdravotníckym lekárom, či je pre vás vhodná vakcína proti chrípke alebo akékoľvek cestovné očkovanie. Napríklad očkovacia látka proti sezónnej chrípke sa musí podať 7-10 dní pred cestou, aby bola účinná.

Môžete tiež nájsť niektoré doplnky, ktoré sú prospešné:

• Vitamín D má úlohu pri posilňovaní imunitného systému.
• Ukázalo sa, že vitamín C pomáha skrátiť trvanie príznakov nachladnutia.
• Probiotiká môžu posilniť váš imunitný systém zlepšením črevnej flóry.

10. Zvýšte príjem antioxidantov

Letecká doprava vás vystavuje mierne vyšším úrovniam slnečného a kozmického žiarenia, ako to, čo zažívame na zemi. Zvýšenie množstva antioxidantov potravín, ktoré jete, môže pomôcť v boji proti poškodeniu DNA, ktoré môže spôsobiť vystavenie žiareniu. Výskum pilotov leteckých spoločností ukázal, že vysoký príjem antioxidantov v strave je spojený so zníženým poškodením DNA.

Fytonutrienty sú zlúčeniny produkované rastlinami a majú dobré antioxidačné vlastnosti. Príklady fytonutrientných potravín zahŕňajú orechy, semená, citrusy, mrkva, tekvica, brokolica a zelená listová zelenina.

Postupujte podľa týchto 10 tipov a vaša ďalšia cesta bude zdravá a šťastná.